6 avantages surprenants de se réveiller à 5h du matin

se-lever-tot7h30 du matin, le réveil sonne, les cheveux en pétard, les gens grognent et rechignent à sortir de leur lit.

Ah, si seulement ils pouvaient dormir quelques heures de plus !

Cette situation vous est familière ?

Rassurez-vous, c’est le lot de la majorité des gens.

Notre rythme de vie est, pour la plupart d’entre nous, calqué sur le mode « boulot-métro-dodo ».

Nos vies sont rythmées par l’école ou le travail et, chaque matin, nous prions tous pour passer une heure de plus dans notre lit douillet.

Et pourtant, il existe une catégorie de personnes qui souhaitent se lever plus tôt ! Absurde, complètement fou, me diriez-vous. Pas si sûr…

Que vous soyez un travailleur ou un oiseau de nuit, se lever plus tôt que l’heure habituelle peut avoir des avantages insoupçonnés.

On a tous 24h dans une journée

Peu importe votre classe sociale, votre couleur de peau ou encore votre prénom, nous avons tous 24h dans une journée.

La différence entre ceux qui réussissent et ceux qui échouent réside dans une seule chose : le choix.

Qu’allez-vous faire de ces 24h ?

Vous pouvez les passer à dormir, à manger, à trainer devant l’ordinateur ou à regarder des séries.

Mais vous pouvez aussi en profiter pour vous lever tôt et avoir une journée productive et bien remplie.

Vous pouvez décider que votre vie vous convient sans en changer, ou décider de changer d’habitudes, dès aujourd’hui.

Cela ne dépend que de vous.

Si vous êtes dans le deuxième cas, je vous invite à poursuivre cet article et à découvrir les 6 avantages surprenants à vous lever à 5h du matin !

1) Améliorer sa productivité

Toutes les études scientifiques le confirment : la productivité est intimement liée à notre rythme et notre hygiène de vie. Et le sommeil fait partie intégrante de notre hygiène de vie.

Quoi de plus fatigant que de commencer sa journée en étant encore à moitié endormi ?

Difficile de rester concentré, d’effectuer la moindre tâche intellectuelle, lorsque notre esprit est encore sous la couette.

Et vous le savez comme moi, une productivité au plus bas engendre, généralement, procrastination et anxiété.

 Se lever tard nuit gravement à vos projets

Ce mode de vie où l’on se couche quotidiennement à 4h du matin pour se réveiller l’après-midi ne fonctionne pas. En tout cas pas si vous souhaitez accomplir de grandes choses. Vous aurez, tout au plus, l’énergie suffisante pour vous lever et allumer la télévision.

Ça fait rêver, n’est-ce pas ?

Comment voulez-vous monter un business, travailler à vos projets personnels comme professionnels, si vous ne vous levez pas ?

En agissant de la sorte, vous perdez de nombreuses heures précieuses.

Pendant que vous dormez paisiblement, le monde continue de tourner.

Lorsque vous décidez de changer radicalement et de devenir un couche-tôt – lève-tôt, je ne vous cache pas que votre corps aura un besoin d’adaptation et vous jouera parfois de mauvais tours. Mais une fois le temps d’adaptation passé, quel bonheur de voir qu’il n’est que 5h30 et que votre journée peut démarrer !

Vous pourrez ainsi prendre le temps de planifier votre journée et de l’aborder avec plus de sérénité.

N’oubliez pas qu’un esprit serein est un esprit plus productif !

Fini d’émerger tard dans la journée et bonjour la productivité dès le réveil !

2) Profiter du calme

Vous en avez marre de cet orchestre de klaxons dès le matin, des enfants qui crient, les bruits de foule ? Vous en avez assez de ne pas pouvoir trouver le moindre moment de pais dans votre journée ?

Levez-vous plus tôt que la masse !

Vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas être au calme.

Profitez de ce moment privilégié, lorsque toute la population dort encore.

Cela peut vous être très bénéfique, surtout si vous avez du mal à être focus et à rester concentré.

Beaucoup de personnes sont facilement dérangées par le bruit et affirment que le bruit ambiant nuit à leur productivité.

Se lever tôt vous permettra ainsi d’effectuer vos tâches dans le silence le plus absolu.

Vous aurez, ainsi, l’occasion pour lire un bon livre, prendre un bon petit déjeuner,faire un footing.

Peu importe votre activité, si vous êtes quelqu’un de plutôt introverti ou facilement déconcentré, vous lever aux aurores vous permettra de profiter d’un moment de paix sans pareil !

Prenez ce temps pour vous !

On ne va pas se le cacher, tout le monde en a besoin !

En apprenant à vous lever avant tout le monde, vous pourrez enfin profiter de ce moment paisible, comme s’il n’était là rien que pour vous.

Utilisez ce temps pour vous recentrer sur vous-même.

Ce moment vous appartient !

Si, dès le réveil, vous vous occupez de vous et de ce que vous aimez, vous observerez forcément une amélioration dans votre bien-être au quotidien.

3) Gagner du temps

Tout le monde a 24h dans sa journée.

Pourtant, la majorité des gens clament sans arrêt qu’ils n’ont pas le temps pour faire toutes les choses qu’ils ont prévu dans la journée.

Quelle est la différence entre les personnalités à succès qui parviennent à réaliser tous leurs objectifs dans les temps ?

Le temps, ils le prennent !

Je ne vous dis pas de passer votre nuit à faire les choses que vous n’avez pas le temps de faire la journée. Tout le monde a besoin de dormir.

Mais si vous prenez l’habitude de vous lever entre 5h et à 6h du matin, vous serez étonné de voir tout le temps supplémentaire que vous parvenez à accumuler.

De plus, en vous dégageant du temps le matin pour faire les choses qui vous importent et qui sont nécessaires, vous n’aurez plus à le faire en rentrant du travail et vous pourrez, ainsi, profiter de ce temps précieux avec vos proches.

4) Être plus serein

Si vous aviez l’habitude de vous lever à 7h du matin et de courir dans le stress pour attraper le premier tram pour arriver au boulot, vous trouveriez des avantages à vous lever à 5h00 AM.

La plupart des gens se lèvent pile à l’heure ou en retard pour aller au travail.

Résultat : ils sont stressés, ronchons et en veulent à la terre entière.

Si, dès aujourd’hui, vous prenez l’habitude de vous lever de (très) bonne heure, vous aurez nettement plus le temps de vous préparer tranquillement et dans le calme.

Fini le stress, fini les trains ratés, fini les retards et la tête du « malréveillé ».

En vous levant tôt, vous ne raterez plus aucun rendez-vous. Vous pourrez prendre le temps de vous y préparer et même d’arriver à l’avance !

De plus, se lever tôt et adopter des rituels efficaces dès le réveil permet d’être moins stressé et moins anxieux au quotidien.

Les personnes qui se couchent et se lèvent tard profitent finalement peu de leur journée ce qui influe négativement sur leur moral.

Se lever plus tôt que les autres vous permet de mettre en place les rituels matinaux qui VOUS font du bien et vous permet de profiter à fond de votre journée dans un stress beaucoup plus contrôlé et modéré.

5) Améliorer votre santé physique

Se lever tôt et se coucher tôt fait l’homme en bonne santé, riche et sage”Benjamin Franklin.

Il a été prouvé que se lever tôt vous permet d’être en meilleure santé physique et mentale.

Il paraît que la lumière du soleil influe positivement sur notre morale. Vous lever tôt vous permet donc d’en profiter plus longtemps.

De plus, vous aurez enfin le temps de prendre un petit déjeuner digne de ce nom. Ne dit-on pas que c’est le repas le plus important de la journée ?

Alors profitez de ce moment privilégié pour prendre le temps de déguster votre repas au lieu de passer vite fait à la boulangerie pour manger un croissant dans votre voiture.

Si vous voulez réussir vos projets, il est indispensable de bien s’alimenter dès le matin.

À l’inverse, manger tard, se coucher et se lever tard est le moyen parfait pour devenir mou et grassouillet. Et ce n’est certainement pas ce que vous voulez pour vous-même.

Vous lever tôt permet à votre corps de mieux s’accorder au rythme du jour et de la nuit.

Pour l’être humain, l’énergie est à son maximum un peu avant midi et en pleine après-midi.

Vers 18h, le corps commence à ralentir et se met en mode « repos » pour affronter la douceur et le calme de la nuit.

Vous lever tôt le matin vous permet de profiter toute la journée de cette énergie et de cette productivité.

Vous le savez, l’énergie est la base de la productivité mais aussi du bonheur.

Aller dormir tôt et vous lever avec un déjeuner plein de vitamines peut vous apporter l’énergie qui vous manquait jusqu’à alors.

De plus, la plupart des entrepreneurs qui se lèvent aussi tôt en profitent pour faire une séance de sport ou un footing.

Se lever tôt vous permet donc de garder la ligne et d’être en meilleure condition physique.

Vous l’aurez compris, prendre soin de sa vie commence aussi par commencer à prendre soin de son corps et de son énergie.

6) Travailler son autodiscipline

L’autodiscipline est la capacité à faire les choses lorsque l’on n’en a pas envie.

Il n’est pas facile de se lever à 7h du matin, alors à 5h, n’en parlons pas.

Pourtant, même si votre mental vous soufflera une terrible envie de se fondre sous la couette et de continuer à dormir, vous devrez parvenir à le surpasser.

En faisant ça pendant suffisamment de temps pour acquérir cette nouvelle habitude, vous allez développer un mental hors du commun.

Cependant, tout le monde n’est pas fait pour se lever tôt !

Le rythme de sommeil est propre à chacun de nous.

L’important n’est pas d’exercer un contrôle tyrannique sur le sommeil.

Cette méthode ne marche pas pour tout le monde. Écoutez votre corps, soyez attentif et définissez ce qui est le mieux pour vous.

Conclusion

Il peut être difficile de se lever lorsque l’on n’a pas d’énergie et qu’on se sent encore fatigué.

Pourtant, aller contre son mental permet d’acquérir une autodiscipline hors pair et d’affronter sa journée avec beaucoup plus de positivité.

Prendre du temps pour soi dès le réveil vous permet d’affronter les tâches plus rébarbatives sans procrastiner et de rester productif tout au long de la journée.

Prenez soin de vous et de votre corps et vous pourrez peut-être rejoindre les rangs des personnalités à succès.

15 astuces psychologiques pour la séduire une fille et la rendre amoureuse

seduire-et-rendre-amoureuseLa séduction est l’action de charme déployépar un individu dans le but d’éveiller l’intérêt et d’attirer une personne.

Il s’agit d’un processus qui compte plusieurs astuces psychologiques pour séduire une fille et la rendre amoureuse.

Cependant force est de constater qu’il n’est pas toujours aisé de réussir ces opérations de charme, raison pour laquelle nous nous sommes proposé de vous apporter quelques solutions et astuces qui vont vous permettre de séduire la femme que vous choisirez.

Nous vous préparerons psychologiquement à avoir un ascendant sur votre partenaire et un avantage clair et certain sur vos autres concurrents.

Cela est possible grâce à votre comportement, votre sourire, votre attitude… tous ces critères qui peuvent vous aider à conquérir votre partenaire et qui sont à votre portée.

L’objectif est de faire de vous un bon séducteur, confiant et conscient de ces capacités même si votre atout le plus précieux reste et demeure votre personnalité.

La tenue vestimentaire

C’est une astuce psychologique de séduction phare, c’est la première chose qu’on remarque de vous, elle est associée à des valeurs culturelles : la responsabilité, la grandeur, la virilité, elle influence de manière tacite vos interlocuteurs. Les femmes l’associent à votre personnalité par conséquent, choisissez une tenue qui vous met en valeur et surtout dans laquelle vous vous sentez bien.

Les vêtements vous donnent un avantage non négligeable en matière de séduction un peu comme l’emballage d’un produit, il sert à bien conserver le produit et aussi à attirer l’attention du consommateur. Votre tenue vestimentaire agit donc comme un signe distinctif et une astuce de séduction clé.

L’apparence

L’autre astuce psychologique pour la séduire est votre apparence, l’aspect extérieur que vous présentez aux gens est essentiel, votre mine, votre coiffure sont des atouts imparables pour séduire et plaire aux femmes. Soignez votre look est important, car l’esthétique est la première chose qui attire les femmes vers vous, généralement une belle coiffure (cheveux, barbe) suffit, n’oublier pas aussi de vous tailler les ongles.

Psychologiquement tout ce qui est beau est bon ou bien par conséquent l’entretien de votre physionomie est nécessaire pour séduire votre partenaire. Votre bonne mine est le plus souvent un gage de votre bonne santé surtout si vous faites régulièrement du sport.

Le comportement

Il s’agit de votre manière d’agir, de vous conduire, de l’ensemble des attitudes etdes réactions observables chez vous. Votre attitude est l’outil idéal pour sonder votre santé mentale et émotionnelle et connaitre votre état psychologique. L’astuce psychologique clé pour séduire une fille est votre attitude. Vous devez être poli, abordable, compréhensif…

des caractères que la plupart des femmes admirent. Votre manière de parler, de la regarder et votre démarche sont des traits de votre comportement qu’elle va beaucoup scruter pour se faire une meilleure idée de vous. Elles voient donc en vous quelqu’un de fiable et digne de confiance, des atouts qui ne la laissent pas indifférente et l’attireront vers vous à cout sur.

Être disponible

Le fait de savoir qu’on peut facilement vous aborder est essentiel et met en exergue votre disponibilité. Il est aussi important que vous soyez quelqu’un de cultiver et utile. La gent féminine aime bien se sentir écoutée, c’est pour elles une marque d’attention et d’affection.

L’astuce psychologique de séduction qu’il renferme est beaucoup plus d’ordre affectif et permet de réduire les barrières qui vous freinent. Ne soyez pas non plus trop disponible pour elle, car elle pourrait se lasser plus rapidement de votre présence et considérer votre présence excessive comme un acquis ce qui pourrait vous être préjudiciable.

Établir un contact

Dans le jeu de séduction, il faut établir un contact bien sûr après avoir mis en place le contact visuel. Grâce à la tenue vestimentaire, l’apparence, le comportement… cette autre astuce psychologique de séduction vous permet de passer à une autre étape.

Parlez-lui de tout ou de rien, juste un bonjour et un échange de prénom sont largement suffisants. Attention à ne pas montrer trop d’intérêt, mais rester vous-même en toute circonstance, elle se sentira entre de bonnes mains et rassurer. Ce contactdoit la rassurer, il faut qu’elle ait la conviction que ce contact lui sera utile dans un futur proche ou lointain.

Manifestez-lui de l’intérêt

Trouver un sujet d’intérêt commun, inconsciemment, cela l’amène à penser que vous lui portez de l’attention, et donc que vous êtes intéressé par elle et surtout qu’elle est intéressante. Cette astucel’emmène à penser qu’elle mérite votre attention et que vous êtes en agréable compagnie avec elle.Parlez de vos goûts respectifs, soyez léger, mais surtout pas de prise de tête et de curiosité mal placée.

Dans un premier temps, manifestez-lui votre intérêt tout en la laissant s’intéresser à vous, dans ce cas de figures il est nécessaire d’avoir un peu de tact et le sens de l’observation. Les femmes aiment les hommes qui les écoutent et les comprennent.

Aiguiser sa curiosité

Ce conseil pour séduire votre partenaire est assez délicat, mais ne vous inquiétez pas pour autant. Les petites blagues sont souvent assez bien perçues, par les femmes, si vous ne savez pas vous y prendre éviter les taquineries est préférable. Savoir manier l’ironie avec tact est un plus qui favorise la complicité et détend l’atmosphère.

Quand votre partenaire se sent à l’aise avec vous et bien dans sa peau, elle se sent en agréable compagnie et votre absence peut s’avérer gênante pour elle. Elle éprouvera de la curiosité envers vous et cherchera à en savoir plus sur vous et surtout elle aura envie de vous revoir, ne cherchez pas non plus à trop vous imposer, vous n’avez juste qu’à orienter la conversation.

Le sourire

C’est une véritable astuce psychologique de séduction en ce sens que le sourire a le don d’illuminer votre visage et d’agrémenter votre mine. Vous paraitrez joyeux, plus beau et de bonne humeur, cette mine à elle seule est une arme de séduction qui bien utiliser peut s’avérer fatale surtout si vous avez une bonne apparence.

Votre mine donne envie d’être en votre compagnie et de partager votre bonheur et votre état d’esprit.Cette zen attitude peut transformer votre environnement, modifier l’atmosphère générale et littéralement briser des barrières. Un homme n’est pas sensé sourire à longueur de temps, mais de temps en temps c’est nécessaire, les femmes trouvent cela séduisant.

Moduler votre voix

La voix est votre outil de communication le plus naturel, son utilisation peut vous porter préjudice, raison pour laquelle vous devez la moduler. Votre manière de parler, ce que vous dites et ce dont vous parler est important et donc une astuce psychologique de séduction non moins négligeable. La voix est aussi un indicateur de votre état émotionnel bien évidemment selon que vous êtes fâché, content ou fatigué le ton de votre voix peut vous trahir.

Parlez d’une voix sensuelle, soyez calme et posé, cela vous permettra de captiver l’attention de votre partenaire à cout sur.Être confiant en soi est important lorsque vous voulez séduire une femme et votre voix est un outil qui montre cette assurance.

Le langage corporel

Le langage corporel est important et plus subtil que le langage vocal. Des études scientifiques l’ont prouvé à suffisance, un bon séducteur doit pouvoir créer une atmosphère détendue avec son interlocutrice. Ce qui lui permettra une approche tactile, si elle ne manifeste pas de désaccord c’est bon signe, surtout pas de geste déplacé.

Limitez-vous à lui prendre la main délicatement en lui montrant votre affection, il n’existe pas de posture idéale devant votre partenaire. Mais rester naturel est préférable et est un meilleur message de considération. N’hésitez pas à avoir des postures rassurantes et protectrices, des valeurs appréciées des femmes.

Être compréhensif

Votre regard ou les mouvements de votre corps parlent pour vous et ont plus de crédibilité dans certaines circonstances que ce que vous dites. Vous pouvez grâce à cela créer un magnétisme naturel, n’oubliez pas de lui sourire de temps en temps, surtout quand elle est un peu stressée.

La complicité qui nait entre vous peut vous pousser inconsciemment à avoir tendance à adopter une posture similaire. Boire en même temps, regarder dans la même direction, ce sont de bon indicateur pour vous permettre de savoir si vous êtes sur le bon chemin.

Évitez d’être toujours trop sérieux

Soyez le plus naturel possible, cela impressionne plus les femmes que ce que vous pouvez croire, votre capacité à garder votre sang-froid dans la plupart des situations révèle votre aptitude à bien vous tenir en public tout en restant détendu. Montrez à votre partenaire que sa présence ne vous gêne pas tout au contraire.

Elle doit comprendre que vous êtes plus à l’aise avec elle que sans elle. Soyez spontané et sachez la distraire surtout si vous avez les mêmes centres d’intérêt qu’elle. Savoir détendre l’atmosphère sans forcer est une astuce psychologique pour séduire d’une efficacité redoutable.Faites-lui découvrir des aspects cool de votre personnalitéauxquels elle ne s’attend peut-être pas, mais qu’elle appréciera forcément.

Se montrer distant

C’est une attitude à adopter de temps en temps, il ne vous demande pas d’effort, il faut vous montrer par moment un peu distant avec celle que vous voulez séduire. De temps à autre, montrez-lui que vous êtes indifférent à son charme, comme si elle venait en second, cela passe par des actions simples, mais révélatrices. Ne pas directement répondre à ces messages, l’ignorer quand elle vous regarde.

Cependant, il faut éviter que cette astuce psychologique de séduction se transforme en manque d’affection, car l’expérience nous a montré que les femmes font souvent n’importe quoi pour combler ce manque. Il faut donc savoir orienter ce manque d’affection vers vous et personne d’autre grâce à un comportement subtile, ne soyez ni trop présent ni trop absent.

Mettez-la en concurrence

Vous devez faire en sorte qu’elle vous voit avec d’autres femmes, l’objectif est de montrer à votre partenaire que d’autres femmes vous admirent et vous respectent.La concurrence est une astuce psychologique de séduction qui vous permet de sonder autant votre personnalité que celle du partenaire que vous voulez séduire.

Cette concurrence vous permet de voir le niveau d’estime qu’elle vous porte, et sa capacité à se faire remarquer par vous. Elle augmente votre valeur et vous met sur un piédestal de plus grandes valeurs, elle s’attachera inconsciemment à vous et fera tout pour avoir votre estime. La pression change de camp et vous permet de gagner en confiance.

Le fait de savoir que votre intérêt pour elle diminue au profit des autres femmes peut s’avérer plus que bénéfique pour consolider votre relation. Surtout que l’idée viendra d’elle et vos efforts seront ainsi récompensés.

Faites allusion à d’autres filles

Lors de vos différentes conversations vous pouvez de temps à autre, faire allusion à une autre fille, mais surtout pas n’importe comment. Parlez-lui en bien de cette fille, complimentez-la,qu’elle comprenne qu’elle peut être détrôné. L’objectif de cette technique de séduction est de créer une compétition, histoire qu’elle ressente que son potentiel acquis est en train de lui échapper.

Le fait de se sentir rejeterou en train de se perdre sa place est une motivation supplémentaire pour qu’elle vous montre de l’intérêt.Les femmes qui ont pour habitude de tout avoir facilement ont horreur d’être concurrencées par conséquent, elles feront tout leur possible pour vous prouver qu’elles sont mieux que ces rivales.

Toutes les astuces psychologiques de séduction citée précédemment ont fait leurs preuves et révélé leurs efficacités au fil du temps. L’usage de ces techniques de séduction s’est révélé utile pour conquérir des femmes aux caractères variés. Chacune de ces astuces influencera véritablement votre partenaire. Il faut savoir que votre état d’esprit et votre désir de conquête sont les socles de votre opération de séduction.

Toutes ces étapes sont en réalité des enchainements d’action destinée à assoir le contrôle sur les situations imprévues pouvant arriver. Il peut arriver que tout ne se passe pas comme prévu, quoi qu’il en soit, gardez en tête que votre don de séduction ne se limite pas toujours à ce que vous savez ou que vous pensez savoir.

Il fautrelever qu’il n’existe pas de recette parfaite ou absolue pour conquérir une femme. La nature humaine étant ondoyante et diverse, votre personnalité restera votre atout principal et les circonstances pourront ou non jouer en votre faveur.Faites-vous confiance et soyez naturel et persévérant, vous réussirez.

Comment avoir de la conversation ?

conseils-conversationAvoir toujours quelque chose à dire n’est pas naturel pour tout le monde.

Si certains maîtrisent parfaitement l’art du bavardage, d’autres ont plus de mal à trouver les mots justes pour communiquer.

Au travail devant la machine à café comme dans la file d’attente du boulanger, les gens parlent régulièrement de banalités.

En effet, les interactions sociales font partie intégrante de notre quotidien. Impossibles à fuir, elles relèvent de conventions implicites.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise dans ces échanges verbaux, rassurez-vous, des solutions existent.

Découvrez dans cet article comment avoir de la conversation facilement en toutes circonstances !

Développer sa culture générale 

Pourquoi avoir de la culture générale ? 

Détenir une solide culture générale est un atout indéniable dans le domaine de la communication. Non seulement cela permet de comprendre toutes les allusions éventuelles de son interlocuteur, mais également d’avoir de la conversation. Il est important de bénéficier de connaissances sur des sujets divers, parce que les contextes d’échanges dans lesquels vous pouvez vous retrouver sont nombreux. Par exemple, au restaurant, certains vous parleront de la qualité du vin.

Tandis que chez le petit commerçant du coin, ce sera la problématique du mondialisme et ses conséquences sur les prix du marché qui seront abordées.Au supermarché, vous n’échapperez pas aux questionnements éthiques concernant les œufs de poules élevés en batterie toujours en rayons. Vous l’aurez compris, plusieurs thèmes peuvent vous prendre de cours, dans les moments où vous vous y attendez le moins.

Avoir toujours quelque chose à dire, c’est finalement être capable de rebondir en toutes circonstances sur les propos de son interlocuteur. Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire de connaître sur le bout des doigts tous les sujets du monde. Cet objectif serait d’ailleurs inatteignable. Il suffit de prendre quelques thèmes majeurs et d’en comprendre les grandes lignes !

Acquérir des connaissances facilement 

Le support le plus commun en matière d’apprentissage est le livre. Si la lecture papier n’est jamais à mettre de côté, d’autres moyens plus modernes existent aujourd’hui pour gagner progressivement en culture générale. Tout d’abord, simplement en vagabondant sur les réseaux sociaux, privilégier les lectures d’articles constructifs plutôt que les publications insignifiantes. Contrairement aux idées reçues, ces plateformes virtuelles peuvent être de véritables mines d’informations sur de nombreux sujets.

Pour cela, il suffit de les utiliser intelligemment. De même, certaines applications mobiles offrent la possibilité de se cultiver de manière ludique. Des livres audio ou numériques sont également à votre disposition à moindre prix sur le Net. Enfin, de manière générale, profitez de tous les instants où vous n’avez rien à faire pour apprendre.

Il est idéal d’utiliser ces divers outils dans le métro, dans la salle d’attente du médecin, en se préparant le matin ou même aux toilettes ! Dans la journée, les occasions sont nombreuses pour grignoter des informations. Pour se motiver, et surtout garder le rythme, il est préférable de se fixer de petits objectifs faciles. Par exemple, lire un livre minimum par mois ou apprendre au moins une nouvelle donnée par jour.

Se tenir au courant de l’actualité 

Parfois, il ne faut pas chercher très loin. Les gens ont tendance à parler de ce qui se passe en ce moment. C’est normal. La majorité a accès aux mêmes médias. Ils sont ainsi plongés en même temps dans les mêmes événements. Il est alors capital de garder contact avec l’actualité pour ne pas rapidement vous sentir exclu des échanges collectifs ! Que ce soit par le biais de la télévision, du journal, de la radio ou du Net, prenez régulièrement connaissance de ce qui se passe dans le monde.

Qu’il s’agisse de nouvelles politiques, économiques ou sociales, il vous sera toujours possible de les aborder au détour d’une conversation. Attention cependant, certains terrains sont glissants. En effet, quand il s’agit d’un sujet qui fait polémique, il n’est pas rare de devoir affronter des divergences d’opinions. Si vous n’avez pas assez confiance en vous pour appuyer la vôtre, il vaut mieux s’abstenir. L’objectif n’est pas de vous mettre dans une situation délicate !

Être attentif au contexte 

Utiliser les éléments de son environnement

Un échange entre deux individus se situe toujours dans un contexte donné. Ce contexte peut devenir pour vous un appui à la conversation. Il permet de lancer des sujets sur lesquels l’interlocuteur pourra facilement rebondir. Par exemple, si vous parlez à quelqu’un dans une salle d’attente, vous pouvez aborder le fait que vous trouvez le nombre de chaises vraiment insuffisant. De même, si vous échangez avec votre voisin dans le hall de l’immeuble, vous pouvez relever que la nouvelle décoration des boîtes aux lettres est vraiment sympa.

Soyez imaginatif. Petite mise en garde : n’en faites pas trop non plus. S’il est tout à fait acceptable d’aborder quelques banalités pour créer du lien, il deviendra plus bizarre de vous voir vous passionner pendant une heure pour la couleur d’un autocollant. Vous l’aurez compris, tout se trouve dans la juste mesure.

Utiliser des éléments communs

Toujours dans la même idée, il faut trouver des sujets qui vous lient à l’interlocuteur. C’est à dire des choses pour lesquels vous auriez un intérêt commun évident. Exemple : vous échangez avec un collègue de travail et vous parlez de la prochaine réunion d’équipe. Bien souvent, le contexte dans lequel vous êtes amené à rencontrer la personne vous donne des indications sur les points communs qui existent entre vous. En faisant naître une accroche partagée, vous fluidifiez immédiatement la conversation.

Les langues se délient beaucoup plus facilement quand deux personnes partagent un sujet auquel elles attachent toutes les deux une importance. Si par hasard vous avez d’autant plus la même opinion que votre interlocuteur sur le sujet en question, c’est un avantage supplémentaire. En effet, les gens ont naturellement plus de sympathie pour ceux qui appuient leurs idées. Il ne faut cependant pas faire semblant d’approuver sans cesse votre interlocuteur. Restez authentique. Sinon vous risqueriez de passer pour quelqu’un qui n’a aucune personnalité.

Utiliser son interlocuteur comme support

Poser des questions

Avoir toujours quelque chose à dire nécessite parfois seulement une bonne observation de son interlocuteur et de ses propos. En effet, la majorité des gens apprécient parler d’eux, qu’il s’agisse de se confier ou de raconter leurs exploits. En leur offrant cette possibilité, vous vous épargnez de nombreux efforts de parole et d’imagination, et vous garantissez le bon déroulement de la conversation.

Pour commencer, il suffit de poser des questions à votre interlocuteur sur le premier sujet dont il vous parle. Peu importe si la réponse à ces questions vous intéresse réellement ou non. L’objectif est seulement de laisser l’autre combler les vides éventuels désagréables.

Écouter activement 

Une fois la question posée, l’interlocuteur va vous répondre plus ou moins longuement. Il reste cependant capital d’écouter, au moins globalement, ce qu’il vous raconte. Cela vous permettra par la suite de rebondir sur ses propos de manière adaptée. De même, lorsque vous écoutez, montrez à votre interlocuteur que vous êtes captivé par ce qu’il vous raconte.

N’hésitez pas à user du langage non verbal, par exemple en le regardant dans les yeux ou en hochant régulièrement la tête. Il est également possible d’user de petits mots tels que : « ah oui ? », « c’est pas vrai ?! », « d’accord. ». Ces derniers mettent l’interlocuteur en confiance et l’encouragent à continuer.

Reformuler les propos 

Enfin, la dernière étape de cette technique de communication est la reformulation. Trouver la bonne réponse à une longue tirade n’est pas chose facile. Plutôt que de vous embêter à chercher des idées complexes, retranscrivez simplement les propos de l’interlocuteur, mais avec d’autres mots. Faites, en quelque sorte, un résumé de ce qu’il vient de vous raconter.

Vous pouvez également poser des sentiments sur la situation qu’il a évoquée. Exemple : « si je comprends bien, la voisine qui devait nourrir ton chat pendant les vacances s’est désistée de dernière minute ? », « Tu devais te sentir vraiment en colère qu’elle t’ait fait faux bon. », « ça devait être particulièrement stressant de trouver quelqu’un dans l’urgence. ». En agissant de cette manière, vous vérifiez et vous validez le contenu de son message. Cette méthode, très largement utilisée dans le commerce, a fait ses preuves.

Gagner en confiance en soi

Dédramatiser la situation 

Pour terminer, rappelons que c’est lorsque nous sommes stressés que nous avons le plus de mal à converser. L’anxiété qu’engendre les interactions sociales provient généralement d’un manque de confiance en soi. Il est indispensable d’aborder la communication avec autrui plus sereinement pour obtenir de meilleures performances. Les personnes timides ont souvent l’impression qu’échouer dans un dialogue est dramatique.

Détendez-vous, ce n’est pas le cas. Sachez que la gêne engendrée par deux minutes de silence ou par un propos maladroit est peut-être au cœur de vos pensées toute la journée, mais oublié beaucoup plus rapidement que vous ne l’imaginez par l’interlocuteur. Cessez réellement de vous torturer avec vos échecs. Apprenez à vous acceptez tel que vous êtes. En lâchant prise sur cette obsession du perfectionnisme, vous deviendrez beaucoup plus spontané.

Ne plus craindre le regard des autres 

La peur du regard des autres est la cause première de vos difficultés à dialoguer. En effet, quand on manque de confiance en soi, on accorde une importance démesurée à l’avis d’autrui. En restant dans cette position, vous devenez à jamais esclave des gens qui vous entourent.

Votre bonheur ne dépend plus de vous, mais de ce que l’extérieur daignera vous apporter. Quel dommage ! Demandez-vous, quand bien même une ou plusieurs personnes émettraient un avis négatif à votre égard, qu’est-ce-que vous risquez concrètement ? La réponse est rien. Vous ne risquez rien. Libérez-vous de ce fardeau de vouloir plaire à tout le monde, et commencez enfin à être vous-même !

11 signes qu’une fille n’est pas intéressée par toi

Young woman making a rejection pose a solid backgroundTu es tombé sous le charme de cette fille que tu trouves si spéciale.

Tu t’es aussitôt lancée dans une course assidue, qui dure maintenant depuis plusieurs semaines, et tu te demandes si ton coup de cœur est réciproque ?

Pour en avoir une idée, voici 11 signes qui montrent qu’une fille ne s’intéresse pas à toi.

Alors observe bien son comportement lorsque vous êtes ensemble en gardant en mémoire la liste ci-dessous.

1-Elle semble ailleurs quand tu lui parles

Voilà un bon quart d’heure que tu lui parles, les yeux brillants, en guettant le moindre signe d’attention de sa part. Mais la belle,  le regard dans le vague, est visiblement ailleurs. Difficile de savoir si elle pense à organiser son prochain week-end, à sa tenue du lendemain ou à ce qu’elle va manger ce soir, mais une chose est sûre : elle t’écoute à peine.

Tu as beau déployer des trésors d’énergie pour relancer la conversation, en vain. Si c’est la première fois que ça arrive, pas de panique. Il nous arrive à tous d’être distraits. Il est possible qu’elle soit simplement fatiguée, ou qu’un problème personnel monopolise son attention. Mais si cela se reproduit trop souvent, il est plus que probable que ce soit le signe que cette fille ne s’intéresse pas à toi.

2- Elle évite les contacts physiques

Elle fait toujours en sorte de se tenir à bonne distance de toi, te salue sans te faire la bise et s’écarte immédiatement lorsque tu la frôles au détour d’un couloir ? Cette réticence au contact est l’un des signes que la demoiselle ne partage sans doute pas ta flamme. Bien sûr, personne n’aime les contacts physiques répétés et insistants (se comporter de la sorte n’est d’ailleurs pas une bonne manière de séduire.). Mais les éviter systématiquement, même lorsqu’ils sont anodins est une preuve de désintérêt. Pour confirmer cette hypothèse, observe la manière dont elle réagit au contact des autres.

3- Elle n’est jamais de ton avis

Quel que soit le sujet sur lequel porte la discussion, elle contre systématiquement ton point de vue. Si elle arrive au milieu d’un débat où tu défends tes idées, elle se range systématiquement du côté de ton opposant, quit à faire preuve de mauvaise fois. À ses yeux, tu ne comprends rien, tu es toujours à côté de la plaque et son point de vue est forcément plus éclairé que le tien. Cet esprit de contradiction systématique est, en général, la preuve que vos chances d’êtres compatibles sont minces à ses yeux.

4-Elle ne rit pas à tes blagues

Il est normal qu’elle ne te trouve pas toujours drôle, mais si chacune de tes blagues la laisse de marbre, c’est mauvais signe. Essaie de cerner le genre d’humour qu’elle apprécie et prépare quelques blagues dans ce style, pour les insérer naturellement dans la conversation. Si madame ne se déride toujours pas, il y a de fortes chances que cette fille ne soit pas intéressée par toi, d’autant plus si elle rit de bon cœur aux blagues des autres.

5-Elle ne cherche pas à te connaître

Depuis que tu l’as rencontré, tu fais tout ton possible pour savoir le maximum de choses sur elle.Du style de musique qu’elle écoute à sa couleur préférée, en passant par la liste de ses passions ou encore la cuisine qu’elle affectionne.

Tu cherches sincèrement à connaître ses goûts en t’intéressant à elle. Si la demoiselle, en revanche, n’a jamais pris la peine de te demander au moins l’un de ces choses, ou te propose des M&Ms, alors que tu lui as parlé de ton allergie aux arachides la veille, tu as vraisemblablement affaire à une fille insensible à ton charme.

6- Elle te fait des réponses évasives

Chacun de tes messages et de tes mails, qui font pourtant plusieurs dizaines de lignes se voit simplement gratifié d’un « ok cool », « oui peut-être, je ne sais pas » et autre formule laconique. Parfois, la réponse arrive même avec plusieurs jours de retard. Cette situation fort désagréable peut signifier deux choses : soit elle te trouve trop bavard, soit tu ne l’intéresses pas le moins du monde.

Essaie de raccourcir ta prose et de lui écrire moins souvent. Si elle ne se montre pas plus loquace, il ne te reste plus qu’à te faire une raison. Une fille qui réagit ainsi te fait clairement sentir que ta conversation ne lui est pas agréable, alors autant en faire profiter quelqu’un qui saura l’apprécier.

7- Elle évite les occasions de se retrouver seule avec toi

Tu passes un bon moment avec un groupe d’amis dans lequel se trouve la fille de tes rêves. Une occasion idéale pour tenter un tête-à-tête en fin de soirée, quand les invités s’en vont un à un et que l’ambiance devient plus intime. Hélas, lorsqu’elle se rend compte que vous allez bientôt vous retrouver à deux, la belle s’éclipse, plus rapide que l’éclair. En y réfléchissant, tu t’aperçois qu’elle agit de même dès qu’une occasion d’être seule avec toi se présente. À moins qu’elle ne soit d’une timidité maladive, il y a peu de chances que cette fille soit intéressée par toi.

8-Elle décline toujours tes invitations

Que tu lui proposes d’aller au cinéma, au restaurant, à un concert ou pour faire une balade, la réponse est toujours la même : elle n’a pas le temps. Tu as beau regorger d’inventivité pour trouver LA sortie qui lui donnera enfin envie d’accepter, tous les prétextes sont bons pour se dérober.

Elle est fatiguée, a du travail, une obligation ou une réunion de famille. Si elle décline systématiquement tes invitations, c’est sûrement parce qu’elle n’a pas envie de passer du temps avec toi. Ne sois pas trop insistant dans tes propositions, car, si cette fille n’est pas intéressée par toi, multiplier les tentatives risque de la pousser à s’éloigner définitivement.

9- Elle flirte avec d’autres

Si tu la vois flirter avec une ou plusieurs autres personnes et pas avec toi, les chances que cette fille ait le béguin pour toi sont infimes. D’autant plus si elle le fait même en ta présence. Si cette situation peut être blessante pour toi, il est important de prendre du recul. Surtout, ne provoque pas de disputes avec ceux qui ont ses faveurs, ça ne la rapprochera de toi, bien au contraire.

10-Elle te demande des conseils en amour

Elle te demande si elle peut te parler en privé. Le cœur battant et plein d’espoir, tu t’empresses de l’amener dans un endroit tranquille, suspendu à ses lèvres et là, c’est le drame. La belle se met à te parler de ses ex ou de sa prochaine conquête pour te demander des conseils, car elle a besoin d’un point de vue extérieur. Il est évident qu’une fille qui te demande comment faire pour récupérer son ex ou faire chavirer un cœur, elle ne finira pas dans tes bras.

11-Elle te dit qu’elle te considère comme un frère

Tu as réussi à te rapprocher de la fille pour qui tu craques, ou tu la connais depuis longtemps. Vous êtes souvent ensemble, complices, tu la fais rire et elle se sent bien à tes côtés. Tu te dis que tu as toutes tes chances et tu te prépares à lui déclarer ta flamme.

Pour que tout soit parfait, tu as prévu une soirée de rêve : un cinéma, avec ce film dont elle te parle depuis sa sortie, suivi d’un repas en tête-à-tête. Tu as même cuisiné pour l’occasion. Tout se déroule à merveille, jusqu’à ce moment où elle se tourne vers toi avant de prononcer la phrase fatidique : « Ce que j’aime avec toi c’est qu’il n’y a pas d’ambiguïté, t’es pas comme les autres.

T’es comme un grand/un petit frère pour moi. » Il y a peu de chances qu’une fille qui te considère ainsi ait envie d’un autre type de relation avec toi. Mais, si elle ne s’intéresse pas à toi, tu as au moins une amitié précieuse.

Tu as repéré un ou plusieurs de ces signes chez la fille de tes pensées ? Il est fort possible que ton intérêt ne soit pas réciproque. Cependant, n’oublie pas que le meilleur moyen d’en avoir le cœur net, c’est encore de prendre ton courage à deux mains pour lui poser directement la question. Si elle confirme tes craintes, surtout ne te montre pas insistant ou désagréable. Fais-toi une raison et relativise, tu rencontreras forcément une file avec qui le courant passera !

Comment méditer : un guide pour les débutants

comment-mediterIl est normal de se demander comment méditer quand on est débutant.

Pratiquer la méditation offre de nombreux bienfaits.

Pour les novices, il est cependant difficile de se lancer.

Afin de vous aider dans cette démarche, reprenons ensemble les bases et découvrons quelques techniques simples !

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation : démêler le vrai du faux 

Depuis quelques années, on parle beaucoup de méditation dans les milieux du développement personnel. Que ce soit dans les livres, les conférences, ou sur Internet, le sujet est traité partout. Certains professionnels se spécialisent même dans le domaine, en proposant des stages ou des cours individuels et collectifs pour apprendre à méditer.

Le problème, c’est que nombreuses de ces sources d’apprentissage coûtent chères ou ne sont pas adaptées aux débutants. Ainsi, grand nombre de personnes sont privées des bénéfices de la méditation uniquement par manque de connaissances. Certains en viennent même à développer des a priori négatifs sur le sujet, affiliant cette pratique ancestrale à une simple mode.

Si vous aussi, vous avez envie de méditer, mais que vous ne savez pas du tout comment vous y prendre, cet article est pour vous !

La méditation : définition 

Dans un premier temps, revoyons déjà la base. Concrètement, la méditation, c’est quoi ?

La méditation n’est pas quelque chose de complexe. La méditation désigne tout simplement une pratique mentale, philosophique et spirituelle. Elle consiste, entre autres, à porter toute son attention sur un objet de pensée intérieur ou extérieur.

Existant depuis la nuit des temps, cet exercice de l’esprit trouve son origine dans diverses cultures telles que l’hindouisme, le bouddhisme ou encore le jaïnisme. Il est même possible d’en observer des traces dans certaines branches de l’islam et du christianisme.

Qu’on se le dise, en réalité, il existe autant de façon de percevoir la méditation que d’êtres humains. Tout le monde ne médite pas pour les mêmes raisons ni de la même façon.

Pourquoi méditer ?

Malgré ces multiples divergences, toutes les études s’accordent sur les bienfaits de la méditation. En effet, il est aujourd’hui démontré que méditer comporte de nombreux avantages pour la santé.

Tous les énumérer demanderait évidemment des pages et des pages. Nous allons malgré tout en recenser quelques-uns, afin de vous offrir un aperçu rapide !

Les bienfaits physiques 

 Bien sûr, méditer détend le corps. Cette pratique permet de relâcher les muscles, de ralentir la respiration et de diminuer le rythme cardiaque.

Les études ont également constaté que pratiquer la méditation fait baisser physiologiquement le cortisol, l’hormone du stress. Ainsi, progressivement, l’organisme entre dans un état de relâchement et donc de bien-être.

Il est également démontré que méditer peut aider à combattre certaines douleurs physiques. En effet, des scientifiques ont remarqué, suite à une expérience, que la méditation atténuait les sensations douloureuses et leur impact sur le cerveau jusqu’à environ 40% !

Les bienfaits psychologiques 

 Les vertus de la méditation ne se limitent pas au corps. Elles touchent également largement l’esprit.

Méditer renforce la conscience de soi, et donc améliore la confiance et l’estime de soi. Cette pratique mentale est également un excellent moyen de diminuer l’anxiété, et d’apprendre à lâcher-prise comme à s’ancrer dans l’instant présent.

Pratiquer la méditation aide aussi à mieux gérer ses émotions, améliore la gestion du stress et réduit les pensées négatives. Il s’agit donc d’un excellent moyen pour apaiser ses rapports aux autres, et se sentir mieux dans sa peau au quotidien.

Les études tendent également à démontrer que la méditation augmente les capacités de concentration, stimule la mémoire et aide à lutter contre les dépendances.

Vous l’aurez compris, vous avez déjà mille et une raisons de pratiquer la méditation !

Peut-on méditer partout ?

La méditation est accessible à tous

Quand on dit le mot « méditation », les gens imaginent souvent un grand sage en position lotus, les yeux fermés, enfermé dans un monastère silencieux. La réalité est pourtant bien éloignée de ce cliché. Elle va même probablement vous étonner : tout le monde peut méditer partout !

Non seulement la méditation n’est pas réservée à une petite poignée de privilégiés, mais il est également possible de la pratiquer en toutes circonstances. Pour méditer, il n’est pas nécessaire de mener une vie parfaite ni d’être quelqu’un de religieux ou spirituel ! Aussi surprenant que cela puisse paraître, vous pouvez méditer dans votre chambre, au sommet d’une montagne comme dans le métro.

En effet, la méditation est avant tout un état intérieur. Elle ne dépend nullement de ce qui se passe autour de vous, mais uniquement de ce qui se passe en vous ! Autrement dit, vous en êtes pleinement le maître du jeu, et les paramètres extérieurs ne devraient pas entrer en ligne de compte.

Quel est le « meilleur » lieu pour méditer ? 

Bien entendu, quand on est débutant, il est généralement plus facile de méditer dans un endroit calme. Tout simplement parce qu’en tant que novice, vous aurez parfois plus de mal à vous concentrer dans un lieu avec beaucoup de mouvements et de bruits.

Cependant, certaines personnes, même inexpérimentées, arrivent à faire le vide en collectivité. Nous avons tous certaines situations plus propices que d’autres à un voyage intérieur.

Prenons quelques exemples simples : ne vous est-il jamais arrivé de marcher tout en étant entièrement plongé dans vos pensées… au point où vous êtes arrivé à destination avec l’impression de ne pas avoir vu passer le temps, ni d’avoir réalisé tout ce qui se passait autour de vous ? De même, ne vous êtes-vous jamais surpris, quand vous étiez plus jeune, à rêver en classe au point de ne pas avoir entendu un seul mot de ce que disait votre professeur ? Pourtant, dans toutes ces situations, vous étiez dans un milieu collectif !

Beaucoup de situations du quotidien témoignent qu’il est entièrement possible d’être dans l’introspection, même au milieu d’une foule. Ainsi, ce qui importe, ce n’est pas le lieu en lui-même, mais le lieu dans lequel vous, vous vous sentez bien !

Le lieu propice à la méditation est donc propre à chacun. Il faut écouter vos ressentis, et non chercher à imiter les autres ou à vous calquer sur une méthode unique. Osez faire confiance à votre esprit, laissez-vous guider par vos émotions, et écoutez votre intuition !

Trouver la bonne position pour méditer

S’installer confortablement 

Exactement comme pour le lieu, la position de méditation est personnelle. Il n’existe pas de règles précises pour savoir comment méditer correctement.

Il est possible de méditer couché, assis ou debout ! Une nouvelle fois tout dépend du contexte dans lequel vous méditez, comme de la manière dont vous vous sentez à l’aise.

Oui, vous l’aurez compris… il faut se sentir bien ! La bonne position est avant tout celle dans laquelle vous êtes confortable. Plus votre corps est bien, et plus votre esprit est apte à s’évader.

La position du lotus 

 Évidemment, il existe certaines positions de méditation très connues. Ces dernières n’ont absolument rien d’obligatoire. Elles ne sont pas indispensables pour méditer. Cependant, certaines bénéficient, selon les croyances, de vertus méditatives.

Parmi elles, il y a la position du lotus. La position du lotus consiste à s’asseoir en tailleur, le dos droit, les genoux au sol et le dessus des pieds posés sur les cuisses opposées. En position lotus, la position des mains varie en fonction des pratiques.

La position lotus est pratiquée depuis de longues années dans les cultures occidentales. Ses adeptes lui prêtent de nombreux bienfaits physiques, psychologiques et spirituels. On dit qu’elle permet une meilleure circulation de l’énergie en évitant les points de fuite. La position lotus favorise également l’ancrage et la concentration. Elle permet aussi de dénouer les tensions corporelles.

Attention cependant, la position lotus demande une certaine souplesse. Il est donc souvent nécessaire de s’y préparer au travers d’exercices d’étirement.

Comment méditer en position lotus quand on est débutant ? Il est possible de commencer par le semi-lotus ! Plus simple, cette position vous permettra d’acquérir progressivement la technique du lotus et d’y habituer votre corps en douceur.

Échapper aux pensées parasites

Penser à ne pas penser… mauvaise idée ! 

Pour méditer efficacement, il est important de faire le vide et de pleinement lâcher-prise. Bien entendu, il n’est pas facile, surtout pour un débutant, d’échapper à son mental.

Avez-vous remarqué que si je vous dis de ne pas penser à une girafe, vous allez immédiatement visualiser cet animal ? Ainsi, si je vous dis de ne pas penser tout court… vous allez également penser deux fois plus ! Rien que l’idée de ne pas devoir penser vous fait déjà réfléchir.

La solution pour vaincre les pensées parasites n’est donc pas de les combattre, au risque de les accentuer. Il s’agira simplement de les laisser vous traverser, de la manière la plus neutre possible.

Être dans l’acceptation 

Beaucoup de gens culpabilisent de ne pas réussir à maîtriser leurs pensées. Ils portent donc un jugement négatif sur ce qui est en train de se passer. De cette manière, ils se focalisent sur ce qu’ils voudraient fuir, et le renforcent au lieu de l’atténuer.

De même, ils accentuent leur manque de confiance en eux à travers un sentiment d’impuissance. Ils vont donc mal vivre leur méditation et ne renouvelleront pas l’expérience par peur de l’échec.

Sachez que pour éviter ces fâcheuses conséquences, il est préférable d’être dans l’acceptation. Acceptez tout simplement ce qui est en train de se produire. Même si tout ne se déroule pas comme vous l’auriez voulu, ce n’est pas grave ! Apprenez à dédramatiser les choses.

Placez-vous dans la peau d’un observateur extérieur. Vous devenez celui qui regarde sans jugement. Vous découvrez juste ce qui est en train de se passer, sans lui attitrer une valeur positive ou négative. Laissez-vous spontanément guider par le cours du temps.

Se recentrer ici et maintenant

03Se reconnecter à ses sensations 

Si vous vous demandez comment méditer concrètement, accrochez-vous à vos sensations corporelles. Se focaliser sur les ressentis de son corps est une excellente base pour débuter un exercice méditatif.

Passez mentalement en revue chaque partie de votre corps, que ce soit du haut vers le bas ou du bas vers le haut. N’oubliez aucun détail, même les orteils ou les paupières ont leur importance !

Quand vous vous focalisez sur une partie du corps, demandez-vous seulement ce que vous êtes en train de ressentir. Par exemple, sentez les picotements dans vos mains, l’humidité de vos lèvres ou encore la chaleur au bout de vos doigts.

Ensuite, détendez chacune de ces parties physiques. Tout doit un à un se décrisper. Votre corps devient de plus en plus lourd, et de moins en moins sensible, comme si vous vous en détachiez.

S’aider de méditations guidées 

Sachez que pour pratiquer cet exercice, il est plus facile de se laisser guider par une voix extérieure. Ainsi, n’hésitez pas à vous tourner, dans un premier temps, vers les méditations audio. Ces dernières pourront, au début, être un support intéressant pour canaliser votre esprit.

Il existe de nombreuses méditations audio disponibles gratuitement sur Internet. Vous pouvez, par exemple, en trouver sur des sites tels que YouTube.

Cependant, ne choisissez pas au hasard. Comme pour tout le reste, il faut vous sentir à l’aise. La voix qui va vous guider doit vous procurer de l’apaisement. Ainsi, n’hésitez pas à tester plusieurs vidéos avant de trouver celle qui vous correspondra le mieux !

12 techniques pour mémoriser les choses plus rapidement

Que nous soyons étudiants, salariés ou entrepreneurs, nous voulons tous apprendre à mémoriser plus rapidement.

Vous avez tous en tête l’image de cet étudiant qui croule sous ses montagnes de syllabus ou cet indépendant qui se noie dans les tonnes de formations qu’il peut trouver en ligne.

Malheureusement, le découragement voire le burn-out en sont souvent les conséquences négatives sur le long terme.

Vous voulez apprendre, et c’est très bien. Mais vous devez apprendre mieux. Vous disperser dans tous les sens est le meilleur moyen pour ne jamais mémoriser correctement les choses.

Apprendre à apprendre est une discipline à pars entière.Vous voulez apprendre vite et bien ! Si vous êtes adepte du « vite fait – bien fait », découvrez les 12 techniques qui vous permettront de mémoriser plus rapidement que la moyenne.

1-Mettre de l’émotion

Charlie Chaplin disait : « un bon acteur sait mettre de l’émotion dans l’action et de l’action dans l’émotion».

Avez-vous remarqué que lorsqu’une histoire vous touchait, vous aviez tendance à retenir plus facilement les détails ? Qui plus est si l’histoire vous touchait personnellement. Pourquoi ? Parce que vous y mettiez des émotions. À l’inverse, vous est-il déjà arrivé de vous désintéresser complètement d’une matière donnée par un prof fade et sans émotion ? C’est normal, ça nous est tous arrivé !

D’ailleurs, il suffit parfois de changer de professeur pour arriver à performer dans une matière.Un orateur passionné par son discours est bien plus captivant que celui qui récite son contenu sans vie. Les émotions ont bien plus de pouvoir que vous le pensez. Pourquoi ne pas en tirer parti lorsque vous devez mémoriser des informations ?

En mettant des émotions dans ce que vous lisez et apprenez, la matière imprègnera plus facilement votre esprit, car elle sera liée à vos ressentis. Bien sûr, il sera plus facile d’apprendre si vous êtes passionné. Mais si vous mettez de l’émotion, vous pourrez apprendre et retenir facilement la matière la plus rébarbative de votre répertoire.

Comment mettre de l’émotion dans ce que vous apprenez ?

C’est simple !

Vous pouvez penser à ce que vous ou vos proches avez vécu dans le passé. Vous pouvez penser à ce que vous vivez dans le présent ou à ce que vous pourriez vivre dans le futur.

Exemple : vous devez apprendre les conséquences sociales de la guerre du Kosovo. L’une d’entre elles est d’avoir rendu de nombreux enfants orphelins (comme dans toutes les guerres). Imaginez-vous perdre vos parents. Que ressentiriez-vous ? Utilisez votre empathie pour vous mettre à leur place. Il y a de fortes chances que cette information restera gravée dans votre esprit.

Vous pouvez également penser à ce qu’il se passe actuellement dans le monde par rapport au sujet que vous apprenez. Il existe différents moyens. À vous de trouver celui qui vous provoque le plus de sentiments.

2-Mettre les mots importants en évidence

Je suppose que vous avez tous, lorsque vous étiez étudiant, martelé vos feuilles de cours à coup de fluo. Bon, trop de fluo tue le fluo. Mais à dose modérée, c’est un moyen efficace pour mettre les mots ou expressions importants en évidence. Prenez l’exemple d’articles de blog. Votre attention s’est plus facilement portée sur les expressions soulignées ou en caractère gras, n’est-ce pas ?

L’œil humain est ainsi fait.Une page avec du contenu uniforme et sans couleur sera ennuyante et fatigante à lire pour votre cerveau. Le cerveau n’est pas capable de trier les informations lorsque les phrases se ressemblent toutes. Cependant, il est très efficace pour repérer quelque chose de différent. Ainsi, votre œil aura tendance à sauter facilement sur un mot en gras ou en couleur.

Facilitez-lui et facilitez-vous la tâche. Si vous avez 200 pages à apprendre, mettez les mots importants en évidence. Lorsque vous relirez, vous n’aurez plus besoin de passer toutes vos feuilles en revue. Vous pourrez vous concentrer uniquement sur les mots les plus importants. Normalement, ce sera suffisant pour votre mémoire qui vous rappellera le contenu de votre matière.

3-Aller droit au but

Notre mémoire n’est pas infinie. L’être humain n’est pas fait pour retenir toutes les informations. Chaque jour, des milliards d’informations en tout genre passent sous vos yeux. Vous ne le savez pas, car vous n’y prêtez pas attention. Même si nous sommes l’être vivant le plus intelligent de la planète Terre, notre mémoire reste sélective.

Pour éviter une surcharge d’information (qui nous rendrait fous !), notre cerveau sélectionne soigneusement les informations dont nous avons besoin et oublie les autres. La nature est bien faite, et heureusement pour nous ! Je suppose que vous ne vous souvenez plus de l’intégralité de vos cours de math une fois l’examen passé. Pourquoi ? Parce que vous n’utilisez pas ces informations dans la vie de tous les jours, alors votre cerveau les juge inutiles.

De la même manière, vous ne pourrez jamais retenir tout le contenu d’un livre de 500 pages. Vous vous devez donc d’aller à l’essentiel afin de mémoriser plus rapidement et ne pas encombrer votre cerveau d’informations inutiles ou de détails.

Il peut être difficile d’admettre le caractère limité de notre mémoire. Beaucoup d’autodidactes voudraient sans cesse apprendre de nouvelles matières. Certains aimeraient tout savoir et tout connaître. Cette envie est encore plus tentante depuis la démocratisation d’internet. Les connaissances sont à portée de main en permanence.

Cependant, vouloir tout connaître nous pousse souvent à nous disperser et finit par nous faire stagner. Parce qu’internet est truffé d’informations inutiles voir qui fausse. Voilà encore une raison d’aller droit au but en choisissant vos sources. Cela vous évitera de perdre du temps et vous pourrez retenir plus facilement les informations importantes.

4-Ranger les informations dans la mémoire à long terme

Comme je vous le disais, le cerveau humain n’est pas fait pour retenir toutes les informations. Il n’est pas rare d’oublier presque la totalité d’une matière une fois passé un mois. Pourquoi ? Car les informations non utilisées et non sollicitées sont stockées dans la mémoire à court terme et disparaissent au bout de quelques jours.

Pour parvenir à retenir une information, vous devez parvenir à les ranger dans la mémoire à long terme. Ne forcez pas la mémorisation car cela sera plus improductif qu’autre chose.

Comment faire pour ranger une information dans la mémoire à long terme ?

Pour retenir plus facilement, répétez l’information plusieurs fois avant de laisser votre cerveau se reposer. Laissez passer quelques heures et répétez l’exercice. Vous pouvez ainsi berner votre cerveau. En répétant l’information encore et encore, votre cerveau pensera qu’elle est importante et aura tendance à la stocker dans votre mémoire à long terme. Si vous désirez en savoir plus, je vous conseille de découvrir « la méthode de répétition espacée » (Google est votre ami !).

5-Comprendre l’information

Vous avez sans doute remarqué qu’il vous était plus difficile de retenir une information ou une définition que vous ne compreniez pas. Et même si vous pouviez le faire, quel en serait l’intérêt ? Apprendre sans comprendre n’a pas de logique. Vous ne pourrez jamais réellement apprendre une matière lorsque vous n’en comprenez pas le sens.

C’est pourquoi beaucoup d’étudiants échouent à leur examen. Pour y arriver, je vous conseille de lire une première fois l’entièreté de la matière afin de la découvrir et d’en comprendre les grandes lignes. Lors de votre deuxième lecture, vous devrez faire l’effort de tenter de comprendre les informations avant même de penser à les mémoriser.

Pour ma part, j’ai mieux retenu les informations qui m’avaient demandé du temps et des recherches pour les comprendre. Intériorisez les informations, comprenez en le sens, et l’apprentissage n’en sera que plus facile

6-Utiliser le pouvoir de la visualisation

Qu’est-ce que la visualisation ?

C’est une capacité naturelle, que nous avons tous, à pouvoir nous représenter des images en 3D plus ou moins animées. Si vous avez un cerveau droit dominant (partie plus encline à la créativité et à l’imagination), ça ne sera que plus facile pour vous ! Quoi qu’il en soit, tout le monde peut solliciter son cerveau droit.

Par exemple, si je vous demande de vous visualiser en train de boire un cocktail de fruits sur une plage de Thaïlande, vous arriverez aisément à le faire.Vous pourriez même presque ressentir les odeurs, le bruit des vagues, le vent caressant votre peau, la sensation de fraicheur de votre boisson, etc.

Voilà, vous avez visualisé. Bien sûr, cet exemple est un peu cliché. Mais vous pourriez utiliser cette méthode peu importe la matière à étudier. Pour ma part, j’ai utilisé cette méthode lorsque je voulais étudier l’histoire.Il est plus facile de comprendre la Révolution française ou la Deuxième Guerre mondiale en visualisant la scène dans son esprit.  Par conséquent, pour retenir plus facilement une information, vous devez la visualiser.

7-Reformuler avec ses mots

Je me souviens encore de ces longues et interminables définitions de biologie ou de chimie, ou de ces articles de loi bien trop compliqués pour les comprendre même après une dizaine de lectures. Beaucoup de penseurs ou de philosophes tels que Marx, Freud ou Platon nous ont laissé des ouvrages passionnants. Le bémol ? Ils sont très difficiles et très indigestes à lire pour des novices en la matière.

Si une information vous semble compliquée, n’hésitez pas à reformuler avec vos mots. Pour ma part, je lis le contenu de la matière avant de la réexpliquer oralement avec mes propres mots. Cela vous aide à rendre la matière plus accessible, plus compréhensible et donc plus facilement mémorisable.

8-Utiliser la classification

Si vous avez du mal à retenir des informations, n’hésitez pas à les classer par catégorie. Exemple : si vous devez étudier toutes les capitales du monde, vous pouvez les classer par continent. Ainsi, vous aurez plus facile et vous pourrez les étudier continent par continent. Cette méthode est efficace mais ne fonctionne pas forcément pour toutes les matières. À vous de voir si cela est possible dans votre cas.

9-Utiliser l’association

Le pouvoir de l’association est très puissant pour apprendre à mémoriser. Pourquoi ? Parce que nous avons souvent tendance à mettre plusieurs éléments en relation, à chercher des liens de causalité, etc. Exemple : si vous voulez apprendre le mot « clou » en anglais, vous devez également apprendre le mot « mur », « marteau », et d’autres mots logiquement connectés au premier. Vous voyez le principe ?N’hésitez donc pas à vous en servir.

10-Utiliser des outils de mémorisation

Il existe pas mal d’outils pour vous aider à mémoriser plus rapidement. Vous pouvez, par exemple, faire des synthèses. Si vous êtes plutôt visuel, vous pouvez réaliser une mindmapping. Il existe tout un tas d’outils pour vous aider, à vous de savoir celui qui vous correspond le mieux.

Voici quelques exemples : http://apprendre-reviser-memoriser.fr/apprendre-facilement/

11-Créer des moyens mémotechniques

Vous avez déjà tous entendu au moins une fois : « mais où est donc ornicar ? » pour retenir les conjonctions de subordination en langue française. C’est un exemple célèbre de moyen mémotechnique. Vous pouvez, vous aussi, créer vos propres expressions afin de mémoriser plus rapidement. Attention, cette technique ne marche pas pour tout. Elle est utile lorsque vous avez une suite de mots relativement homogène mais ne marchera pas si la phrase est trop complexe.

12-Utiliser un enregistreur vocal

Une des techniques ci-dessus consistait à lire tout haut vos contenus écrits. De cette manière, l’information pénètre plus facilement le cerveau. Si vous n’êtes pas visuel, et que vous êtes plutôt auditif, pourquoi ne pas vous enregistrer en train de parler ? Vous pourrez ainsi réécouter l’enregistrement autant de fois que vous le voulez. Cette technique peut être couplée avec la technique de « répétition espacée ».

Conclusion

Le cerveau humain est un organe complexe et apprendre à apprendre est une discipline à acquérir. Mémoriser plus rapidement en est l’une de ses composantes. Il existe plusieurs méthodes pour y parvenir, à vous de trouver celles qui vous conviennent le mieux. Pour que l’apprentissage soit un plaisir et non une contrainte.

Comment être productif : le principe 80/20

Être productif n’est pas donné à tout le monde. Beaucoup de personnes se plaignent de ne pas réussir à mener à terme leurs projets.

Il est vrai que, souvent par manque de temps, nous reportons sans cesse les actions visant à atteindre nos objectifs.

Pourtant, une vie sans réussite ne permet pas de s’épanouir pleinement. Comment devenir plus performant ?

Découvrez dans cet article le principe du 80/20 pour mener une existence plus créative !

En quoi consiste le principe 80/20 ?

Le concept de la loi Pareto

Vilfredo Pareto était un célèbre économiste et sociologue italien du début du XXe siècle. Parmi ces nombreux champs d’études, il a beaucoup analysé les choix individuels et la distribution des revenus. Au travers ses nombreux travaux, il a permis de réelles avancées dans les domaines de la microéconomie et la connaissance des comportements sociaux chez l’être humain. Vilfredo Pareto a développé, entre autres, le principe 80-20, appelé également aujourd’hui loi Pareto.

La loi des 80-20 a été initialement mise en place par Vilfredo Pareto sur l’observation de la distribution des biens matériels au sein de différents pays tels que la France, la Suisse, l’Italie, la Prusse, l’Angleterre ou encore la Russie. En effet, l’économiste renommé constate à chaque fois que 20% de la population dispose de 80% des richesses. La loi Pareto repose donc principalement sur l’idée que 80% des effets reposent sur 20% des causes.

La loi Pareto adaptée à la vie quotidienne

Suite à cette découverte, la loi Pareto a été reprise par divers auteurs dans de multiples domaines. Elle est, entre autres, mise en avant comme technique dans le développement personnel pour devenir plus performant. Elle a d’ailleurs été utilisée par beaucoup de grands entrepreneurs !

Il est normal, au premier abord, que ce concept vous paraisse très abstrait. Pourtant, il est, en réalité, un moyen simple, rapide et concret d’être productif. Pour bien comprendre le principe 80-20, il faut observer les choses de cette manière : la seule chose à retenir de cette loi est que la majorité de ce que vous obtenez dans votre vie est produit par de petites causes.

Comment appliquer le principe 80/20 ?

Définir précisément ses objectifs

Avant toute chose, il est indispensable de déterminer quels sont exactement vos objectifs. En effet, vous aurez beau mettre en place les meilleures méthodes du monde, ces dernières n’auront aucun effet si vous ne connaissez pas votre destination. Pour être véritablement productif, il faut, en premier lieu, savoir précisément ce que vous voulez produire !

Sachez que la méthode du 80/20 peut bien sûr s’appliquer dans votre vie professionnelle, mais également dans votre vie personnelle. En fait, elle est efficace dans tous les domaines de la vie. Ainsi, n’hésitez pas à définir vos attentes concernant les différents aspects de votre existence dont vous n’êtes pas pleinement satisfait aujourd’hui.

Pour vous aider dans cette tâche fastidieuse, n’hésitez pas à vous munir d’un stylo et d’une feuille. Il est parfois beaucoup plus facile de passer par l’écrit pour établir des listes claires. En effet, les pensées ont tendance à s’entremêler, et parfois à fonctionner en arborescence. Ainsi, il devient difficile d’obtenir d’obtenir une vision fluide des choses.

En posant sur papier vos idées, non seulement vous bénéficierez d’informations plus organisées, mais vous pourrez également les relire autant de fois que ce sera nécessaire. Vous pouvez même afficher vos objectifs dans un lieu stratégique de votre maison, par exemple sur le miroir de la salle de bain, ou sur la porte du frigo, pour booster chaque jour votre motivation. N’oubliez pas que la pensée est le moteur de l’action. L’état d’esprit joue un rôle capital dans la réussite.

Déterminer les 20% à l’origine des 80%

Dans un deuxième temps, il sera nécessaire de déterminer quels sont vos 20 et vos 80%. Cette étape doit être répétée indépendamment pour chaque domaine que vous souhaitez travailler.

Par exemple, imaginons que votre objectif est d’être productif dans votre activité professionnelle. Vous allez alors trouver les 20% de clients qui représentent les 80% de votre chiffre d’affaires. De même, si vous souhaitez améliorer votre vie amoureuse, vous allez déterminer les 20% d’action qui apporte les 80% de complicité dans votre couple. Il en va de même pour tout le reste !

Prenez votre temps pour cibler ces pourcentages. Cette étape n’est pas la plus facile. En effet, les résultats peuvent être surprenants. Parfois les 20% ne sont pas ceux que l’on aurait imaginé. Ce sont d’ailleurs ces erreurs de raisonnement qui expliquent l’inefficacité de la majorité des gens.

Optimiser ses efforts en se concentrant sur les 20%

Il faut savoir aller à l’essentiel en toutes circonstances…

Ce que nous enseigne la méthode du 80/20, c’est de chercher à obtenir l’impact maximum avec l’effort minimum. Une fois vos 20% défini, il faudra donc savoir aller à l’essentiel. C’est-à-dire qu’il faudra vous concentrer pleinement sur les 20% à l’origine des 80%.

Qui dit 20% de productivité dit aussi 80% de temps perdus à des activités non rentables ! L’objectif étant de ne plus perdre votre temps sur des activités secondaires, mais d’intensifier votre travail sur le nombre le plus restreint, mais également le plus fructueux, de vos activités !

Oser faire des choix ingénieux

Afin d’être productif, il ne faudra donc pas avoir peur de trier, de s’adapter voir même de déléguer les choses que vous avez à faire. Par exemple, imaginons que vous êtes commerçant, et que vous passez un temps fou à répondre à tous les mails d’insatisfaction de vos clients. Appliquer le 80/20 pourrait consister à répondre un simple copier-coller aux clients qui vous apportent financièrement le moins, mais à proposer des réponses bien construites et longuement argumentées aux clients qui font régulièrement de grosses commandes et qui représentent une grande part de votre revenu.

De même, le principe du 80/20 passe également par beaucoup de petites modifications dans la vie de tous les jours. Par exemple, il peut s’agir de fréquenter moins de personnes, mais plus souvent celles qui vous apportent véritablement quelque chose, ou encore de regarder moins la télévision, mais de vous offrir le temps de plonger pleinement dans l’unique programme qui vous instruit véritablement ou qui vous détend le plus efficacement. Vous l’aurez compris, le concept 80/20 implique sans cesse de faire des choix ingénieux au quotidien.

Modifier le fondement même de sa pensée

Bien entendu, pratiquer le 80-20 demande de revoir toute son organisation, et même toute sa manière de percevoir le monde. Il va donc falloir accepter les changements et réorganiser la base même de votre pensée. Vous allez, en quelque sorte, réagencer le fondement de votre réflexion pour améliorer votre stratégie de réussite chaque jour.

Au début, cela demandera quelques efforts. Dans chaque contexte, il faudra sans cesse vous reposer la question des 80-20 pour bien définir vos actions. Cependant, vous verrez qu’assez rapidement, cela deviendra un automatisme, tel une sorte de principe de vie !

Établir régulièrement un bilan de son plan d’action

Enfin, rappelons que tout plan d’action nécessite un bilan. En effet, quand on met en place quelque chose, il faut ensuite en évaluer l’efficacité. Cette évaluation permet non seulement d’avoir un point de vue général sur le chemin parcouru, mais également d’ajuster les points faibles de sa méthode. Rien n’est jamais parfait, et il est toujours possible d’optimiser ses façons de faire en les analysant.

De même, il faut savoir que la vie est mouvement. Tout peut changer, parfois presque du jour au lendemain, et ce n’est pas toujours explicable ou contrôlable. Ainsi, effectuer un bilan de son 80/20 permet de rapidement se rendre compte des modifications extérieures qui peuvent avoir eu lieu.

Ne pensez-vous pas qu’il serait dommage de concentrer ses efforts sur des 20 % qui n’en sont plus ? Reprenons l’exemple du commerçant évoqué ci-dessus. Imaginons que l’un des clients qui autrefois apportait beaucoup financièrement à la boîte réduise considérablement ses commandes, et ce même pour une raison indépendante de sa volonté.

Le commerçant perdrait beaucoup de temps à continuer à lui répondre de façon aussi développée alors qu’il pourrait passer ce temps à fidéliser d’autres potentiels clients importants. Vous l’aurez compris, afin d’éviter de se faire berner, il faut sans cesse réévaluer son 80/20, et ce dans tous les domaines de votre privée comme professionnelle.

Ainsi, environ tous les 3 mois, il est recommandé de faire un petit état des lieux des choses. Pour cela, observez avant tout vos résultats. Les résultats sont ce qu’il y a de plus parlant. Gagnez-vous plus d’argent ?  Fréquenter vos amis vous apporte-t-il plus d’épanouissement ? Votre couple se porte-t-il mieux ? Les questions à poser sont à adapter au domaine sur lequel vous travaillez !

Cependant, de manière générale, s’il y a bien une question universelle que vous pouvez vous poser, c’est celle-ci : êtes-vous heureux ? Si la réponse est oui, c’est que vous êtes sur le bon chemin, même si certains points peuvent encore être améliorés. Si la réponse est non, c’est qu’il y a forcément un problème quelque part, et donc quelque chose à changer.

Comment devenir plus discipliné ?

devenir-plus-disciplineCette fois c’est décidé, vous allez tenir vos engagements !

Combien de fois avez-vous répété cela sans pouvoir vraiment y arriver ? 1, 10, 100 voire 1000 ?

Aujourd’hui, c’est terminé !

Vous allez enfin pouvoir tenir vos engagements grâce à une méthode simple en 7 étapes pour devenir plus discipliné.

Devenez dès maintenant un as de l’autodiscipline.

Pourquoi être plus discipliné ?

L’esprit humain fonctionne de manière logique. Aussi, avant de pouvoir vous astreindre à une certaine discipline, il faudra enseigner à votre cerveau les raisons pour lesquelles il doit atteindre cet objectif. Si votre mental ne comprend pas le comment du pourquoi, vous ne pourrez pas réussir à vous autodiscipliner. Alors, pourquoi faut-il être discipliné ?

Un adage populaire dit : « les bonnes intentions sont des chèques sans provision ». Cruel, cet adage est pourtant assez réaliste. En manquant d’autodiscipline, vous manquez également un grand nombre de possibilités qui se présentent à vous. C’est dommage, mais pas irrémédiable !

L’autodiscipline représente donc une véritable qualité de vie. Ceux qui parviennent à la maîtriser et à la suivre sont généralement aussi ceux qui parviennent à réaliser le mieux leurs ambitions et leurs rêves. En clair, les personnes qui pratiquent assidûment l’autodiscipline sont celles qui avancent le mieux dans la vie, pendant que les autres stagnent et sombrent généralement dans l’échec.

En bref, on pourrait dire qu’être discipliné est une condition sine qua non pour arriver à la réussite.

Une méthode simple en 7 étapes

Pour ceux qui n’y sont pas habitués, l’autodiscipline peut sembler être un obstacle infranchissable. Pourtant, loin des gourous tyranniques, il existe une méthode simple en 7 étapes qui vous permettra d’acquérir, petit à petit, cette compétence si précieuse. Explications.

Étape 1 : modifiez votre manière de penser

S’astreindre à l’autodiscipline n’est pas différent des autres bonnes résolutions. Pour parvenir à la tenir, il faut y voir des avantages et non pas des contraintes.

L’esprit humain est ainsi fait qu’il répond plus favorablement à la récompense qu’à la réprimande. Pour qu’il parvienne à opérer et à tenir un changement, il faut que celui-ci ait du sens. Vous devez donc présenter votre changement ou votre bonne résolution à votre esprit en lui vantant les avantages.

Il s’agit ici un peu de vendre l’idée comme vous vendriez une voiture ou un électroménager. Vous ne devez pas voir les contraintes comme le prix, la difficulté de parking pour un gros bolide ou encore les dépenses exorbitantes en essence, mais plutôt présenter les avantages comme la beauté du modèle, la sécurité sur la route ou encore la résistance dans le temps.

En ce qui concerne l’autodiscipline, votre esprit ne doit pas y voir les côtés ennuyeux comme une restriction de liberté, une tâche déplaisante ou une perte de temps. Au contraire, votre esprit doit percevoir les avantages que vous allez en tirer comme une meilleure organisation, une diminution du stress ou encore du temps à passer avec vos amis.

En bref, votre manière de penser doit passer de la contrainte aux avantages.

Étape 2 : soyez réaliste

On ne devient pas discipliné du jour au lendemain. Nul n’est besoin de vous mettre la pression afin de réaliser un nombre extravagant de tâches. Tout comme les bonnes résolutions, vous n’y arriveriez pas. Et c’est normal ! Personne ne nait discipliné, il s’agit d’un apprentissage qui doit se faire petit à petit.

Tout comme vous n’allez pas dire, je dois perdre 10 kg dans la semaine lorsque vous commencez un régime, vous n’allez pas non plus décider d’être parfaitement autodiscipliné dans la journée lorsque vous commencez à pratiquer cette organisation.

Vous devez commencer par de petites résolutions, c’est-à-dire de petites séquences d’autodiscipline.

Si vous souhaitez appliquer cela dans un cadre professionnel, vous devez par exemple identifier le moment où le manque de discipline est le plus préjudiciable pour vous. Vous allez ensuite y intégrer des séquences d’autodiscipline d’une dizaine de minutes maximum axées sur des tâches simples.

Lorsque celles-ci ne vous paraîtront plus être des contraintes, vous pourrez progressivement allonger le temps et diversifier les tâches. Votre esprit aura intégré l’autodiscipline et sera à même de l’accepter.

En bref, allez-y doucement sur vos objectifs. L’autodiscipline se construit petit à petit.

Étape 3 : soyez organisé

L’organisation est la clé de voûte de bien des secteurs du développement personnel. Elle est indispensable pour gérer correctement son temps, mais également ses activités. Un incontournable donc dans le domaine de l’autodiscipline.

Pour être organisé, réaliser une liste de tâches est sans doute le plus pratique. Vous pouvez noter cette différente chose à faire sur une feuille de papier, un téléphone intelligent ou encore dans certains programmes informatiques comme le célèbre « trello ». Quel que soit votre choix de support, le mécanisme reste toujours le même.

Pour commencer en douceur, inscrivez chaque matin 5 choses à faire dans votre liste. Chaque fois que vous aurez effectué une des tâches, vous la bifferez, vous en changerez de couleur où vous ferez une remarque, quelle qu’elle soit afin que vous sachiez que vous avez réalisé cet objectif.

Cette façon d’agir vous permet d’avancer dans 2 optiques différentes. D’une part, vous dégagez votre esprit de la liste des tâches à faire, et d’autre part, vous les réalisez sans pression.

En bref, réaliser des « to do list » pour atteindre vos objectifs.

Étape 4 : sachez vous récompenser

L’esprit humain fonctionne mieux à la récompense qu’à la réprimande. Vous devez donc voir vos succès plutôt que vos échecs.

Lorsqu’une tâche est terminée, il est normal de se sentir soulager. C’est une réaction commune et salutaire pour l’esprit. Cependant, il devrait être également habituel de se récompenser non seulement pour l’objectif atteint, mais également pour le respect de la discipline. En effet, si vous avez réalisé une tâche en temps et en heure, il est normal de signaler à votre cerveau que vous avez apprécié son autodiscipline.

En pratiquant ainsi la récompense, votre cerveau associera l’autodiscipline au plaisir. Il sera donc plus enclin à s’y adonner de façon mécanique et répétitive.

Étape 5 : modifiez votre perception

Pour que votre cerveau accepte votre nouvelle organisation, il ne doit pas percevoir l’autodiscipline comme une contrainte. Au contraire, il doit apprécier cette méthode comme une sorte d’édification personnelle.

Les stéréotypes qui circulent sur les personnes autodisciplinées sont grotesques et généralement erronés. Ils vous donnent une vision tronquée de la réalité et vous offrent des perspectives très limitées.

Vous devez sortir de ces images pour comprendre combien l’autodiscipline est une chance pour édifier votre personnalité. Elle vous permet de forger une nouvelle image de vous-même dans laquelle votre personnalité est bien mieux perçue par votre esprit. Vous devenez pour lui la référence en matière de respect et d’accomplissement d’objectifs.

L’autodiscipline doit devenir pour vous une manière de vous sublimer et de développer votre personnalité.

Étape 6 : soyez persévérant

L’esprit, tout comme le corps, peut se montrer réfractaire au changement. Il s’agit d’une étape de résistance normale qui peut être vaincue, assez facilement, avec la persévérance.

Au début de l’application de ce plan en 7 étapes, votre volonté devra être inébranlable pour faire face aux forces internes qui vont s’opposer à votre processus de changement. Celles-ci craignent, en effet, que les changements leur soient préjudiciables. Il faudra donc faire preuve de persévérance pour parvenir à repousser ses forces.

Ne vous effrayez cependant pas, car vous aurez également un allié. La force de l’habitude deviendra, au fil du temps, votre meilleure amie. En effet, lorsque vous répétez une action, encore et encore, votre corps et votre esprit commencent à la réaliser de manière quasi automatique. Vous pourrez donc, au bout de quelque temps, intégrer le changement désiré à vos habitudes.

Acceptez les résistances internes et montrez-vous persévérant pour intégrer l’autodiscipline à votre quotidien.

Étape 7 : soyez créatif

L’autodiscipline fonctionne également sur le principe de l’autosuggestion douce. Il vous faudra donc parvenir à intégrer le message d’autodiscipline dans votre inconscient.

Il existe diverses formes d’autosuggestion. La plus populaire est celle de la méthode Coué qui vise à répéter inlassablement la même phrase. Si cette manière de procéder vous convient, vous pouvez parfaitement l’adopter.

Il est également possible d’opter pour la méthode des post-its. Pour ce faire, il faut inscrire la bonne résolution d’autodiscipline sur plusieurs post-its et les coller dans les endroits stratégiques que vous fréquentez. Votre bureau, votre salon, votre chambre et peut-être même vos w.c. sont des lieux privilégiés pour ce type d’auto motivation. À force de relire et relire la phrase, elle s’intégrera à votre esprit.

Créer des stratégies d’autosuggestion pour ancrer l’autodiscipline dans votre inconscient.

L’autodiscipline est fondamentale pour atteindre ses objectifs et réaliser ses rêves. Nous vous offrons une méthode simple, pas à pas, pour atteindre en douceur la capacité à être perpétuellement discipliné.

N’oubliez pas que, au-delà de la contrainte, l’autodiscipline est une composante essentielle de votre réussite dans la vie. Ne lésinez donc pas sur les moyens mis en œuvre pour y arriver. Avec de la bonne volonté et de l’organisation, l’autodiscipline est à la portée de tous.

7 manières simples de repérer un menteur

reperer-un-menteurIl existe une multitude de critères utile pour repérer un menteur, car il est évident que trop de gens mentent tout le temps.

Pour de nombreuses raisons, un proche, un ami, un camarade, ou même un inconnu peuvent vous mentir.

Ils peuvent vous mentir soit pour s’excuser, soit pour éviter des problèmes ou encore pour vous impressionner.

Mais, quelle que soit la raison, il est parfois très difficile de s’en rendre compte.

Surtout lorsqu’ils savent comment s’y prendre pour vous dire la vérité et au pire des cas, quand il s’agit d’un de vos proches.

Si vous cherchez comment être sûr des propos d’une personne, sachez qu’il existe de nombreuses techniques qui pourraient vous aider à repérer ces mensonges.

Nous vous proposons donc 7 manières simples, efficaces, et très pertinentes qui pourraient vous aider à repérer un menteur.

Le regard

Le regard de celui que vous suspecter de mensonges est l’un des signes les plus évidents à repérer. En effet, d’une manière générale, le regard d’un menteur est très évasif, il regarde partout, mais nulle part. Il évite votre regard, et trouve toujours des diversions lorsqu’il constate que vous le regardez attentivement. Il cherche toujours à vous lancer des regards quand il pense que vous ne l’observez pas pour étudier vos faits et gestes.

Si c’est le cas, commencer à vous poser des questions sur ce qu’il vous raconte. Car, il pourrait en effet être en train de vous mentir.Cependant, certaines personnes ont poussé l’art du mensonge à un niveau où, ils sont capables de vous mentir en vous fixant droit dans les yeux. Dans ces cas, basez-vous sur d’autres critères pour vous rassurer.

La voix

Lorsque la personne avec laquelle vous causez adopte une voix plus basse que d’habitude et surtout semble être hésitante, ce sont des signes flagrants que la personne avec laquelle vous causez ne vous dit pas la vérité. D’autres signes peu naturels chez elle par exemple le faite qu’elle bégaie quand vous causez alors que normalement ce n’est pas le cas est un signe qui devrait attirer votre attention.

Si c’est un inconnu, étudier les variations de sa voix est un bon moyen de vérifier s’il vous trompe. Un individu qui vous dit quelque chose de vrai le plus souvent ne tâtonne pas, il est sûr de ce qu’il avance par conséquent,sa voix reste régulière tout au long de votre conversation. Même sous la pression de vos questions, il serait difficile de l’entendre balbutier.

Posez des questions inattendues et analysez

Les questions difficiles ou imprévisibles vous permettent de repérer facilement un menteur. Ici il est très important de prendre son temps et de suivre avec beaucoup d’attention l’histoire que la personne vous raconte.

Vous devez analyser mot par mot chacune de ses phrases pour y déceler une faille,un détail louche ou agaçant. Si vous vous rendez compte d’un détail incohérent,surtout n’hésitez pas à lui poser des questions. En fonction de sa réaction face à la question posée, il vous sera déjà possible de déduire si la personne vous ment.

Par exemple, si elle se met sur la défensive en se vexant à cause de votre question ou en vous répondant par des balbutiements, alors, il est fort probable qu’elle ait monté son histoire de toute pièce pour de nombreuses raisons comme vous impressionner, s’excuser, ou vous éviter. Surtout, évitez de lui poser des questions dont les réponses sont évidentes.

Prenez votre temps et analysez bien ces propos afin de lui poser des questions qui sèmeront la confusion dans son récit.Vous pourrez déceler un éventuel mensonge.

L’incohérence

Il est difficile, voire même impossible pour quelqu’un qui vous ment, de rester très cohérentdans l’histoire qu’elle vous raconte. Quel que soit son talent dans ce domaine, il est possible de repérer un menteur, car il aura toujours tendance à parler de chose très difficile à réaliser.

Un menteur manque à certains moments de logique dans ces récits, il a tendance à mélanger ce qui peut être réel à des évènements qui sont purement et simplement fictifs. Si vous lui demandez par exemple de vous raconter pour une deuxième fois la même histoire, il cherchera à trouver une diversion pour ne pas avoir à vous raconter à nouveau ses mensonges.

Tout ceci par ce qu’il sait que s’il reprend son histoire, il y aura beaucoup de détails qu’il a cités la première fois qu’il ne pourra plus vous citer à nouveau. Bref,il oubliera par exemple qu’au premier récit il avait dit « son camarade de service est venu lui rendre visite après le départ de sa fiancée » et lorsqu’il vous raconte pour une seconde fois, il dit plutôt « son camarade de service est venu lui rendre visite avant l’arrivée de sa fiancée ». Ce type de détail est une preuve simple et claire que la personne vous ment.

Mémoire défaillante

Très souvent, pour savoir comment piéger un menteur, il est possible de se baser sur les souvenirs des histoires qu’il vous a racontées. Par exemple si vous lui demandez de vous raconter de nouveau une histoire qu’il vous avait racontée quelques semaines avant. Il lui sera très difficile de vous la réciter avec tous les détails et les passages de la première fois.Il va oublier de mentionner de nombreuses scènes qui étaient citées la dernière fois et sera dans la confusion totale.

Dans le plus pire des cas, le menteur pathologique refusera de vous la raconter de nouveau en cherchant une diversion ou en changeant de sujet.Si vous insistez, il cherchera à jouer les innocents ou même à vous faire culpabiliser de votre manque de confiance en lui. Sachez qu’une histoire réelle et surtout vécue reste gravée dans la mémoire et ceci en dépit du temps.

Chaque détail reste dans la tête comme si on le revivait chaque jour. Ce qui est tout le contraire d’une histoire fabriquée qui s’oublie quelques minutes seulement après avoir été raconté.

Dans certains cas, il est préférable lorsque quelqu’un vous raconte des histoires et que vous en doutiez, de ne pas immédiatement l’interpeller. Si vous vous demandez comment piéger un menteur, garder vos doutes et vos questions au chaud, patienter quelques jours avant de lui poser vos questions par exemple« tu te souviens de ce que tu m’avais dit, rappel moi s’il te plaît la couleur du chapeau qu’il portait ? ». S’il prend beaucoup de temps pour essayer de se souvenir de ce détail, ne doutez plus c’était un mensonge.

Trop de détail

Lorsqu’une personne vous raconte des histoires qui sont fausses, elle a bien souvent tendance à vouloir vous détailler chacun des paramètres avec beaucoup de soin et une grande précision. Elle citera les formes et les couleurs, les scènes et même les lieux.

Toute cette haute précision a pour but de rendre son histoire plus crédible à vos yeux. Par exemple si vous demandez à quelqu’un où était-il, sa réponse ressemblera à peu près à ceci « j’étais au supermarché pour acheter un peu de lait et des épices, j’ai même failli acheter du jambon, mais j’ai été attiré par des remises sur des paquets de sucre et j’ai rencontré en sortant mon ancien prof d’écologie… »

Pour savoir comment reconnaitre un menteur en amour ou dans d’autres domaines, tous ces détails pour une question très simple lorsque la personne n’est pas de nature volubile devraient attirer votre attention.

De plus, l’excès de détail dans une histoire lorsqu’elle est fausse fait bien souvent penser à un écrivain ou un producteur de cinéma.Car celui-ci prend grand soin d’arranger chaque détail de son film pour mieux captiver l’attention de son public. Ceci dans le but de vous faire voyager dans son monde imaginaire. Alors, dans des cas pareils, posez-vous des questions.

Le stress

Lorsqu’un individu vous ment, il a toujours tendance à être stressé. Il reste peu en place, comme s’il cherche une position plus confortable. Il se lève, s’assoit, s’étire, parce que sa conscience le juge sur l’acte qu’il pose.

Cette culpabilité intérieure est si lourde qu’il a beaucoup de mal à rester sur place, il gesticule énormément et évite d’attirer votre attention sur son comportement. Si la personne en question est un proche, il aura tendance à devenir bizarre lorsqu’il commencera à vous mentir.

Il est difficile pour un menteur de rester serein sauf s’il s’agit d’un menteur pathologique, car comme on le dit, le mensonge est un fardeau difficile à porter pour de nombreuses personnes. Si celui que vous soupçonnez de mensonge est fragile, il se pourrait qu’il laisse ses émotions lui dicter sa conduite. Par conséquent, il est susceptible de trop tourner au tour de vous et de ne pas tenir en place.

En outre, il existe beaucoup d’autres techniques pour comment détecter un menteur vraiment très efficace pour détecter les personnes lorsqu’ils mentent. Par exemple, ils affichent de fausses émotions (un faux sourire ou même de fausses larmes), son comportement peut changer, les micros expressions, et même des postures particulières (se cacher derrière des objets, sembler être subitement pressé).

Un clignement des yeux un peu excessif est un signe involontaire qu’envoie le cerveau pour signaler un problème. Il est donc très facile en utilisant toutes ces méthodes variables et surtout très efficaces de démasquer ces personnes qui trahissent votre confiance en vous mentant. Alors, soyez très attentif à ces signaux qui sont très souvent évidents à repérer.

6 façons de lutter contre la dépression

lutter-contre-la-depressionLutter contre la dépression est un combat de chaque jour.

En effet, être dépressif se caractérise par une grande tristesse et un sentiment de désespoir non explicable.

Véritable maladie, la dépression peut avoir, sur le long terme, des conséquences dramatiques chez les individus qui la subissent.

Si le problème de la dépression doit être traité en profondeur, il existe en parallèle quelques moyens simples de s’aider au quotidien. Découvrez dans cet article 6 manières de sortir de la dépression !

 1 – Miser sur une alimentation saine

 Éviter les produits transformés

Notre hygiène de vie impacte grandement sur notre état d’esprit. Opter pour une alimentation saine est indéniable une démarche indispensable au bien-être. En effet, les aliments que nous mangeons ont des conséquences aussi bien physiques, psychologiques qu’énergétiques. Pour le corps comme pour l’esprit, il est donc capital d’éviter les produits alimentaires néfastes.

Parmi ces derniers, on retrouve en première place les produits industriels et transformés. Ces derniers ont été remaniés à outrance par l’humain au travers des procédés tels que le pressage, le broyage, le raffinage, le concassage ou encore la pulvérisation. Ces faux aliments ont pour objectif d’être peu chers, agréables au goût et faciles à préparer, mais au détriment de leur qualité !

Très éloignés de leur forme originelle, les produits transformés ne conviennent pas aux besoins du corps humain, et pire encore, sont mauvais pour la santé. Ils contiennent d’autant plus très souvent des traces de substances nocives telles que des colorants, des conservateurs ou des additifs.

De récentes études tendent d’ailleurs à démontrer que la consommation régulière de produits transformés serait un facteur de risque concernant la dépression. Pour combattre la dépression, il est donc préférable d’éviter ce type d’aliments ! N’hésitez pas à opter plutôt pour les fruits et légumes frais, ou encore les céréales complètes et les oléagineux sans sel ajouté.

 Faire le plein de tryptophane

La sérotonine est ce qu’on appelle communément « l’hormone du bonheur ». Elle participe activement à l’équilibre de l’humeur chez l’être humain. Chez certaines personnes, la dépression peut être due à une carence en sérotonine !

Ce neurotransmetteur est produit par le cerveau et l’intestin. Elle résulte de la conversion biochimique du tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé que l’on retrouve dans certains aliments. Pour augmenter son taux de sérotonine, il est donc recommandé de consommer des produits riches en tryptophanes. Parmi eux, on retrouve le soja, les noix de cajou, les amandes, la levure de bière, les cacahuètes ou encore le melon !

 2 – Garder du temps pour soi

 S’offrir au moins un plaisir par jour

Notre société productiviste nous pousse sans cesse à vivre à un rythme effréné. Au travers la terrible routine métro-boulot-dodo, il reste peu de temps pour s’occuper de sa personne. Pourtant, garder du temps pour soi est indispensable au bien-être. Le retour à soi permet réellement de se développer personnellement et de devenir chaque jour une meilleure version de soi même.

Sans culpabilité, autorisez-vous à vous faire plaisir, et ce au moins une fois par jour ! Qu’il s’agisse de manger un bon plat, de regarder votre film préféré, de vous plonger dans votre livre favori ou simplement de vous allonger sur un lit et rêvasser, faites-le. Ces moments qui paraissent, au premier abord, inutiles sont en réalité très importants pour diminuer le stress et reprendre des forces.

Attention, quand on dit, prendre soin de soi, ce n’est pas avaler un pain au chocolat en deux deux en gardant un œil sur les enfants qui se chamaillent ! Se faire plaisir c’est avant tout s’accorder un instant réellement rien qu’à soi. Déconnectez totalement de votre environnement ! Le cerveau doit pleinement lâcher-prise, et ne plus être en vigilance permanente.

  Utiliser des méthodes de relaxation

Pour se détendre efficacement, plusieurs méthodes peuvent vous aider. Parmi ces derniers, on retrouve, par exemple, le yoga, la méditation, l’hypnose ou encore la sophrologie. Ces différentes disciplines permettent non seulement de se détendre physiquement et psychologiquement, mais offrent également à celui qui les pratique de nombreuses autres vertus.

Malgré leurs différences, elles apprennent à se recentrer sur l’instant présent et de lâcher-prise ; deux performances indispensables au bonheur dont nous manquons affreusement aujourd’hui !

Elles seront également l’occasion de travailler sa visualisation mentale, son ancrage terrestre et sa connaissance de soi. Au travers certaines d’entre-elles, vous pourraient aussi agir en profondeur sur certains blocages inconscients qui vous empêchent de vous épanouir aujourd’hui.

3 – Pratiquer une activité physique

Les bienfaits du sport

C’est bien connu, pratiquer une activité sportive est bon pour le corps, mais aussi pour le moral ! En effet, lorsque nous fournissons un effort physique, nous sécrétons de l’endorphine. L’endorphine est une hormone que l’on pourrait qualifier d’antidépresseur naturel. Elle génère un réel état de bien-être et d’apaisement. Faire du sport est donc excellent pour lutter contre la dépression.

Le sport est également connu pour accroître la confiance en soi, diminuer le stress, réduire l’anxiété, développer ses capacités mentales et apprendre à se dépasser. Faire du sport permet également de se défouler et d’extérioriser ses émotions. Il s’agit donc d’un excellent moyen de canaliser son énergie ! Tous ces bienfaits peuvent également aider à combattre la dépression. De manière générale, le sport vous permettra un meilleur équilibre mental !

 Trouver la bonne activité sportive

Il n’est pas nécessaire d’avoir des compétences physiques exceptionnelles pour pratiquer un sport. Le but n’est pas de faire de la compétition de haut niveau, mais simplement de prendre plaisir à une activité, et de s’observer évoluer progressivement dans cette derrière.

Entre footing, natation, fitness, danse, gymnastique, marche, boxe, judo ou encore karaté, le choix est large, et il y en a pour tous les goûts. Chacun peut trouver l’activité sportive la plus adaptée à ses besoins ! De même, il est possible de pratiquer seul, comme en groupe.

Encore une fois, la décision dépendra de vos attentes et de votre budget. Sachez cependant que, dans le cadre de cours collectifs, le sport est aussi vecteur de lien sociaux. C’est l’occasion idéal de faire de nouvelles rencontres !

4 – Continuer à voir du monde

 S’entourer de personnes bienveillantes

Quand on déprime, on a tendance à s’isoler. Pourtant, se couper du monde n’est pas la bonne solution. En se renfermant sur soi, on entre rapidement dans une véritable spirale infernale. Moins vous voyez de gens, plus vous déprimez, et plus vous déprimez, moins vous avez envie de voir de gens ! Face à la dépression, il est au contraire capital de s’aérer l’esprit. Se plonger dans le dynamisme des rapports humains oblige justement à rester intérieurement vivant.

Cependant, il est compréhensible que la vie sociale apparaisse difficile quand on est dépressif. En effet, les relations interpersonnelles demandent indéniablement de l’énergie. Il est cependant possible de réduire ce « coût énergétique » en choisissant bien ceux que vous allez côtoyer.

Ne restez pas avec n’importe qui ! Tournez-vous vers des personnes véritablement bienveillantes en qui vous avez confiance. Non seulement cela vous évitera de devoir porter un masque en faisant une bonne figure, mais ce sera également l’occasion d’obtenir un soutien extérieur.

Sachez que pouvoir confier sa souffrance est déjà un moyen d’alléger vos charges mentales. De même, se savoir aimé tel que vous êtes est un moyen efficace de reprendre confiance en vous. Vous pouvez, sans honte, acceptez les mains qui vous sont tendues ! Nous avons tous besoin les uns des autres. Être aidé n’est nullement une preuve de faiblesse. Au contraire, savoir vous saisir de toutes les opportunités pour évoluer est une preuve de sagesse et de force.

Effectuer des activités ludiques avec vos amis est aussi un excellent moyen de vous changer, même temporairement, les idées. N’essayez pas de vous forcer à faire comme si de rien n’était. Laissez-vous simplement envahir par le moment présent. Autorisez-vous à ressentir des émotions positives, ne cherchez ni à les fuir ni à les maintenir. Soyez, tout simplement !

  S’entourer de personnes inspirantes

Pour lutter contre la dépression, il faut également s’entourer de personnes inspirantes. Certains individus sont très gentils, mais par leur état d’esprit, ne vous entraînent pas sur le bon chemin.

Par exemple, imaginons que vous restiez qu’avec des gens qui passent leur temps à se plaindre ou à percevoir le monde de manière continuellement défaitiste. Comment vous sentiriez-vous après avoir côtoyé quelques heures ces personnes ? Encore plus mal, évidemment !

Au contraire, la personne dépressive a besoin bien entendu d’écoute et de bienveillance, mais également de motivation et de force ! Pour cela, n’hésitez pas non seulement à vous entourer de gens naturellement joyeux, positifs et dynamiques, mais également de personnes que vous admirez.

En effet, le meilleur moyen de convaincre quelqu’un est d’incarner le message que vous voulez lui transmettre. Les mots ne sont rien à côté de l’exemple vivant ! Ainsi, choisissez des amis qui, par leurs actions, vous tirent chaque jour un peu plus vers le haut.

 5 – Se balader dans la nature

 Se ressourcer grâce aux bienfaits de la nature

Se promener en pleine nature relève d’un charme bien particulier. En effet, les lieux de pleine nature tels que les forêts ou campagnes offrent à beaucoup d’individus un véritable sentiment de plénitude. Une récente étude démontre d’ailleurs que s’immerger au moins 30 minutes par semaine dans la nature réduit considérablement les risques de dépression et d’hypertension artérielle !

Contrairement à l’environnement bruyant, surpeuplé et pollué de la ville, la campagne offre un cadre apaisant et sain. Ce dernier, presque à l’écart du temps et semblable à une dimension parallèle, est idéal pour se ressourcer. Au sein de nombreuses croyances, il est également dit que les animaux et les végétaux bénéficient d’une fréquence vibratoire très élevée. En les côtoyant dans leur milieu naturel, il devient alors possible de profiter de leurs bienfaits énergétiques.

 Se reconnecter au grand tout

En se promenant dans la nature de manière consciente, il est possible de se sentir connecté à l’ensemble de la création. Le contexte des balades naturelles aide à se sentir comme une infime partie d’un tout. Beaucoup de personnes affirment que cela leur procure une sensation agréable !

Pour arriver à cela, il faut cependant être capable d’observer le monde avec des yeux d’enfant. Remettez un peu de magie dans notre vie ! Osez vous émerveiller des phénomènes naturels qui vous entourent. Beaucoup de choses qui vous paraissent banales au premier abord relèvent, en réalité, d’un fonctionnement incroyablement complexe et captivant.

Par exemple, avez-vous déjà analysé la vie au sein d’une fourmilière ou encore la communication des arbres ? En vous penchant de plus près sur les éléments qui vous entourent, vous découvrirez des merveilles.

Rappelez-vous que le bonheur est avant tout un assemblage de petits moments de bien-être. Réussir à prendre plaisir des choses simples est la clé pour vaincre la dépression efficacement.

 6 – S’investir dans un projet

L’espoir en l’avenir est un moteur

Le meilleur moyen de déprimer est de n’avoir aucun objectif. En ne disposant pas de buts précis, vous perdez le sens de votre existences. C’est précisément cette perte de sens de la vie qui conduit à la morosité quotidienne, voir au désespoir. Ainsi, il est capital d’avoir des projets !

Le fait de vouloir atteindre quelque chose, qu’il s’agisse d’une quête matérielle, psychologique ou spirituelle, est un moteur de chaque instant. Toute action trouve son commencement dans la tête d’un individu. La capacité à se lever chaque matin et agir dépend de votre motivation.

Si vous n’arrivez pas à trouver le projet dans lequel vous souhaitez vous investir, demandez-vous simplement quel message vous aimeriez transmettre au monde si vous deviez mourir demain. Répondez de la manière la plus spontanée possible. En fonction de la nature de ce message, réfléchissez aux choses que vous pourriez mettre en place pour vous en rapprocher le plus possible. En résumé, demandez-vous comment vous pourriez incarner votre message !

De même, questionnez-vous sur les choses en vous et à l’extérieur de vous qui vous empêchent de vous épanouir pleinement. Une fois encore, en fonction de la réponse, tentez de trouver différentes pistes aptes à les contrer, ou tout au moins, à les atténuer. Il ne faut pas avoir peur du changement ! Parfois, ce sont les prises de décision qui permettent d’améliorer le confort de nos vies.

Créer est un antidépresseur naturel

Les activités créatives sont excellentes pour la santé mentale. Elles permettent d’accroître la confiance en soi, de stimuler les sens et de déposer symboliquement nos souffrances.

Il est possible de créer de multiples manières. Que ce soit en peignant, en dessinant, en écrivant, en cousant, en sculptant, en cuisinant, en construisant… il y en a pour tous les goûts.

Avoir un projet implique nécessairement de créer. Le projet est lui-même une création que l’on porte sur le long terme. Au travers même de ses différentes étapes, il en implique d’autres.