Comment vaincre une dépendance ?

vaincre-dependanceQu’on se le dise, il est toujours difficile de vaincre une dépendance.

Qu’il s’agisse de la cigarette, de l’alcool, du sexe, des jeux vidéo, de la malbouffe ou même des réseaux sociaux, les addictions peuvent être nombreuses et de nature extrêmement variée.

Tels qu’ils soient, ces objets, substances et comportements non contrôlés nous empoisonnent la vie.

Il existe heureusement des solutions efficaces pour en venir à bout durablement. Découvrons lesquels !

Pourquoi se débarrasser de ses dépendances ? 

Qu’est-ce que la dépendance

Par définition, la dépendance se manifeste chez un individu par un besoin physique ou psychologique fort, irrépressible et jamais pleinement assouvi dans la durée. La dépendance implique donc généralement chez la personne qui la subit des comportements néfastes qu’elle n’arrive pas à contrôler et auxquels elle se soumet régulièrement.

Depuis la nuit des temps, les hommes ont démontré qu’il existe un nombre considérable et divers de dépendances. Si certaines dépendances, telles que la cigarette ou l’alcool, sont très connues, et donc facilement identifiables, d’autres mettent plus de temps à être découvertes. En effet, grand nombre de personnes sont dépendantes sans s’en rendre compte. Par exemple, un adolescent sans cesse accroché à son téléphone portable peut en être dépendant.

La dépendance est une privation de liberté

La dépendance implique nécessairement un objet extérieur. Par exemple, celui qui est dépendant du tabac a besoin d’une cigarette ; cigarette qu’il ne peut obtenir qu’en donnant de l’argent à une entreprise. De même celui qui est dépendant du sexe à besoin d’un partenaire ; partenaire qui a le pouvoir d’accepter ou non la relation, et de poser ses propres conditions à cette dernière.

En fonctionnant de cette manière, la dépendance engendre une privation de liberté. En ayant besoin de quelque chose qui se trouve à l’extérieur de vous, vous devenez esclave de la chose en question. Cette dernière peut alors, illuminer comme littéralement pourrir votre quotidien !

Le Dalaï-Lama disait très justement : « Le vrai bonheur ne dépend d’aucun être, d’aucun objet extérieur. Il ne dépend que de nous. »

Bien sûr, dans notre société actuelle, il est presque impossible de ne dépendre de rien d’autre que de soi-même. Cependant, nous pouvons parfaitement entreprendre la démarche de réduire au maximum les situations de dépendance quotidienne. De même, nous avons le pouvoir de modifier, non pas les événements extérieurs, mais la manière dont ces derniers nous affectent et la façon dont nous allons y répondre. Ainsi, nous restons entièrement maîtres de notre bien-être !

La dépendance a un prix

Sachez-le, certaines dépendances ne posent pas, ou peu, de problèmes concrets dans la vie d’un individu. Par exemple, imaginons que vous soyez accro… aux fruits ! Improbable, n’est-ce pas ? Pourtant, dans l’hypothèse où cette situation surviendrait, elle n’aurait pas de répercussions véritablement néfastes. Cependant, soyons honnêtes, la majorité des dépendances deviennent rapidement problématiques, car l’objet convoité engendre des conséquences négatives.

Par exemple, certaines dépendances sont mauvaises pour la santé, et peuvent causer diverses maladies. D’autres, en raison des conduites à risques et du repli sur soi qu’elles provoquent, entraînent des ruptures familiales, professionnelles et sociales. D’autres encore engendrent une perte d’argent considérable. Souvent, ces méfaits sont même entremêlés les uns aux autres!

Le but n’est donc pas de vaincre une dépendance juste pour la forme, mais d’améliorer considérablement la qualité de votre vie et de celles de vos proches.

Comprendre les origines de ses addictions 

L’addiction vient combler un manque

On ne devient pas addict par hasard. Si l’origine génétique n’est pas à mettre de côté, les études psychologiques démontrent également que les personnes les plus vulnérables aux addictions sont celles qui ont un manque à combler. De cette manière, les gens dépendants cherchent inconsciemment à trouver dans l’objet de leur dépendance ce dont ils sont dépourvus. Ils tentent aussi, au travers de l’addiction, d’atténuer la souffrance provoquée par ce vide intérieur.

Il faut savoir que les expériences vécues au cours de la petite enfance, notamment entre la période prénatale et l’âge de six ans, ont un impact majeur sur notre manière de percevoir le monde à l’âge adulte. Très nombreux des mécanismes psychiques inconscients que nous mettons en place en sont le résultat. De cette manière, il est particulièrement intéressant de s’intéresser à cette étape de notre passé pour mieux comprendre les difficultés que nous rencontrons dans le présent.

Des études tendant à montrer que de nombreuses dépendances ont pour cause une insécurité affective. Qui n’a jamais entendu des phrases telles que : « tu seras gentil si tu ranges ta chambre » ou encore « sois gentil, va ranger ta chambre », et autres variantes ?

Ces dernières montrent que nous communiquons sans cesse avec les jeunes enfants, et parfois aussi avec les adultes, par le biais du chantage affectif. Au travers ces injonctions aux allures anodines, le cerveau entend : « je t’aimerai seulement si tu ranges ta chambre ». L’amour de la figure d’attachement principale n’est donc plus perçu comme inconditionnel. Il dépend de performances réalisées ou non. De cette manière, nous emmagasinons, sans nous en rendre compte, une grande instabilité interne.

Prendre conscience d’un problème est le premier pas vers sa solution

Beaucoup de personnes dépendantes refusent de voir la réalité en face. Elles tentent, par tous les moyens, de se persuader qu’elles n’ont aucun problème. C’est ce qu’on appelle la phase du déni. Prendre conscience d’une addiction est pourtant le premier pas vers sa résolution.

Quel que soit le problème rencontré, il est nécessaire, non seulement de le voir, mais aussi de le comprendre, pour pouvoir le combattre efficacement. Ainsi, en prenant conscience des mécanismes qui se cachent derrière votre dépendance, il devient plus facile de la démanteler !

Se détourner de ses addictions 

Une fois la cause de votre addiction ciblée, il est tant de passer à l’action !

La première chose à faire pour vaincre une dépendance est de s’en détourner. Il est capital d’éviter les tentations ! Plus l’objet de votre addiction sera à votre portée, et plus vous aurez envie d’y avoir recours. De même, plus vous vous retrouverez dans des situations où vous avez l’habitude de céder à votre dépendance, et plus la pulsion sera forte. Ainsi, il est préférable de vous éloigner au maximum de l’objet de votre convoitise, que ce soit physiquement et psychologiquement.

Par exemple, si vous tentez d’arrêter la cigarette, éviter d’entrer dans un bureau de tabac, ne restez pas au contact de gens qui fument ou encore évitez la pause clope habituel au travail. De même, si vous voulez venir à bout d’une dépendance aux jeux vidéo, ne restez pas tout l’après-midi à la maison à côté d’un ordinateur, mais sortez vous aérez l’esprit !

Rassurez-vous, ces précautions ne seront à prendre qu’un temps. Il convient seulement au début de se montrer prudent, car vous serez en situation de fragilité. Plus la dépendance s’atténuera, et plus vous serez en mesure d’être exposé à l’objet de votre addiction sans danger.

 Trouver des substitutions à ses addictions 

Pour se sortir d’une addiction, il faut souvent y trouver des alternatives. Ces dernières aident à résister. Elles peuvent également atténuer la sensation de manque. Par exemple, si vous arrêtez de fumer, les patchs à la nicotine peuvent vous être utiles. De même, si vous stoppez la malbouffe, un burger 100% biologique, fait maison et végétalien peut être un bon compromis à votre irrépressible envie d’un Mc Donalds. Vous l’aurez compris, il s’agit simplement d’opter pour une substitution.

Quand les substitutions ne fonctionnent pas, et que vous êtes sur le point de craquer, il vaut mieux se tourner vers un compromis. Par exemple, commencer par réduire les cigarettes consommées dans la journée avant de les arrêter complètement. Cette méthode permet d’agir progressivement, et donc d’habituer le corps et l’esprit en douceur à la transition. Attention cependant, il est capital de se tenir aux conciliations, et de les faire évoluer, étape par étape, jusqu’à l’arrêt complet de l’addiction.

 Être bien entouré 

Côtoyer des gens positifs

Si vous tentez de vaincre une dépendance, le choix de votre entourage est très important. En effet, nous sommes, parfois sans le savoir, extrêmement influençables, et ce d’autant plus dans une situation de fragilité. Les personnes que nous côtoyons ont un fort impact sur nous.

Il est donc préférable de nous entourer d’individus capables de nous motiver, de nous encourager et de nous tirer vers le haut ! De même, privilégiez les relations sincères et bienveillantes, car la compréhension et le soutien des proches sont indispensables dans la lutte contre une addiction.

 Se faire aider par un professionnel

Si certains y arrivent seuls, d’autres auront besoin de l’appui d’un professionnel pour se débarasser d’une addiction. Qu’il s’agisse d’un psychologue ou d’un addictologue, ou même des deux, un suivi d’ordre médical ou psychologique peut réellement vous être bénéfique.

En effet, le professionnel, de par sa formation et son expérience, bénéficie d’outils et de compétences qui ne sont pas toujours à votre portée ou à celle de vos proches. Il serait dommage de ne pas en bénéficier. Bien entendu, se faire suivre par un professionnel reste une aide, un soutien, mais en aucun cas une finalité. C’est vous qui restez maître de votre démarche !

Participer à des groupes d’entraide

Connaissez-vous le principe de pair-aidance ? Il s’agit de l’entraide entre personnes souffrant ou ayant souffert d’une même difficulté, généralement par le biais de groupes de parole. Connue depuis longtemps dans le domaine des addictions, la pair-aidance permet d’échanger sans jugement, avec des personnes qui vous comprennent vraiment.

La pair-aidance est également un moyen d’aider, tout en étant aidé ! Cette technique relationnelle est considérée comme efficace pour rompre l’isolement et rester pleinement acteur de son parcours vers la guérison.

Il est possible de vous rapprocher d’associations luttant contre les dépendances pour rencontrer des personnes qui vivent la même situation que vous. En effet, ces structures proposent souvent la mise en place de groupes de parole ou de groupes d’entraide mutuelle. Ces derniers utilisent même parfois des supports intéressants, tels que les activités artistiques !