6 avantages surprenants de se réveiller à 5h du matin

mars 16, 2020 By Laisser un commentaire

se-lever-tot7h30 du matin, le réveil sonne, les cheveux en pétard, les gens grognent et rechignent à sortir de leur lit.

Ah, si seulement ils pouvaient dormir quelques heures de plus !

Cette situation vous est familière ?

Rassurez-vous, c’est le lot de la majorité des gens.

Notre rythme de vie est, pour la plupart d’entre nous, calqué sur le mode « boulot-métro-dodo ».

Nos vies sont rythmées par l’école ou le travail et, chaque matin, nous prions tous pour passer une heure de plus dans notre lit douillet.

Et pourtant, il existe une catégorie de personnes qui souhaitent se lever plus tôt ! Absurde, complètement fou, me diriez-vous. Pas si sûr…

Que vous soyez un travailleur ou un oiseau de nuit, se lever plus tôt que l’heure habituelle peut avoir des avantages insoupçonnés.

On a tous 24h dans une journée

Peu importe votre classe sociale, votre couleur de peau ou encore votre prénom, nous avons tous 24h dans une journée.

La différence entre ceux qui réussissent et ceux qui échouent réside dans une seule chose : le choix.

Qu’allez-vous faire de ces 24h ?

Vous pouvez les passer à dormir, à manger, à trainer devant l’ordinateur ou à regarder des séries.

Mais vous pouvez aussi en profiter pour vous lever tôt et avoir une journée productive et bien remplie.

Vous pouvez décider que votre vie vous convient sans en changer, ou décider de changer d’habitudes, dès aujourd’hui.

Cela ne dépend que de vous.

Si vous êtes dans le deuxième cas, je vous invite à poursuivre cet article et à découvrir les 6 avantages surprenants à vous lever à 5h du matin !

1) Améliorer sa productivité

Toutes les études scientifiques le confirment : la productivité est intimement liée à notre rythme et notre hygiène de vie. Et le sommeil fait partie intégrante de notre hygiène de vie.

Quoi de plus fatigant que de commencer sa journée en étant encore à moitié endormi ?

Difficile de rester concentré, d’effectuer la moindre tâche intellectuelle, lorsque notre esprit est encore sous la couette.

Et vous le savez comme moi, une productivité au plus bas engendre, généralement, procrastination et anxiété.

 Se lever tard nuit gravement à vos projets

Ce mode de vie où l’on se couche quotidiennement à 4h du matin pour se réveiller l’après-midi ne fonctionne pas. En tout cas pas si vous souhaitez accomplir de grandes choses. Vous aurez, tout au plus, l’énergie suffisante pour vous lever et allumer la télévision.

Ça fait rêver, n’est-ce pas ?

Comment voulez-vous monter un business, travailler à vos projets personnels comme professionnels, si vous ne vous levez pas ?

En agissant de la sorte, vous perdez de nombreuses heures précieuses.

Pendant que vous dormez paisiblement, le monde continue de tourner.

Lorsque vous décidez de changer radicalement et de devenir un couche-tôt – lève-tôt, je ne vous cache pas que votre corps aura un besoin d’adaptation et vous jouera parfois de mauvais tours. Mais une fois le temps d’adaptation passé, quel bonheur de voir qu’il n’est que 5h30 et que votre journée peut démarrer !

Vous pourrez ainsi prendre le temps de planifier votre journée et de l’aborder avec plus de sérénité.

N’oubliez pas qu’un esprit serein est un esprit plus productif !

Fini d’émerger tard dans la journée et bonjour la productivité dès le réveil !

2) Profiter du calme

Vous en avez marre de cet orchestre de klaxons dès le matin, des enfants qui crient, les bruits de foule ? Vous en avez assez de ne pas pouvoir trouver le moindre moment de pais dans votre journée ?

Levez-vous plus tôt que la masse !

Vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas être au calme.

Profitez de ce moment privilégié, lorsque toute la population dort encore.

Cela peut vous être très bénéfique, surtout si vous avez du mal à être focus et à rester concentré.

Beaucoup de personnes sont facilement dérangées par le bruit et affirment que le bruit ambiant nuit à leur productivité.

Se lever tôt vous permettra ainsi d’effectuer vos tâches dans le silence le plus absolu.

Vous aurez, ainsi, l’occasion pour lire un bon livre, prendre un bon petit déjeuner,faire un footing.

Peu importe votre activité, si vous êtes quelqu’un de plutôt introverti ou facilement déconcentré, vous lever aux aurores vous permettra de profiter d’un moment de paix sans pareil !

Prenez ce temps pour vous !

On ne va pas se le cacher, tout le monde en a besoin !

En apprenant à vous lever avant tout le monde, vous pourrez enfin profiter de ce moment paisible, comme s’il n’était là rien que pour vous.

Utilisez ce temps pour vous recentrer sur vous-même.

Ce moment vous appartient !

Si, dès le réveil, vous vous occupez de vous et de ce que vous aimez, vous observerez forcément une amélioration dans votre bien-être au quotidien.

3) Gagner du temps

Tout le monde a 24h dans sa journée.

Pourtant, la majorité des gens clament sans arrêt qu’ils n’ont pas le temps pour faire toutes les choses qu’ils ont prévu dans la journée.

Quelle est la différence entre les personnalités à succès qui parviennent à réaliser tous leurs objectifs dans les temps ?

Le temps, ils le prennent !

Je ne vous dis pas de passer votre nuit à faire les choses que vous n’avez pas le temps de faire la journée. Tout le monde a besoin de dormir.

Mais si vous prenez l’habitude de vous lever entre 5h et à 6h du matin, vous serez étonné de voir tout le temps supplémentaire que vous parvenez à accumuler.

De plus, en vous dégageant du temps le matin pour faire les choses qui vous importent et qui sont nécessaires, vous n’aurez plus à le faire en rentrant du travail et vous pourrez, ainsi, profiter de ce temps précieux avec vos proches.

4) Être plus serein

Si vous aviez l’habitude de vous lever à 7h du matin et de courir dans le stress pour attraper le premier tram pour arriver au boulot, vous trouveriez des avantages à vous lever à 5h00 AM.

La plupart des gens se lèvent pile à l’heure ou en retard pour aller au travail.

Résultat : ils sont stressés, ronchons et en veulent à la terre entière.

Si, dès aujourd’hui, vous prenez l’habitude de vous lever de (très) bonne heure, vous aurez nettement plus le temps de vous préparer tranquillement et dans le calme.

Fini le stress, fini les trains ratés, fini les retards et la tête du « malréveillé ».

En vous levant tôt, vous ne raterez plus aucun rendez-vous. Vous pourrez prendre le temps de vous y préparer et même d’arriver à l’avance !

De plus, se lever tôt et adopter des rituels efficaces dès le réveil permet d’être moins stressé et moins anxieux au quotidien.

Les personnes qui se couchent et se lèvent tard profitent finalement peu de leur journée ce qui influe négativement sur leur moral.

Se lever plus tôt que les autres vous permet de mettre en place les rituels matinaux qui VOUS font du bien et vous permet de profiter à fond de votre journée dans un stress beaucoup plus contrôlé et modéré.

5) Améliorer votre santé physique

“Se lever tôt et se coucher tôt fait l’homme en bonne santé, riche et sage”Benjamin Franklin.

Il a été prouvé que se lever tôt vous permet d’être en meilleure santé physique et mentale.

Il paraît que la lumière du soleil influe positivement sur notre morale. Vous lever tôt vous permet donc d’en profiter plus longtemps.

De plus, vous aurez enfin le temps de prendre un petit déjeuner digne de ce nom. Ne dit-on pas que c’est le repas le plus important de la journée ?

Alors profitez de ce moment privilégié pour prendre le temps de déguster votre repas au lieu de passer vite fait à la boulangerie pour manger un croissant dans votre voiture.

Si vous voulez réussir vos projets, il est indispensable de bien s’alimenter dès le matin.

À l’inverse, manger tard, se coucher et se lever tard est le moyen parfait pour devenir mou et grassouillet. Et ce n’est certainement pas ce que vous voulez pour vous-même.

Vous lever tôt permet à votre corps de mieux s’accorder au rythme du jour et de la nuit.

Pour l’être humain, l’énergie est à son maximum un peu avant midi et en pleine après-midi.

Vers 18h, le corps commence à ralentir et se met en mode « repos » pour affronter la douceur et le calme de la nuit.

Vous lever tôt le matin vous permet de profiter toute la journée de cette énergie et de cette productivité.

Vous le savez, l’énergie est la base de la productivité mais aussi du bonheur.

Aller dormir tôt et vous lever avec un déjeuner plein de vitamines peut vous apporter l’énergie qui vous manquait jusqu’à alors.

De plus, la plupart des entrepreneurs qui se lèvent aussi tôt en profitent pour faire une séance de sport ou un footing.

Se lever tôt vous permet donc de garder la ligne et d’être en meilleure condition physique.

Vous l’aurez compris, prendre soin de sa vie commence aussi par commencer à prendre soin de son corps et de son énergie.

6) Travailler son autodiscipline

L’autodiscipline est la capacité à faire les choses lorsque l’on n’en a pas envie.

Il n’est pas facile de se lever à 7h du matin, alors à 5h, n’en parlons pas.

Pourtant, même si votre mental vous soufflera une terrible envie de se fondre sous la couette et de continuer à dormir, vous devrez parvenir à le surpasser.

En faisant ça pendant suffisamment de temps pour acquérir cette nouvelle habitude, vous allez développer un mental hors du commun.

Cependant, tout le monde n’est pas fait pour se lever tôt !

Le rythme de sommeil est propre à chacun de nous.

L’important n’est pas d’exercer un contrôle tyrannique sur le sommeil.

Cette méthode ne marche pas pour tout le monde. Écoutez votre corps, soyez attentif et définissez ce qui est le mieux pour vous.

Conclusion

Il peut être difficile de se lever lorsque l’on n’a pas d’énergie et qu’on se sent encore fatigué.

Pourtant, aller contre son mental permet d’acquérir une autodiscipline hors pair et d’affronter sa journée avec beaucoup plus de positivité.

Prendre du temps pour soi dès le réveil vous permet d’affronter les tâches plus rébarbatives sans procrastiner et de rester productif tout au long de la journée.

Prenez soin de vous et de votre corps et vous pourrez peut-être rejoindre les rangs des personnalités à succès.

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12 techniques pour mémoriser les choses plus rapidement

janvier 20, 2020 By Laisser un commentaire

Que nous soyons étudiants, salariés ou entrepreneurs, nous voulons tous apprendre à mémoriser plus rapidement.

Vous avez tous en tête l’image de cet étudiant qui croule sous ses montagnes de syllabus ou cet indépendant qui se noie dans les tonnes de formations qu’il peut trouver en ligne.

Malheureusement, le découragement voire le burn-out en sont souvent les conséquences négatives sur le long terme.

Vous voulez apprendre, et c’est très bien. Mais vous devez apprendre mieux. Vous disperser dans tous les sens est le meilleur moyen pour ne jamais mémoriser correctement les choses.

Apprendre à apprendre est une discipline à pars entière.Vous voulez apprendre vite et bien ! Si vous êtes adepte du « vite fait – bien fait », découvrez les 12 techniques qui vous permettront de mémoriser plus rapidement que la moyenne.

1-Mettre de l’émotion

Charlie Chaplin disait : « un bon acteur sait mettre de l’émotion dans l’action et de l’action dans l’émotion».

Avez-vous remarqué que lorsqu’une histoire vous touchait, vous aviez tendance à retenir plus facilement les détails ? Qui plus est si l’histoire vous touchait personnellement. Pourquoi ? Parce que vous y mettiez des émotions. À l’inverse, vous est-il déjà arrivé de vous désintéresser complètement d’une matière donnée par un prof fade et sans émotion ? C’est normal, ça nous est tous arrivé !

D’ailleurs, il suffit parfois de changer de professeur pour arriver à performer dans une matière.Un orateur passionné par son discours est bien plus captivant que celui qui récite son contenu sans vie. Les émotions ont bien plus de pouvoir que vous le pensez. Pourquoi ne pas en tirer parti lorsque vous devez mémoriser des informations ?

En mettant des émotions dans ce que vous lisez et apprenez, la matière imprègnera plus facilement votre esprit, car elle sera liée à vos ressentis. Bien sûr, il sera plus facile d’apprendre si vous êtes passionné. Mais si vous mettez de l’émotion, vous pourrez apprendre et retenir facilement la matière la plus rébarbative de votre répertoire.

Comment mettre de l’émotion dans ce que vous apprenez ?

C’est simple !

Vous pouvez penser à ce que vous ou vos proches avez vécu dans le passé. Vous pouvez penser à ce que vous vivez dans le présent ou à ce que vous pourriez vivre dans le futur.

Exemple : vous devez apprendre les conséquences sociales de la guerre du Kosovo. L’une d’entre elles est d’avoir rendu de nombreux enfants orphelins (comme dans toutes les guerres). Imaginez-vous perdre vos parents. Que ressentiriez-vous ? Utilisez votre empathie pour vous mettre à leur place. Il y a de fortes chances que cette information restera gravée dans votre esprit.

Vous pouvez également penser à ce qu’il se passe actuellement dans le monde par rapport au sujet que vous apprenez. Il existe différents moyens. À vous de trouver celui qui vous provoque le plus de sentiments.

2-Mettre les mots importants en évidence

Je suppose que vous avez tous, lorsque vous étiez étudiant, martelé vos feuilles de cours à coup de fluo. Bon, trop de fluo tue le fluo. Mais à dose modérée, c’est un moyen efficace pour mettre les mots ou expressions importants en évidence. Prenez l’exemple d’articles de blog. Votre attention s’est plus facilement portée sur les expressions soulignées ou en caractère gras, n’est-ce pas ?

L’œil humain est ainsi fait.Une page avec du contenu uniforme et sans couleur sera ennuyante et fatigante à lire pour votre cerveau. Le cerveau n’est pas capable de trier les informations lorsque les phrases se ressemblent toutes. Cependant, il est très efficace pour repérer quelque chose de différent. Ainsi, votre œil aura tendance à sauter facilement sur un mot en gras ou en couleur.

Facilitez-lui et facilitez-vous la tâche. Si vous avez 200 pages à apprendre, mettez les mots importants en évidence. Lorsque vous relirez, vous n’aurez plus besoin de passer toutes vos feuilles en revue. Vous pourrez vous concentrer uniquement sur les mots les plus importants. Normalement, ce sera suffisant pour votre mémoire qui vous rappellera le contenu de votre matière.

3-Aller droit au but

Notre mémoire n’est pas infinie. L’être humain n’est pas fait pour retenir toutes les informations. Chaque jour, des milliards d’informations en tout genre passent sous vos yeux. Vous ne le savez pas, car vous n’y prêtez pas attention. Même si nous sommes l’être vivant le plus intelligent de la planète Terre, notre mémoire reste sélective.

Pour éviter une surcharge d’information (qui nous rendrait fous !), notre cerveau sélectionne soigneusement les informations dont nous avons besoin et oublie les autres. La nature est bien faite, et heureusement pour nous ! Je suppose que vous ne vous souvenez plus de l’intégralité de vos cours de math une fois l’examen passé. Pourquoi ? Parce que vous n’utilisez pas ces informations dans la vie de tous les jours, alors votre cerveau les juge inutiles.

De la même manière, vous ne pourrez jamais retenir tout le contenu d’un livre de 500 pages. Vous vous devez donc d’aller à l’essentiel afin de mémoriser plus rapidement et ne pas encombrer votre cerveau d’informations inutiles ou de détails.

Il peut être difficile d’admettre le caractère limité de notre mémoire. Beaucoup d’autodidactes voudraient sans cesse apprendre de nouvelles matières. Certains aimeraient tout savoir et tout connaître. Cette envie est encore plus tentante depuis la démocratisation d’internet. Les connaissances sont à portée de main en permanence.

Cependant, vouloir tout connaître nous pousse souvent à nous disperser et finit par nous faire stagner. Parce qu’internet est truffé d’informations inutiles voir qui fausse. Voilà encore une raison d’aller droit au but en choisissant vos sources. Cela vous évitera de perdre du temps et vous pourrez retenir plus facilement les informations importantes.

4-Ranger les informations dans la mémoire à long terme

Comme je vous le disais, le cerveau humain n’est pas fait pour retenir toutes les informations. Il n’est pas rare d’oublier presque la totalité d’une matière une fois passé un mois. Pourquoi ? Car les informations non utilisées et non sollicitées sont stockées dans la mémoire à court terme et disparaissent au bout de quelques jours.

Pour parvenir à retenir une information, vous devez parvenir à les ranger dans la mémoire à long terme. Ne forcez pas la mémorisation car cela sera plus improductif qu’autre chose.

Comment faire pour ranger une information dans la mémoire à long terme ?

Pour retenir plus facilement, répétez l’information plusieurs fois avant de laisser votre cerveau se reposer. Laissez passer quelques heures et répétez l’exercice. Vous pouvez ainsi berner votre cerveau. En répétant l’information encore et encore, votre cerveau pensera qu’elle est importante et aura tendance à la stocker dans votre mémoire à long terme. Si vous désirez en savoir plus, je vous conseille de découvrir « la méthode de répétition espacée » (Google est votre ami !).

5-Comprendre l’information

Vous avez sans doute remarqué qu’il vous était plus difficile de retenir une information ou une définition que vous ne compreniez pas. Et même si vous pouviez le faire, quel en serait l’intérêt ? Apprendre sans comprendre n’a pas de logique. Vous ne pourrez jamais réellement apprendre une matière lorsque vous n’en comprenez pas le sens.

C’est pourquoi beaucoup d’étudiants échouent à leur examen. Pour y arriver, je vous conseille de lire une première fois l’entièreté de la matière afin de la découvrir et d’en comprendre les grandes lignes. Lors de votre deuxième lecture, vous devrez faire l’effort de tenter de comprendre les informations avant même de penser à les mémoriser.

Pour ma part, j’ai mieux retenu les informations qui m’avaient demandé du temps et des recherches pour les comprendre. Intériorisez les informations, comprenez en le sens, et l’apprentissage n’en sera que plus facile

6-Utiliser le pouvoir de la visualisation

Qu’est-ce que la visualisation ?

C’est une capacité naturelle, que nous avons tous, à pouvoir nous représenter des images en 3D plus ou moins animées. Si vous avez un cerveau droit dominant (partie plus encline à la créativité et à l’imagination), ça ne sera que plus facile pour vous ! Quoi qu’il en soit, tout le monde peut solliciter son cerveau droit.

Par exemple, si je vous demande de vous visualiser en train de boire un cocktail de fruits sur une plage de Thaïlande, vous arriverez aisément à le faire.Vous pourriez même presque ressentir les odeurs, le bruit des vagues, le vent caressant votre peau, la sensation de fraicheur de votre boisson, etc.

Voilà, vous avez visualisé. Bien sûr, cet exemple est un peu cliché. Mais vous pourriez utiliser cette méthode peu importe la matière à étudier. Pour ma part, j’ai utilisé cette méthode lorsque je voulais étudier l’histoire.Il est plus facile de comprendre la Révolution française ou la Deuxième Guerre mondiale en visualisant la scène dans son esprit.  Par conséquent, pour retenir plus facilement une information, vous devez la visualiser.

7-Reformuler avec ses mots

Je me souviens encore de ces longues et interminables définitions de biologie ou de chimie, ou de ces articles de loi bien trop compliqués pour les comprendre même après une dizaine de lectures. Beaucoup de penseurs ou de philosophes tels que Marx, Freud ou Platon nous ont laissé des ouvrages passionnants. Le bémol ? Ils sont très difficiles et très indigestes à lire pour des novices en la matière.

Si une information vous semble compliquée, n’hésitez pas à reformuler avec vos mots. Pour ma part, je lis le contenu de la matière avant de la réexpliquer oralement avec mes propres mots. Cela vous aide à rendre la matière plus accessible, plus compréhensible et donc plus facilement mémorisable.

8-Utiliser la classification

Si vous avez du mal à retenir des informations, n’hésitez pas à les classer par catégorie. Exemple : si vous devez étudier toutes les capitales du monde, vous pouvez les classer par continent. Ainsi, vous aurez plus facile et vous pourrez les étudier continent par continent. Cette méthode est efficace mais ne fonctionne pas forcément pour toutes les matières. À vous de voir si cela est possible dans votre cas.

9-Utiliser l’association

Le pouvoir de l’association est très puissant pour apprendre à mémoriser. Pourquoi ? Parce que nous avons souvent tendance à mettre plusieurs éléments en relation, à chercher des liens de causalité, etc. Exemple : si vous voulez apprendre le mot « clou » en anglais, vous devez également apprendre le mot « mur », « marteau », et d’autres mots logiquement connectés au premier. Vous voyez le principe ?N’hésitez donc pas à vous en servir.

10-Utiliser des outils de mémorisation

Il existe pas mal d’outils pour vous aider à mémoriser plus rapidement. Vous pouvez, par exemple, faire des synthèses. Si vous êtes plutôt visuel, vous pouvez réaliser une mindmapping. Il existe tout un tas d’outils pour vous aider, à vous de savoir celui qui vous correspond le mieux.

Voici quelques exemples : http://apprendre-reviser-memoriser.fr/apprendre-facilement/

11-Créer des moyens mémotechniques

Vous avez déjà tous entendu au moins une fois : « mais où est donc ornicar ? » pour retenir les conjonctions de subordination en langue française. C’est un exemple célèbre de moyen mémotechnique. Vous pouvez, vous aussi, créer vos propres expressions afin de mémoriser plus rapidement. Attention, cette technique ne marche pas pour tout. Elle est utile lorsque vous avez une suite de mots relativement homogène mais ne marchera pas si la phrase est trop complexe.

12-Utiliser un enregistreur vocal

Une des techniques ci-dessus consistait à lire tout haut vos contenus écrits. De cette manière, l’information pénètre plus facilement le cerveau. Si vous n’êtes pas visuel, et que vous êtes plutôt auditif, pourquoi ne pas vous enregistrer en train de parler ? Vous pourrez ainsi réécouter l’enregistrement autant de fois que vous le voulez. Cette technique peut être couplée avec la technique de « répétition espacée ».

Conclusion

Le cerveau humain est un organe complexe et apprendre à apprendre est une discipline à acquérir. Mémoriser plus rapidement en est l’une de ses composantes. Il existe plusieurs méthodes pour y parvenir, à vous de trouver celles qui vous conviennent le mieux. Pour que l’apprentissage soit un plaisir et non une contrainte.

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Comment être productif : le principe 80/20

janvier 6, 2020 By Laisser un commentaire

Être productif n’est pas donné à tout le monde. Beaucoup de personnes se plaignent de ne pas réussir à mener à terme leurs projets.

Il est vrai que, souvent par manque de temps, nous reportons sans cesse les actions visant à atteindre nos objectifs.

Pourtant, une vie sans réussite ne permet pas de s’épanouir pleinement. Comment devenir plus performant ?

Découvrez dans cet article le principe du 80/20 pour mener une existence plus créative !

En quoi consiste le principe 80/20 ?

Le concept de la loi Pareto

Vilfredo Pareto était un célèbre économiste et sociologue italien du début du XXe siècle. Parmi ces nombreux champs d’études, il a beaucoup analysé les choix individuels et la distribution des revenus. Au travers ses nombreux travaux, il a permis de réelles avancées dans les domaines de la microéconomie et la connaissance des comportements sociaux chez l’être humain. Vilfredo Pareto a développé, entre autres, le principe 80-20, appelé également aujourd’hui loi Pareto.

La loi des 80-20 a été initialement mise en place par Vilfredo Pareto sur l’observation de la distribution des biens matériels au sein de différents pays tels que la France, la Suisse, l’Italie, la Prusse, l’Angleterre ou encore la Russie. En effet, l’économiste renommé constate à chaque fois que 20% de la population dispose de 80% des richesses. La loi Pareto repose donc principalement sur l’idée que 80% des effets reposent sur 20% des causes.

La loi Pareto adaptée à la vie quotidienne

Suite à cette découverte, la loi Pareto a été reprise par divers auteurs dans de multiples domaines. Elle est, entre autres, mise en avant comme technique dans le développement personnel pour devenir plus performant. Elle a d’ailleurs été utilisée par beaucoup de grands entrepreneurs !

Il est normal, au premier abord, que ce concept vous paraisse très abstrait. Pourtant, il est, en réalité, un moyen simple, rapide et concret d’être productif. Pour bien comprendre le principe 80-20, il faut observer les choses de cette manière : la seule chose à retenir de cette loi est que la majorité de ce que vous obtenez dans votre vie est produit par de petites causes.

Comment appliquer le principe 80/20 ?

Définir précisément ses objectifs

Avant toute chose, il est indispensable de déterminer quels sont exactement vos objectifs. En effet, vous aurez beau mettre en place les meilleures méthodes du monde, ces dernières n’auront aucun effet si vous ne connaissez pas votre destination. Pour être véritablement productif, il faut, en premier lieu, savoir précisément ce que vous voulez produire !

Sachez que la méthode du 80/20 peut bien sûr s’appliquer dans votre vie professionnelle, mais également dans votre vie personnelle. En fait, elle est efficace dans tous les domaines de la vie. Ainsi, n’hésitez pas à définir vos attentes concernant les différents aspects de votre existence dont vous n’êtes pas pleinement satisfait aujourd’hui.

Pour vous aider dans cette tâche fastidieuse, n’hésitez pas à vous munir d’un stylo et d’une feuille. Il est parfois beaucoup plus facile de passer par l’écrit pour établir des listes claires. En effet, les pensées ont tendance à s’entremêler, et parfois à fonctionner en arborescence. Ainsi, il devient difficile d’obtenir d’obtenir une vision fluide des choses.

En posant sur papier vos idées, non seulement vous bénéficierez d’informations plus organisées, mais vous pourrez également les relire autant de fois que ce sera nécessaire. Vous pouvez même afficher vos objectifs dans un lieu stratégique de votre maison, par exemple sur le miroir de la salle de bain, ou sur la porte du frigo, pour booster chaque jour votre motivation. N’oubliez pas que la pensée est le moteur de l’action. L’état d’esprit joue un rôle capital dans la réussite.

Déterminer les 20% à l’origine des 80%

Dans un deuxième temps, il sera nécessaire de déterminer quels sont vos 20 et vos 80%. Cette étape doit être répétée indépendamment pour chaque domaine que vous souhaitez travailler.

Par exemple, imaginons que votre objectif est d’être productif dans votre activité professionnelle. Vous allez alors trouver les 20% de clients qui représentent les 80% de votre chiffre d’affaires. De même, si vous souhaitez améliorer votre vie amoureuse, vous allez déterminer les 20% d’action qui apporte les 80% de complicité dans votre couple. Il en va de même pour tout le reste !

Prenez votre temps pour cibler ces pourcentages. Cette étape n’est pas la plus facile. En effet, les résultats peuvent être surprenants. Parfois les 20% ne sont pas ceux que l’on aurait imaginé. Ce sont d’ailleurs ces erreurs de raisonnement qui expliquent l’inefficacité de la majorité des gens.

Optimiser ses efforts en se concentrant sur les 20%

Il faut savoir aller à l’essentiel en toutes circonstances…

Ce que nous enseigne la méthode du 80/20, c’est de chercher à obtenir l’impact maximum avec l’effort minimum. Une fois vos 20% défini, il faudra donc savoir aller à l’essentiel. C’est-à-dire qu’il faudra vous concentrer pleinement sur les 20% à l’origine des 80%.

Qui dit 20% de productivité dit aussi 80% de temps perdus à des activités non rentables ! L’objectif étant de ne plus perdre votre temps sur des activités secondaires, mais d’intensifier votre travail sur le nombre le plus restreint, mais également le plus fructueux, de vos activités !

Oser faire des choix ingénieux

Afin d’être productif, il ne faudra donc pas avoir peur de trier, de s’adapter voir même de déléguer les choses que vous avez à faire. Par exemple, imaginons que vous êtes commerçant, et que vous passez un temps fou à répondre à tous les mails d’insatisfaction de vos clients. Appliquer le 80/20 pourrait consister à répondre un simple copier-coller aux clients qui vous apportent financièrement le moins, mais à proposer des réponses bien construites et longuement argumentées aux clients qui font régulièrement de grosses commandes et qui représentent une grande part de votre revenu.

De même, le principe du 80/20 passe également par beaucoup de petites modifications dans la vie de tous les jours. Par exemple, il peut s’agir de fréquenter moins de personnes, mais plus souvent celles qui vous apportent véritablement quelque chose, ou encore de regarder moins la télévision, mais de vous offrir le temps de plonger pleinement dans l’unique programme qui vous instruit véritablement ou qui vous détend le plus efficacement. Vous l’aurez compris, le concept 80/20 implique sans cesse de faire des choix ingénieux au quotidien.

Modifier le fondement même de sa pensée

Bien entendu, pratiquer le 80-20 demande de revoir toute son organisation, et même toute sa manière de percevoir le monde. Il va donc falloir accepter les changements et réorganiser la base même de votre pensée. Vous allez, en quelque sorte, réagencer le fondement de votre réflexion pour améliorer votre stratégie de réussite chaque jour.

Au début, cela demandera quelques efforts. Dans chaque contexte, il faudra sans cesse vous reposer la question des 80-20 pour bien définir vos actions. Cependant, vous verrez qu’assez rapidement, cela deviendra un automatisme, tel une sorte de principe de vie !

Établir régulièrement un bilan de son plan d’action

Enfin, rappelons que tout plan d’action nécessite un bilan. En effet, quand on met en place quelque chose, il faut ensuite en évaluer l’efficacité. Cette évaluation permet non seulement d’avoir un point de vue général sur le chemin parcouru, mais également d’ajuster les points faibles de sa méthode. Rien n’est jamais parfait, et il est toujours possible d’optimiser ses façons de faire en les analysant.

De même, il faut savoir que la vie est mouvement. Tout peut changer, parfois presque du jour au lendemain, et ce n’est pas toujours explicable ou contrôlable. Ainsi, effectuer un bilan de son 80/20 permet de rapidement se rendre compte des modifications extérieures qui peuvent avoir eu lieu.

Ne pensez-vous pas qu’il serait dommage de concentrer ses efforts sur des 20 % qui n’en sont plus ? Reprenons l’exemple du commerçant évoqué ci-dessus. Imaginons que l’un des clients qui autrefois apportait beaucoup financièrement à la boîte réduise considérablement ses commandes, et ce même pour une raison indépendante de sa volonté.

Le commerçant perdrait beaucoup de temps à continuer à lui répondre de façon aussi développée alors qu’il pourrait passer ce temps à fidéliser d’autres potentiels clients importants. Vous l’aurez compris, afin d’éviter de se faire berner, il faut sans cesse réévaluer son 80/20, et ce dans tous les domaines de votre privée comme professionnelle.

Ainsi, environ tous les 3 mois, il est recommandé de faire un petit état des lieux des choses. Pour cela, observez avant tout vos résultats. Les résultats sont ce qu’il y a de plus parlant. Gagnez-vous plus d’argent ?  Fréquenter vos amis vous apporte-t-il plus d’épanouissement ? Votre couple se porte-t-il mieux ? Les questions à poser sont à adapter au domaine sur lequel vous travaillez !

Cependant, de manière générale, s’il y a bien une question universelle que vous pouvez vous poser, c’est celle-ci : êtes-vous heureux ? Si la réponse est oui, c’est que vous êtes sur le bon chemin, même si certains points peuvent encore être améliorés. Si la réponse est non, c’est qu’il y a forcément un problème quelque part, et donc quelque chose à changer.

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Planning de travail : 12 conseils pour l’élaborer et le respecter

octobre 26, 2018 By Laisser un commentaire

Le planning de travail n’est pas seulement une suite d’actions à suivre pour être efficace dans l’exécution d’une tâche. C’est aussi un véritable outil qui permet de s’orienter et d’économiser un temps considérable.

Mais pour en tirer un maximum de profit, il faut au préalable qu’il ait été bien élaboré et surtout qu’on engage tous les moyens qu’il faut pour le respecter.

Le bon planning de travail n’est pas celui qui permet de faire un grand nombre d’actions, mais c’est un plan qui permet d’optimiser l’utilisation de son temps.

Les 12 conseils que présente cet article n’ont pour seul objectif que de vous permettre d’y parvenir.

1- Soyez réalistes, ne vous surestimez pas !

Effectuer un grand nombre de taches est une qualité. Cependant, lorsque vous établissez un planning de travail, faites preuve de réalisme. Il ne sert à rien de programmer quatre actions à faire pour n’en faire qu’un seul en fin de compte. La sensation d’inefficacité ne fera qu’accroitre votre frustration et votre détermination en prendra un coup.

Dans un premier temps, vous pourrez établir un programme provisoire que vous affinerez au fil des semaines, sur la base de vos capacités et possibilités. Une journée ne fera jamais plus de 24 H, il faut bien en tenir compte avant tout.

2- Faites une chose à la fois

Une pensée populaire laisse croire que faire plusieurs choses à la fois permet de gagner un temps considérable. Si le résultat semble être évident, l’efficacité d’un tel procédé reste limitée. En effet, focaliser son cerveau sur plusieurs actions au même moment le disperse et lui exige surtout beaucoup d’efforts. De façon simple, on retiendra que pour le même résultat, l’effort à fournir sera plus important. Pour ce qui est du temps d’exécution, rien non plus ne montre qu’on effectue un gain. Alors, mieux vaut économiser de l’énergie si en définitive on arrive au même résultat.

3- Procédez par ordre de priorité

Un planning de travail efficace est celui qui met un point d’honneur sur les tâches prioritaires. Le tout n’est pas d’effectuer des tâches, mais surtout de les exécuter dans un ordre bien pensé et parfaitement organisé. Une tâche pour laquelle vous avez un délai d’exécution très serré passera avant une autre qui ne vous impose aucune contrainte de temps.

Les aiguilles de l’horloge ne vous attendront jamais. Mieux vaut les tourner à votre avantage en composant avec elles.

4- Regroupez les actions similaires

Une action A sollicitera des zones du cerveau qu’une autre, B, ne sollicitera pas forcément. L’avantage qu’il y a à organiser les actions par similitude, c’est qu’on gagne un temps considérable, car le cerveau évite de se disperser.

Aussi certaines tâches exigent-elles une préparation particulière. En agissant de façon groupée, on n’est plus obligé de répéter certaines actions.

Supposons que vous ayez plusieurs appels à passer. Vous sortirez certainement votre annuaire, demanderez à ne pas être dérangé, avant de passer vos appels. Si vous deviez reproduire ces actions plusieurs fois au cours de la même journée, vous perdrez certainement quelques minutes. Supposons encore que vous avez plusieurs courses à faire dans la même zone, les faire toutes lors d’un seul déplacement si cela est possible. Et ce ne sont là que des exemples parmi tant d’autres.

5- Donnez-vous des délais raisonnables et clairs

Quelle est la charge horaire de chaque action ? De quel délai disposez-vous ? Vos capacités vous permettent-elles d’y arriver ? Si oui, allez-y. Dans le cas contraire, programmez une autre action à la place. Avant de déterminer les délais, assurez-vous d’avoir réellement mesuré ce que cela implique.

Les délais aident aussi à éliminer les actions inutiles et à vraiment aller à l’essentiel. C’est un moyen efficace pour gagner en efficacité. Mais une fois de plus, ne vous prenez pas pour un surhomme. Exécutez les tâches à un rythme raisonnable. Quand vous commencez une action, achevez là.

6- Débarrassez-vous des distractions

Certains éléments peuvent facilement se transformer en distraction. Et les distractions sont comme des parasites lors de l’exécution d’un travail donné. Vous devez clairement savoir ce qui peut être pour vous un facteur de distraction. Identifiez-les et écartez-les.

Si vous effectuez une activité qui demande une concentration maximale et que le bruit ne vous aidera pas à vous concentrer, éliminez le bruit tout simplement. Et si cela est impossible, privilégiez une autre action moins délicate à cette heure, et programmez la première action à un moment plus calme.

7- Déléguez certaines tâches

Si vous avez la possibilité de déléguer certaines tâches, n’hésitez pas à le faire. Inutile de préciser que vous pourrez utiliser le temps que vous aurez dégagé pour accomplir d’autres tâches. Mais avant, assurez-vous que vous n’aurez pas à venir reprendre ce travail parce qu’il n’aura pas été bien exécuté. Ne déléguez pas pour déléguer !

8- Ne vous laissez pas prendre au piège de la procrastination

Éviter les pièges de la procrastination est le rêve de toute personne. Mais combien cela est difficile, parfois impossible ! Le fait que la procrastination s’introduise avec discrétion ne facilite pas les choses. On remet à une heure, puis à l’heure d’après, au jour d’après pour se retrouver avec un grand nombre de choses à faire. Et là c’est la panique.

Ne jamais remettre à plus tard, tel est le secret pour éviter la procrastination. Le moindre décalage ouvre la porte à des reports en chaine. Il ne faut donc tout simplement pas laissé une telle pensée se transformer en action. Le report de trop n’est jamais très loin.

9- Sachez refuser quand votre emploi du temps ne vous le permet pas

Filer un coup de main est une bonne action. Mais dans certains cas, trouvez la bonne parade pour refuser afin de ne pas construire vous-même un goulot d’étranglement dans votre planning de travail.

Les imprévus ont la fâcheuse habitude de fausser tout plan établi. S’il ne s’agit pas d’une tâche que vous pouvez exécuter rapidement sans que cela ait une véritable incidence dans le respect de vos planifications, vous pouvez le faire. Sinon, essayez plutôt de reporter cette tâche et utilisez un petit temps libre par exemple.

10- Mettez de l’ordre dans vos dossiers, fichiers

Tout travail bien exécuté repose sur une bonne préparation. Avant de vous lancer dans n’importe quelle activité, faites l’inventaire de ce dont vous aurez besoin, et rendez-les disponibles. Si vous avez des recherches à faire, faites-les en amont. Si vous avez à utiliser des outils, des accessoires… mieux vaut les avoir à portée de main pour ne plus avoir à perdre un temps supplémentaire une fois que vous aurez démarré.

Un autre détail qu’il ne faut pas perdre de vue, c’est la nécessité de mettre de l’ordre autour de vous. Dossier, courriers, livres… disposez tout de sorte à toujours avoir des repères quand il faut chercher. Vous devrez adopter le même principe avec les différents répertoires de votre ordinateur. Même la boite mail ne doit pas être oubliée.

11- Accordez-vous du temps de repos

Vous avez beau être efficace, votre corps doit aussi se ressourcer. Alors, ne négligez pas le temps à dégager pour reprendre des forces. Si c’était le cas, ne voyez plus le repos comme une phase optionnelle que l’on s’offre quand on peut. Le repos est aussi une activité à part entière, et il est bien plus important que certaines tâches que vous jugez indispensables.

Dans votre planning de travail, évaluez la charge de chaque activité et prévoyez un temps de repos après chaque activité intense.

Pour tirer profit du repos, vous devez à ces instants là, vous déconnecter de tout ce qui vous ramène au travail que vous venez d’exécuter, ou que vous allez exécuter plus tard. Musique, relaxation, sommeil, trouvez la bonne solution pour vous remettre d’aplomb afin de pouvoir reprendre de plus belle, et la batterie bien rechargée, une fois votre pause terminée.

12- Soyez à l’écoute et améliorez vos méthodes

Tout individu est unique. Il n’existe donc pas de modèle de planning de travail parfait, ou standard qui s’adapte à tous. Soyez à l’écoute de vos sensibilités, de vos facultés, de vos compétences, et adoptez les bonnes méthodes.

Certaines activités qui seront parfaitement exécutées par une catégorie de personne tôt le matin le seront pour une autre catégorie de personne, tard dans la nuit, ou même en plein midi pour une autre catégorie. Pour cela, optez pour un planning de travail ouvert et flexible que vous pourrez toujours améliorer.

Un planning de travail a pour objectif de vous rendre plus performant dans l’exécution de vos tâches, tout en vous garantissant d’engager le minimum d’effort, afin d’obtenir les meilleurs résultats. C’est également un assistant personnel pour vous aider à ne plus vous perdre sous un grand nombre de choses à faire.

Afin de bien suivre l’avancée de votre planning de travail, vous pouvez utiliser, non pas une liste de chose à faire, mais plutôt une liste de choses faites. Ainsi, vous éviterez de vous mettre des pressions inutiles et constantes, amplifiées par le fait de toujours garder les yeux sur une longue liste qui finit par ressembler à une corvée que vous vous infligez.

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S’organiser au quotidien : 15 conseils !

septembre 30, 2018 By Laisser un commentaire

s'organiser au quotidienRecherchez-vous une manière pour améliorer votre quotidien, optez pour une meilleure organisation et découvrez ici quelques astuces.

Mais pourquoi est-ce si important de s’organiser au quotidien ?

La raison est simple: parce qu’on a souvent l’impression d’être dépassé par le temps. Parfois, on à l’impression que 24h n’est pas suffisant pour effectuer les différentes courses, les activités, et les différents rendez-vous ; bien s’organiser vous simplifiera alors énormément la vie.

L’absence d’organisation est un facteur majeur de stress, votre conscience sera soulagée en évitant ainsi tout désordre ou dispersement.

Sachez qu’il existe des invariants dans une journée, des routines qui sont valables pour les écoliers, pour les femmes au foyer ou même pour les chirurgiens. Ces invariants servent de structures stables permettant de s’appuyer au quotidien.

Visualiser votre journée

Prenez comme point d’appui votre réveil, ce réveil qu’il faudra arranger selon chacun.

Dès votre réveil, pensez a comment vous allez vivre cette journée d’une manière globale. Notez vos objectifs de la journée, anticipez les éventuels problèmes avant même qu’ils ne se produisent.

Cela ne doit vous prendre que quelques minutes, il ne s’agit pas d’une longue réflexion ou de calcul ardu, mais d’un simple et logique visualisation.

Certes quelques minutes que vous vous dites perdus, mais qui seront amplement compensées par votre future organisation.

Faites un « To do list »

Sortez votre agenda et apprenez à noter. Classez vos tâches dans un ordre précis : urgents – importants – facultatifs.

Arrangez-vous pour les réaliser suivant cet ordre préétabli. Les tâches importantes ont tendance à être déplaisantes et fatigantes, quelque chose dont vous voudriez vous passer, mais qui sont obligatoire. Exercez-vous à effectuer les tâches majeures chaque jour, au fur et à mesure faites-en une routine et transformez cette routine en quelque chose d’agréable. Finissez votre journée avec les objectifs mineurs qui sont généralement plus agréables à faire.

Une fois avoir tout finit, reposez-vous.

Ayez du temps pour vous-même.

On a tous une manie d’espérer reporter le temps pour nous-mêmes en fin de journée, ce qui s’avère toujours impossible puisqu’on finit toujours la journée trop fatiguée.

Changez vos habitudes alors, attribuez la première heure pour vous-même. Faites un peu de sport, méditez, priez, … etc.

Cela nécessitera beaucoup d’autodiscipline alors persévérez.

Prévoyez globalement

Il y a toujours des imprévus dans une journée, des petits soucis inattendus que vous ne pouvez prédire et qui vous ralentiront.  Mettez une certaine marge pour gérer ces problèmes. Prenons l’exemple d’un trajet de la maison jusqu’au bureau :

Trajet normal : 30 min

Ajout de 30 min pour les bouchons, les problèmes techniques, les petites pauses, les papotages en chemin.

Total : 1 heure

Utilisez le temps restant de ces marges s’il en reste pour avancer vos objectifs.

Prenez conscience du temps

Une journée équivaut à 24 heures et cela reste inchangé.

Apprenez à gérer votre temps et à en tirer profit, comme pour le transport – le temps pour manger- le temps passé aux toilettes-…

Des activités sont récurrentes et sont difficilement compressibles comme le sommeil, fractionnez-le et faites différentes siestes durant la journée, en insistant sur les moments de pauses. Gagnez ainsi du temps pour avancer.

Étudiez vos activités et voyez ce qui est compressible pour gagner du temps à attribuer à vos objectifs.

Fonctionnez en cycle

Checkez votre to do list, il y a des moments dans la journée qui sont plus appropriés à certaines tâches précises. Effectuer ceux qui sont importants en début de journée c’est ce qui apportera des résultats tangibles dans votre vie.

Gardez les activités plaisantes pour votre fin de journée. Ces petites habitudes vous permettront de mieux vous organiser au quotidien. Apprenez à devenir multitâches, par exemple le matin faites votre douche après avoir mis votre café à chauffer. N’oubliez pas de mettre dans votre routine des moments de pause et de relaxation. Vous devez découvrir comment vous fonctionnez et mettez en place votre propre cycle.

Diminuez vos déplacements

Combien de fois avez-vous effectué des aller-retour, car vous avez oublié quelque chose avant de partir ? Il ne s’agit pas toujours de gros déplacement, mais du simple linge sale oublié en haut quand on est descendu, du marteau qu’on a oublié de ranger dans la boite à outils…

Quelques minutes qui se superposent et s’additionnant représentent une perte de temps considérable.

En pensant à diminuer vos déplacements, vous réfléchirez mieux à ce dont vous devez prendre lorsque vous vous déplacez. Prévoyez ce dont vous avez besoin, envisagez les imprévus et ne vous déplacez que si et seulement si c’est nécessaire.

Chaque chose à sa place

Évitez tout encombrement et rangez tout ce qui traîne, attribuez des places aux objets que vous utilisez souvent. Passez-vous de toute accumulation qui causera d’ennui, de stress et énormément de perte de temps pour rechercher les choses égarées. Le rangement permettra à votre esprit de faire le vide, d’être zen et ainsi à mieux réfléchir comment vous organiser.

Apprenez à ranger directement les choses qu’on vient d’utiliser à leur place respective, vous évitera l’accumulation et le bazar, mais surtout la perte de temps.

On est habitué à ranger le week-end et à retrouver le lendemain de nouveaux trucs qui trainent. La solution est simple, débarrassez-vous de  ce qui ne vous sert plus, donnez-les ou recyclez-les et rangez le reste de manière à ne pas vous encombrer. Cela vous fera gagner de la place et du temps.

Déconnectez-vous

On ne se rend jamais vraiment compte du temps qu’on accorde à internet.

Facebook, Instagram, YouTube… tous ces liens par le biais desquels on reste «  connecté » au monde représentent un énorme gaspillage de temps lorsqu’ils sont mal gérés. Ce qui vous déconcentrera et perturbera toutes vos organisations.

Ayez le courage de vous déconnecter et de vous concentrer sur la tâche que vous faites, n’ayez en visuel que votre objectif et laissez le divertissement pour les instants de détente.

Tenez un journal

C’est une autre manière de noter tout ce que vous devez faire, un peu comme un to do list ; mais plus détaillé et qui sera votre future archive en cas de besoin. La notion d’autodiscipline est de rigueur ici, car ce n’est pas facile de noter de façon répétitive vos objectifs ainsi que ce que vous faites, mais cela reste très bénéfique et à long terme. Comme on le dit si bien : « stay organised »

Partagez les tâches

Vous pouvez bien déléguer quelques activités à votre conjoint(e) ou à vos enfants pour vous décharger d’éventuelles charges inutiles ou des activités qu’on peut faire à tour de rôle. Prenons l’exemple de l’accompagnement des enfants à l’école ou le tri de la vaisselle ou des chaussettes.

Partagez de manière équitable et confiez les responsabilités en fonction des aptitudes et des capacités de chacun, comprenez que demander de l’aide augmente considérablement l’estime de la personne et lui permet d’être plus en confiance avec vous.

Achetez moins

Tout d’abord, faites le tri et débarrassez-vous de tout ce dont vous n’avez plus besoin pour mieux organiser votre quotidien.

Cela n’est pas valable concernant les objets avec laquelle vous avez un attachement sentimental.

Mettez-vous à l’esprit que : beaucoup de nouvelles choses équivaut à beaucoup de choses à ranger et nécessite une réorganisation. Quand vous verrez le mot « promo », réfléchissez d’abord. Demandez-vous si c’est vraiment nécessaire, visualisez son utilité et sa place dans la maison. Après cela vous déciderez si oui ou non vous allez l’acheter.

Dites NON

À tout accablement et à tout excès, dites NON et modérez-vous.

Ne donnez pas d’aide lorsque vous-même êtes débordé, juste pour avoir bonne conscience. Si le cas se présente ; excusez-vous et osez dire non à la personne qui vous le demande. Expliquez que vous êtes assez occupé ou tout simplement que vous n’en avez pas envie. Offrez votre aide seulement si vous en avez les moyens (temps et envie) et assumez la possibilité d’une perte de temps que vous devrez compenser ultérieurement.

Prévoyez le lendemain

Il ne s’agit pas de planifier dans les moindres détails la journée suivante, mais de juste voir globalement comment vous comptez passer le lendemain. Pour éviter les courses folles, prévoyez. Allant de la météo du lendemain, en passant par les habits que vous voulez porter et les préparatifs du petit déjeuner pour ne pas se précipiter au réveil. Prévoyez également les achats que vous devriez faire et consultez votre agenda s’il y a des rendez-vous prévus.

Du temps pour vous-même

Une bonne organisation quotidienne passe par quelques moments de détente où vous pouvez souffler un peu.

Prenez soin de vous, il est totalement inutile d’essayer de bien s’organiser au quotidien si vous-même êtes en piteux état autant physiquement que psychologiquement. Faites une pause, détendez-vous et décompressez à chaque objectif de la journée atteint. Récompensez-vous à chaque to do list effectuée, un bon bain après avoir fini le rangement, de la bonne bouffe et une bonne série après avoir fini le repassage. Des petites attentions que vous vous faites à vous-même et que vous méritez.

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Le sommeil polyphasique: dormir moins pour avoir plus de temps

juin 25, 2016 By 1 commentaire

sommeil polyphasiqueDepuis l’apparition de l’industrialisation, le travail accapare davantage notre temps. La moyenne de huit heures imposée au quotidien ne suffit plus. Alors, on y rajoute des heures supplémentaires ou on travaille encore la nuit.

Il ne nous reste parfois que deux heures pour dormir. On abuse de la caféine et de produits similaires pour lutter contre le sommeil et la fatigue.

Parfois même, on ne dort pas pendant deux à trois jours le temps de finir une tâche importante.

Le cycle de sommeil devient très instable et en résulte alors un grand déséquilibre qui nuit à notre santé et à notre productivité. Et il n’y a pas que les employés qui sont touchés, bon nombre d’étudiants subissent également le même sort. Pour y remédier, il y a des méthodes qui visent à optimiser la productivité pour pouvoir finir le travail en temps normal et avoir ainsi le temps de dormir convenablement après.

Il y a une autre technique qui attire de plus en plus d’adeptes. Léonard de Vinci et Thomas Edison l’ont utilisée. Il s’agit du sommeil polyphasique, consistant à dormir par intervalle de temps plus ou moins régulier en 24 h, comme le font d’ailleurs les bébés. Ces petites siestes sont assez courtes, afin d’avoir davantage de temps pour travailler. Vous dormirez donc moins et non pas d’une traite pour pouvoir passer à vos besognes le reste du temps.  Avec ce système, les heures de sommeil sont très strictes, ce qui nécessite des prédispositions si vous voulez que vos efforts portent leurs fruits. Vous trouverez dans cet article le b.a.-ba de cette méthode.

Quelques types de sommeil polyphasique

Le cycle de sommeil Siesta ou biphasique est le type de sommeil polyphasique qui se rapproche le plus du rythme de sommeil classique. Vous dormez pendant 6 h la nuit, auquel vous rajoutez une sieste de 20 minutes. Ensuite, il a les trois styles Everyman 2, 3 et 4. Le premier permet un sommeil de 4 h 30, le deuxième de 3 h et le troisième de 1 h 30. Respectivement, vous avez droit à 2, 3 et 4 siestes par jour, à chaque fois de 20 minutes. La méthode Dymaxion, inventée par Richard Buckminster Fuller, exploite également la technique en répartissant le sommeil en quatre temps à intervalles réguliers. Enfin, il y a la méthode uberman qui consiste à dormir 6 fois dans la journée par des siestes planifiées.

La méthode Uberman

La méthode uberman, inventée par Pure Doxyk, est la plus célèbre d’entre ces techniques. Il ne vous reste dans ce cas que 2 h de sommeil en tout. Ces 2 h sont réparties entre 6 siestes de 20 minutes chacune. Le concept du jour et de la nuit du coup n’existe plus. Cette technique est près de la limite du possible, car quel que soit notre désir de gagner encore plus de temps, le corps a besoin quotidiennement de repos et de sommeil.

Une autodiscipline s’impose

Pour pouvoir profiter de cette technique, vous devez disposer obligatoirement d’une volonté de fer qui vous fera parvenir à suivre cet emploi du temps rigoureux. Vous devez également vous soucier de votre alimentation, car comme vous dormez moins, vous aurez beaucoup de temps pour manger et surtout vous sentirez souvent des petits creux. Quelques fois aussi, le stress du travail vous amène à grignoter tout le temps. Apprenez à tous les contrôler pour garder la forme.

De même, n’oubliez pas de faire du sport de manière régulière, surtout si vous travaillez sur un bureau. Il n’est pas bien de rester assis trop longtemps, alors vous en aurez besoin pour vous dégourdir, pour garder une bonne circulation sanguine et gagner du tonus.

Comment procéder

Quel que soit le rythme que vous aurez choisi, il ne faut pas basculer tout de suite, mais d’abord passer par une phase d’initiation. Le cycle Siesta est le plus proche du cycle normal donc vous pourrez vous y adapter rapidement sans problème. Sinon, il vous servira de phase intermédiaire si vous voulez pratiquer l’un des rythmes Everyman ou la méthode Uberman. Prévoyez au moins une semaine d’initiation. Pendant cette période, vous ressentirez une fatigue, le temps que votre cerveau s’adapte à son nouveau rythme.

Quand vous aurez commencé à mettre en pratique ce rythme choisi, évitez à tout prix de vous dérober à une sieste. Ce sera difficile d’y revenir et dans ce cas également, vous risquez un déséquilibre de sommeil, de votre emploi du temps, jusqu’à votre santé et votre productivité. Vous pourrez sentir un long épuisement pendant des jours pour une seule esquive. À vous donc de définir convenablement les horaires de vos siestes pour vous faciliter la tâche. La constance de votre rythme vous assurera le maintien de vos capacités intellectuelles et physiques lorsque vous dormirez moins.

Ne dépassez pas les temps impartis et ne sautez pas les siestes qui doivent toujours durer au maximum 20 minutes. La grasse matinée ne fera désormais plus partie de votre programme. N’hésitez pas à vous servir d’un réveil au début. Après, vous vous réveillerez naturellement et vous saurez également quand il est temps de faire une sieste. Quand même vous pouvez vous accorder quelques exceptions de temps en temps, mais uniquement sur la durée d’une sieste ou du sommeil.

Quand et jusqu’à quand ?

Ce n’est pas parce que le sommeil polyphasique est bénéfique qu’on peut le conseiller à tout le monde. D’un côté, il y a ses propres horaires d’études ou de travail et de l’autre les contraintes familiales et similaires. Ce qui fait que cette technique reste impossible à réaliser pour beaucoup. Souvent aussi, on assiste à des événements qui rendent impossible l’application de la méthode puis qu’aucune coupure n’est pas tolérable, même un jour.

Vous pouvez alors commencer par des expérimentations de courtes durées quand vous êtes libre de gérer votre temps, sans qu’aucun changement ne risque de vous perturber. Vous verrez après si vous voulez prolongez et comment adapter alors vos horaires. Néanmoins, aucune étude n’a encore prouvé, tout comme aucun témoignage jusqu’à ce jour n’a raconté qu’il y a des effets négatifs sur le long terme, alors que certains ont pu continuer leurs expériences pendant des années.

Vous gagnez du temps

Le sommeil polyphasique permet un gain de temps considérable dans la journée comme la nuit. Imaginez que si vous aviez l’habitude de dormir 8 h par jour; avec Siesta, vous gagnez déjà 1 h 40. Vous pouvez utiliser ce temps pour faire beaucoup de choses. Ce gain devient de plus en plus intéressant avec les rythmes Everyman et Uberman. À part le temps de travail, vous trouverez des créneaux pour toutes vos occupations quotidiennes et vos loisirs. Vous aurez du temps pour lire, pour sortir et déstresser, pour aller faire les soldes, pour s’adonner à vos passions, bref, pour profiter de la vie.

Votre sommeil sera de qualité

La qualité du sommeil est nettement supérieure à la normale quand vous vous serez adapté, simplement parce que vous acquerrez l’habitude de vous endormir rapidement d’un sommeil profond et de vous réveiller facilement. D’autant plus que vous profitez de meilleures récupérations mentales puisque vous passez plusieurs fois par le stade de sommeil paradoxal en une seule journée.

Le stress s’en trouvera évidemment réduit puisque vous vous réveillez en pleine forme et avez plus de temps par rapport aux autres, donc de l’avance dans tout ce que vous faites. En outre, vous bouillonnerez d’énergie grâce à cette qualité du sommeil.

Autres avantages du sommeil polyphasique

Contrairement au sommeil monophasique, il vous donne la possibilité d’expérimenter les rêves lucides, tout en vous débarrassant des cauchemars et des sommeils légers. Les insomniaques trouveront la solution en cette technique. Désormais, vous aurez une tout autre perception du monde en vous sentant plus avantagé que les autres.

À qui profite cette technique

Le sommeil polyphasique profite aux étudiants qui ont besoin de plus en plus de temps pour réviser et faire des recherches, aux  jeunes parents qui veulent consacrer plus de temps à leur bébé et aux entrepreneurs et freelancers ambitieux qui cherchent encore et toujours à produire davantage. Les professions qui nécessitent une vigilance rapprochée peuvent également être combinées avec l’application du sommeil polyphasique. Par contre, les employés ou étudiants qui doivent obéir à des horaires stricts n’auront pas la possibilité de régler leur sommeil de la sorte.

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Comment gagner du temps et être efficace au quotidien?

février 26, 2013 By Laisser un commentaire

comment gagner du temps et être efficaceGagner du temps et devenir plus efficace… Voilà un désir que bien des gens entreprenants aimeraient réaliser. Le temps passe toujours trop vite. La réalité c’est qu’il ne semble jamais assez abondant. Huit heures de sommeil, deux heures pour manger, une heure ou plus coincé dans le trafic, 30 minutes pour l’hygiène corporelle, 5 minutes pour s’occuper du minou et j’en passe.

Lorsqu’on travaille à l’ordinateur, l’impression d’être improductif et de ne jamais atteindre nos objectifs peut sembler à certains moments catastrophique. Les choses n’avancent jamais comme on le voudrait et la liste des tâches à accomplir diminue au compte goutte.

Comment remédier à cette situation? La réponse est plutôt simpliste, mais tout à fait réaliste.

En trouvant la cause et en la neutralisant. C’est exactement ce que ferait un exterminateur pour se débarrasser d’une infestation de souris ou ce qu’un médecin proposerait à son patient pour guérir une douleur. En premier lieu, il trouvera la source du problème, puis il appliquera la solution qui s’impose.

Quelle est donc la source du problème de l’improductivité des personnes qui travail à l’ordinateur?

Selon mon analyse, deux éléments se retrouvent au cœur du problème…

Le manque d’organisation – tout d’abord, l’organisation permet de structurer les étapes de l’atteinte d’un objectif. Sans structure, tout finit par tomber. Que ce soit un édifice, une entreprise ou une même un pays. S’il manque le fil directeur à votre projet, vous aurez du mal à compléter celui-ci efficacement. C’est un peu comme vouloir se rendre en Chine sans trop savoir par où on va passer.

Les distractions – On peut comparer cet élément à du bruit. Il diminue votre acuité. Voici des exemples de bruits ou de distractions lorsque vous travaillez à l’ordinateur: le téléphone, les réseaux sociaux, toutes formes d’actualités, les courriels, la radio et, pour certaines personnes, même la musique. C’est un peu comme vouloir se rendre en Chine, mais en passant par 36 pays avant.

Pour gagner du temps et être plus efficace, vous devez absolument neutraliser ces deux derniers éléments.

Pour être mieux organisé, utilisez des outils qui vous permettront de mieux structurer votre travail. Par exemple, servez-vous d’un agenda. Utiliser des listes de tâches prioritaires. Fixez-vous des échéances.

Pour ce qui est des distractions, éliminez tous ce qui a le potentiel de vous déranger lors de votre activité, le but étant de n’être jamais interrompu. Concentrez-vous sur les choses importantes en premier lieu et éliminez les choses anodines de votre horaire.

Et vous? Quels sont les problèmes qui vous empêchent d’avancer plus rapidement? Et que faites-vous pour gagner du temps et être efficace dans la vie de tous les jours?

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