Comment se lever tôt sans être fatigué ?

se-lever-totLe réveil est un moment difficile pour beaucoup d’entre nous.

Aussi, au moment d’adopter de bonnes habitudes pour changer sa vie, une question se pose.

Comment se lever tôt sans être fatigué ?

Il existe des astuces et des techniques simples à mettre en place pour remédier à ce problème.

Pour commencer chaque journée en vous levant du bon pied, voici tout ce que vous devez savoir !

Pourquoi choisir de se lever tôt ?

Avant de voir plus en détail comment se lever tôt sans être fatigué, il est bon de rappeler les raisons qui font que c’est une bonne habitude à conserver. En effet, pour maintenir un changement sur la durée, il est important de savoir pourquoi on a décidé de l’adopter.

Être matinal possède de nombreux avantages. Le premier étant de vous rendre beaucoup plus productif. En effet, les gens qui se lèvent 3 h ou plus avant le début de leur travail gagnent en moyenne plus d’argent et réussissent mieux que les autres.

Ce phénomène a 2 raisons. Après le réveil, notre cerveau a besoin d’un certain temps pour être totalement opérationnel. Se lever bien avant le moment de travailler permet de lui laisser le temps nécessaire pour donner tout son potentiel. De plus, avoir du temps à disposition avant d’aller travailler permet de se consacrer à d’autres projets. Si vous souhaitez, par exemple, accéder à l’indépendance financière, vous pouvez employer ce temps à travailler pour vous, au lieu travailler pour les autres.

Se réveiller de bonne heure est aussi utile les jours où vous ne travaillez pas. C’est avant midi que nous sommes le plus productif et que nous effectuons la majorité de nos tâches journalières. Si vous vous levez tard, vous ne ferez donc pas grand-chose de votre journée. À l’inverse, être sur pied à l’aube vous permettra, non seulement de faire ce que vous aviez prévu, mais de trouver du temps pour de nouvelles activités.

Décaler progressivement son heure de lever

La première chose à faire pour se lever tôt sans être fatigué est de décaler progressivement vos heures de lever et de coucher. Vouloir bouleverser radicalement votre quotidien risque d’entraîner une fatigue importante qui vous poussera à abandonner pour revenir à votre mode de vie initiale.

Le sommeil joue un rôle capital pour l’organisme et repose sur une mécanique complexe. Rien ne sert donc de vouloir brusquer votre machine interne. Ne vous laissez pas influencer par ceux qui prônent les vertus des changements radicaux instantanés, ils ont rarement expérimenté leurs propres conseils. Souvenez-vous toujours qu’il faut, en moyenne, 60 jours pour intégrer une nouvelle habitude. Ne culpabilisez donc pas d’avoir besoin de temps.

Commencez par avancer votre réveil de 10 à 15 minutes chaque matin et avancez votre heure de coucher d’autant le soir. Lorsque vous ne ressentez plus aucun signe de fatigue au réveil, reculez-le d’un quart d’heure supplémentaire. Continuez ainsi jusqu’à l’heure de lever que vous vous êtes fixé. Ne cherchez pas à brûler les étapes et avancez toujours votre heure de coucher proportionnellement.

Soigner la qualité de son sommeil

Se réveiller tôt sans être fatigué exige d’avoir un sommeil de qualité. Faute de quoi, votre récupération sera mauvaise, et vous aurez du mal à vous lever. Le sommeil joue un rôle clé pour l’ensemble de l’organisme et tout particulièrement le cerveau. De nombreuses maladies neurologiques, telles que la dépression, la maladie de Parkinson ou la maladie d’Alzheimer sont favorisés par un manque de sommeil chronique.

Vous devez donc veiller à la qualité de votre sommeil. La première chose à faire pour cela est de vous coucher à heure fixe. Ainsi, votre corps sera mieux réglé et ne sera pas déstabilisé. Fixez-vous une heure et n’y dérogez pas. Ensuite, vérifiez que votre environnement soit favorable à l’endormissement.

Bannissez autant que possible télévision et ordinateurs de votre chambre à coucher. Éteignez tous les écrans (oui même votre smartphone !) 2 h au moins avant de vous mettre au lit et prenez votre dernier repas dans le même délai. Enfin, privilégiez les activités calmes en soirée pour détendre votre corps et votre esprit.

Instaurer un rituel de coucher

L’une des meilleures manières de préparer le corps et l’esprit au repos et de lutter contre l’insomnie est d’instaurer un rituel de coucher. Ainsi, vous aurez plus de facilité à vous lever tôt sans être fatigué, car vous vous endormirez plus vite.

Un rituel de coucher est une série d’activité à répéter chaque jour à une heure précise. Son but est d’indiquer à votre esprit qu’il va bientôt être temps de dormir. En réaction, votre corps va se préparer progressivement à se mettre en sommeil et vous vous coucherez apaisé. Pour que ce type de rituel fonctionne, vous devez absolument être régulier. C’est la répétition qui permet de créer des réflexes conditionnés. Il est aussi important de faire de ce temps un moment agréable. Faute de quoi, il deviendra une source de stress et sera contre productif.

Il n’existe pas de programme parfait, c’est à vous de créer votre propre rituel, en fonction de vos goûts et de vos envies. L’essentiel est d’en faire une parenthèse agréable que vous pourrez savourer le soir venu. Voici un exemple, que vous pourrez adapter en fonction de vos besoins.

Commencez par baisser votre éclairage habituel, pour créer une ambiance plus douce. Préparez soigneusement les vêtements et les affaires dont vous aurez besoin pour le lendemain. Ensuite, faites un exercice de yoga ou méditez une dizaine de minutes. Après-quoi, brossez-vous les dents. Préparez une infusion de plantes apaisantes, comme la Mélisse, et buvez-la tranquillement en lisant 1 ou 2 chapitres de votre livre favori du moment. Enfin, mettez-vous au lit. Prenez quelques instants pour penser à tout ce que va vous apporter la journée à venir et éteignez la lumière.

Avoir une bonne hygiène de vie

Une bonne nuit de sommeil se construit en grande partie la journée. De nombreux problèmes d’insomnie trouvent leur origine dans une mauvaise hygiène de vie. Se lever tôt sans être fatigué implique d’avoir un mode de vie sain à tous les niveaux.

Dans votre assiette, faites la part belle aux fruits et légumes frais, de saison. Fuyez les produits transformés et les plats préparés qui sont saturés de graisses et de sucre. L’eau est la seule boisson dont le corps humain a réellement besoin. Hydratez-vous régulièrement, même lorsque vous n’avez pas soif. Limitez votre consommation de caféine au minimum et évitez d’en prendre après 16 h. Enfin, pratiquez une activité physique régulière et bannissez le tabac et l’alcool. Votre sommeil s’en trouvera grandement amélioré.

Se lever en pleine forme grâce à la pensée positive

Nos pensées ont une influence importante sur notre réalité. Elles agissent sur nos actions et notre ressenti. Si nous nous persuadons qu’un moment particulier va être très pénible à vivre, il y a de grands risques que ce soit effectivement le cas, car nous adopterons une attitude de fermeture de façon préventive. La pensée positive, au contraire, nous permet d’adopter une attitude beaucoup plus bénéfique. Utiliser son pouvoir pour se lever tôt sans être fatigué peut se révéler d’une aide précieuse.

Chaque fois que vous pensez au moment de votre réveil, et plus particulièrement avant de vous endormir, visualisez-vous en train de vous lever en pleine forme et parfaitement reposé. Passez mentalement en revue la liste de toutes les choses intéressantes que vous avez prévu de faire et concentrez-vous sur ce que la journée à venir a de positif à vous apporter.

Faites en sorte que le réveil soit un moment désiré et attendu et non une source de stress. Plus vos pensées positives à son sujet seront nombreuses et sincères, plus l’effet se fera sentir rapidement. Vous serez alors surpris de constater que vous ouvrez les yeux sans rechigner et que vous débordez d’énergie.

Commencer la journée par des activités stimulantes

Dernière astuce pour se lever tôt sans être fatigué : planifier les activités que vous jugez les plus stimulantes au début de la journée. Cette technique toute simple rejoint celle évoquée dans le paragraphe précédent. En commençant la journée par des choses que vous avez particulièrement envie de faire, vous serez bien plus motivé au moment de sortir du lit.

Se lever tôt est une habitude saine qui permet d’être plus productif et de profiter pleinement de chaque journée. Un réveil matinal n’est pas obligatoirement synonyme de fatigue, à condition de respecter le besoin fondamental de repos du corps. Il suffit pour cela d’adapter votre mode de vie. Voici les clés qui vous aideront à vous lever tôt sans effort et de bonne humeur :

  • décalez progressivement la sonnerie de votre réveil,
  • faite en sorte d’avoir un sommeil de qualité,
  • créez-vous un rituel de coucher,
  • cultivez une hygiène de vie saine,
  • utilisez le pouvoir de la pensée positive,
  • planifiez les activités qui vous motivent le matin.

Maintenant, vous n’avez plus aucune excuse pour ne pas mettre en pratique vos bonnes résolutions dès aujourd’hui !

Comment avoir toujours quelque chose à dire : 7 astuces ingénieuses

avoir-toujours-quelque-chose-a-dire1Si parler en société semble naturel pour certains, d’autres ont du mal à échanger avec les autres.

En effet, il n’est pas toujours facile de savoir de quoi parler, ni de s’intégrer dans une conversation.

Pour vaincre ce syndrome de la plage blanche, il existe des techniques simples à mettre en place.

Vous vous demandez comment avoir toujours quelque chose à dire ? Voici 7 astuces indispensables !

Que signifie avoir toujours quelque chose à dire ? 

La conversation est un art sur lequel de nombreuses personnes ont des préjugés. Le plus courant d’entre eux consiste à penser qu’avoir toujours quelque chose à dire signifie parler de façon ininterrompue. Tout silence dans un dialogue devient alors un signe de gène auquel il est impératif de palier au plus vite.

Cette pression de parler à tout prix suffit souvent à transformer une conversation intéressante en verbiage inutile. Car on finit souvent par dire des choses sans intérêt dans le seul but de meubler le dialogue. D’autres fois, cette peur de manquer de conversation fait naître un syndrome de la page blanche.

En réalité, avoir toujours quelque chose à dire, c’est surtout être à l’aise dans toutes les conversations. Cette forme d’intelligence sociale permet de discourir aisément quel que soit le contexte. Tête à tête romantique, bavardage entre amis, débat enflammé ou entretien d’embauche, peu importante.

Les astuces exposées dans cet article n’ont donc pas pour but de vous transformer en moulin à paroles. Elles sont là pour vous permettre d’être plus à l’aise dans la communication et de pouvoir tenir des conversations fournies et agréables avec des interlocuteurs variés. Une qualité qui va améliorer votre vie sociale et professionnelle.

1- Abandonner ses préjugés

La première astuce pour avoir toujours quelque chose à dire, c’est d’abandonner vos préjugés en matière de sujets de discussion. De nombreuses personnes expriment le désir de parler davantage avec les autres, mais se refusent à échanger sur des banalités. Cela fait pourtant partie intégrante des interactions sociales, en particulier dans la sphère professionnelle.

Ne jamais être à cours de choses à dire implique de facto de pouvoir parler de tout. Bien sûr, nous avons tous des sujets de prédilection. Les dernières frasques de Nabila, ou les résultats de la Ligue 1 ne font peut-être pas partie des vôtres, et c’est votre droit. Mais si vous voulez maîtriser l’art de la discussion vous devez être capable d’en parler.

En décidant qu’aucun sujet n’est indigne de votre intérêt, vous vous ouvrez aux autres dans leur diversité. Ainsi, vous pouvez créer de nouveaux liens et être à l’aise dans tous les milieux. Être apprécié par une grande diversité d’interlocuteurs est une preuve d’intelligence sociale.

À ce stade, vous vous demandez sûrement comment avoir quelque chose à dire sur un thème qui ne vous intéresse pas. Dans ce cas, commencez par faire un effort pour agir comme s’il s’agissait vraiment de quelque chose de passionnant. Posez des questions pour relancer la conversation et vous faire expliquer ce que vous ne comprenez pas. Écoutez réellement les réponses et rebondissez dessus.

2- Ne pas se forcer à parler

Nous l’avons dit plus haut, avoir toujours quelque chose à dire n’est pas se forcer à parler en permanence. De même, un dialogue n’est pas une lutte où vous devez vous imposer vis-à-vis de l’autre, ni tenter de briller à ses dépens.

Cette conception de la discussion mène certains à apprendre des réparties ou des histoires par cœur. Ces personnes mettent au point et répètent des stratégies très élaborées qui se révèlent souvent inutiles sur le terrain.

Une conversation n’est pas une pièce de théâtre dont les répliques sont connues à l’avance et où il est possible d’apprendre son rôle par cœur. Les interactions sociales et les subtilités de la communication sont bien plus complexes.

Pour soutenir n’importe quel bavardage sans être à court d’idée, vous devez absolument rester naturel. Ne vous focalisez pas sur votre peur de ne rien avoir à dire ou de tenir des propos inintéressants. Au contraire. Soyez serein et détendu, prêt à entrer avec votre vis-à-vis dans cette partie de tennis qu’est un dialogue.

3- Comprendre son interlocuteur

Pour avoir une conversation de qualité, il est aussi important de savoir écouter que de savoir parler. Ça l’est peut-être même plus. En effet, écouter permet quelque chose d’essentiel : comprendre son interlocuteur. C’est-à-dire savoir qui il est, comment il se définit, où l’on se situe par rapport à lui, comment il pense et ce qui l’intéresse.

C’est sachant tout cela que vous pouvez déduire les meilleurs sujets de conversations à lancer avec une personne. Vous pouvez aussi vous adapter à votre interlocuteur en termes de contenu et de ton. On ne s’adresse pas de la même manière à son manager qu’à son ami d’enfance ou à sa femme. De même, on n’emploie pas le même vocabulaire avec un expert et un néophyte.

Si vous savez vous adapter à l’autre, vous êtes certain d’avoir toujours quelque chose à dire. Vos interlocuteurs apprécieront votre badinage et ils auront tendance à venir naturellement discuter avec vous. Comme vous saurez sur quel sujet les aiguiller, vous ne risquez pas de vous retrouver en panne d’inspiration.

Communiquer harmonieusement et avec succès demande une grande part de psychologie et d’observation. Cette approche ne nécessite pas de talent particulier, mais simplement de faire l’effort de comprendre les autres avant de vouloir être compris.

Le principe de tout échange harmonieux est d’être plus prompt à donner qu’à recevoir. Prodiguez votre écoute et observez. Vous aurez alors tout ce dont vous avez besoin pour être écouté en retour.

4- Faire parler l’autre pour rebondir

Une autre astuce pour ne jamais être à court de répartie lors d’un échange consiste à faire parler l’autre pour pouvoir rebondir sur ses propos. De cette manière, vous guidez la conversation. Lorsque vous sentez que vous n’avez plus grand-chose à dire, il vous suffit de l’orienter dans une nouvelle direction.

Voyons comment appliquer ce principe en pratique. Si vous connaissez un temps soitpeu votre interlocuteur, vous pouvez commencer dès le début de votre entrevue. Pour se saluer, la plupart des gens posent la traditionnelle question : « Ça va ? », en se souciant souvent fort peu de la réponse.

Pour avoir un échange animé, oubliez cette habitude. À la place, demandez à la personne de vous raconter quelque chose qui fait partie de son actualité. Par exemple : « Alors, comment s’est passé ton stage ? Raconte-moi tout ! ». Cette manière de communiquer ouvre instantanément le dialogue.

Vous avez ensuite tout le loisir d’écouter votre vis-à-vis pour décider de la suite. Vous pouvez converser avec lui sur son stage. Si cela ne vous inspire pas, vous pouvez également amener le débat sur un élément précis. Dans ce cas, glissez une phrase du style : « Ah bon, il s’est passé… ? Dis-m ‘en plus ! ».

Dans le cas où vous devisez avec quelqu’un qui ne vous est pas assez familier pour vous permettre cette approche, vous pouvez plus simplement poser des questions ouvertes. Il faut que celles-ci soient suffisamment larges pour ne pas sembler trop intrusives.

5- Dynamiser une conversation grâce au reflet

La technique dite du reflet permet de rendre une discussion plus dynamique. Elle consiste à reprendre le propos de l’interlocuteur en y ajoutant une affirmation. Prenons un exemple concret :

– Ce sont toujours les amis de mon manager qui touchent des primes, ce n’est pas normal !

– Tu en veux à ton manager, car tu penses qu’il ne distribue pas les primes équitablement.

Vous devez parler sur le ton de l’affirmation pour ne pas donner l’impression de mener un interrogatoire. Si votre partenaire trouve que vous avez bien saisi son propos, il va poursuivre. Dans le cas contraire, vous lui laissez l’occasion de préciser son idée.

Cette technique est à utiliser avec parcimonie. Si vous le faites à chaque fois que la personne en face de vous dit quelque chose, cela peut devenir agaçant.

Si elle rectifie votre affirmation et que vous n’êtes pas certain de bien avoir saisi son propos, utilisez plutôt la reformulation qui est plus efficace dans ce cas. Si, au contraire, elle la valide, laissez-la développer avant de refléter ses dires une nouvelle fois.

Le plus important est de toujours rester naturel. Vous ne devez en aucun cas donner l’impression d’appliquer une recette toute faite issue du petit manuel de rhétorique pour les nuls. Si vous voulez placer votre technique à tout prix et que vos pensées sont fixées sur cet objectif, vous ne serez pas vraiment présent. La qualité de votre échange va alors s’en ressentir.

6- Parcourir chaque jour l’actualité

Les techniques conversationnelles aident à avoir toujours quelque chose à dire, mais elles ne se suffisent pas à elles-mêmes. Si vous n’êtes pas capable de nourrir le dialogue en y apportant votre propre point de vue sur les choses, vous finirez par donner l’impression de brasser de l’air.

Se tenir au courant de l’actualité fait partie des choses importantes, car c’est l’un des premiers sujets de discussion avec les autres, en particulier au bureau. Pas besoin de devenir un expert des finances, ni de la géopolitique. Prenez simplement le temps de vous imprégner chaque matin de ce qui s’est passé dans votre pays et dans le monde.

Interrogez-vous sur le sens de ces événements, approfondissez ce que vous ne comprenez pas et forgez-vous votre propre opinion sur les sujets rencontrés. Ainsi, vous éviterez les sueurs froides lorsque l’on vous posera la question fatidique : « Tu as vu ce qui s’est passé aux infos ce matin ? Qu’est-ce que tu en penses ? ».

Être informé ne signifie pas céder au pessimisme ambiant. Prenez de la distance avec ce que vous lisez, souvenez-vous que toute information est rendue de manière partielle par les médias et songez à ce qu’il y a de positif dans votre propre vie.

7- Lire pour développer sa culture

L’autre point qui permet d’avoir toujours une conversation agréable, c’est la culture. Les gens cultivés parviennent beaucoup plus facilement que les autres à échanger en société. Encore une fois, on ne vous demande pas de vous transformer en Encyclopédie Universalis. Simplement de nourrir votre esprit en apprenant de nouvelles choses.

Pour ce faire, rien de tel que la lecture. Qu’il s’agisse de fiction, de magazines ou d’ouvrages techniques, prenez chaque jour un moment pour dévorer quelques pages. Non seulement, vous prendrez goût à la lecture, mais vous vous rendrez compte que vos discussions sont de plus en plus riches.

La culture élargit considérablement le cercle de vos partenaires de discussion potentiels. Vous priver de cette fenêtre sur les autres et le monde reviendrait à vouloir devenir un pro d’Internet en utilisant une connexion à bas débit.

Cela ne vous empêche en rien de rester accessible. Il vous suffit d’adapter le sujet choisi et le niveau de conversation à votre public. De cette manière, vous serez apprécié aussi bien par ceux qui veulent parler du dernier blockbuster à la mode que par ceux qui s’intéressent aux dernières découvertes en matière d’allongement de la vie.

Finalement, ne jamais être à court de conversation n’a rien d’un défi insurmontable. Se lancer naturellement dans de grandes conversations non plus. Il vous suffit d’appliquer les 7 astuces de cet article et de retenir quelques principes fondamentaux. Souvenez-vous qu’avoir toujours quelque chose à dire ne signifie pas parler à tort et à travers.

Un dialogue n’est pas une lutte. Soyez toujours à l’écoute de l’autre et ouvrez-vous à tous les sujets. Utilisez des techniques comme le reflet pour relancer et dynamiser vos échanges. Enfin, soignez le fond en suivant l’actualité et en enrichissant votre culture. Un dernier conseil : entraînez-vous encore et encore !

Comment se faire respecter : 6 conseils indispensables

se-faire-respecterParvenir à se faire respecter dans sa vie privée et professionnelle est une tâche qui peut sembler difficile, en particulier pour celles et ceux qui ont du mal à s’affirmer.

Mais la tâche est possible, à condition de connaître et d’appliquer la bonne méthode.

Vous aussi, vous aimeriez enfin vous faire entendre ?

Voici 6 conseils pour se faire respecter, à connaître et à appliquer sans attendre !

1-Cultiver l’estime de soi

La première chose à faire pour se faire respecter, et aussi la plus importante, c’est cultiver l’estime de soi. Pour être respecté des autres, il faut commencer par se respecter soi-même et être convaincu que l’on mérite d’être traité avec égard par les gens qui nous entourent.

Si vous avez une piètre image de vous-même, vous aurez du mal à vous donner suffisamment de considération et les gens le sentiront. Vous ne serez pas assez ferme et vous ne serez pas en mesure de poser clairement vos limites, car vous ne serez pas convaincu que vous méritez d’être respecté.

L’estime de soi est donc le premier point sur lequel il est essentiel de travailler lorsque l’on veut savoir comment se faire respecter. Vous devez prendre conscience que vous n’avez pas moins de valeur que les autres. Cessez de les idéaliser. Ils n’ont pas plus de qualité que vous, ne sont pas pus dignes d’être considérés et ne sont pas plus doué que vous dans la plupart des domaines.

Pour résoudre votre manque d’estime personnelle, il faut commencer par en trouver la source. Souvent, elle se situe dans l’enfance. Il arrive aussi qu’un événement douloureux détruise l’assurance de quelqu’un.

Faites votre introspection pour mettre le doigt sur l’origine de votre mauvaise image de vous-même. Si le problème vient de votre éducation, il est temps de réaliser que n’êtes plus un enfant et que vos parents ne détiennent pas la science infuse. En vous dévalorisant, ils ont très mal agi et trahi le rôle qui était le leur. Mais vous pouvez dépasser cette blessure.

Vous avez grandi, vous avez réalisé des choses dont vous pouvez être fier et vous n’êtes plus à leur merci comme lorsque vous étiez enfant. Redressez la tête et acceptez une bonne fois pour toute votre statut d’adulte.

Si votre manque d’estime vient d’un événement, comme une rupture douloureuse, ou un échec professionnel, analysez la situation à froid. Faites la liste des choses que vous vous reprochez et demandez-vous avec honnêteté si tout est réellement votre faute.

Dans tous les cas, vous vous apercevrez que vous n’êtes pas en cause. Apprenez à rendre la responsabilité des choses à ceux à qui elle appartient vraiment. Votre confiance en vous et votre amour-propre s’en trouveront grandis et vous serez enfin en capacité de pouvoir vous faire respecter comme vous le méritez.

2-Savoir ce que l’on veut

Autre point indispensable pour se faire respecter : savoir ce que l’on veut vraiment et surtout ce que l’on ne veut pas. Si vous n’avez pas d’idée bien arrêtée en la matière, vous laissez l’opportunité aux autres de projeter sur vous ce qu’ils veulent et de vous plier à leur volonté.

Pour éviter cela, prenez le temps de vous questionner sur vos valeurs, vos croyances et vos envies. Définissez pour chaque domaine de votre vie les grandes lignes de ce que vous voulez et les choses qui vous paraissent intolérables. Ainsi, votre position sera plus solide, car vous savez où vous voulez aller.

De nombreuses personnes n’ont pas l’impression de manquer de respect aux autres en essayant de les influencer, car elles les sentent faibles et sans idées vraiment définies. Elles en profitent pour s’engouffrer dans la brèche et imposer naturellement leur point de vue.

Elles ne perçoivent pas du tout le côté abusif de ce comportement, qui peut être vécu comme un manque de respect violent pour celui qui en est victime. Pour éviter qu’une telle situation se produise, montrez clairement que vous savez ce que vous voulez.

Parfois, les gens au caractère affirmé sont perçus comme des personnes difficiles, mais vous ne devez pas vous préoccuper du regard des autres. S’affirmer n’est pas une chose blâmable, bien au contraire. C’est un comportement tout à fait normal qui prouve que vous êtes un individu mature et stable. Ceux qui essaient de vous persuader du contraire sont ceux qui cherchent à vous influencer.

Assumez vos idées et vos envies sans complexe, c’est le meilleur moyen de vous faire respecter dans la vie, car cela décourage d’entrée de jeu les manipulateurs. Cette attitude demande une force de caractère qui n’est pas forcément naturelle pour certains, mais si vous tenez bon vous ne le regretterez pas.

3-Poser clairement les limites d’entrée de jeu

Savoir se faire respecter, c’est aussi savoir exprimer clairement ses limites d’entrée de jeu dans n’importe quelle situation. Faire l’économie de cette étape revient à dire, d’une certaine manière, que vous n’avez pas de limites bien définies, ou donne à croire qu’elles sont négociables. Face à quelqu’un qui a envie d’obtenir quelque chose de vous, ou de vous plier à sa volonté, poser clairement les choses est le meilleur moyen de vous protéger et d’éviter les malentendus.

Être capable d’énoncer clairement la ligne que vous n’êtes pas prêt à franchir, c’est vous aimer suffisamment pour vous affirmer et proclamer que vous êtes digne de respect. C’est l’un des plus grands services que vous puissiez vous rendre.

C’est également un service que vous rendez aux autres, car cela leur permet de savoir se situer avec plus de facilité par rapport à vous. Souvent, on pense que nos limites ne seront pas acceptées et que les énoncer risque d’engendrer un conflit. En réalité, c’est le contraire qui se passe. Si vous osez vous affirmer, la plupart des gens vous respecteront.

Agir de la sorte permet également d’être fixé sur la vraie nature des gens de votre entourage. Vous saurez que ceux qui vous respectent sans discuter sont de bonnes personnes et des alliés dignes de confiance. Les autres, en revanche sont des personnes bien peu respectueuses puisqu’elles essaient de discuter et de négocier ce qui devrait être accepté sans autre forme de procès.

Une personne qui cherche à vous faire repousser les limites que vous fixez n’est pas quelqu’un de digne de confiance. De tels individus n’ont pas grand-chose de positif à vous apporter et vous devriez réfléchir à leur place dans votre entourage.

Savoir poser ses limites peut sembler effrayant, mais c’est un acte extrêmement libérateur quand on arrive enfin à sauter le pas. Que ce soit dans votre vie de famille, au travail ou avec vos amis, c’est une démarche des plus bénéfique.

Si vous avez peur de vous lancer, commencez avec vos proches et des personnes bienveillantes. Une fois que vous aurez pris l’habitude de vous affirmer, vous pourrez le faire dans des environnements moins sécurisants comme au travail, par exemple.

4-Être ferme tout en conservant son calme

Pour apprendre à se faire respecter, l’un des plus grands défis consiste, en cas de conflit, à faire preuve de fermeté tout en conservant son calme. Certaines personnes n’ont pas leur pareil pour jouer avec vos nerfs et s’évertuent à vous pousser à bout afin de vous faire craquer.

En agissant ainsi, elles vous discréditent et soulignent vos faiblesses. Elles vous font passer aux yeux des autres pour une personne hystérique, qui perd son calme sans raison valable, alors que ce sont elles qui ont commencé à vous provoquer en vous manquant de respect.

Pour ne pas tomber dans le piège, il faut commencer par apprendre à repérer leur manège. Si vous avez suivi les conseils précédents, vous vous rendrez compte qu’elles agissent généralement lorsque vous exprimez vos limites, en tentant de transiger. Elles utilisent un subtil mélange de flatterie et de dénigrement en vous faisant, par exemple, des compliments à double sens ou en agissant avec mépris.

Même si leur façon de faire est détestable, ne vous laissez surtout pas gagner par la colère, car c’est ce qu’elles attendent. Prenez conscience qu’elles tentent de vous piéger et conservez votre calme. Leur stratégie consiste à ne jamais sortir de leurs gonds, afin de garder une image de personne respectable. Jouez le même jeu pour les battre avec leurs propres armes.

Répétez clairement vos limites et les raisons pour lesquelles vous ne changerez pas d’avis. Si vous adversaire essaie de faire dévier la conversation ou de déformer vos propos, recentrez le sujet d’autorité en disant simplement : « là n’est pas la question », ou « il ne s’agit pas de ça ». Si votre vis-à-vis commence à perdre son calme ou essaie de vous intimider, persistez sur votre position et dites-lui clairement que vous ne changez pas d’avis.

Au besoin, n’hésitez pas à mettre fin à la conversation et à partir si vous voyez que la situation tourne à l’affrontement stérile. Il ne s’agit pas d’une fuite, vous avez dit ce que vous aviez à dire et il est inutile de prolonger le débat indéfiniment.

5-Ne jamais dire « oui » en pensant « non »

Ce conseil, pour apprendre à se faire respecter est sans doute le plus important de cet article et ne doit jamais souffrir aucune exception : n’acceptez jamais quelque chose dont vous ne voulez pas au fond de vous. C’est la plus grande preuve de respect que vous pouvez vous donner à vous-même et elle est indispensable pour vous faire respecter par les autres.

Si vous dérogez à cette règle d’or ne serait-ce qu’une seule fois, c’est la porte ouverte à toutes les transgressions possibles. Ne vous dites jamais « c’est seulement pour cette fois », car si vous agissez ainsi vous recommencerez. Écartez-vous de la voie à suivre une fois et cela deviendra une habitude.

Quand vous pensez « non », dites « non ». C’est aussi simple que cela. Le problème, c’est que nous n’avons pas été éduqués pour dire « non ». Depuis notre plus tendre enfance, on nous apprend à faire plaisir aux autres : à nos parents, à la famille, aux professeurs, etc.

Notre consentement pour cela n’est que rarement requis. Lorsque nous exprimons notre désaccord d’une façon trop marquée, il arrive même que nous soyons punis. Cette tendance, à toujours vouloir faire plaisir persiste, hélas, à l’âge adulte. Pour se faire respecter, il est indispensable d’apprendre à lutter contre elle.

Le mot « non » effraie, car c’est un mot plein de pouvoir. Apprenez à l’apprivoiser, car c’est un mot libérateur. Ces trois lettres suffisent à vous délivrer de toutes les choses que l’on tente de vous imposer et dont vous ne voulez pas. De plus, apprendre à refuser, c’est aussi apprendre à accepter.

Si vous savez dire « non », vos « oui » prennent de la valeur, car les personnes qui les reçoivent ont l’assurance de leur sincérité. Refuser ce qui ne vous correspond pas est le seul moyen d’être pleinement en accord avec vous-même et de vous faire respecter par les autres.

6-Savoir fuir les personnes toxiques

Dernier conseil pour apprendre à se faire respecter : être capable de fuir les personnes toxiques. Ce sont ces personnes dont nous parlions un peu plus haut dans cet article. Vous savez, celles qui sont toujours en train de vous dévaloriser, de discuter vos positions et d’essayer de vous imposer leur point de vue.

Ces personnes qui ne vous apprécient pas pour vous-même, mais pou ce qu’elles peuvent obtenir de vous. Ces gens qui ont une capacité surprenante à vous vider de leur énergie, à vous imposer leur présence et à vous faire accepter des choses dont vous ne voulez pas.

Se faire respecter, c’est aussi oser faire un tri dans son entourage et tenir tous ces gens toxiques loin de vous. De la même façon que vous avez le droit de dire « non » vous avez le droit de choisir les gens avec qui vous passez votre temps. Tant pis si les personnes concernées sont des connaissances de longue date ou des membres de votre famille. Libérez-vous de ce poids et faites la rencontre de gens positifs, capables de vous respecter et de vous apprécier à votre juste valeur.

Se faire respecter est un apprentissage indispensable pour vire en accord avec soi-même et avoir une relation harmonieuse avec les autres. Cela demande de faire des efforts et d’apprendre à se dépasser, mais procure une libération qui fait que le jeu en vaut la chandelle. Si vous avez du mal à vous faire respecter, gardez toujours à l’esprit ces 6 conseils et appliquez-les au quotidien :

  • aimez-vous et prenez confiance en vous,
  • sachez ce que vous voulez,
  • posez clairement vos limites,
  • restez calme, mais soyez ferme,
  • apprenez à dire « non »,
  • fuyez les personnes toxiques.

Comment attirer une fille sans effort ?

attirer-fille-sans-effortCertains se donnent du mal à séduire quand d’autres arrivent à attirer une fille sans effort.

Le plus perturbant, c’est que les femmes ont tendance à aller vers les hommes qui ne font pas d’effort pour les conquérir.

Si vous aussi vous jouez un rôle pour éblouir, en vain, la gent féminine, il est grand temps d’opter pour une autre méthode !

On fait le point dans cet article sur pourquoi et comment plaire en restant 100% naturel.

Vous êtes prêts ? C’est parti !

Pourquoi rester naturel pour séduire ? 

Les hommes naturels paraissent plus vrais 

Quand on tente de plaire à quelqu’un, on manque généralement de spontanéité. On essaie, par tous les moyens, de correspondre aux critères d’acceptation de la personne en question. Ainsi, on en vient à mettre de côté sa véritable personnalité au profil d’un masque qui n’a rien d’authentique. Ce manque de sincérité dans l’approche est généralement rapidement perçu par les femmes. Rappelons que la gent féminine a tendance à beaucoup fonctionner par le biais des intuitions et des émotions.

Les filles cherchent donc particulièrement des relations vraies, en amitié, comme en amour ! Quand un homme semble trop manquer de transparence à leur égard, elles préfèrent fuir. Rappelons également que les femmes sont généralement convoitées au quotidien. Elles doivent faire face régulièrement à diverses techniques de drague plus ou moins lourdes.

Contrairement aux idées reçues, subir des avances en permanence n’est pas forcément agréable. Quand la situation n’est ni choisie ni partagée, elle peut même être perçue rapidement comme une agression. Même si vos intentions sont bonnes, en tentant de séduire par tous les moyens, vous pouvez rapidement entrer dans la catégorie des « relous ». Il est donc préférable de ne pas être le 25e sur la liste de la journée à seulement midi, n’est-ce pas ? En restant totalement vous-même, vous ne donnez pas l’impression de chercher quelque chose, et vous sortez donc indéniablement du lot !

Suis moi je te suis, fuis-moi je te suis 

Le célèbre dicton dit vrai. Les études sociologiques et psychologiques démontrent que l’être humain a tendance à être attiré par ce qu’il perçoit comme inaccessible, ou tout au moins, difficile à obtenir. Cette théorie se vérifie d’ailleurs avec les objets. Plus un objet est rare, plus il prend de la valeur.  Plus un objet est cher, plus ceux qui veulent l’obtenir sont nombreux.

Ainsi, quand vous portez trop d’importance à une femme, elle vous prend pour acquis, et n’a pas spécialement envie d’envisager une relation avec vous. Le challenge est au cœur du jeu de la séduction ! Pour plaire, il est nécessaire de garder une part de mystère et de doutes. Il ne faut surtout pas laisser croire à l’interlocuteur qu’il a déjà gagné. Au contraire, vous devez lui donner envie de vous conquérir !

Les astuces pour plaire sans lever le petit doigt 

Être beau 

On ne va pas se mentir, l’apparence est un critère majeur en termes de séduction. Un homme beau a beaucoup plus de chances d’attirer une fille sans effort qu’un homme au physique ingrat. Si vous faites partie des personnes gâtées par la nature, vous avez de la chance, alors n’hésitez pas à en jouer ! Si, à l’inverse, vous pensez que l’esthétique n’est pas votre atout principal, pas de panique, rien n’est perdu. En effet, il se peut que vous ayez malgré tout du charme. Le charme peut aussi faire de l’effet, et pas qu’un peu ! Certains disent même qu’il a plus de valeur que la beauté, car il est unique et ne diminue pas avec l’âge.

Même avec un physique atypique, il vous est donc possible de séduire sans parler. Pour cela, il suffit d’exploiter votre petit truc en plus ! Si malgré tous vos efforts, vous ne vous trouvez ni charme ni beauté, rappelez-vous que tout cela est subjectif. En effet, chaque personne a sa propre définition du beau. Ne pas plaire à l’une ne signifie pas nécessairement ne pas plaire à l’autre. Il en faut pour tous les goûts, et heureusement ! Bien sûr, la majorité des gens sont influencés par les critères esthétiques véhiculés par la société. Cependant, vous trouverez toujours au moins une personne pour qui vos défauts sont des qualités.

Avoir des passions 

Les hommes qui ont des centres d’intérêt spécifiques très prononcés attirent plus les femmes. Pas toutes les femmes, bien entendu, mais celles qui partagent leurs passions ! Qu’il s’agisse du sport, de la musique, des voyages, des jeux vidéo ou même de la cuisine, ces activités sont idéales pour attirer une fille sans rien faire. En effet, il est démontré qu’avoir des préférences communes suscite l’attention et créait du lien. De même, pratiquer régulièrement une action, telle qu’elle soit, est l’occasion de faire naturellement de nouvelles rencontres.

Par exemple, il est tout à fait probable que vous fassiez connaissance avec des femmes en allant à la salle de sport, en vous inscrivant à des cours collectifs de cuisine ou en jouant en ligne avec des partenaires réelles ! Nous vivons d’autant plus aujourd’hui dans un monde interconnecté. Grâce aux réseaux sociaux, il est possible de mettre en avant plus facilement qu’avant ses préférences, et de trouver celles qui les partagent.

Bénéficier d’une bonne réputation 

 Le bouche-à-oreille est la meilleure des publicités. Que ce soit au travail comme en soirée, bénéficier d’une bonne réputation fera de vous l’homme à conquérir ! Il est vrai que lorsqu’une personne est mise en avant par les autres de manière positive, la séduire devient une forme de challenge. Se joue parallèlement ce qu’on appelle « l’effet domino » ; c’est-à-dire que plus des femmes vous convoitent et plus d’autres femmes auront envie de le faire à leur tour.

Remontez seulement quelques années en arrière et souvenez-vous combien les garçons populaires du lycée plaisaient aux filles. Pour pousser la réflexion à son paroxysme, observer également à quel point les célébrités séduisent les femmes, même si elles n’ont parfois ni physique extraordinaire ni intelligence hors du commun. Vous l’aurez compris, la grandeur du statut d’un individu au sein d’un collectif vaut finalement toutes les qualités du monde en termes de séduction !

Gagner beaucoup d’argent 

 Les hommes riches savent parfaitement attirer une fille sans effort. On ne va pas se mentir, certaines femmes recherchent avant tout chez un homme la sécurité financière. Bien entendu, l’ensemble de la gent féminine n’est pas vénale ! Cependant, vous trouverez toujours des filles pour qui l’aspect matériel prévaut sur l’aspect sentimental. Quel que soit votre avis sur la question, c’est un fait qui se vérifie chaque jour.

Avoir beaucoup d’argent vous offre alors la possibilité de ne plus avoir à séduire les femmes, mais d’être séduit par les femmes !Confortable comme situation, n’est-ce pas ? Attention cependant, bien qu’il soit agréable de voir beaucoup de filles vous tourner autour, il l’est probablement moins de savoir qu’elles s’intéressent plus à votre porte-monnaie qu’à votre personne. Il est peut-être préférable de s’entourer de gens sincères, qui vous aiment avant tout pour ce que vous êtes ; ils sont certes moins nombreux, mais ont bien plus à vous apporter.

Disposer de confiance en vous 

 Dernière manière ultime d’attirer une fille sans rien faire : la confiance en soi ! Quand vous ne croyez pas en ses capacités, qu’elles soient physiques ou psychiques, vous avez tendance à essayer sans cesse d’obtenir la validation d’autrui pour vous sentir mieux. En vous pliant tout le temps aux exigences des autres, vous en venez à perdre, ou tout au moins à masquer, les qualités qui font de vous une personne unique et intéressante.

De même, manquer de confiance en soi implique souvent de manquer de spontanéité dans les rapports sociaux. Voix qui tremblote, mains moites, regard fuyant ou encore épaules courbées , le langage non verbal vous trahit en permanence ! Indéniablement, les femmes sont généralement plus attirées par les hommes qui ont de l’assurance.

Elles seront plus facilement séduites si elles en viennent à vous admirer, plutôt qu’à vous protéger.  Même en dehors du cercle de la séduction, les gens vont plus facilement vers les autres quand ils sont à l’aise, osent se mettre en avant et se distinguer du groupe ! Ainsi, il est capital de travailler votre confiance en vous. Si le chemin est parfois long, la récompense en vaut la peine !

Comment ne pas se soucier de ce que pensent les autres de vous ?

ne-pas-se-soucier-des-autres1Avouons-le, il est difficile de ne pas se soucier de ce que pensent les autres.

En effet, l’homme est un être social vivant au sein d’un collectif qui impose des normes, qu’elles soient explicites ou implicites.

Ainsi, il lui devient complexe de faire des choix réellement détachés de ceux qui l’entourent, puisque les relations interpersonnelles composent sa vie quotidienne.

Pourtant, porter un intérêt disproportionné à l’avis des gens devient rapidement un obstacle à l’épanouissement ! Comment se libérer définitivement du regard des autres ? Découvrez-le dans cet article !

Développer son estime de soi

La différence entre estime de soi et confiance en soi 

 Beaucoup de personnes confondent estime de soi et confiance en soi. Ces deux notions comportent pourtant quelques nuances qu’il est important de définir. Avoir de l’estime de soi, c’est se sentir valable, tandis qu’avoir de la confiance en soi, c’est se sentir capable.

L’estime de soi parle donc de la manière dont une personne perçoit son identité et, par conséquent, sa légitimité. Tandis que la confiance en soi aborde plutôt le regard qu’une personne porte sur ses compétences à agir et réagir face aux diverses situations de la vie.

Rappelons cependant que l’estime de soi et la confiance en soi restent intimement liées. En effet, l’une influe sur l’autre, et vice versa. Quand on se sent valable, on a plus de facilité à se sentir capable. De même, quand on se sait capable, on arrive plus facilement à se penser valable !

Les conséquences du manque d’estime de soi 

 Le manque d’estime de soi, c’est à dire le fait de douter de sa valeur en tant que personne, fait également douter de son droit à penser, à émettre des opinions, et à faire des choix.

De cette manière, on en vient beaucoup plus facilement à s’accrocher à ceux des autres ! Le manque d’estime de soi implique inconsciemment d’imaginer que les autres savent toujours mieux que nous. Ainsi, le regard des gens qui nous entourent arrive beaucoup plus facilement à nous toucher.

Si vous apportez une grande importance à l’opinion d’autrui et si cette dernière vous fait facilement changer d’avis ou renoncer à vos choix, c’est probablement que vous manquez d’estime de vous ! En modifiant la perception profonde de votre personne, vous remarquerez rapidement un grand changement dans l’attention que vous portez au regard des autres.

Découvrir sa valeur 

Bien entendu, gagner en estime de soi n’est pas chose facile. Cette démarche est souvent longue, et nécessite de nombreux efforts et remises en question. Il s’agit généralement de passer par une phase introspective pour comprendre les origines du problème, et ainsi les modifier dans le présent.

Bien souvent, ces dernières remontent aux expériences vécues au cours de la petite enfance. Il sera nécessaire de démanteler en profondeur toutes les croyances limitantes que vous entretenez à votre sujet. De cette manière, vous pourrez, pour le dire en images, « réinitialiser » les paramètres indésirables de votre cerveau, et les reprogrammer d’une manière plus adaptée !

Dans cette démarche, plusieurs outils peuvent vous être utiles. Il est par exemple possible d’avoir recours à une thérapie cognitive et comportementale avec un psychologue. Pour ceux qui préfèrent se tourner vers les thérapies brèves, l’hypnose éricksonienne est particulièrement recommandée pour traiter les traumatismes.

En plongeant le corps dans un état de conscience modifié, elle vient couper certains liens automatiques effectués par le cerveau. Bien entendu, la liste n’est pas exhaustive, c’est à vous de trouver les solutions les plus adaptées à votre profil !

Être sur de ses choix 

En gagnant en estime de vous, vous constaterez rapidement un changement dans votre manière de percevoir le monde qui vous entoure. Vous ne ressentirez plus nécessairement le besoin de faire vérifier et valider vos idées ou vos choix par autrui. En effet, la confiance que vous aurez acquise en vos pensées vous permettra de vous suffire à vous-même.

Sachez cependant que nous vivons dans une société où la majorité des gens croient bon d’émettre des opinions sur la vie des autres sans y être nécessairement invités. Beaucoup d’individus utilisent le jugement comme bouclier de protection à la peur de ce qu’ils ne connaissent pas ou ne comprennent pas. Cette situation est bien entendu dommage, mais vous ne pourrez pas la modifier seul du jour au lendemain. Ainsi, soyez dans l’acceptation de l’état actuel des choses, et concentrez-vous principalement sur vous-même. Vous verrez qu’une fois votre estime de vous bien ancrée, ces attaques extérieures vous ébranleront considérablement moins.

Attention, cela ne signifie pas plus rien ne vous touchera. Il est humain de ressentir des sentiments tels que la tristesse, la colère ou la frustration. Cependant, la différence sera dans le fait que ces dernières ne vous effondreront pas. Vous aurez la force nécessaire pour continuer à avancer !

Accroître sa confiance en soi

Les conséquences du manque de confiance en soi 

 Quand on manque de confiance en soi, c’est-à-dire quand on ne croit pas en ses capacités dans l’action, on en vient à redouter particulièrement l’avis des autres sur ses actes. Face à ce mécanisme de pensée, plusieurs spirales infernales se mettent en place :

Tout d’abord, en pensant soi-même qu’on n’y arrivera pas, on engendre du stress et de l’anxiété. Ce stress et cette anxiété amoindrissent la mobilisation de nos compétences et aboutissent à un échec. Les réactions négatives des autres face à cet échec viennent renforcer nos craintes initiales, et cette situation se reproduira la fois suivante de manière encore plus intense.

Ensuite, le fait de se soucier de ce que pensent les autres pousse ces autres à nous mettre dans les situations que nous redoutons le plus. Être mal à l’aise se perçoit, notamment au travers du langage non verbal. Ces signaux inconscients sont une porte ouverte aux attaques extérieures.

Plusieurs mouvements spirituels disent d’ailleurs que la vie nous amène à vivre à répétition les situations qui appuient sur nos blessures dans l’objectif d’attirer notre attention sur ces dernières et de nous pousser à les soigner ! Vous l’aurez compris, plus vous portez une importance au regard des autres, et plus ce dernier sera présent et vous touchera. Moins vous portez une importance au regard des autres, moins ce dernier sera présent, et surtout, moins il impactera sur vous.

 Se sentir capable 

 Pour gagner en confiance en soi et ne plus se soucier de ce que les autres pensent, il est nécessaire de comprendre les origines de ce manquement. De la même manière qu’avec l’estime de soi, il sera probablement intéressant d’en chercher les causes dans la petite enfance.

Le manque d’estime de soi s’explique par des situations où l’on vous a dit ou fait sentir que votre valeur était moindre. Exemples : « ce n’est pas possible de toujours ramener de mauvaises notes, tu es nul ! », « arrête d’embêter ton frère, tu es méchant ! ». Le manque de confiance en soi, quant à lui, relève des situations où l’on a remis en doute vos capacités. Exemples : « laisse-moi faire, tu vas tout faire tomber ! », « ce n’est pas la peine, tu n’y arriveras pas, donne-moi ça ! ».

Il sera aussi important de vous forger de nouvelles expériences aux issues positives. De cette manière, votre cerveau enregistrera que vous pouvez y arriver, et osera plus facilement envisager les situations futures avec optimisme. S’il n’est pas facile de sauter le pas, sachez que des outils peuvent vous aider. Par exemple, l’hypnose ou la sophrologie permettent de visualiser mentalement ces situations aux dénouements positifs et de les intégrer à votre inconscient.

 Agir en toute sérénité 

 En modifiant profondément la perception de vos capacités, vous agirez de manière beaucoup plus sereine. Vos actions seront stables et fortes. Vous craindrez moins l’avis des autres à leur sujet, et vous les accomplirez avec plus de spontanéité, de détermination et d’assurance.

De cette manière, le regard des autres changera à son tour. Les gens ont tendance à moins oser dénigrer une personne qui a confiance en elle. Cette dernière suscite même parfois, à l’inverse, de l’admiration ! Bien entendu, échapper totalement aux critiques n’existe pas. Cependant, les jugements que vous subirez ne seront plus aussi à même de vous perturber !

Oser lâcher-prise

Comprendre le lien entre blessures et jugements 

Ne pas se soucier de ce que les autres pensent passe aussi par la compréhension des mécanismes qui se jouent dans les rapports humains. Il faut savoir que ce que les gens pensent et disent sur autrui en révèle plus sur eux-mêmes que sur le sujet en question !

La majorité des individus agissent de façon miroir. Cela signifie que, sans le savoir, ils traitent leur entourage de la même façon qu’ils se traitent eux-mêmes intérieurement. Par exemple, si vous rencontrez une personne particulièrement froide et intransigeante, il est fort probable que cette dernière manque avant tout d’amour et de tolérance envers elle-même.

Les gens ne sont pas seulement des coupables, mais avant tout des malades. Ils vivent avec leur enfant intérieur profondément blessé. De cette manière, ils perçoivent la vie et les autres au travers du prisme de leurs souffrances. Ce qu’ils perçoivent de vous n’est pas la réalité, mais le fruit de leurs propres projections, qui s’adaptent aux paramétrages spécifiques de leur cerveau.

Comprendre cet aspect caché de l’être permet de faire preuve de plus de compréhension, de bienveillance et de lâcher-prise. Vous savez désormais que vous n’êtes pas réellement la cible des attaques extérieures, mais juste un prétexte à extérioriser un manque dans un instant précis !

S’autoriser à recevoir ou non les critiques 

 Imaginez qu’un matin, le facteur souhaite vous livrer un colis indésirable qui n’est pas à votre nom, ou que vous n’avez jamais commandé, qu’allez-vous faire ? Le refuser, évidemment, ou tout au plus, le renvoyer à son véritable destinataire. Demandez-vous alors pourquoi vous acceptez chaque jour, sans faire le moindre trie, toutes les remarques négatives des gens que vous croisez ? La comparaison peut sembler curieuse, elle a pourtant lieu d’être !

Maintenant que vous savez qu’une critique engage plus son auteur que son destinataire, autorisez-vous à sélectionner avec rigueur celles que vous acceptez de recevoir ! Si une remarque vous paraît manquer de pertinence, ou être effectuée dans une intention malveillante, laissez-la tout simplement glisser à vos pieds, sans lui porter la moindre importance. En effet, si cette dernière n’a pas lieu d’être, c’est qu’elle ne vous est pas réellement destinée.

Si les autres sont libres de parler autant qu’ils le souhaitent, vous êtes libre de vous laisser toucher ou non par leurs paroles. Rappelez-vous en toutes circonstances que vous restez maître des éléments qui entrent dans votre sphère intellectuelle et émotionnelle ! En agissant de cette manière, non seulement vous vous évitez des tracas inutiles, mais vous gardez également votre temps et votre énergie pour les remarques extérieures véritablement constructives.

6 avantages surprenants de se réveiller à 5h du matin

se-lever-tot7h30 du matin, le réveil sonne, les cheveux en pétard, les gens grognent et rechignent à sortir de leur lit.

Ah, si seulement ils pouvaient dormir quelques heures de plus !

Cette situation vous est familière ?

Rassurez-vous, c’est le lot de la majorité des gens.

Notre rythme de vie est, pour la plupart d’entre nous, calqué sur le mode « boulot-métro-dodo ».

Nos vies sont rythmées par l’école ou le travail et, chaque matin, nous prions tous pour passer une heure de plus dans notre lit douillet.

Et pourtant, il existe une catégorie de personnes qui souhaitent se lever plus tôt ! Absurde, complètement fou, me diriez-vous. Pas si sûr…

Que vous soyez un travailleur ou un oiseau de nuit, se lever plus tôt que l’heure habituelle peut avoir des avantages insoupçonnés.

On a tous 24h dans une journée

Peu importe votre classe sociale, votre couleur de peau ou encore votre prénom, nous avons tous 24h dans une journée.

La différence entre ceux qui réussissent et ceux qui échouent réside dans une seule chose : le choix.

Qu’allez-vous faire de ces 24h ?

Vous pouvez les passer à dormir, à manger, à trainer devant l’ordinateur ou à regarder des séries.

Mais vous pouvez aussi en profiter pour vous lever tôt et avoir une journée productive et bien remplie.

Vous pouvez décider que votre vie vous convient sans en changer, ou décider de changer d’habitudes, dès aujourd’hui.

Cela ne dépend que de vous.

Si vous êtes dans le deuxième cas, je vous invite à poursuivre cet article et à découvrir les 6 avantages surprenants à vous lever à 5h du matin !

1) Améliorer sa productivité

Toutes les études scientifiques le confirment : la productivité est intimement liée à notre rythme et notre hygiène de vie. Et le sommeil fait partie intégrante de notre hygiène de vie.

Quoi de plus fatigant que de commencer sa journée en étant encore à moitié endormi ?

Difficile de rester concentré, d’effectuer la moindre tâche intellectuelle, lorsque notre esprit est encore sous la couette.

Et vous le savez comme moi, une productivité au plus bas engendre, généralement, procrastination et anxiété.

 Se lever tard nuit gravement à vos projets

Ce mode de vie où l’on se couche quotidiennement à 4h du matin pour se réveiller l’après-midi ne fonctionne pas. En tout cas pas si vous souhaitez accomplir de grandes choses. Vous aurez, tout au plus, l’énergie suffisante pour vous lever et allumer la télévision.

Ça fait rêver, n’est-ce pas ?

Comment voulez-vous monter un business, travailler à vos projets personnels comme professionnels, si vous ne vous levez pas ?

En agissant de la sorte, vous perdez de nombreuses heures précieuses.

Pendant que vous dormez paisiblement, le monde continue de tourner.

Lorsque vous décidez de changer radicalement et de devenir un couche-tôt – lève-tôt, je ne vous cache pas que votre corps aura un besoin d’adaptation et vous jouera parfois de mauvais tours. Mais une fois le temps d’adaptation passé, quel bonheur de voir qu’il n’est que 5h30 et que votre journée peut démarrer !

Vous pourrez ainsi prendre le temps de planifier votre journée et de l’aborder avec plus de sérénité.

N’oubliez pas qu’un esprit serein est un esprit plus productif !

Fini d’émerger tard dans la journée et bonjour la productivité dès le réveil !

2) Profiter du calme

Vous en avez marre de cet orchestre de klaxons dès le matin, des enfants qui crient, les bruits de foule ? Vous en avez assez de ne pas pouvoir trouver le moindre moment de pais dans votre journée ?

Levez-vous plus tôt que la masse !

Vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas être au calme.

Profitez de ce moment privilégié, lorsque toute la population dort encore.

Cela peut vous être très bénéfique, surtout si vous avez du mal à être focus et à rester concentré.

Beaucoup de personnes sont facilement dérangées par le bruit et affirment que le bruit ambiant nuit à leur productivité.

Se lever tôt vous permettra ainsi d’effectuer vos tâches dans le silence le plus absolu.

Vous aurez, ainsi, l’occasion pour lire un bon livre, prendre un bon petit déjeuner,faire un footing.

Peu importe votre activité, si vous êtes quelqu’un de plutôt introverti ou facilement déconcentré, vous lever aux aurores vous permettra de profiter d’un moment de paix sans pareil !

Prenez ce temps pour vous !

On ne va pas se le cacher, tout le monde en a besoin !

En apprenant à vous lever avant tout le monde, vous pourrez enfin profiter de ce moment paisible, comme s’il n’était là rien que pour vous.

Utilisez ce temps pour vous recentrer sur vous-même.

Ce moment vous appartient !

Si, dès le réveil, vous vous occupez de vous et de ce que vous aimez, vous observerez forcément une amélioration dans votre bien-être au quotidien.

3) Gagner du temps

Tout le monde a 24h dans sa journée.

Pourtant, la majorité des gens clament sans arrêt qu’ils n’ont pas le temps pour faire toutes les choses qu’ils ont prévu dans la journée.

Quelle est la différence entre les personnalités à succès qui parviennent à réaliser tous leurs objectifs dans les temps ?

Le temps, ils le prennent !

Je ne vous dis pas de passer votre nuit à faire les choses que vous n’avez pas le temps de faire la journée. Tout le monde a besoin de dormir.

Mais si vous prenez l’habitude de vous lever entre 5h et à 6h du matin, vous serez étonné de voir tout le temps supplémentaire que vous parvenez à accumuler.

De plus, en vous dégageant du temps le matin pour faire les choses qui vous importent et qui sont nécessaires, vous n’aurez plus à le faire en rentrant du travail et vous pourrez, ainsi, profiter de ce temps précieux avec vos proches.

4) Être plus serein

Si vous aviez l’habitude de vous lever à 7h du matin et de courir dans le stress pour attraper le premier tram pour arriver au boulot, vous trouveriez des avantages à vous lever à 5h00 AM.

La plupart des gens se lèvent pile à l’heure ou en retard pour aller au travail.

Résultat : ils sont stressés, ronchons et en veulent à la terre entière.

Si, dès aujourd’hui, vous prenez l’habitude de vous lever de (très) bonne heure, vous aurez nettement plus le temps de vous préparer tranquillement et dans le calme.

Fini le stress, fini les trains ratés, fini les retards et la tête du « malréveillé ».

En vous levant tôt, vous ne raterez plus aucun rendez-vous. Vous pourrez prendre le temps de vous y préparer et même d’arriver à l’avance !

De plus, se lever tôt et adopter des rituels efficaces dès le réveil permet d’être moins stressé et moins anxieux au quotidien.

Les personnes qui se couchent et se lèvent tard profitent finalement peu de leur journée ce qui influe négativement sur leur moral.

Se lever plus tôt que les autres vous permet de mettre en place les rituels matinaux qui VOUS font du bien et vous permet de profiter à fond de votre journée dans un stress beaucoup plus contrôlé et modéré.

5) Améliorer votre santé physique

Se lever tôt et se coucher tôt fait l’homme en bonne santé, riche et sage”Benjamin Franklin.

Il a été prouvé que se lever tôt vous permet d’être en meilleure santé physique et mentale.

Il paraît que la lumière du soleil influe positivement sur notre morale. Vous lever tôt vous permet donc d’en profiter plus longtemps.

De plus, vous aurez enfin le temps de prendre un petit déjeuner digne de ce nom. Ne dit-on pas que c’est le repas le plus important de la journée ?

Alors profitez de ce moment privilégié pour prendre le temps de déguster votre repas au lieu de passer vite fait à la boulangerie pour manger un croissant dans votre voiture.

Si vous voulez réussir vos projets, il est indispensable de bien s’alimenter dès le matin.

À l’inverse, manger tard, se coucher et se lever tard est le moyen parfait pour devenir mou et grassouillet. Et ce n’est certainement pas ce que vous voulez pour vous-même.

Vous lever tôt permet à votre corps de mieux s’accorder au rythme du jour et de la nuit.

Pour l’être humain, l’énergie est à son maximum un peu avant midi et en pleine après-midi.

Vers 18h, le corps commence à ralentir et se met en mode « repos » pour affronter la douceur et le calme de la nuit.

Vous lever tôt le matin vous permet de profiter toute la journée de cette énergie et de cette productivité.

Vous le savez, l’énergie est la base de la productivité mais aussi du bonheur.

Aller dormir tôt et vous lever avec un déjeuner plein de vitamines peut vous apporter l’énergie qui vous manquait jusqu’à alors.

De plus, la plupart des entrepreneurs qui se lèvent aussi tôt en profitent pour faire une séance de sport ou un footing.

Se lever tôt vous permet donc de garder la ligne et d’être en meilleure condition physique.

Vous l’aurez compris, prendre soin de sa vie commence aussi par commencer à prendre soin de son corps et de son énergie.

6) Travailler son autodiscipline

L’autodiscipline est la capacité à faire les choses lorsque l’on n’en a pas envie.

Il n’est pas facile de se lever à 7h du matin, alors à 5h, n’en parlons pas.

Pourtant, même si votre mental vous soufflera une terrible envie de se fondre sous la couette et de continuer à dormir, vous devrez parvenir à le surpasser.

En faisant ça pendant suffisamment de temps pour acquérir cette nouvelle habitude, vous allez développer un mental hors du commun.

Cependant, tout le monde n’est pas fait pour se lever tôt !

Le rythme de sommeil est propre à chacun de nous.

L’important n’est pas d’exercer un contrôle tyrannique sur le sommeil.

Cette méthode ne marche pas pour tout le monde. Écoutez votre corps, soyez attentif et définissez ce qui est le mieux pour vous.

Conclusion

Il peut être difficile de se lever lorsque l’on n’a pas d’énergie et qu’on se sent encore fatigué.

Pourtant, aller contre son mental permet d’acquérir une autodiscipline hors pair et d’affronter sa journée avec beaucoup plus de positivité.

Prendre du temps pour soi dès le réveil vous permet d’affronter les tâches plus rébarbatives sans procrastiner et de rester productif tout au long de la journée.

Prenez soin de vous et de votre corps et vous pourrez peut-être rejoindre les rangs des personnalités à succès.

15 astuces psychologiques pour la séduire une fille et la rendre amoureuse

seduire-et-rendre-amoureuseLa séduction est l’action de charme déployépar un individu dans le but d’éveiller l’intérêt et d’attirer une personne.

Il s’agit d’un processus qui compte plusieurs astuces psychologiques pour séduire une fille et la rendre amoureuse.

Cependant force est de constater qu’il n’est pas toujours aisé de réussir ces opérations de charme, raison pour laquelle nous nous sommes proposé de vous apporter quelques solutions et astuces qui vont vous permettre de séduire la femme que vous choisirez.

Nous vous préparerons psychologiquement à avoir un ascendant sur votre partenaire et un avantage clair et certain sur vos autres concurrents.

Cela est possible grâce à votre comportement, votre sourire, votre attitude… tous ces critères qui peuvent vous aider à conquérir votre partenaire et qui sont à votre portée.

L’objectif est de faire de vous un bon séducteur, confiant et conscient de ces capacités même si votre atout le plus précieux reste et demeure votre personnalité.

La tenue vestimentaire

C’est une astuce psychologique de séduction phare, c’est la première chose qu’on remarque de vous, elle est associée à des valeurs culturelles : la responsabilité, la grandeur, la virilité, elle influence de manière tacite vos interlocuteurs. Les femmes l’associent à votre personnalité par conséquent, choisissez une tenue qui vous met en valeur et surtout dans laquelle vous vous sentez bien.

Les vêtements vous donnent un avantage non négligeable en matière de séduction un peu comme l’emballage d’un produit, il sert à bien conserver le produit et aussi à attirer l’attention du consommateur. Votre tenue vestimentaire agit donc comme un signe distinctif et une astuce de séduction clé.

L’apparence

L’autre astuce psychologique pour la séduire est votre apparence, l’aspect extérieur que vous présentez aux gens est essentiel, votre mine, votre coiffure sont des atouts imparables pour séduire et plaire aux femmes. Soignez votre look est important, car l’esthétique est la première chose qui attire les femmes vers vous, généralement une belle coiffure (cheveux, barbe) suffit, n’oublier pas aussi de vous tailler les ongles.

Psychologiquement tout ce qui est beau est bon ou bien par conséquent l’entretien de votre physionomie est nécessaire pour séduire votre partenaire. Votre bonne mine est le plus souvent un gage de votre bonne santé surtout si vous faites régulièrement du sport.

Le comportement

Il s’agit de votre manière d’agir, de vous conduire, de l’ensemble des attitudes etdes réactions observables chez vous. Votre attitude est l’outil idéal pour sonder votre santé mentale et émotionnelle et connaitre votre état psychologique. L’astuce psychologique clé pour séduire une fille est votre attitude. Vous devez être poli, abordable, compréhensif…

des caractères que la plupart des femmes admirent. Votre manière de parler, de la regarder et votre démarche sont des traits de votre comportement qu’elle va beaucoup scruter pour se faire une meilleure idée de vous. Elles voient donc en vous quelqu’un de fiable et digne de confiance, des atouts qui ne la laissent pas indifférente et l’attireront vers vous à cout sur.

Être disponible

Le fait de savoir qu’on peut facilement vous aborder est essentiel et met en exergue votre disponibilité. Il est aussi important que vous soyez quelqu’un de cultiver et utile. La gent féminine aime bien se sentir écoutée, c’est pour elles une marque d’attention et d’affection.

L’astuce psychologique de séduction qu’il renferme est beaucoup plus d’ordre affectif et permet de réduire les barrières qui vous freinent. Ne soyez pas non plus trop disponible pour elle, car elle pourrait se lasser plus rapidement de votre présence et considérer votre présence excessive comme un acquis ce qui pourrait vous être préjudiciable.

Établir un contact

Dans le jeu de séduction, il faut établir un contact bien sûr après avoir mis en place le contact visuel. Grâce à la tenue vestimentaire, l’apparence, le comportement… cette autre astuce psychologique de séduction vous permet de passer à une autre étape.

Parlez-lui de tout ou de rien, juste un bonjour et un échange de prénom sont largement suffisants. Attention à ne pas montrer trop d’intérêt, mais rester vous-même en toute circonstance, elle se sentira entre de bonnes mains et rassurer. Ce contactdoit la rassurer, il faut qu’elle ait la conviction que ce contact lui sera utile dans un futur proche ou lointain.

Manifestez-lui de l’intérêt

Trouver un sujet d’intérêt commun, inconsciemment, cela l’amène à penser que vous lui portez de l’attention, et donc que vous êtes intéressé par elle et surtout qu’elle est intéressante. Cette astucel’emmène à penser qu’elle mérite votre attention et que vous êtes en agréable compagnie avec elle.Parlez de vos goûts respectifs, soyez léger, mais surtout pas de prise de tête et de curiosité mal placée.

Dans un premier temps, manifestez-lui votre intérêt tout en la laissant s’intéresser à vous, dans ce cas de figures il est nécessaire d’avoir un peu de tact et le sens de l’observation. Les femmes aiment les hommes qui les écoutent et les comprennent.

Aiguiser sa curiosité

Ce conseil pour séduire votre partenaire est assez délicat, mais ne vous inquiétez pas pour autant. Les petites blagues sont souvent assez bien perçues, par les femmes, si vous ne savez pas vous y prendre éviter les taquineries est préférable. Savoir manier l’ironie avec tact est un plus qui favorise la complicité et détend l’atmosphère.

Quand votre partenaire se sent à l’aise avec vous et bien dans sa peau, elle se sent en agréable compagnie et votre absence peut s’avérer gênante pour elle. Elle éprouvera de la curiosité envers vous et cherchera à en savoir plus sur vous et surtout elle aura envie de vous revoir, ne cherchez pas non plus à trop vous imposer, vous n’avez juste qu’à orienter la conversation.

Le sourire

C’est une véritable astuce psychologique de séduction en ce sens que le sourire a le don d’illuminer votre visage et d’agrémenter votre mine. Vous paraitrez joyeux, plus beau et de bonne humeur, cette mine à elle seule est une arme de séduction qui bien utiliser peut s’avérer fatale surtout si vous avez une bonne apparence.

Votre mine donne envie d’être en votre compagnie et de partager votre bonheur et votre état d’esprit.Cette zen attitude peut transformer votre environnement, modifier l’atmosphère générale et littéralement briser des barrières. Un homme n’est pas sensé sourire à longueur de temps, mais de temps en temps c’est nécessaire, les femmes trouvent cela séduisant.

Moduler votre voix

La voix est votre outil de communication le plus naturel, son utilisation peut vous porter préjudice, raison pour laquelle vous devez la moduler. Votre manière de parler, ce que vous dites et ce dont vous parler est important et donc une astuce psychologique de séduction non moins négligeable. La voix est aussi un indicateur de votre état émotionnel bien évidemment selon que vous êtes fâché, content ou fatigué le ton de votre voix peut vous trahir.

Parlez d’une voix sensuelle, soyez calme et posé, cela vous permettra de captiver l’attention de votre partenaire à cout sur.Être confiant en soi est important lorsque vous voulez séduire une femme et votre voix est un outil qui montre cette assurance.

Le langage corporel

Le langage corporel est important et plus subtil que le langage vocal. Des études scientifiques l’ont prouvé à suffisance, un bon séducteur doit pouvoir créer une atmosphère détendue avec son interlocutrice. Ce qui lui permettra une approche tactile, si elle ne manifeste pas de désaccord c’est bon signe, surtout pas de geste déplacé.

Limitez-vous à lui prendre la main délicatement en lui montrant votre affection, il n’existe pas de posture idéale devant votre partenaire. Mais rester naturel est préférable et est un meilleur message de considération. N’hésitez pas à avoir des postures rassurantes et protectrices, des valeurs appréciées des femmes.

Être compréhensif

Votre regard ou les mouvements de votre corps parlent pour vous et ont plus de crédibilité dans certaines circonstances que ce que vous dites. Vous pouvez grâce à cela créer un magnétisme naturel, n’oubliez pas de lui sourire de temps en temps, surtout quand elle est un peu stressée.

La complicité qui nait entre vous peut vous pousser inconsciemment à avoir tendance à adopter une posture similaire. Boire en même temps, regarder dans la même direction, ce sont de bon indicateur pour vous permettre de savoir si vous êtes sur le bon chemin.

Évitez d’être toujours trop sérieux

Soyez le plus naturel possible, cela impressionne plus les femmes que ce que vous pouvez croire, votre capacité à garder votre sang-froid dans la plupart des situations révèle votre aptitude à bien vous tenir en public tout en restant détendu. Montrez à votre partenaire que sa présence ne vous gêne pas tout au contraire.

Elle doit comprendre que vous êtes plus à l’aise avec elle que sans elle. Soyez spontané et sachez la distraire surtout si vous avez les mêmes centres d’intérêt qu’elle. Savoir détendre l’atmosphère sans forcer est une astuce psychologique pour séduire d’une efficacité redoutable.Faites-lui découvrir des aspects cool de votre personnalitéauxquels elle ne s’attend peut-être pas, mais qu’elle appréciera forcément.

Se montrer distant

C’est une attitude à adopter de temps en temps, il ne vous demande pas d’effort, il faut vous montrer par moment un peu distant avec celle que vous voulez séduire. De temps à autre, montrez-lui que vous êtes indifférent à son charme, comme si elle venait en second, cela passe par des actions simples, mais révélatrices. Ne pas directement répondre à ces messages, l’ignorer quand elle vous regarde.

Cependant, il faut éviter que cette astuce psychologique de séduction se transforme en manque d’affection, car l’expérience nous a montré que les femmes font souvent n’importe quoi pour combler ce manque. Il faut donc savoir orienter ce manque d’affection vers vous et personne d’autre grâce à un comportement subtile, ne soyez ni trop présent ni trop absent.

Mettez-la en concurrence

Vous devez faire en sorte qu’elle vous voit avec d’autres femmes, l’objectif est de montrer à votre partenaire que d’autres femmes vous admirent et vous respectent.La concurrence est une astuce psychologique de séduction qui vous permet de sonder autant votre personnalité que celle du partenaire que vous voulez séduire.

Cette concurrence vous permet de voir le niveau d’estime qu’elle vous porte, et sa capacité à se faire remarquer par vous. Elle augmente votre valeur et vous met sur un piédestal de plus grandes valeurs, elle s’attachera inconsciemment à vous et fera tout pour avoir votre estime. La pression change de camp et vous permet de gagner en confiance.

Le fait de savoir que votre intérêt pour elle diminue au profit des autres femmes peut s’avérer plus que bénéfique pour consolider votre relation. Surtout que l’idée viendra d’elle et vos efforts seront ainsi récompensés.

Faites allusion à d’autres filles

Lors de vos différentes conversations vous pouvez de temps à autre, faire allusion à une autre fille, mais surtout pas n’importe comment. Parlez-lui en bien de cette fille, complimentez-la,qu’elle comprenne qu’elle peut être détrôné. L’objectif de cette technique de séduction est de créer une compétition, histoire qu’elle ressente que son potentiel acquis est en train de lui échapper.

Le fait de se sentir rejeterou en train de se perdre sa place est une motivation supplémentaire pour qu’elle vous montre de l’intérêt.Les femmes qui ont pour habitude de tout avoir facilement ont horreur d’être concurrencées par conséquent, elles feront tout leur possible pour vous prouver qu’elles sont mieux que ces rivales.

Toutes les astuces psychologiques de séduction citée précédemment ont fait leurs preuves et révélé leurs efficacités au fil du temps. L’usage de ces techniques de séduction s’est révélé utile pour conquérir des femmes aux caractères variés. Chacune de ces astuces influencera véritablement votre partenaire. Il faut savoir que votre état d’esprit et votre désir de conquête sont les socles de votre opération de séduction.

Toutes ces étapes sont en réalité des enchainements d’action destinée à assoir le contrôle sur les situations imprévues pouvant arriver. Il peut arriver que tout ne se passe pas comme prévu, quoi qu’il en soit, gardez en tête que votre don de séduction ne se limite pas toujours à ce que vous savez ou que vous pensez savoir.

Il fautrelever qu’il n’existe pas de recette parfaite ou absolue pour conquérir une femme. La nature humaine étant ondoyante et diverse, votre personnalité restera votre atout principal et les circonstances pourront ou non jouer en votre faveur.Faites-vous confiance et soyez naturel et persévérant, vous réussirez.

Comment avoir de la conversation ?

conseils-conversationAvoir toujours quelque chose à dire n’est pas naturel pour tout le monde.

Si certains maîtrisent parfaitement l’art du bavardage, d’autres ont plus de mal à trouver les mots justes pour communiquer.

Au travail devant la machine à café comme dans la file d’attente du boulanger, les gens parlent régulièrement de banalités.

En effet, les interactions sociales font partie intégrante de notre quotidien. Impossibles à fuir, elles relèvent de conventions implicites.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise dans ces échanges verbaux, rassurez-vous, des solutions existent.

Découvrez dans cet article comment avoir de la conversation facilement en toutes circonstances !

Développer sa culture générale 

Pourquoi avoir de la culture générale ? 

Détenir une solide culture générale est un atout indéniable dans le domaine de la communication. Non seulement cela permet de comprendre toutes les allusions éventuelles de son interlocuteur, mais également d’avoir de la conversation. Il est important de bénéficier de connaissances sur des sujets divers, parce que les contextes d’échanges dans lesquels vous pouvez vous retrouver sont nombreux. Par exemple, au restaurant, certains vous parleront de la qualité du vin.

Tandis que chez le petit commerçant du coin, ce sera la problématique du mondialisme et ses conséquences sur les prix du marché qui seront abordées.Au supermarché, vous n’échapperez pas aux questionnements éthiques concernant les œufs de poules élevés en batterie toujours en rayons. Vous l’aurez compris, plusieurs thèmes peuvent vous prendre de cours, dans les moments où vous vous y attendez le moins.

Avoir toujours quelque chose à dire, c’est finalement être capable de rebondir en toutes circonstances sur les propos de son interlocuteur. Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire de connaître sur le bout des doigts tous les sujets du monde. Cet objectif serait d’ailleurs inatteignable. Il suffit de prendre quelques thèmes majeurs et d’en comprendre les grandes lignes !

Acquérir des connaissances facilement 

Le support le plus commun en matière d’apprentissage est le livre. Si la lecture papier n’est jamais à mettre de côté, d’autres moyens plus modernes existent aujourd’hui pour gagner progressivement en culture générale. Tout d’abord, simplement en vagabondant sur les réseaux sociaux, privilégier les lectures d’articles constructifs plutôt que les publications insignifiantes. Contrairement aux idées reçues, ces plateformes virtuelles peuvent être de véritables mines d’informations sur de nombreux sujets.

Pour cela, il suffit de les utiliser intelligemment. De même, certaines applications mobiles offrent la possibilité de se cultiver de manière ludique. Des livres audio ou numériques sont également à votre disposition à moindre prix sur le Net. Enfin, de manière générale, profitez de tous les instants où vous n’avez rien à faire pour apprendre.

Il est idéal d’utiliser ces divers outils dans le métro, dans la salle d’attente du médecin, en se préparant le matin ou même aux toilettes ! Dans la journée, les occasions sont nombreuses pour grignoter des informations. Pour se motiver, et surtout garder le rythme, il est préférable de se fixer de petits objectifs faciles. Par exemple, lire un livre minimum par mois ou apprendre au moins une nouvelle donnée par jour.

Se tenir au courant de l’actualité 

Parfois, il ne faut pas chercher très loin. Les gens ont tendance à parler de ce qui se passe en ce moment. C’est normal. La majorité a accès aux mêmes médias. Ils sont ainsi plongés en même temps dans les mêmes événements. Il est alors capital de garder contact avec l’actualité pour ne pas rapidement vous sentir exclu des échanges collectifs ! Que ce soit par le biais de la télévision, du journal, de la radio ou du Net, prenez régulièrement connaissance de ce qui se passe dans le monde.

Qu’il s’agisse de nouvelles politiques, économiques ou sociales, il vous sera toujours possible de les aborder au détour d’une conversation. Attention cependant, certains terrains sont glissants. En effet, quand il s’agit d’un sujet qui fait polémique, il n’est pas rare de devoir affronter des divergences d’opinions. Si vous n’avez pas assez confiance en vous pour appuyer la vôtre, il vaut mieux s’abstenir. L’objectif n’est pas de vous mettre dans une situation délicate !

Être attentif au contexte 

Utiliser les éléments de son environnement

Un échange entre deux individus se situe toujours dans un contexte donné. Ce contexte peut devenir pour vous un appui à la conversation. Il permet de lancer des sujets sur lesquels l’interlocuteur pourra facilement rebondir. Par exemple, si vous parlez à quelqu’un dans une salle d’attente, vous pouvez aborder le fait que vous trouvez le nombre de chaises vraiment insuffisant. De même, si vous échangez avec votre voisin dans le hall de l’immeuble, vous pouvez relever que la nouvelle décoration des boîtes aux lettres est vraiment sympa.

Soyez imaginatif. Petite mise en garde : n’en faites pas trop non plus. S’il est tout à fait acceptable d’aborder quelques banalités pour créer du lien, il deviendra plus bizarre de vous voir vous passionner pendant une heure pour la couleur d’un autocollant. Vous l’aurez compris, tout se trouve dans la juste mesure.

Utiliser des éléments communs

Toujours dans la même idée, il faut trouver des sujets qui vous lient à l’interlocuteur. C’est à dire des choses pour lesquels vous auriez un intérêt commun évident. Exemple : vous échangez avec un collègue de travail et vous parlez de la prochaine réunion d’équipe. Bien souvent, le contexte dans lequel vous êtes amené à rencontrer la personne vous donne des indications sur les points communs qui existent entre vous. En faisant naître une accroche partagée, vous fluidifiez immédiatement la conversation.

Les langues se délient beaucoup plus facilement quand deux personnes partagent un sujet auquel elles attachent toutes les deux une importance. Si par hasard vous avez d’autant plus la même opinion que votre interlocuteur sur le sujet en question, c’est un avantage supplémentaire. En effet, les gens ont naturellement plus de sympathie pour ceux qui appuient leurs idées. Il ne faut cependant pas faire semblant d’approuver sans cesse votre interlocuteur. Restez authentique. Sinon vous risqueriez de passer pour quelqu’un qui n’a aucune personnalité.

Utiliser son interlocuteur comme support

Poser des questions

Avoir toujours quelque chose à dire nécessite parfois seulement une bonne observation de son interlocuteur et de ses propos. En effet, la majorité des gens apprécient parler d’eux, qu’il s’agisse de se confier ou de raconter leurs exploits. En leur offrant cette possibilité, vous vous épargnez de nombreux efforts de parole et d’imagination, et vous garantissez le bon déroulement de la conversation.

Pour commencer, il suffit de poser des questions à votre interlocuteur sur le premier sujet dont il vous parle. Peu importe si la réponse à ces questions vous intéresse réellement ou non. L’objectif est seulement de laisser l’autre combler les vides éventuels désagréables.

Écouter activement 

Une fois la question posée, l’interlocuteur va vous répondre plus ou moins longuement. Il reste cependant capital d’écouter, au moins globalement, ce qu’il vous raconte. Cela vous permettra par la suite de rebondir sur ses propos de manière adaptée. De même, lorsque vous écoutez, montrez à votre interlocuteur que vous êtes captivé par ce qu’il vous raconte.

N’hésitez pas à user du langage non verbal, par exemple en le regardant dans les yeux ou en hochant régulièrement la tête. Il est également possible d’user de petits mots tels que : « ah oui ? », « c’est pas vrai ?! », « d’accord. ». Ces derniers mettent l’interlocuteur en confiance et l’encouragent à continuer.

Reformuler les propos 

Enfin, la dernière étape de cette technique de communication est la reformulation. Trouver la bonne réponse à une longue tirade n’est pas chose facile. Plutôt que de vous embêter à chercher des idées complexes, retranscrivez simplement les propos de l’interlocuteur, mais avec d’autres mots. Faites, en quelque sorte, un résumé de ce qu’il vient de vous raconter.

Vous pouvez également poser des sentiments sur la situation qu’il a évoquée. Exemple : « si je comprends bien, la voisine qui devait nourrir ton chat pendant les vacances s’est désistée de dernière minute ? », « Tu devais te sentir vraiment en colère qu’elle t’ait fait faux bon. », « ça devait être particulièrement stressant de trouver quelqu’un dans l’urgence. ». En agissant de cette manière, vous vérifiez et vous validez le contenu de son message. Cette méthode, très largement utilisée dans le commerce, a fait ses preuves.

Gagner en confiance en soi

Dédramatiser la situation 

Pour terminer, rappelons que c’est lorsque nous sommes stressés que nous avons le plus de mal à converser. L’anxiété qu’engendre les interactions sociales provient généralement d’un manque de confiance en soi. Il est indispensable d’aborder la communication avec autrui plus sereinement pour obtenir de meilleures performances. Les personnes timides ont souvent l’impression qu’échouer dans un dialogue est dramatique.

Détendez-vous, ce n’est pas le cas. Sachez que la gêne engendrée par deux minutes de silence ou par un propos maladroit est peut-être au cœur de vos pensées toute la journée, mais oublié beaucoup plus rapidement que vous ne l’imaginez par l’interlocuteur. Cessez réellement de vous torturer avec vos échecs. Apprenez à vous acceptez tel que vous êtes. En lâchant prise sur cette obsession du perfectionnisme, vous deviendrez beaucoup plus spontané.

Ne plus craindre le regard des autres 

La peur du regard des autres est la cause première de vos difficultés à dialoguer. En effet, quand on manque de confiance en soi, on accorde une importance démesurée à l’avis d’autrui. En restant dans cette position, vous devenez à jamais esclave des gens qui vous entourent.

Votre bonheur ne dépend plus de vous, mais de ce que l’extérieur daignera vous apporter. Quel dommage ! Demandez-vous, quand bien même une ou plusieurs personnes émettraient un avis négatif à votre égard, qu’est-ce-que vous risquez concrètement ? La réponse est rien. Vous ne risquez rien. Libérez-vous de ce fardeau de vouloir plaire à tout le monde, et commencez enfin à être vous-même !

11 signes qu’une fille n’est pas intéressée par toi

Young woman making a rejection pose a solid backgroundTu es tombé sous le charme de cette fille que tu trouves si spéciale.

Tu t’es aussitôt lancée dans une course assidue, qui dure maintenant depuis plusieurs semaines, et tu te demandes si ton coup de cœur est réciproque ?

Pour en avoir une idée, voici 11 signes qui montrent qu’une fille ne s’intéresse pas à toi.

Alors observe bien son comportement lorsque vous êtes ensemble en gardant en mémoire la liste ci-dessous.

1-Elle semble ailleurs quand tu lui parles

Voilà un bon quart d’heure que tu lui parles, les yeux brillants, en guettant le moindre signe d’attention de sa part. Mais la belle,  le regard dans le vague, est visiblement ailleurs. Difficile de savoir si elle pense à organiser son prochain week-end, à sa tenue du lendemain ou à ce qu’elle va manger ce soir, mais une chose est sûre : elle t’écoute à peine.

Tu as beau déployer des trésors d’énergie pour relancer la conversation, en vain. Si c’est la première fois que ça arrive, pas de panique. Il nous arrive à tous d’être distraits. Il est possible qu’elle soit simplement fatiguée, ou qu’un problème personnel monopolise son attention. Mais si cela se reproduit trop souvent, il est plus que probable que ce soit le signe que cette fille ne s’intéresse pas à toi.

2- Elle évite les contacts physiques

Elle fait toujours en sorte de se tenir à bonne distance de toi, te salue sans te faire la bise et s’écarte immédiatement lorsque tu la frôles au détour d’un couloir ? Cette réticence au contact est l’un des signes que la demoiselle ne partage sans doute pas ta flamme. Bien sûr, personne n’aime les contacts physiques répétés et insistants (se comporter de la sorte n’est d’ailleurs pas une bonne manière de séduire.). Mais les éviter systématiquement, même lorsqu’ils sont anodins est une preuve de désintérêt. Pour confirmer cette hypothèse, observe la manière dont elle réagit au contact des autres.

3- Elle n’est jamais de ton avis

Quel que soit le sujet sur lequel porte la discussion, elle contre systématiquement ton point de vue. Si elle arrive au milieu d’un débat où tu défends tes idées, elle se range systématiquement du côté de ton opposant, quit à faire preuve de mauvaise fois. À ses yeux, tu ne comprends rien, tu es toujours à côté de la plaque et son point de vue est forcément plus éclairé que le tien. Cet esprit de contradiction systématique est, en général, la preuve que vos chances d’êtres compatibles sont minces à ses yeux.

4-Elle ne rit pas à tes blagues

Il est normal qu’elle ne te trouve pas toujours drôle, mais si chacune de tes blagues la laisse de marbre, c’est mauvais signe. Essaie de cerner le genre d’humour qu’elle apprécie et prépare quelques blagues dans ce style, pour les insérer naturellement dans la conversation. Si madame ne se déride toujours pas, il y a de fortes chances que cette fille ne soit pas intéressée par toi, d’autant plus si elle rit de bon cœur aux blagues des autres.

5-Elle ne cherche pas à te connaître

Depuis que tu l’as rencontré, tu fais tout ton possible pour savoir le maximum de choses sur elle.Du style de musique qu’elle écoute à sa couleur préférée, en passant par la liste de ses passions ou encore la cuisine qu’elle affectionne.

Tu cherches sincèrement à connaître ses goûts en t’intéressant à elle. Si la demoiselle, en revanche, n’a jamais pris la peine de te demander au moins l’un de ces choses, ou te propose des M&Ms, alors que tu lui as parlé de ton allergie aux arachides la veille, tu as vraisemblablement affaire à une fille insensible à ton charme.

6- Elle te fait des réponses évasives

Chacun de tes messages et de tes mails, qui font pourtant plusieurs dizaines de lignes se voit simplement gratifié d’un « ok cool », « oui peut-être, je ne sais pas » et autre formule laconique. Parfois, la réponse arrive même avec plusieurs jours de retard. Cette situation fort désagréable peut signifier deux choses : soit elle te trouve trop bavard, soit tu ne l’intéresses pas le moins du monde.

Essaie de raccourcir ta prose et de lui écrire moins souvent. Si elle ne se montre pas plus loquace, il ne te reste plus qu’à te faire une raison. Une fille qui réagit ainsi te fait clairement sentir que ta conversation ne lui est pas agréable, alors autant en faire profiter quelqu’un qui saura l’apprécier.

7- Elle évite les occasions de se retrouver seule avec toi

Tu passes un bon moment avec un groupe d’amis dans lequel se trouve la fille de tes rêves. Une occasion idéale pour tenter un tête-à-tête en fin de soirée, quand les invités s’en vont un à un et que l’ambiance devient plus intime. Hélas, lorsqu’elle se rend compte que vous allez bientôt vous retrouver à deux, la belle s’éclipse, plus rapide que l’éclair. En y réfléchissant, tu t’aperçois qu’elle agit de même dès qu’une occasion d’être seule avec toi se présente. À moins qu’elle ne soit d’une timidité maladive, il y a peu de chances que cette fille soit intéressée par toi.

8-Elle décline toujours tes invitations

Que tu lui proposes d’aller au cinéma, au restaurant, à un concert ou pour faire une balade, la réponse est toujours la même : elle n’a pas le temps. Tu as beau regorger d’inventivité pour trouver LA sortie qui lui donnera enfin envie d’accepter, tous les prétextes sont bons pour se dérober.

Elle est fatiguée, a du travail, une obligation ou une réunion de famille. Si elle décline systématiquement tes invitations, c’est sûrement parce qu’elle n’a pas envie de passer du temps avec toi. Ne sois pas trop insistant dans tes propositions, car, si cette fille n’est pas intéressée par toi, multiplier les tentatives risque de la pousser à s’éloigner définitivement.

9- Elle flirte avec d’autres

Si tu la vois flirter avec une ou plusieurs autres personnes et pas avec toi, les chances que cette fille ait le béguin pour toi sont infimes. D’autant plus si elle le fait même en ta présence. Si cette situation peut être blessante pour toi, il est important de prendre du recul. Surtout, ne provoque pas de disputes avec ceux qui ont ses faveurs, ça ne la rapprochera de toi, bien au contraire.

10-Elle te demande des conseils en amour

Elle te demande si elle peut te parler en privé. Le cœur battant et plein d’espoir, tu t’empresses de l’amener dans un endroit tranquille, suspendu à ses lèvres et là, c’est le drame. La belle se met à te parler de ses ex ou de sa prochaine conquête pour te demander des conseils, car elle a besoin d’un point de vue extérieur. Il est évident qu’une fille qui te demande comment faire pour récupérer son ex ou faire chavirer un cœur, elle ne finira pas dans tes bras.

11-Elle te dit qu’elle te considère comme un frère

Tu as réussi à te rapprocher de la fille pour qui tu craques, ou tu la connais depuis longtemps. Vous êtes souvent ensemble, complices, tu la fais rire et elle se sent bien à tes côtés. Tu te dis que tu as toutes tes chances et tu te prépares à lui déclarer ta flamme.

Pour que tout soit parfait, tu as prévu une soirée de rêve : un cinéma, avec ce film dont elle te parle depuis sa sortie, suivi d’un repas en tête-à-tête. Tu as même cuisiné pour l’occasion. Tout se déroule à merveille, jusqu’à ce moment où elle se tourne vers toi avant de prononcer la phrase fatidique : « Ce que j’aime avec toi c’est qu’il n’y a pas d’ambiguïté, t’es pas comme les autres.

T’es comme un grand/un petit frère pour moi. » Il y a peu de chances qu’une fille qui te considère ainsi ait envie d’un autre type de relation avec toi. Mais, si elle ne s’intéresse pas à toi, tu as au moins une amitié précieuse.

Tu as repéré un ou plusieurs de ces signes chez la fille de tes pensées ? Il est fort possible que ton intérêt ne soit pas réciproque. Cependant, n’oublie pas que le meilleur moyen d’en avoir le cœur net, c’est encore de prendre ton courage à deux mains pour lui poser directement la question. Si elle confirme tes craintes, surtout ne te montre pas insistant ou désagréable. Fais-toi une raison et relativise, tu rencontreras forcément une file avec qui le courant passera !

Comment méditer : un guide pour les débutants

comment-mediterIl est normal de se demander comment méditer quand on est débutant.

Pratiquer la méditation offre de nombreux bienfaits.

Pour les novices, il est cependant difficile de se lancer.

Afin de vous aider dans cette démarche, reprenons ensemble les bases et découvrons quelques techniques simples !

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation : démêler le vrai du faux 

Depuis quelques années, on parle beaucoup de méditation dans les milieux du développement personnel. Que ce soit dans les livres, les conférences, ou sur Internet, le sujet est traité partout. Certains professionnels se spécialisent même dans le domaine, en proposant des stages ou des cours individuels et collectifs pour apprendre à méditer.

Le problème, c’est que nombreuses de ces sources d’apprentissage coûtent chères ou ne sont pas adaptées aux débutants. Ainsi, grand nombre de personnes sont privées des bénéfices de la méditation uniquement par manque de connaissances. Certains en viennent même à développer des a priori négatifs sur le sujet, affiliant cette pratique ancestrale à une simple mode.

Si vous aussi, vous avez envie de méditer, mais que vous ne savez pas du tout comment vous y prendre, cet article est pour vous !

La méditation : définition 

Dans un premier temps, revoyons déjà la base. Concrètement, la méditation, c’est quoi ?

La méditation n’est pas quelque chose de complexe. La méditation désigne tout simplement une pratique mentale, philosophique et spirituelle. Elle consiste, entre autres, à porter toute son attention sur un objet de pensée intérieur ou extérieur.

Existant depuis la nuit des temps, cet exercice de l’esprit trouve son origine dans diverses cultures telles que l’hindouisme, le bouddhisme ou encore le jaïnisme. Il est même possible d’en observer des traces dans certaines branches de l’islam et du christianisme.

Qu’on se le dise, en réalité, il existe autant de façon de percevoir la méditation que d’êtres humains. Tout le monde ne médite pas pour les mêmes raisons ni de la même façon.

Pourquoi méditer ?

Malgré ces multiples divergences, toutes les études s’accordent sur les bienfaits de la méditation. En effet, il est aujourd’hui démontré que méditer comporte de nombreux avantages pour la santé.

Tous les énumérer demanderait évidemment des pages et des pages. Nous allons malgré tout en recenser quelques-uns, afin de vous offrir un aperçu rapide !

Les bienfaits physiques 

 Bien sûr, méditer détend le corps. Cette pratique permet de relâcher les muscles, de ralentir la respiration et de diminuer le rythme cardiaque.

Les études ont également constaté que pratiquer la méditation fait baisser physiologiquement le cortisol, l’hormone du stress. Ainsi, progressivement, l’organisme entre dans un état de relâchement et donc de bien-être.

Il est également démontré que méditer peut aider à combattre certaines douleurs physiques. En effet, des scientifiques ont remarqué, suite à une expérience, que la méditation atténuait les sensations douloureuses et leur impact sur le cerveau jusqu’à environ 40% !

Les bienfaits psychologiques 

 Les vertus de la méditation ne se limitent pas au corps. Elles touchent également largement l’esprit.

Méditer renforce la conscience de soi, et donc améliore la confiance et l’estime de soi. Cette pratique mentale est également un excellent moyen de diminuer l’anxiété, et d’apprendre à lâcher-prise comme à s’ancrer dans l’instant présent.

Pratiquer la méditation aide aussi à mieux gérer ses émotions, améliore la gestion du stress et réduit les pensées négatives. Il s’agit donc d’un excellent moyen pour apaiser ses rapports aux autres, et se sentir mieux dans sa peau au quotidien.

Les études tendent également à démontrer que la méditation augmente les capacités de concentration, stimule la mémoire et aide à lutter contre les dépendances.

Vous l’aurez compris, vous avez déjà mille et une raisons de pratiquer la méditation !

Peut-on méditer partout ?

La méditation est accessible à tous

Quand on dit le mot « méditation », les gens imaginent souvent un grand sage en position lotus, les yeux fermés, enfermé dans un monastère silencieux. La réalité est pourtant bien éloignée de ce cliché. Elle va même probablement vous étonner : tout le monde peut méditer partout !

Non seulement la méditation n’est pas réservée à une petite poignée de privilégiés, mais il est également possible de la pratiquer en toutes circonstances. Pour méditer, il n’est pas nécessaire de mener une vie parfaite ni d’être quelqu’un de religieux ou spirituel ! Aussi surprenant que cela puisse paraître, vous pouvez méditer dans votre chambre, au sommet d’une montagne comme dans le métro.

En effet, la méditation est avant tout un état intérieur. Elle ne dépend nullement de ce qui se passe autour de vous, mais uniquement de ce qui se passe en vous ! Autrement dit, vous en êtes pleinement le maître du jeu, et les paramètres extérieurs ne devraient pas entrer en ligne de compte.

Quel est le « meilleur » lieu pour méditer ? 

Bien entendu, quand on est débutant, il est généralement plus facile de méditer dans un endroit calme. Tout simplement parce qu’en tant que novice, vous aurez parfois plus de mal à vous concentrer dans un lieu avec beaucoup de mouvements et de bruits.

Cependant, certaines personnes, même inexpérimentées, arrivent à faire le vide en collectivité. Nous avons tous certaines situations plus propices que d’autres à un voyage intérieur.

Prenons quelques exemples simples : ne vous est-il jamais arrivé de marcher tout en étant entièrement plongé dans vos pensées… au point où vous êtes arrivé à destination avec l’impression de ne pas avoir vu passer le temps, ni d’avoir réalisé tout ce qui se passait autour de vous ? De même, ne vous êtes-vous jamais surpris, quand vous étiez plus jeune, à rêver en classe au point de ne pas avoir entendu un seul mot de ce que disait votre professeur ? Pourtant, dans toutes ces situations, vous étiez dans un milieu collectif !

Beaucoup de situations du quotidien témoignent qu’il est entièrement possible d’être dans l’introspection, même au milieu d’une foule. Ainsi, ce qui importe, ce n’est pas le lieu en lui-même, mais le lieu dans lequel vous, vous vous sentez bien !

Le lieu propice à la méditation est donc propre à chacun. Il faut écouter vos ressentis, et non chercher à imiter les autres ou à vous calquer sur une méthode unique. Osez faire confiance à votre esprit, laissez-vous guider par vos émotions, et écoutez votre intuition !

Trouver la bonne position pour méditer

S’installer confortablement 

Exactement comme pour le lieu, la position de méditation est personnelle. Il n’existe pas de règles précises pour savoir comment méditer correctement.

Il est possible de méditer couché, assis ou debout ! Une nouvelle fois tout dépend du contexte dans lequel vous méditez, comme de la manière dont vous vous sentez à l’aise.

Oui, vous l’aurez compris… il faut se sentir bien ! La bonne position est avant tout celle dans laquelle vous êtes confortable. Plus votre corps est bien, et plus votre esprit est apte à s’évader.

La position du lotus 

 Évidemment, il existe certaines positions de méditation très connues. Ces dernières n’ont absolument rien d’obligatoire. Elles ne sont pas indispensables pour méditer. Cependant, certaines bénéficient, selon les croyances, de vertus méditatives.

Parmi elles, il y a la position du lotus. La position du lotus consiste à s’asseoir en tailleur, le dos droit, les genoux au sol et le dessus des pieds posés sur les cuisses opposées. En position lotus, la position des mains varie en fonction des pratiques.

La position lotus est pratiquée depuis de longues années dans les cultures occidentales. Ses adeptes lui prêtent de nombreux bienfaits physiques, psychologiques et spirituels. On dit qu’elle permet une meilleure circulation de l’énergie en évitant les points de fuite. La position lotus favorise également l’ancrage et la concentration. Elle permet aussi de dénouer les tensions corporelles.

Attention cependant, la position lotus demande une certaine souplesse. Il est donc souvent nécessaire de s’y préparer au travers d’exercices d’étirement.

Comment méditer en position lotus quand on est débutant ? Il est possible de commencer par le semi-lotus ! Plus simple, cette position vous permettra d’acquérir progressivement la technique du lotus et d’y habituer votre corps en douceur.

Échapper aux pensées parasites

Penser à ne pas penser… mauvaise idée ! 

Pour méditer efficacement, il est important de faire le vide et de pleinement lâcher-prise. Bien entendu, il n’est pas facile, surtout pour un débutant, d’échapper à son mental.

Avez-vous remarqué que si je vous dis de ne pas penser à une girafe, vous allez immédiatement visualiser cet animal ? Ainsi, si je vous dis de ne pas penser tout court… vous allez également penser deux fois plus ! Rien que l’idée de ne pas devoir penser vous fait déjà réfléchir.

La solution pour vaincre les pensées parasites n’est donc pas de les combattre, au risque de les accentuer. Il s’agira simplement de les laisser vous traverser, de la manière la plus neutre possible.

Être dans l’acceptation 

Beaucoup de gens culpabilisent de ne pas réussir à maîtriser leurs pensées. Ils portent donc un jugement négatif sur ce qui est en train de se passer. De cette manière, ils se focalisent sur ce qu’ils voudraient fuir, et le renforcent au lieu de l’atténuer.

De même, ils accentuent leur manque de confiance en eux à travers un sentiment d’impuissance. Ils vont donc mal vivre leur méditation et ne renouvelleront pas l’expérience par peur de l’échec.

Sachez que pour éviter ces fâcheuses conséquences, il est préférable d’être dans l’acceptation. Acceptez tout simplement ce qui est en train de se produire. Même si tout ne se déroule pas comme vous l’auriez voulu, ce n’est pas grave ! Apprenez à dédramatiser les choses.

Placez-vous dans la peau d’un observateur extérieur. Vous devenez celui qui regarde sans jugement. Vous découvrez juste ce qui est en train de se passer, sans lui attitrer une valeur positive ou négative. Laissez-vous spontanément guider par le cours du temps.

Se recentrer ici et maintenant

03Se reconnecter à ses sensations 

Si vous vous demandez comment méditer concrètement, accrochez-vous à vos sensations corporelles. Se focaliser sur les ressentis de son corps est une excellente base pour débuter un exercice méditatif.

Passez mentalement en revue chaque partie de votre corps, que ce soit du haut vers le bas ou du bas vers le haut. N’oubliez aucun détail, même les orteils ou les paupières ont leur importance !

Quand vous vous focalisez sur une partie du corps, demandez-vous seulement ce que vous êtes en train de ressentir. Par exemple, sentez les picotements dans vos mains, l’humidité de vos lèvres ou encore la chaleur au bout de vos doigts.

Ensuite, détendez chacune de ces parties physiques. Tout doit un à un se décrisper. Votre corps devient de plus en plus lourd, et de moins en moins sensible, comme si vous vous en détachiez.

S’aider de méditations guidées 

Sachez que pour pratiquer cet exercice, il est plus facile de se laisser guider par une voix extérieure. Ainsi, n’hésitez pas à vous tourner, dans un premier temps, vers les méditations audio. Ces dernières pourront, au début, être un support intéressant pour canaliser votre esprit.

Il existe de nombreuses méditations audio disponibles gratuitement sur Internet. Vous pouvez, par exemple, en trouver sur des sites tels que YouTube.

Cependant, ne choisissez pas au hasard. Comme pour tout le reste, il faut vous sentir à l’aise. La voix qui va vous guider doit vous procurer de l’apaisement. Ainsi, n’hésitez pas à tester plusieurs vidéos avant de trouver celle qui vous correspondra le mieux !