Comment se lever tôt sans être fatigué ?

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se-lever-totLe réveil est un moment difficile pour beaucoup d’entre nous.

Aussi, au moment d’adopter de bonnes habitudes pour changer sa vie, une question se pose.

Comment se lever tôt sans être fatigué ?

Il existe des astuces et des techniques simples à mettre en place pour remédier à ce problème.

Pour commencer chaque journée en vous levant du bon pied, voici tout ce que vous devez savoir !

Pourquoi choisir de se lever tôt ?

Avant de voir plus en détail comment se lever tôt sans être fatigué, il est bon de rappeler les raisons qui font que c’est une bonne habitude à conserver. En effet, pour maintenir un changement sur la durée, il est important de savoir pourquoi on a décidé de l’adopter.

Être matinal possède de nombreux avantages. Le premier étant de vous rendre beaucoup plus productif. En effet, les gens qui se lèvent 3 h ou plus avant le début de leur travail gagnent en moyenne plus d’argent et réussissent mieux que les autres.

Ce phénomène a 2 raisons. Après le réveil, notre cerveau a besoin d’un certain temps pour être totalement opérationnel. Se lever bien avant le moment de travailler permet de lui laisser le temps nécessaire pour donner tout son potentiel. De plus, avoir du temps à disposition avant d’aller travailler permet de se consacrer à d’autres projets. Si vous souhaitez, par exemple, accéder à l’indépendance financière, vous pouvez employer ce temps à travailler pour vous, au lieu travailler pour les autres.

Se réveiller de bonne heure est aussi utile les jours où vous ne travaillez pas. C’est avant midi que nous sommes le plus productif et que nous effectuons la majorité de nos tâches journalières. Si vous vous levez tard, vous ne ferez donc pas grand-chose de votre journée. À l’inverse, être sur pied à l’aube vous permettra, non seulement de faire ce que vous aviez prévu, mais de trouver du temps pour de nouvelles activités.

Décaler progressivement son heure de lever

La première chose à faire pour se lever tôt sans être fatigué est de décaler progressivement vos heures de lever et de coucher. Vouloir bouleverser radicalement votre quotidien risque d’entraîner une fatigue importante qui vous poussera à abandonner pour revenir à votre mode de vie initiale.

Le sommeil joue un rôle capital pour l’organisme et repose sur une mécanique complexe. Rien ne sert donc de vouloir brusquer votre machine interne. Ne vous laissez pas influencer par ceux qui prônent les vertus des changements radicaux instantanés, ils ont rarement expérimenté leurs propres conseils. Souvenez-vous toujours qu’il faut, en moyenne, 60 jours pour intégrer une nouvelle habitude. Ne culpabilisez donc pas d’avoir besoin de temps.

Commencez par avancer votre réveil de 10 à 15 minutes chaque matin et avancez votre heure de coucher d’autant le soir. Lorsque vous ne ressentez plus aucun signe de fatigue au réveil, reculez-le d’un quart d’heure supplémentaire. Continuez ainsi jusqu’à l’heure de lever que vous vous êtes fixé. Ne cherchez pas à brûler les étapes et avancez toujours votre heure de coucher proportionnellement.

Soigner la qualité de son sommeil

Se réveiller tôt sans être fatigué exige d’avoir un sommeil de qualité. Faute de quoi, votre récupération sera mauvaise, et vous aurez du mal à vous lever. Le sommeil joue un rôle clé pour l’ensemble de l’organisme et tout particulièrement le cerveau. De nombreuses maladies neurologiques, telles que la dépression, la maladie de Parkinson ou la maladie d’Alzheimer sont favorisés par un manque de sommeil chronique.

Vous devez donc veiller à la qualité de votre sommeil. La première chose à faire pour cela est de vous coucher à heure fixe. Ainsi, votre corps sera mieux réglé et ne sera pas déstabilisé. Fixez-vous une heure et n’y dérogez pas. Ensuite, vérifiez que votre environnement soit favorable à l’endormissement.

Bannissez autant que possible télévision et ordinateurs de votre chambre à coucher. Éteignez tous les écrans (oui même votre smartphone !) 2 h au moins avant de vous mettre au lit et prenez votre dernier repas dans le même délai. Enfin, privilégiez les activités calmes en soirée pour détendre votre corps et votre esprit.

Instaurer un rituel de coucher

L’une des meilleures manières de préparer le corps et l’esprit au repos et de lutter contre l’insomnie est d’instaurer un rituel de coucher. Ainsi, vous aurez plus de facilité à vous lever tôt sans être fatigué, car vous vous endormirez plus vite.

Un rituel de coucher est une série d’activité à répéter chaque jour à une heure précise. Son but est d’indiquer à votre esprit qu’il va bientôt être temps de dormir. En réaction, votre corps va se préparer progressivement à se mettre en sommeil et vous vous coucherez apaisé. Pour que ce type de rituel fonctionne, vous devez absolument être régulier. C’est la répétition qui permet de créer des réflexes conditionnés. Il est aussi important de faire de ce temps un moment agréable. Faute de quoi, il deviendra une source de stress et sera contre productif.

Il n’existe pas de programme parfait, c’est à vous de créer votre propre rituel, en fonction de vos goûts et de vos envies. L’essentiel est d’en faire une parenthèse agréable que vous pourrez savourer le soir venu. Voici un exemple, que vous pourrez adapter en fonction de vos besoins.

Commencez par baisser votre éclairage habituel, pour créer une ambiance plus douce. Préparez soigneusement les vêtements et les affaires dont vous aurez besoin pour le lendemain. Ensuite, faites un exercice de yoga ou méditez une dizaine de minutes. Après-quoi, brossez-vous les dents. Préparez une infusion de plantes apaisantes, comme la Mélisse, et buvez-la tranquillement en lisant 1 ou 2 chapitres de votre livre favori du moment. Enfin, mettez-vous au lit. Prenez quelques instants pour penser à tout ce que va vous apporter la journée à venir et éteignez la lumière.

Avoir une bonne hygiène de vie

Une bonne nuit de sommeil se construit en grande partie la journée. De nombreux problèmes d’insomnie trouvent leur origine dans une mauvaise hygiène de vie. Se lever tôt sans être fatigué implique d’avoir un mode de vie sain à tous les niveaux.

Dans votre assiette, faites la part belle aux fruits et légumes frais, de saison. Fuyez les produits transformés et les plats préparés qui sont saturés de graisses et de sucre. L’eau est la seule boisson dont le corps humain a réellement besoin. Hydratez-vous régulièrement, même lorsque vous n’avez pas soif. Limitez votre consommation de caféine au minimum et évitez d’en prendre après 16 h. Enfin, pratiquez une activité physique régulière et bannissez le tabac et l’alcool. Votre sommeil s’en trouvera grandement amélioré.

Se lever en pleine forme grâce à la pensée positive

Nos pensées ont une influence importante sur notre réalité. Elles agissent sur nos actions et notre ressenti. Si nous nous persuadons qu’un moment particulier va être très pénible à vivre, il y a de grands risques que ce soit effectivement le cas, car nous adopterons une attitude de fermeture de façon préventive. La pensée positive, au contraire, nous permet d’adopter une attitude beaucoup plus bénéfique. Utiliser son pouvoir pour se lever tôt sans être fatigué peut se révéler d’une aide précieuse.

Chaque fois que vous pensez au moment de votre réveil, et plus particulièrement avant de vous endormir, visualisez-vous en train de vous lever en pleine forme et parfaitement reposé. Passez mentalement en revue la liste de toutes les choses intéressantes que vous avez prévu de faire et concentrez-vous sur ce que la journée à venir a de positif à vous apporter.

Faites en sorte que le réveil soit un moment désiré et attendu et non une source de stress. Plus vos pensées positives à son sujet seront nombreuses et sincères, plus l’effet se fera sentir rapidement. Vous serez alors surpris de constater que vous ouvrez les yeux sans rechigner et que vous débordez d’énergie.

Commencer la journée par des activités stimulantes

Dernière astuce pour se lever tôt sans être fatigué : planifier les activités que vous jugez les plus stimulantes au début de la journée. Cette technique toute simple rejoint celle évoquée dans le paragraphe précédent. En commençant la journée par des choses que vous avez particulièrement envie de faire, vous serez bien plus motivé au moment de sortir du lit.

Se lever tôt est une habitude saine qui permet d’être plus productif et de profiter pleinement de chaque journée. Un réveil matinal n’est pas obligatoirement synonyme de fatigue, à condition de respecter le besoin fondamental de repos du corps. Il suffit pour cela d’adapter votre mode de vie. Voici les clés qui vous aideront à vous lever tôt sans effort et de bonne humeur :

  • décalez progressivement la sonnerie de votre réveil,
  • faite en sorte d’avoir un sommeil de qualité,
  • créez-vous un rituel de coucher,
  • cultivez une hygiène de vie saine,
  • utilisez le pouvoir de la pensée positive,
  • planifiez les activités qui vous motivent le matin.

Maintenant, vous n’avez plus aucune excuse pour ne pas mettre en pratique vos bonnes résolutions dès aujourd’hui !

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