Les habitudes matinales sont d’une importance capitale. Et c’est ce que vous allez découvrir dans cet article.
En effet, le matin, il y a ceux qui se lèvent, toujours plus en retard, virevoltent de pièce en pièce de l’appartement une tasse de café bouillante entre les mains, en essayant de tout faire pour ne pas arriver encore, en retard au bureau !
Et puis, il y a ceux, qui même s’ils n’étaient pas forcément du matin, ont fini par le devenir. Lorsque le réveil sonne, ils prennent le temps de se réveiller, mais plus encore de se préparer à la journée à venir…
Car loin d’être un moment anodin, notre réveil, le temps que l’on s’accorde avant de filer vers ses obligations est en réalité très précieux, impactant sur le déroulé de la journée, selon l’expression consacrée « se lever du pied gauche« ….
Les habitudes matinales, la morning routine…
C’est une tendance venue des États-Unis, la morning routine, que l’on peut traduire par la routine du matin ! Inspirée des tendances bien-être et des dirigeants et leaders de grands groupes à l’international, la morning routine devient désormais la tendance à suivre, comme pour mieux organiser sa journée.
Ainsi, ce sont désormais de très nombreux chefs d’entreprises, femmes d’affaires, cadres et dirigeants qui, suivant ces conseils avisés de plus en plus évoqués au coeur du bien-être au travail, qui choisissent de commencer leurs journées avant d’arriver au bureau, et ce, dans les meilleures conditions, en adoptant les bonnes habitudes matinales…
Alors que leurs collègues sont encore confortablement au chaud sous leur couette, ils sont de plus en plus nombreux à se lever, chaque matin aux aurores, pour profiter d’un temps qui leur est dédié avant la journée de travail. Les études conseillent d’ailleurs de se lever 2 à 3 heures avant de se rendre au travail, de cette manière, votre système cérébral et nerveux serait pleinement efficace lorsque vous franchirez la porte de votre bureau…
Pour vous aider à profiter des matins, à apprécier de vous lever, un peu plus de temps que d’ordinaire, ensemble, revenons sur les 7 habitudes matinales des gens qui réussissent, la morning routine à adopter de toutes urgences pour votre réussite, votre bien-être et également votre santé…
1-Préparer sa journée la veille et programmer son réveil
La morning routine commence en réalité, la veille au soir. Afin de commencer une journée dans les meilleures conditions, rien de tel que de la préparer. Si vous avez une réunion de la plus haute performance, mieux vaut prendre le temps de préparer votre tenue la veille, pour être certain(e) que tout sera en ordre demain.
Vous pouvez également prendre le temps de préparer les vêtements des enfants, les sacs ou encore le dossier important dont vous aurez absolument besoin.
Prévoyez également la sonnerie de votre réveil en fonction du temps dont vous voulez pouvoir disposer le matin. Enfin, pour être en forme la journée, la qualité de sommeil est indispensable… Exit donc les smartphones dans le lit qui nuisent à la qualité de votre sommeil. Un livre, une conversation avec votre compagnon, optez pour une soirée au calme !
2-Les bons gestes, dès le réveil
Les bonnes habitudes matinales se prennent dès le réveil. La première des choses à faire pour être en forme toute la journée, c’est de prendre le temps de se réveiller.
Puisque vous avez un peu de temps (plus que si vous aviez réglé votre réveil à l’heure habituelle), profitez pour vous étirer, prendre le temps de vous réveiller en douceur. Au lieu de sauter du lit à toute vitesse, c’est bien plus agréable de prendre le temps de se préparer à cette nouvelle journée.
Les différentes études réalisées sur les routines matinales montrent l’importance de faire son lit. En réalité, c’est une manière d’indiquer que le temps du sommeil est terminé, et cela impacte sur votre productivité, sans compter que vous serez content de trouver votre lit fait le soir venu.
On recommande aussi, pour bien commencer la journée, de boire un grand verre d’eau avec du citron, a jeun. Reconnue pour ses propriétés detoxifiante, cette boisson vous aide à revitaliser votre organisme !
Enfin, posé sur la table de nuit, votre smartphone affiche de nombreuses notifications. D’ordinaire, la journée à peine commencée, vos yeux sont déjà rivés sur l’écran… Pour bien commencer la journée, et prendre de bonnes habitudes matinales, il est conseillé en réalité de ne pas utiliser son smartphone ni ordinateur portable, deux heures après le réveil. Dans la mesure du possible, tenez-vous-en à ce conseil qui vous fera le plus grand bien !
3-Un petit déjeuner équilibré
Loin du temps ou vous vous contentiez d’avaler un café à toute vitesse avant de filer prendre le métro, pour réussir et vous accomplir, en réalité, vous aurez besoin d’un bon petit déjeuner ! En fonction de vos goûts et de vos envies, optez pour un mélange sucré salé et faites-le plein de vitamines, à moins que vous ne préfériez les petits déjeuners traditionnels. Des vitamines, des fruits, une boisson chaude, un laitage, à vous de composer…
De cette manière, votre organisme fait le plein de calories et donc d’énergies, si vous évitez les fringales en cours de matinée, vous serez également bien plus en forme tout au long de la journée !
4-De l’activité physique dès le matin
Faire du sport dès le matin, c’est prouvé, c’est excellent aussi bien pour la santé que pour le moral. Certains choisissent de partir courir à l’extérieur, profitant ainsi d’un bol d’air frais revitalisant dès le matin. Pour d’autres, il s’agira de faire du yoga, de la méditation, une séance de musculation ou toutes autres activités.
Aucune règle ne s’impose, l’important étant de prendre le temps d’évacuer la pression et de se maintenir en forme. Évidemment, il n’est pas obligatoire, bien au contraire, de faire du sport chaque matin, 2 à 3 fois par semaine, c’est déjà un rythme très bénéfique.
En revanche, de nombreux dirigeants soumis à de rudes journées toujours plus stressantes pratiquent désormais le yoga ou la méditation dès le réveil, afin de se préparer au mieux à gérer les éventuels problèmes de la journée. Les études réalisées montrent que ces professionnels sont alors plus efficaces, gèrent mieux les postes de hautes responsabilités et savent mieux prendre des décisions. Alors pourquoi pas vous ?
5-Le temps de faire le point sur la journée, le programme
Parmi les habitudes matinales à prendre, on vous conseille également, de vous accorder un temps pour faire le point sur la journée qui s’annonce. Vous avez une réunion avec des investisseurs, tout est-il prêt ? Vous devez rencontrer un client, comment pressentez-vous cet entretien ? Pour ce nouveau projet, vous devez rencontrer un éventuel futur collaborateur, avez-vous bien défini les compétences requises ?
Prenez le temps de vous interroger sur la journée, pour mieux pallier les différents aléas et autres imprévus !
6-Consacrer quelques instants à l’avancée d’un projet en cours
À côté de votre travail, vous avez un projet qui vous tient à coeur. Pour certains, il s’agit d’une nouvelle activité que vous souhaitez commencer, pour d’autres un projet sur le web ou encore le développement de nouveaux services. Malgré vos nombreuses idées, vous n’avez pas le temps… Du moins, vous n’aviez pas de temps jusqu’à maintenant ! En profitant pleinement de chaque matin, plus d’excuses maintenant pour ne pas vous consacrer à ce qui vous tient à coeur !
On vous conseille par ailleurs de moduler ce temps à celui de la pratique d’une activité physique. Ainsi, les matins où vous n’irez, par exemple, pas courir, profitez de ce temps en plus pour votre projet, et vice-versa !
7-Et prenez le temps d’échanger avec votre famille, votre conjoint(e)
Enfin, vous n’êtes pas uniquement une chef d’entreprise brillante et reconnue pour la qualité de votre travail, pas plus que vous n’êtes qu’un employé dont le parcours s’avère des plus prometteurs, non… Vous êtes aussi probablement une femme, une compagne, un mari, un père.
Pour bien commencer la journée, rien de tel que de prendre le temps pour ses proches, sa famille, son couple… Profitez du temps que vous avez gagné par rapport à vos anciennes habitudes pour partager un café avec votre épouse, prendre le temps de discuter de la journée avec vos enfants, faire le plein de tendresse pour affronter la journée avec le sourire !
