Lutter contre la dépression est un combat de chaque jour.
En effet, être dépressif se caractérise par une grande tristesse et un sentiment de désespoir non explicable.
Véritable maladie, la dépression peut avoir, sur le long terme, des conséquences dramatiques chez les individus qui la subissent.
Si le problème de la dépression doit être traité en profondeur, il existe en parallèle quelques moyens simples de s’aider au quotidien. Découvrez dans cet article 6 manières de sortir de la dépression !
1 – Miser sur une alimentation saine
Éviter les produits transformés
Notre hygiène de vie impacte grandement sur notre état d’esprit. Opter pour une alimentation saine est indéniable une démarche indispensable au bien-être. En effet, les aliments que nous mangeons ont des conséquences aussi bien physiques, psychologiques qu’énergétiques. Pour le corps comme pour l’esprit, il est donc capital d’éviter les produits alimentaires néfastes.
Parmi ces derniers, on retrouve en première place les produits industriels et transformés. Ces derniers ont été remaniés à outrance par l’humain au travers des procédés tels que le pressage, le broyage, le raffinage, le concassage ou encore la pulvérisation. Ces faux aliments ont pour objectif d’être peu chers, agréables au goût et faciles à préparer, mais au détriment de leur qualité !
Très éloignés de leur forme originelle, les produits transformés ne conviennent pas aux besoins du corps humain, et pire encore, sont mauvais pour la santé. Ils contiennent d’autant plus très souvent des traces de substances nocives telles que des colorants, des conservateurs ou des additifs.
De récentes études tendent d’ailleurs à démontrer que la consommation régulière de produits transformés serait un facteur de risque concernant la dépression. Pour combattre la dépression, il est donc préférable d’éviter ce type d’aliments ! N’hésitez pas à opter plutôt pour les fruits et légumes frais, ou encore les céréales complètes et les oléagineux sans sel ajouté.
Faire le plein de tryptophane
La sérotonine est ce qu’on appelle communément « l’hormone du bonheur ». Elle participe activement à l’équilibre de l’humeur chez l’être humain. Chez certaines personnes, la dépression peut être due à une carence en sérotonine !
Ce neurotransmetteur est produit par le cerveau et l’intestin. Elle résulte de la conversion biochimique du tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé que l’on retrouve dans certains aliments. Pour augmenter son taux de sérotonine, il est donc recommandé de consommer des produits riches en tryptophanes. Parmi eux, on retrouve le soja, les noix de cajou, les amandes, la levure de bière, les cacahuètes ou encore le melon !
2 – Garder du temps pour soi
S’offrir au moins un plaisir par jour
Notre société productiviste nous pousse sans cesse à vivre à un rythme effréné. Au travers la terrible routine métro-boulot-dodo, il reste peu de temps pour s’occuper de sa personne. Pourtant, garder du temps pour soi est indispensable au bien-être. Le retour à soi permet réellement de se développer personnellement et de devenir chaque jour une meilleure version de soi même.
Sans culpabilité, autorisez-vous à vous faire plaisir, et ce au moins une fois par jour ! Qu’il s’agisse de manger un bon plat, de regarder votre film préféré, de vous plonger dans votre livre favori ou simplement de vous allonger sur un lit et rêvasser, faites-le. Ces moments qui paraissent, au premier abord, inutiles sont en réalité très importants pour diminuer le stress et reprendre des forces.
Attention, quand on dit, prendre soin de soi, ce n’est pas avaler un pain au chocolat en deux deux en gardant un œil sur les enfants qui se chamaillent ! Se faire plaisir c’est avant tout s’accorder un instant réellement rien qu’à soi. Déconnectez totalement de votre environnement ! Le cerveau doit pleinement lâcher-prise, et ne plus être en vigilance permanente.
Utiliser des méthodes de relaxation
Pour se détendre efficacement, plusieurs méthodes peuvent vous aider. Parmi ces derniers, on retrouve, par exemple, le yoga, la méditation, l’hypnose ou encore la sophrologie. Ces différentes disciplines permettent non seulement de se détendre physiquement et psychologiquement, mais offrent également à celui qui les pratique de nombreuses autres vertus.
Malgré leurs différences, elles apprennent à se recentrer sur l’instant présent et de lâcher-prise ; deux performances indispensables au bonheur dont nous manquons affreusement aujourd’hui !
Elles seront également l’occasion de travailler sa visualisation mentale, son ancrage terrestre et sa connaissance de soi. Au travers certaines d’entre-elles, vous pourraient aussi agir en profondeur sur certains blocages inconscients qui vous empêchent de vous épanouir aujourd’hui.
3 – Pratiquer une activité physique
Les bienfaits du sport
C’est bien connu, pratiquer une activité sportive est bon pour le corps, mais aussi pour le moral ! En effet, lorsque nous fournissons un effort physique, nous sécrétons de l’endorphine. L’endorphine est une hormone que l’on pourrait qualifier d’antidépresseur naturel. Elle génère un réel état de bien-être et d’apaisement. Faire du sport est donc excellent pour lutter contre la dépression.
Le sport est également connu pour accroître la confiance en soi, diminuer le stress, réduire l’anxiété, développer ses capacités mentales et apprendre à se dépasser. Faire du sport permet également de se défouler et d’extérioriser ses émotions. Il s’agit donc d’un excellent moyen de canaliser son énergie ! Tous ces bienfaits peuvent également aider à combattre la dépression. De manière générale, le sport vous permettra un meilleur équilibre mental !
Trouver la bonne activité sportive
Il n’est pas nécessaire d’avoir des compétences physiques exceptionnelles pour pratiquer un sport. Le but n’est pas de faire de la compétition de haut niveau, mais simplement de prendre plaisir à une activité, et de s’observer évoluer progressivement dans cette derrière.
Entre footing, natation, fitness, danse, gymnastique, marche, boxe, judo ou encore karaté, le choix est large, et il y en a pour tous les goûts. Chacun peut trouver l’activité sportive la plus adaptée à ses besoins ! De même, il est possible de pratiquer seul, comme en groupe.
Encore une fois, la décision dépendra de vos attentes et de votre budget. Sachez cependant que, dans le cadre de cours collectifs, le sport est aussi vecteur de lien sociaux. C’est l’occasion idéal de faire de nouvelles rencontres !
4 – Continuer à voir du monde
S’entourer de personnes bienveillantes
Quand on déprime, on a tendance à s’isoler. Pourtant, se couper du monde n’est pas la bonne solution. En se renfermant sur soi, on entre rapidement dans une véritable spirale infernale. Moins vous voyez de gens, plus vous déprimez, et plus vous déprimez, moins vous avez envie de voir de gens ! Face à la dépression, il est au contraire capital de s’aérer l’esprit. Se plonger dans le dynamisme des rapports humains oblige justement à rester intérieurement vivant.
Cependant, il est compréhensible que la vie sociale apparaisse difficile quand on est dépressif. En effet, les relations interpersonnelles demandent indéniablement de l’énergie. Il est cependant possible de réduire ce « coût énergétique » en choisissant bien ceux que vous allez côtoyer.
Ne restez pas avec n’importe qui ! Tournez-vous vers des personnes véritablement bienveillantes en qui vous avez confiance. Non seulement cela vous évitera de devoir porter un masque en faisant une bonne figure, mais ce sera également l’occasion d’obtenir un soutien extérieur.
Sachez que pouvoir confier sa souffrance est déjà un moyen d’alléger vos charges mentales. De même, se savoir aimé tel que vous êtes est un moyen efficace de reprendre confiance en vous. Vous pouvez, sans honte, acceptez les mains qui vous sont tendues ! Nous avons tous besoin les uns des autres. Être aidé n’est nullement une preuve de faiblesse. Au contraire, savoir vous saisir de toutes les opportunités pour évoluer est une preuve de sagesse et de force.
Effectuer des activités ludiques avec vos amis est aussi un excellent moyen de vous changer, même temporairement, les idées. N’essayez pas de vous forcer à faire comme si de rien n’était. Laissez-vous simplement envahir par le moment présent. Autorisez-vous à ressentir des émotions positives, ne cherchez ni à les fuir ni à les maintenir. Soyez, tout simplement !
S’entourer de personnes inspirantes
Pour lutter contre la dépression, il faut également s’entourer de personnes inspirantes. Certains individus sont très gentils, mais par leur état d’esprit, ne vous entraînent pas sur le bon chemin.
Par exemple, imaginons que vous restiez qu’avec des gens qui passent leur temps à se plaindre ou à percevoir le monde de manière continuellement défaitiste. Comment vous sentiriez-vous après avoir côtoyé quelques heures ces personnes ? Encore plus mal, évidemment !
Au contraire, la personne dépressive a besoin bien entendu d’écoute et de bienveillance, mais également de motivation et de force ! Pour cela, n’hésitez pas non seulement à vous entourer de gens naturellement joyeux, positifs et dynamiques, mais également de personnes que vous admirez.
En effet, le meilleur moyen de convaincre quelqu’un est d’incarner le message que vous voulez lui transmettre. Les mots ne sont rien à côté de l’exemple vivant ! Ainsi, choisissez des amis qui, par leurs actions, vous tirent chaque jour un peu plus vers le haut.
5 – Se balader dans la nature
Se ressourcer grâce aux bienfaits de la nature
Se promener en pleine nature relève d’un charme bien particulier. En effet, les lieux de pleine nature tels que les forêts ou campagnes offrent à beaucoup d’individus un véritable sentiment de plénitude. Une récente étude démontre d’ailleurs que s’immerger au moins 30 minutes par semaine dans la nature réduit considérablement les risques de dépression et d’hypertension artérielle !
Contrairement à l’environnement bruyant, surpeuplé et pollué de la ville, la campagne offre un cadre apaisant et sain. Ce dernier, presque à l’écart du temps et semblable à une dimension parallèle, est idéal pour se ressourcer. Au sein de nombreuses croyances, il est également dit que les animaux et les végétaux bénéficient d’une fréquence vibratoire très élevée. En les côtoyant dans leur milieu naturel, il devient alors possible de profiter de leurs bienfaits énergétiques.
Se reconnecter au grand tout
En se promenant dans la nature de manière consciente, il est possible de se sentir connecté à l’ensemble de la création. Le contexte des balades naturelles aide à se sentir comme une infime partie d’un tout. Beaucoup de personnes affirment que cela leur procure une sensation agréable !
Pour arriver à cela, il faut cependant être capable d’observer le monde avec des yeux d’enfant. Remettez un peu de magie dans notre vie ! Osez vous émerveiller des phénomènes naturels qui vous entourent. Beaucoup de choses qui vous paraissent banales au premier abord relèvent, en réalité, d’un fonctionnement incroyablement complexe et captivant.
Par exemple, avez-vous déjà analysé la vie au sein d’une fourmilière ou encore la communication des arbres ? En vous penchant de plus près sur les éléments qui vous entourent, vous découvrirez des merveilles.
Rappelez-vous que le bonheur est avant tout un assemblage de petits moments de bien-être. Réussir à prendre plaisir des choses simples est la clé pour vaincre la dépression efficacement.
6 – S’investir dans un projet
L’espoir en l’avenir est un moteur
Le meilleur moyen de déprimer est de n’avoir aucun objectif. En ne disposant pas de buts précis, vous perdez le sens de votre existences. C’est précisément cette perte de sens de la vie qui conduit à la morosité quotidienne, voir au désespoir. Ainsi, il est capital d’avoir des projets !
Le fait de vouloir atteindre quelque chose, qu’il s’agisse d’une quête matérielle, psychologique ou spirituelle, est un moteur de chaque instant. Toute action trouve son commencement dans la tête d’un individu. La capacité à se lever chaque matin et agir dépend de votre motivation.
Si vous n’arrivez pas à trouver le projet dans lequel vous souhaitez vous investir, demandez-vous simplement quel message vous aimeriez transmettre au monde si vous deviez mourir demain. Répondez de la manière la plus spontanée possible. En fonction de la nature de ce message, réfléchissez aux choses que vous pourriez mettre en place pour vous en rapprocher le plus possible. En résumé, demandez-vous comment vous pourriez incarner votre message !
De même, questionnez-vous sur les choses en vous et à l’extérieur de vous qui vous empêchent de vous épanouir pleinement. Une fois encore, en fonction de la réponse, tentez de trouver différentes pistes aptes à les contrer, ou tout au moins, à les atténuer. Il ne faut pas avoir peur du changement ! Parfois, ce sont les prises de décision qui permettent d’améliorer le confort de nos vies.
Créer est un antidépresseur naturel
Les activités créatives sont excellentes pour la santé mentale. Elles permettent d’accroître la confiance en soi, de stimuler les sens et de déposer symboliquement nos souffrances.
Il est possible de créer de multiples manières. Que ce soit en peignant, en dessinant, en écrivant, en cousant, en sculptant, en cuisinant, en construisant… il y en a pour tous les goûts.
Avoir un projet implique nécessairement de créer. Le projet est lui-même une création que l’on porte sur le long terme. Au travers même de ses différentes étapes, il en implique d’autres.
Comment faire tomber quelqu’un en amoureux de toi ?
Ça fait des semaines, des mois que vous vous êtes rencontré, et depuis ce jour, quelque chose a changé… Vous êtes amoureux / amoureuse !
Le plus souvent, ça arrive lorsque l’on s’y attend le moins, une rencontre, qui semble être le fruit du hasard, un regard échangé, et voilà que l’on tombe littéralement sous le charme de cette personne dont on ne connait encore pourtant pas grand-chose…
Avec le temps, en apprenant à vous connaitre, l’attirance ne fait que grandir, à chaque fois que vous vous voyez, et que vous vous parlez.
Parce que vous souhaitez pouvoir vivre une belle histoire d’amour, vous aimeriez mettre toutes les chances de votre côté, lors de la phase de séduction et vous assurer de réussir à la (le) faire tomber en amour pour vous, vous recherchez des conseils et astuces ?
Si chaque personne est unique, si chaque homme et chaque femme attendent et recherchent quelque chose de particulier en amour, la séduction et l’attirance obéissent à certaines lois, que l’on peut mieux appréhender pour réussir à faire naitre un intérêt, une attirance, des sentiments chez une personne (que vous ne laissez pas indifférent(e)…) !
Retour sur 8 conseils à appliquer pour faire tomber quelqu’un en amoureux…
1- Soignez votre apparence et votre présentation
Dans la première phase de séduction, tout se joue essentiellement sur le physique, sur l’apparence. En effet, lorsque deux personnes ne se connaissent pas, alors qu’elles viennent à peine de se rencontrer, c’est sur l’apparence qu’elles se jugeront mutuellement (il s’agit en réalité d’un mécanisme tout à fait inconscient).
Pour séduire, mieux vaut donc mettre toutes les chances de son côté. Attention, il ne s’agit pas d’opter pour des tenues provocantes (qui pourraient au contraire faire fuir l’homme qui vous plait), mais de soigner votre style. Couleurs qui vous mettent en valeur, tenue agréable à porter (pour vous sentir à l’aise, alors que vous devrez être stressé de pouvoir le (la) revoir) qui soulignent subtilement votre silhouette, coiffure, maquillage, ne laisser aucun détail au hasard…
Si vous le pouvez, essayez de vous renseigner sur ses préférences. Certains hommes préfèrent les femmes très apprêtées, quand d’autres aiment le naturel avant tout, c’est toujours bien de le savoir !
2-Créer de la proximité physique et verbale
Si vous vouliez qu’il ou elle tombe sous votre charme, vous devez pouvoir avoir l’opportunité de lui montrer qui vous êtes ! Et pour cela, il va falloir prendre soin de créer des moments propices à l’échange. À la cafétéria, à la machine à café du travail ou dans les couloirs de la fac, essayez de provoquer un échange, le dialogue, la conversation afin de pouvoir, non seulement manifester votre intérêt, mais également susciter le sien.
Le corps a une grande importance dans la séduction. Et si toutes personnes aiment que l’on respecte sa sphère privée et intime, quelques gestes de tendresse, tactiles peuvent vous aider à la séduire (une main dans les cheveux, une caresse sur l’épaule…)
3-Attention au message de votre corps…
Comme nous vous le disions, le langage du corps joue un grand rôle dans la séduction. Ainsi si vous voulez le faire tomber en amour, vous devrez être vigilante sur ce point.
On évite donc les postures trop fermées, les bras croisés contre la poitrine, qui traduisent votre volonté de vous préserver. Idéalement, il est conseillé d’adopter la même posture que la personne qui vous intéresse, pour lui signifier que vous « êtes sur la même longueur d’onde », et n’hésitez pas à user d’interprétations, pour décrypter à travers sa gestuelle, ce qu’elle ou il pense de vous !
4- Manifester votre intérêt pour la personne
Si vous voulez le faire tomber d’amour pour vous, il doit déjà comprendre qu’il vous intéresse. Pour cela, on évite les approches trop directes (qui n’ont le plus souvent pour effet, que de faire fuir) et on tente de manifester son intérêt. On pose des questions sur sa vie, son travail, le déroulé de sa journée, ses humeurs, autant de manières de lui montrer qu’il a de l’importance.
L’idéal étant également de l’amener à évoquer des sujets qui lui tiennent à coeur, comme ses passions. S’il a l’impression qu’il peut vous parler, en toute liberté, il a de grandes chances de tomber sous votre charme !
5-Conserver une part de mystère…
Parce que vous êtes complètement amoureuse, vous avez bien du mal à garder vos distances. Plus encore, vous avez envie de partager une multitude de choses avec lui, si bien que vous commencez à trop vous dévoiler (et un peu trop tôt!).
Pour le faire tomber en amour, c’est essentiel de conserver une part de mystère, de titiller son imagination et de l’amener à vouloir en savoir plus sur vous…
Ne dévoilez donc pas tous vos secrets, sachez faire planer le doute sur vos intentions quelques fois, restez toujours évasive sur votre vie sentimentale, sur vos attentes en amour, il faut qu’il ait envie de vous connaitre, dans le moindre détail !
6-Amusez-vous à flirter !
Quoi que nous en disions, nous avons toutes et tous nos petites astuces, nos petits trucs pour séduire… Pour certains, ce sera une manière de se tenir, pour paraitre plus viril ou séduisant, d’autres sauront comment parler et se mouvoir pour rendre un homme désireux, en réalité, il y bien des manières de flirter…
Pour le faire tomber en amour, il faut s’amuser à jouer avec son désir, le désir de vous connaitre, et plus… Et pour cela, rien de tel que de flirter, mais de manière légère ( pour conserver la part de mystère et l’amener à ce demander ce que vous voulez… ).
7-Montrez-vous indépendante et heureux
Loin du cliché de la femme enfant qui séduit les hommes, en battant des cils, mieux vaut en réalité se montrer indépendant(e) et heureux… Tout comme, les femmes préfèrent les hommes matures et surs d’eux, au cliché de l’adulescent qui peinent à prendre des décisions dans la vie !
L’amour est censé nous transporter, nous amener à vivre des aventures uniques, à ressentir des émotions quelques fois magiques, l’amour est censé nous faire rêver d’une vie meilleure, plus douce, plus heureuse… Alors, si vous voulez rendre quelqu’un amoureux de vous, la meilleure des choses à faire est de faire en sorte de vous présenter de manière positive, de lui montrer à quel point la vie peut être douce et joyeuse à vos côtés.
Bien que nous ayons toutes et tous des failles et de la tristesse en nous, lors de la phase de séduction, évitez de vous épancher sur les douleurs, pour vous montrer positive et enjouée…
Attention également, de nombreuses relations sont emprises d’une notion de dépendance. Et à l’heure où les histoires d’amour sont malheureusement de plus en plus courtes (en comparaison avec les générations passées), les hommes et les femmes recherchent le plus souvent un partenaire indépendant, quelqu’un qui sait vivre sa vie, profiter de son quotidien, sans pour autant être avec son compagnon. Se montrer indépendante, c’est envoyer un message très positif, qui fait de vous, un homme ou une femme, particulièrement séduisant(e)…
8-Oser lui dire à quel point il/elle est exceptionnel(le)
Enfin, qu’est-ce que l’amour sinon de se sentir unique à travers le regard d’une personne. Bien que nous ne soyons pas tous des romantiques invétérés, nous recherchons tous une personne qui saura nous aimer, nous comprendre, nous apprécier à notre juste valeur…
Une personne avec qui il sera simple de parler, de se livrer, qui saura trouver les bons mots pour apaiser les peines et les doutes, et nous accompagner sur le chemin de la vie ! Tout comme on souhaiterait pouvoir trouver la personne qui nous aide à nous sentir belle/beau, heureux de notre vie, fier de nous; quelqu’un qui sait reconnaitre nos qualités, et les mettre plus en valeur encore…
Alors pour le faire tomber en amour pour vous, n’hésitez pas à le complimenter, de manière subtile dans un premier temps. Puisqu’il vous plait, il y a immanquablement de nombreuses qualités que vous aimeriez souligner chez lui, osez donc en parler, les compliments touchent toujours une personne, droit au coeur, surtout lorsqu’ils sont prononcés en toute honnêteté !
Ne passez pas à côté de cette histoire d’amour
Bien que l’amour ne s’explique pas, en réalité, il existe bien des manières de séduire une personne, de lui montrer de manière détournée, à quel point elle vous plait, et de faire en sorte de l’amener à vous considérer différemment…
Si l’on ne peut jamais forcer quelqu’un à tomber de vous, on peut en revanche, en faisant preuve de patience, et en étant habité par des sentiments sincères, réussir à faire naitre des sentiments chez une personne, qui pour différentes raisons, n’en avaient encore tout simplement pas conscience…
Faire tomber quelqu’un en amour pour vous est une chose certes très délicate et subtile, mais osez vous lancer dans l’aventure, car mieux vaut avoir le regret d’une déception, que la rancoeur de ne jamais avoir osé dire à cette fille, à ce garçon, à quel point il vous plaisez, et d’être passé à côté d’une belle histoire d’amour…