De nombreuses personnes sont communément gênées en public.
Qualifiées de timides, elles se sentent mal à l’aise dans de nombreuses situations.
S’il est évidemment justifié de ne pas toujours être à son avantage, la timidité, lorsqu’elle perdure, est une source de nuisance.
Aussi, pour vous permettre de ne plus vous sentir gêné dans les situations sociales communes, nous vous proposons quelques explications et 6 astuces infaillibles pour vaincre votre timidité.
Pourquoi vous arrive-t-il d’être gêné en public ?
Avant de vouloir vaincre un phénomène de timidité, il faut comprendre pourquoi, à certains moments, vous êtes gêné en public.
Être mal à l’aise en situation sociale arriva à tout le monde. Certes, la manière diffère et le degré de nuisance également, mais les causes du malaise sont souvent similaires. Il serait utopique de tenter de lister toutes les causes de la timidité. Cependant, certaines caractéristiques semblent être communes.
La majorité des personnes timides ou plus généralement mal à l’aise en situation sociale ont :
-une faible estime d’elle-même ;
-une trop grande préoccupation d’elle-même ;
-une réponse d’adaptation disproportionnée à une étiquette.
Comprendre les piliers de la timidité
Comprendre l’origine des situations de gêne en société est primordial. Cependant, pour appréhender la situation dans sa globalité, il est essentiel de comprendre également les piliers de la timidité.
Le Docteur Bernardo J. Carducci a étudié le phénomène de la timidité. Selon lui, elle répond à 3 aspects ou piliers particuliers :
-Le 1er pilier de la timidité est une conscience de soi excessive.
-Le 2e pilier de la timidité est une autoévaluation négative excessive de soi-même.
-Le 3e pilier de la timidité est une préoccupation de soi négative et excessive.
6 astuces pour vaincre votre malaise en public
Astuce 1 : apprendre à soulager son anxiété de manière naturelle
Le mal-être en situation sociale est bien souvent source d’anxiété. À force, celle-ci devient permanente et se manifeste non seulement pendant la confrontation à la source d’angoisse, mais également par anticipation. Il s’agit d’un cercle vicieux qu’il convient de briser au plus vite. Voici quelques manières naturelles de mettre un terme à l’anxiété :
-Les techniques respiratoires sont excellentes pour calmer les bouffées d’anxiété ou d’angoisse. Il s’agit de se concentrer sur sa respiration et de faire le vide dans sa tête. Le yoga enseigne d’ailleurs d’excellentes techniques respiratoires pour soulager le stress et l’anxiété.
-Le sport est une fatigue saine qui permet d’évacuer le stress et l’anxiété. Le jogging notamment peut avoir des effets très bénéfiques si vous courez dans la nature. Si vous le souhaitez, et si cela ne vous effraie pas, vous pouvez également pratiquer des sports collectifs ou la présence d’autres personnes peut être source de bien-être.
-La méditation a déjà, à de maintes reprises, démontré ses effets positifs dans la gestion du stress et de l’anxiété. Pour cela, vous avez juste besoin de pouvoir vous isoler afin de faire le vide dans votre tête. Quelques séances de quelques minutes par jour peuvent déjà vous soulager grandement.
Astuce 2 : passer de la préoccupation à la conscience de soi
Lorsque l’on est mal à l’aise en société, il est commun de penser que le monde entier vous regarde. Or, la plupart des gens sont préoccupés par eux-mêmes et non pas par vous.
Au lieu donc de vous percevoir comme le centre de l’attention négative des autres, devenez la présence observatrice de vos propres pensées. La conscience de soi est un pas essentiel lorsque l’on cherche à effectuer un changement.
Astuce 3 : se concentrer sur ses points forts
La confiance en soi est la clé du changement. Aussi, pour vaincre votre timidité ou votre gêne en société, concentrez-vous sur vos points forts. Comme tous les êtres humains, vous en avez et pas des moindres.
Pour ce faire, trouvez une chose pour laquelle vous êtes doué permet de mieux s’identifier en tant que personne de qualité. Certes, il s’agit d’une démarche à court terme, mais c’est un point essentiel pour avoir suffisamment de confiance en vous-même pour briser la barrière de vos peurs.
Apprenez à mettre de la valeur sur vos qualités. Il ne s’agit pas que de les identifier, mais aussi de savoir les valoriser. Réalisez donc que chaque atout, qui vous est propre, vous donne un avantage.
Astuce 4 : apprendre à s’aimer soi-même sans le regard des autres
La timidité, comme nous l’avons vu, découle essentiellement du manque de confiance en soi. Or, qui dit manque de confiance en soi, dit également manque d’amour à soi-même. Par conséquent, apprendre à s’aimer soi-même sans dépendre du regard et du jugement des autres est un axe essentiel pour parvenir à vaincre sa gêne en société.
Apprendre à s’aimer soi-même est quelquefois un peu ardu. En effet, l’estime que l’on se porte est généralement liée à vos expériences passées. Si elles ont été mauvaises ou si elles vous ont renvoyé une image écornée de vous-même, vous vous êtes identifié à cette personne sans valeur. Pourtant, chaque individu possède des qualités.
Vous devez donc, nonobstant de l’image de vous-même que l’on vous a renvoyée, apprendre à apprécier ce que vous êtes avec vos qualités, mais également avec vos points perfectibles. En effet, la majorité des défauts sont également des caractéristiques qui font le charme des êtres humains.
Faites des activités qui vous plaisent, exprimez votre singularité et engrangez des succès. Remerciez-vous ensuite d’être ce que vous êtes, car c’est cela qui vous a permis de réussir tout cela. N’oubliez pas de tenir un journal avec tous vos succès afin de pouvoir vous les remémorer en cas de baisse de moral et de chute d’estime de vous-même.
Astuce 5 : accepter le rejet
Cela peut paraître quelque peu étrange, mais pour vaincre sa timidité, il faut accepter le rejet. En effet, quelle que soit votre manière d’être, vous allez forcément déplaire à certaines personnes. C’est un processus normal qu’il vous faudra accepter.
Il est désagréable, pour tout le monde, de se sentir rejeté. La différence se fait essentiellement dans la manière dont vous allez gérer le rejet. En effet, votre capacité à accepter et à relativiser le phénomène détermine votre capacité à garder confiance en vous.
Voici quelques clés pour parvenir à gérer correctement une situation de rejet :
-Ne prenez jamais le rejet pour vous-même. En effet, c’est la personne en face de vous qui a pris la décision de vous rejeter… pas l’inverse.
-Prenez cette situation comme une expérience. Vous pourriez bien retirer quelques leçons sur vous-même et sur les autres.
-Ne vous laissez pas abattre et aller de l’avant. Si vous commencez à vous apitoyer sur vous-même, vous allez gaspiller de l’énergie et détruire votre ego. Or, c’est l’inverse que vous cherchez à faire.
Astuce 6 : se concentrer sur les autres
Au lieu de vous apitoyer sur vous-même, vos échecs, votre anxiété et vos maladresses, porter davantage votre attention sur les autres.
Vous remarquerez rapidement que la plupart des personnes qui sont en votre présence portent un regard sur vous tout à fait normal. Ils ont envie d’établir le contact et de mieux vous connaître. Alors, arrêtez de garder vos yeux sur votre propre nombril et entamez la discussion. Rebondissez sur ce que les autres vous disent et vous verrez que ces gens n’ont pas sur vous le regard que vous pensez qu’ils avaient.
Conseils supplémentaires pour réussir
Les astuces présentées ci-dessus ont déjà aidé de nombreuses personnes à vaincre leur timidité. Cependant, elles ne peuvent fonctionner si vous ne mettez pas un peu du vôtre afin d’y parvenir. Voici quelques conseils supplémentaires qui vous permettront de mettre ses astuces en œuvre pour obtenir un grand taux de réussite.
Être patient et persévérant
Lorsque l’on se sent mal à l’aise en société, il est humain de vouloir vaincre sa timidité rapidement. Oui, mais dans la réalité, les choses sont en peu différentes.
Vaincre sa timidité est un objectif réaliste et tout à fait faisable. Cependant, il s’agit d’un travail sur soi. Et comme tout travail sur soi, c’est dans la longueur que cela fonctionne. En effet, vous pouvez tout à fait connaître des baisses de moral ou de motivations qui ralentiront votre progression. C’est humain et c’est normal.
Aussi, même s’il vous arrive d’échouer dans votre démarche et si parfois vous en avez assez et que vous n’avez plus trop le courage de vous battre, il faut persévérer. Le travail est toujours récompensé.
Agir progressivement
Vaincre sa timidité est en chemin long et parfois parsemé d’embûches. Pour ne pas vous décourager, vous devez absolument agir de manière progressive.
C’est en vous exposant progressivement aux situations qui vous mettent mal à l’aise que vous serez en mesure de progresser. Peu à peu, vous allez banaliser ces situations et vous serez capable de vous exposer à des choses qui vous mettent encore plus mal à l’aise.
A contrario, si vous vous exposez directement à la situation qui vous effraie le plus et que vous échouez, votre chemin sera encore plus long et plus difficile pour parvenir à vaincre votre traumatisme.
Être indulgent avec vous-même
Vaincre la timidité est un travail de longue haleine. Aussi, vous allez forcément connaître des moments de doute et de démotivation. Être indulgent avec vous-même est alors indispensable pour pouvoir rebondir.
Comme dans tous les projets, les échecs sont inévitables. Mais, ne vous jugez pas trop sévèrement. Prenez le temps de faire une pause pour mieux repartir. L’indulgence et la patience sont, dans ses moments de découragement, vos meilleures alliées.
Comprendre votre timidité
Enfin, pour parvenir à vaincre votre timidité, vous devez la comprendre. Outre les principes de base énoncés dans la première partie de l’article, vous devez arriver à comprendre votre propre timidité. Essayez de voir les situations qui la déclenchent ainsi que les sentiments et les préoccupations qui occupent votre esprit à ce moment-là. Ils vous apprendront certainement beaucoup de choses sur vous-même et sur votre vie.
Vaincre sa timidité et sa gêne en public n’est pas insurmontable. Cependant, comme pour tous les travaux de longue haleine qui visent à apporter un changement sur soi-même, il vous faudra faire preuve de rigueur, de persévérance et surtout d’indulgence.
6 astuces pour ne plus être gêné dans n’importe quelle situation
De nombreuses personnes sont communément gênées en public.
Qualifiées de timides, elles se sentent mal à l’aise dans de nombreuses situations.
S’il est évidemment justifié de ne pas toujours être à son avantage, la timidité, lorsqu’elle perdure, est une source de nuisance.
Aussi, pour vous permettre de ne plus vous sentir gêné dans les situations sociales communes, nous vous proposons quelques explications et 6 astuces infaillibles pour vaincre votre timidité.
Pourquoi vous arrive-t-il d’être gêné en public ?
Avant de vouloir vaincre un phénomène de timidité, il faut comprendre pourquoi, à certains moments, vous êtes gêné en public.
Être mal à l’aise en situation sociale arriva à tout le monde. Certes, la manière diffère et le degré de nuisance également, mais les causes du malaise sont souvent similaires. Il serait utopique de tenter de lister toutes les causes de la timidité. Cependant, certaines caractéristiques semblent être communes.
La majorité des personnes timides ou plus généralement mal à l’aise en situation sociale ont :
-une faible estime d’elle-même ;
-une trop grande préoccupation d’elle-même ;
-une réponse d’adaptation disproportionnée à une étiquette.
Comprendre les piliers de la timidité
Comprendre l’origine des situations de gêne en société est primordial. Cependant, pour appréhender la situation dans sa globalité, il est essentiel de comprendre également les piliers de la timidité.
Le Docteur Bernardo J. Carducci a étudié le phénomène de la timidité. Selon lui, elle répond à 3 aspects ou piliers particuliers :
-Le 1er pilier de la timidité est une conscience de soi excessive.
-Le 2e pilier de la timidité est une autoévaluation négative excessive de soi-même.
-Le 3e pilier de la timidité est une préoccupation de soi négative et excessive.
6 astuces pour vaincre votre malaise en public
Astuce 1 : apprendre à soulager son anxiété de manière naturelle
Le mal-être en situation sociale est bien souvent source d’anxiété. À force, celle-ci devient permanente et se manifeste non seulement pendant la confrontation à la source d’angoisse, mais également par anticipation. Il s’agit d’un cercle vicieux qu’il convient de briser au plus vite. Voici quelques manières naturelles de mettre un terme à l’anxiété :
-Les techniques respiratoires sont excellentes pour calmer les bouffées d’anxiété ou d’angoisse. Il s’agit de se concentrer sur sa respiration et de faire le vide dans sa tête. Le yoga enseigne d’ailleurs d’excellentes techniques respiratoires pour soulager le stress et l’anxiété.
-Le sport est une fatigue saine qui permet d’évacuer le stress et l’anxiété. Le jogging notamment peut avoir des effets très bénéfiques si vous courez dans la nature. Si vous le souhaitez, et si cela ne vous effraie pas, vous pouvez également pratiquer des sports collectifs ou la présence d’autres personnes peut être source de bien-être.
-La méditation a déjà, à de maintes reprises, démontré ses effets positifs dans la gestion du stress et de l’anxiété. Pour cela, vous avez juste besoin de pouvoir vous isoler afin de faire le vide dans votre tête. Quelques séances de quelques minutes par jour peuvent déjà vous soulager grandement.
Astuce 2 : passer de la préoccupation à la conscience de soi
Lorsque l’on est mal à l’aise en société, il est commun de penser que le monde entier vous regarde. Or, la plupart des gens sont préoccupés par eux-mêmes et non pas par vous.
Au lieu donc de vous percevoir comme le centre de l’attention négative des autres, devenez la présence observatrice de vos propres pensées. La conscience de soi est un pas essentiel lorsque l’on cherche à effectuer un changement.
Astuce 3 : se concentrer sur ses points forts
La confiance en soi est la clé du changement. Aussi, pour vaincre votre timidité ou votre gêne en société, concentrez-vous sur vos points forts. Comme tous les êtres humains, vous en avez et pas des moindres.
Pour ce faire, trouvez une chose pour laquelle vous êtes doué permet de mieux s’identifier en tant que personne de qualité. Certes, il s’agit d’une démarche à court terme, mais c’est un point essentiel pour avoir suffisamment de confiance en vous-même pour briser la barrière de vos peurs.
Apprenez à mettre de la valeur sur vos qualités. Il ne s’agit pas que de les identifier, mais aussi de savoir les valoriser. Réalisez donc que chaque atout, qui vous est propre, vous donne un avantage.
Astuce 4 : apprendre à s’aimer soi-même sans le regard des autres
La timidité, comme nous l’avons vu, découle essentiellement du manque de confiance en soi. Or, qui dit manque de confiance en soi, dit également manque d’amour à soi-même. Par conséquent, apprendre à s’aimer soi-même sans dépendre du regard et du jugement des autres est un axe essentiel pour parvenir à vaincre sa gêne en société.
Apprendre à s’aimer soi-même est quelquefois un peu ardu. En effet, l’estime que l’on se porte est généralement liée à vos expériences passées. Si elles ont été mauvaises ou si elles vous ont renvoyé une image écornée de vous-même, vous vous êtes identifié à cette personne sans valeur. Pourtant, chaque individu possède des qualités.
Vous devez donc, nonobstant de l’image de vous-même que l’on vous a renvoyée, apprendre à apprécier ce que vous êtes avec vos qualités, mais également avec vos points perfectibles. En effet, la majorité des défauts sont également des caractéristiques qui font le charme des êtres humains.
Faites des activités qui vous plaisent, exprimez votre singularité et engrangez des succès. Remerciez-vous ensuite d’être ce que vous êtes, car c’est cela qui vous a permis de réussir tout cela. N’oubliez pas de tenir un journal avec tous vos succès afin de pouvoir vous les remémorer en cas de baisse de moral et de chute d’estime de vous-même.
Astuce 5 : accepter le rejet
Cela peut paraître quelque peu étrange, mais pour vaincre sa timidité, il faut accepter le rejet. En effet, quelle que soit votre manière d’être, vous allez forcément déplaire à certaines personnes. C’est un processus normal qu’il vous faudra accepter.
Il est désagréable, pour tout le monde, de se sentir rejeté. La différence se fait essentiellement dans la manière dont vous allez gérer le rejet. En effet, votre capacité à accepter et à relativiser le phénomène détermine votre capacité à garder confiance en vous.
Voici quelques clés pour parvenir à gérer correctement une situation de rejet :
-Ne prenez jamais le rejet pour vous-même. En effet, c’est la personne en face de vous qui a pris la décision de vous rejeter… pas l’inverse.
-Prenez cette situation comme une expérience. Vous pourriez bien retirer quelques leçons sur vous-même et sur les autres.
-Ne vous laissez pas abattre et aller de l’avant. Si vous commencez à vous apitoyer sur vous-même, vous allez gaspiller de l’énergie et détruire votre ego. Or, c’est l’inverse que vous cherchez à faire.
Astuce 6 : se concentrer sur les autres
Au lieu de vous apitoyer sur vous-même, vos échecs, votre anxiété et vos maladresses, porter davantage votre attention sur les autres.
Vous remarquerez rapidement que la plupart des personnes qui sont en votre présence portent un regard sur vous tout à fait normal. Ils ont envie d’établir le contact et de mieux vous connaître. Alors, arrêtez de garder vos yeux sur votre propre nombril et entamez la discussion. Rebondissez sur ce que les autres vous disent et vous verrez que ces gens n’ont pas sur vous le regard que vous pensez qu’ils avaient.
Conseils supplémentaires pour réussir
Les astuces présentées ci-dessus ont déjà aidé de nombreuses personnes à vaincre leur timidité. Cependant, elles ne peuvent fonctionner si vous ne mettez pas un peu du vôtre afin d’y parvenir. Voici quelques conseils supplémentaires qui vous permettront de mettre ses astuces en œuvre pour obtenir un grand taux de réussite.
Être patient et persévérant
Lorsque l’on se sent mal à l’aise en société, il est humain de vouloir vaincre sa timidité rapidement. Oui, mais dans la réalité, les choses sont en peu différentes.
Vaincre sa timidité est un objectif réaliste et tout à fait faisable. Cependant, il s’agit d’un travail sur soi. Et comme tout travail sur soi, c’est dans la longueur que cela fonctionne. En effet, vous pouvez tout à fait connaître des baisses de moral ou de motivations qui ralentiront votre progression. C’est humain et c’est normal.
Aussi, même s’il vous arrive d’échouer dans votre démarche et si parfois vous en avez assez et que vous n’avez plus trop le courage de vous battre, il faut persévérer. Le travail est toujours récompensé.
Agir progressivement
Vaincre sa timidité est en chemin long et parfois parsemé d’embûches. Pour ne pas vous décourager, vous devez absolument agir de manière progressive.
C’est en vous exposant progressivement aux situations qui vous mettent mal à l’aise que vous serez en mesure de progresser. Peu à peu, vous allez banaliser ces situations et vous serez capable de vous exposer à des choses qui vous mettent encore plus mal à l’aise.
A contrario, si vous vous exposez directement à la situation qui vous effraie le plus et que vous échouez, votre chemin sera encore plus long et plus difficile pour parvenir à vaincre votre traumatisme.
Être indulgent avec vous-même
Vaincre la timidité est un travail de longue haleine. Aussi, vous allez forcément connaître des moments de doute et de démotivation. Être indulgent avec vous-même est alors indispensable pour pouvoir rebondir.
Comme dans tous les projets, les échecs sont inévitables. Mais, ne vous jugez pas trop sévèrement. Prenez le temps de faire une pause pour mieux repartir. L’indulgence et la patience sont, dans ses moments de découragement, vos meilleures alliées.
Comprendre votre timidité
Enfin, pour parvenir à vaincre votre timidité, vous devez la comprendre. Outre les principes de base énoncés dans la première partie de l’article, vous devez arriver à comprendre votre propre timidité. Essayez de voir les situations qui la déclenchent ainsi que les sentiments et les préoccupations qui occupent votre esprit à ce moment-là. Ils vous apprendront certainement beaucoup de choses sur vous-même et sur votre vie.
Vaincre sa timidité et sa gêne en public n’est pas insurmontable. Cependant, comme pour tous les travaux de longue haleine qui visent à apporter un changement sur soi-même, il vous faudra faire preuve de rigueur, de persévérance et surtout d’indulgence.