11 habitudes choquantes des gens qui réussissent

Nombreux sont ceux qui rêvent de connaître les habitudes des gens qui réussissent.

Nous avons tous dans notre entourage une personne qui prospère dans tous les domaines de sa vie.

C’est d’ailleurs avec une pointe de jalousie que nous observons discrètement son monde parfait.

Il ne faut cependant pas croire que le succès arrive au hasard. La réussite n’est que le résultat de principes et d’actions bien spécifiques.

Elle est donc à la portée de tous ceux qui veulent bien se donner la peine de l’obtenir. Découvrez dans cet article les 12 secrets des gagnants !

1- Se fixer des objectifs 

 Avoir des objectifs clairs 

La réussite est propre à chacun. Tout le monde n’a pas les mêmes envies. Certains aspirent à vivre dans une maison en pleine campagne quand d’autres rêvent d’habiter un appartement moderne en ville.

Certains ambitionnent d’être à la tête d’une grande entreprise industrielle quand d’autres ne désirent que voyager, les poches vides, à travers le monde. Vous l’aurez compris, réussir, c’est tout simplement atteindre ses objectifs !

La société dans laquelle nous vivons tend à imposer des modèles de succès familiaux et professionnels uniques. Vous êtes-vous déjà demandé s’ils correspondaient réellement à vos aspirations profondes ? La première chose que font les gens qui réussissent, c’est de définir clairement leurs projets.

Pour cela, prenez le temps de réfléchir aux choses que vous voulez réellement accomplir au cours de votre existence. De même, questionnez-vous sur le genre de quotidien auquel vous aimeriez accéder.

N’hésitez pas à mettre vos idées à l’écrit et à les peaufiner au fur et à mesure. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Soyez simplement vous-même, en faisant totalement abstraction du regard des autres !

Oser viser haut 

Parmi les habitudes des gens qui réussissent ; oser voir grand ! Un dicton affirme qu’il vaut mieux viser la lune pour tomber au moins sur une étoile. Il a raison ! En vous permettant des objectifs prestigieux, vous n’êtes jamais perdant. En croyant en vos rêves, vous leur offrez une chance de se réaliser !

La majorité des gens ont peur d’entreprendre des projets véritablement importants. Ils privilégient la sécurité à la passion. C’est exactement pour cette raison que beaucoup d’individus ne sont pas heureux. N’oubliez pas que vos limites sont uniquement celles que vous vous imposez !

2- Établir un plan d’action 

 Fonctionner par étapes 

Une fois vos objectifs définis, le travail ne fait que débuter. Il faut ensuite établir un plan d’action pour les réaliser. Les gens qui réussissent n’attendent pas les mains dans les poches que le succès vienne à eux. Ils labourent leur champ avec ardeur pour en obtenir les fruits ! Cependant, le chemin pour atteindre ses buts apparaît souvent comme long et semé d’embûches.

Afin de ne pas se laisser décourager par l’ardeur de la tâche, il est préférable de diviser chacun de ses objectifs en plusieurs petits objectifs. Fonctionner étape par étape permet d’agir progressivement, mais efficacement, tout en restant motivé.

En effet, chaque étape passée est une petite victoire à savourer ! Découper ses objectifs en plusieurs objectifs est aussi un moyen d’agir de manière organisée. Face à une mission immense, il est facile de se laisser submerger. Savoir ce que l’on doit faire, et dans quel ordre on doit le faire, coordonne le parcours à effectuer ; ce qui le rend beaucoup plus fluide !

Agir un peu chaque jour 

Attention cependant, vous allez nécessairement rencontrer des jours avec… et des jours sans ! Vous connaissez ces matins où vous vous levez du mauvais pied avec l’envie de ne rien faire ? Ils peuvent sérieusement entacher votre chemin vers le succès.

En effet, en se laissant aller une fois, deux fois, puis trois fois, on en arrive rapidement à perdre pied et se décourager. Ainsi, il est préférable de ne pas obéir à sa paresse, et d’agir un petit peu chaque jour. Les gens qui réussissent sont en action permanente !

Bien sûr, vous avez le droit d’être fatigué, c’est humain. Cependant, même dans les moments difficiles, tentez au moins de faire un petit quelque chose. Même si ce n’est qu’une tâche minime ça permet de garder la main et de se coucher la conscience tranquille. Dites-vous que l’important n’est pas tant la quantité, mais la régularité des actions.

Se lever tôt 

Quand le réveil sonne, il est tentant de rester au chaud sous la couette. Se lever tôt fait pourtant partie des habitudes des gens qui réussissent. En effet, le matin est un moment privilégié en termes de productivité.

Beaucoup d’artistes affirment d’ailleurs se sentir particulièrement inspirés au saut du lit. De récentes études statistiques tendent à valider ce ressenti en affirmant que les gens qui se lèvent tôt réussissent globalement plus que ceux qui se lèvent tard.

Se réveiller aux aurores permet également de commencer la journée en douceur, et donc de se ressourcer pleinement. En effet, au petit matin, le monde dort encore et le calme règne ; c’est une ambiance toute particulière, pleine de promesses !

Enfin, se lever tôt est un moyen de profiter d’une journée complète, et donc d’avoir beaucoup plus de temps pour travailler comme pour s’offrir de petits plaisirs.

3- Rester motiver en toutes circonstances 

 Se rappeler le sens de sa démarche

Malgré tous vos efforts pour l’éviter, sachez que vous connaîtrez nécessairement des moments de doutes et découragement. Ne vous lancez pas la pierre, ça arrive à tout le monde. Dans ces instants de déprime où vous avez l’impression que rien ne marchera jamais, raccrochez-vous au sens de votre démarche.

Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous souhaitiez atteindre cet objectif. Visualisez les bienfaits futurs qu’il peut vous apporter. Prenez le temps de ressentir pleinement les sensations de bien-être et d’excitation qu’il vous procure. De même, n’hésitez pas à visualiser tout le chemin déjà parcouru ! Agir de cette manière permet de reprendre des forces.

 Accroître sa confiance en soi 

Il est toujours bon de vous rappeler combien vous êtes capables et combien vous êtes valables. En effet, la confiance et l’estime de soi sont deux clés indispensables à la réussite. Chacun sa méthode pour les développer ! Il existe cependant quelques moyens simples et ludiques de s’aider.

Par exemple, vous pouvez répéter quotidiennement des phrases positives. Exemples : « je m’aime », « ou « je suis fort ». À vous de faire fonctionner votre imagination et d’utiliser celles qui vous font le plus d’effet.

Il est aussi possible de les écrire, et de les afficher chez vous, par exemple sur le frigo ou sur le miroir de la salle de bain. L’objectif est de permettre à ces informations de s’imprégner au quotidien dans votre inconscient. Sachez que plus vous disposez d’une bonne image de vous-même, et plus vous serez capables de mobiliser efficacement vos ressources.

4- Être positif 

 Qu’est-ce que la loi de l’attraction?

Tout est énergie ; c’est sur cette affirmation que se base la loi de l’attraction. Les adeptes de cette théorie énergétique affirment que nous attirons inconsciemment à nous ce que nous vibrons. Ainsi, si nous émettons des vibrations négatives, nous vivrons des événements négatifs, et vice versa.

La vibration d’un individu est, en quelque sorte, son empreinte énergétique. Cette dernière se modifie, vers le haut ou vers le bas, en fonction de son état profond.

Utiliser la loi de l’attraction 

Dans les mouvances spirituelles, certains affirment qu’il suffit de parler ou de penser positivement pour obtenir une vibration positive. Les choses ne sont pourtant pas aussi simples. Si les mots et les pensées peuvent effectivement aider, ils ne sont en aucun cas des finalités.

Pour utiliser la loi de l’attraction à bon escient, il est préférable de travailler ce que l’on appelle la pensée racine. La pensée racine correspond à la pensée derrière la pensée.

Il est possible de la modifier en démantelant ses croyances limitantes. Une situation concrète va vous permettre de mieux comprendre le concept : beaucoup de personnes affirment vouloir être riches.

Elles entretiennent pourtant parallèlement des idées négatives à propos de l’argent. Par exemple, elles pensent que l’argent rend mauvais ou encore elles imaginent qu’elles ne méritent pas de toucher une grosse somme d’argent.

De cette manière, elles bloquent sans s’en rendre compte la réalisation de leur désir, et attirent même l’inverse. Nous avons tous des croyances limitantes. Ces dernières sont généralement très ancrées en nous.

Elles proviennent de nos expériences, de notre éducation ou simplement de la société dans laquelle nous vivons. Il est intéressant de les repérer et de les travailler pour observerer de nombreux changements dans votre vie !

5- Rebondir après un échec 

Modifier sa perception de l’échec 

Beaucoup de gens perçoivent, à tort, l’échec comme une fatalité. Ainsi, lorsqu’ils échouent, ils perdent toute confiance en eux et abandonnent leurs objectifs. Pourtant, les échecs sont non seulement inévitables, mais également de formidables sources d’apprentissages.

Les erreurs permettent justement de tirer des leçons indispensables pour l’avenir. Chaque expérience, même si elle se termine « mal » vaut le coup d’être vécue !

Personne n’a la capacité de tout réussir, même ceux qui tendent à vous montrer l’inverse. Sachez que ce que vous percevez des autres ne sont que les façades qu’ils veulent bien laisser paraître. Vous seriez très probablement surpris si vous pouviez entrer dans leur intimité et percevoir leurs nombreux tourments.

Échouer est tout simplement quelque chose d’inhérent à la condition humaine. Il est donc préférable de l’accepter humblement et d’en tirer le meilleur, plutôt que de perdre son énergie à vouloir lutter contre l’inévitable.

Utiliser l’échec à bon escient 

Rebondir après un échec fait incontestablement partie des habitudes des gens qui réussissent. Si tout le monde baissait les bras à la première difficulté, personne ne connaîtrait le succès ! En étant capable de vous relever après une chute, vous vous garantissez une évolution constante. Il n’y a rien de pire que de stagner dans son parcours et de se morfondre dans son malheur.

Vous voulez quelque chose ? Agissez. Peu importe les embûches que vous rencontrerez et les égratignures que vous récolterez, avancer sans vous arrêter ! Rappelez-vous que c’est souvent la dernière clé du trousseau qui ouvre la porte, alors restez déterminé en toutes circonstances !

6- Bannir la procrastination 

Utiliser des méthodes performantes 

Tout le monde procrastine de temps en temps. Pourtant, remettre à demain ce que l’on pourrait faire aujourd’hui engendre une accumulation de travail désagréable. Face à ces corvées toujours en attente, il n’est pas rare de se laisser dépassé et de céder au découragement.

Pour cette raison, les gens qui réussissent bannissent généralement la procrastination de leur vie. Bien sûr, se défaire de cette mauvaise habitude n’est pas chose facile !

Il existe heureusement quelques méthodes simples pour y arriver. Par exemple, il est possible de lister les tâches à effectuer et de les répartir intelligemment sur différentes journées.

Les jours où vous savez à l’avance que votre emploi du temps sera chargé, réservez-vous des missions simples et rapides. De cette manière, vous vous octroyez des objectifs atteignables, et vous tenez le rythme en toutes circonstances !

De même, lorsque vous devez vous mettre au travail, bannissez de votre environnement tout ce qui pourrait vous distraire ou vous donnez envie de faire autre chose. Par exemple, éteignez votre téléphone portable afin de ne pas recevoir de nouvelles notifications !

Se reposer de temps en temps 

Attention, refuser la procrastination ne signifie pas qu’il ne faut jamais se reposer. Se ressourcer est indispensable au bon fonctionnement d’un être humain. Parfois, votre mission la plus importante est simplement de prendre un peu de temps pour vous !

Nous vivons dans une société productiviste qui tend à culpabiliser les individus qui s’accordent quelques instants de calme. Le retour à soi n’est pourtant pas une perte de temps, mais un investissement durable.

En effet, la détente et la relaxation sont indispensables au bon fonctionnement des aptitudes physiques et psychiques. N’hésitez pas à vous tourner vers des activités telles que la méditation, la sophrologie ou le yoga !

7- S’inspirer des autres 

 Ne pas jalouser bêtement 

Quand une personne possède ce que nous voudrions obtenir, ou accomplit ce que nous aimerions faire, nous avons tendance à la jalouser. En effet, l’envie est tellement forte qu’elle se transforme en frustration.

Si la jalousie est humaine, elle n’en reste pas moins contre-productive. En agissant de la sorte, non seulement vous risquez de vous montrer injuste, mais également de vous noyer sous des sentiments négatifs tels que la colère, la tristesse ou encore l’impuissance.

Sachez que vous avez le pouvoir d’appréhender différemment le monde. Pour cela, il suffit de vous responsabiliser ! Arrêtez de vous percevoir sans cesse comme une victime. Devenez enfin acteur de votre existence ! De cette manière, observer les gens qui réussissent deviendra pour vous une source d’inspiration et de motivation.

Quand vous ressentez de la jalousie envers une personne, tentez d’analyser la situation en profondeur. Demandez-vous quelles sont les aptitudes que cette personne possède et que vous aimeriez avoir. La jalousie peut devenir un bon indicateur des qualités à développer en vous.

S’inspirer n’est pas copier 

Rappelez-vous qu’il existe une différence fondamentale entre copier et s’inspirer. Copier consiste à reproduire bêtement quelque chose quand s’inspirer favorise simplement la création. Il n’est pas question d’imiter autrui à la lettre et sans aucune compréhension. Cette attitude n’aurait aucun sens !

Une copie n’égale d’ailleurs jamais l’original. Il serait dommage de ne devenir que l’ombre d’un autre, n’est-ce pas ? Chaque personne a des qualités spécifiques à apporter au monde. L’idée est d’apprendre à utiliser les vôtres !

La réussite d’autrui n’est là que pour vous encourager et vous guider vers votre propre voie ! Il est d’ailleurs recommandé de s’inspirer de différentes personnes. Prenez en chacun seulement les éléments qui vous paraissent intéressants !

8- Bien s’entourer 

Fréquenter des gens qui vous tirent vers le haut 

Les personnes que vous fréquentez ont une grande influence sur votre état d’esprit. Inconsciemment, nous avons tendance à nous plier aux règles implicites d’un groupe. Pour cette raison, il est important de côtoyer des personnes positives.

Les personnes positives sont celles qui vous tirent vers le haut en toutes circonstances. Il s’agit donc de personnes qui disposent de qualités que vous aimeriez posséder, et généralement de personnes qui réussissent grâce à ces mêmes qualités !

Bien sûr, il existe un certain nombre de gens que vous n’avez pas le choix de côtoyer, par exemple au travail ou lors d’un repas de famille. Ces dernières ne seront pas particulièrement nocives si vous ne leur accordez aucune importance particulière.

Là où il faut se montrer quelque peu sélectif, c’est quand il s’agit de choisir ceux à qui vous donnez l’autorisation d’entrer pleinement dans votre vie, entre autres, dans le cadre de relations amicales ou amoureuses.

Avoir des proches de confiance sur qui compter 

Un autre point particulièrement important est de s’entourer de personnes de confiance. C’est à dire de personnes capables d’être là pour vous même dans les moments les plus difficiles. Il s’agit alors cette fois de choisir des gens qui disposent de qualités humaines et qui sont capables de vous apprécier tel que vous êtes.

Le soutien de ceux que l’on aime est indispensable pour avancer sereinement dans la vie, et donc pour entreprendre de grands projets. L’homme est avant tout un être social. Les contacts humains sincères et chaleureux sont les meilleurs des antidépresseurs !

9- Soigner ses blessures 

Si l’on devait résumer le développement personnel en quelques mots, ce serait devenir une meilleure version de soi-même. Le développement personnel n’a pas pour objectif de vous changer, mais simplement de vous permettre d’exploiter le meilleur de vous.

Pour découvrir votre potentiel caché, il faut cependant passer par des phases plus sombres. Il s’agit de moments d’introspection durant lesquelles vous serez amené à guérir les blessures qui vous empêchent d’avancer efficacement.

De la gestation à l’âge adulte, nous vivons tous diverses expériences que l’on pourrait qualifier de positives comme de négatives. Ces dernières laissent des traces indélébiles. Elles forgent votre manière d’appréhender le monde. Il est parfois nécessaire de modifier les liens effectués inconsciemment par votre cerveau pour vous épanouir pleinement.

Il n’existe pas de méthode unique pour y arriver. Entre hypnose, méditation, sophrologie, magnétisme, psychophanie, ou encore thérapie comportementale et cognitive, les moyens sont nombreux.

C’est à chacun d’opter pour celle qui lui correspond le mieux. Il faut noter qu’il est également tout à fait possible d’utiliser différents outils ! Parfois, ces derniers sont même complémentaires.

10- Ne jamais se reposer sur ses lauriers 

L’une des erreurs les plus courantes cependant faites par les gens qui réussissent est de se reposer sur ses lauriers. En pensant que tout est acquis, on cesse de cultiver sa réussite. La réussite n’est pourtant pas quelque chose que l’on détient à vie, comme on achèterait un objet de valeur.

Non ! La réussite nécessite de l’entretien quotidien. Elle demande du temps, de l’imagination, de l’énergie et de la motivation pour se renouveler sans cesse.

Lorsque vous atteignez vos objectifs, ne pensez pas que le parcours est terminé. Travaillez à les maintenir, et agrandissez le champ de vos ambitions !

11- Penser à être heureux, ici, et maintenant ! 

Nul ne sait réellement de quoi demain sera fait. D’un jour à l’autre, tout peut s’effondrer. On a déjà vu des gens tout perdre comme tout gagner. La vie n’est que mouvements, et la roue tourne sans cesse. Il est capital de prendre conscience des bienfaits que nous possédons aujourd’hui pour les savourer pleinement.

Trop souvent, nous avons tendance à considérer nos avantages comme acquis. Sachez pourtant que si vous êtes en bonne santé, que vous avez un toit au-dessus de votre tête et de la nourriture dans votre frigo, vous êtes déjà plus chanceux qu’une grande partie de la population mondiale. Réussir, c’est également être capable de se reconnecter aux bonheurs les plus simples !

Pour cela, il est indispensable de s’ancrer pleinement dans l’instant présent et de lâcher prise. Malgré tous nos efforts, nous ne pouvons pas maîtriser pleinement le destin.

Le véritable secret de la réussite, c’est en même temps donner le meilleur de soi-même pour atteindre ses objectifs, et en même temps accepter et s’adapter aux aléas de la vie. Le jour où vous arriverez parfaitement à manier ce juste-milieu, vous ferez probablement partie des gagnants de ce monde !

État d’esprit et mentalité pour réussir, 8 clés !

Ça nous est déjà tous arrivé… En plein coeur d’une conversation avec une amie à qui tout semble réussir, on se met à penser…

« Comme elle est chanceuse ! « ,  » Quelle chance de réussir tout ce qu’elle entreprend… », « Pourquoi une telle réussite, ça n’arrive qu’aux autres ? « .

Mais si en réalité, tout cela n’avait rien à voir avec la chance ? Et si pour réussir, quel que soit le domaine dans lequel vous souhaitez atteindre vos objectifs, il suffisait d’adopter le bon état d’esprit, la bonne mentalité ?

En interrogeant les chefs d’entreprises, les directeurs de start-up, les femmes à haut poste de responsabilité, celles qui ont choisi de créer leur entreprise, on remarque que tous se rejoignent sur quelques points, et ce malgré la diversité de leur profil : leur état d’esprit !

Et une chose est certaine pour chacun d’entre eux, si les rencontres peuvent être déterminantes dans la réussite, cette dernière n’a rien à voir avec la chance. Pour eux, la réussite se provoque, avec le bon état d’esprit !

Alors, pour que plus rien ne vous résiste, que vous puissiez vous réaliser, quel que soit votre projet, ensemble, revenons sur les 8 secrets de la réussite…

1- Sortir de ses croyances limitantes

En développement personnel, les croyances limitantes sont définies comme l’ensemble de normes et de valeurs, de vérités et autres idées préconçues que nous avons adoptées tout au long de notre vie, en réalité dès notre plus jeune enfance.

Instaurées au départ par nos parents, nos croyances limitantes sont ensuite complétées par nos expériences de vie, pourtant, elles nous empêchent d’avancer…

Prenons l’exemple d’une personne qui souhaite quitter son poste au sein de son entreprise, pour ouvrir une société sur le net. De nature timide, et réservée, elle a toujours entendu les autres la définir de cette manière, puis elle a fini par se définir elle-même de cette manière.

Or, les gens timides osent rarement sortir des sentiers battus. Si cette femme n’apprend pas à sortir des schémas classiques de pensées, elle n’osera jamais prendre son parcours professionnel en main.

En revanche, si un jour, elle parvient à se dire « Je ne suis pas dictée par ma timidité, « Je suis capable de réussir un projet qui me tient à coeur », alors les choses pourront changer, évoluer…

2- Oser croire en soi !

Combien de personnes au parcours purement époustouflant ont dû dépasser les discours pessimistes des personnes qui les entouraient ? Parmi les mentalités à adopter pour réussir, nombreux sont ceux qui rapportent à quel point il est essentiel de savoir croire en soi…

Continuons avec la jeune femme qui souhaite ouvrir son entreprise. Pleine d’optimisme et d’envie, lors d’un repas entre amis, elle évoque son objectif.

Et les réponses ne tardent pas…  » Pourquoi vouloir quitter ton entreprise, tu as un salaire, un CDI, c’est une chance de nos jours ? « , « Tu sais, j’en connais beaucoup qui ont voulu réussir sur Internet, et ils en sont tous revenus; la concurrence est très rude… ».

Si c’est important de savoir écouter les discours bienveillants, et prendre note des conseils qui peuvent nous être apportés au cours de la réalisation de nos projets, pour réussir, c’est également important d’oser croire en soi, même si votre entourage lui fait preuve de pessimisme !

Au fond de vous, vous savez que vous disposez de toutes les ressources et capacités nécessaires pour réussir, alors cesser de douter de vous !

3- Fixer clairement ses objectifs

Pour réussir, c’est très important de connaitre le chemin à emprunter.
Parmi les mentalités et les états d’esprit qui conduisent à la réussite, beaucoup avertissent sur l’importance de fixer des objectifs clairs et précis.

Prenons cette fois l’exemple d’une personne qui souhaite perdre du poids. Pour réussir, mieux vaut qu’elle se dise « Je souhaite perdre 10 kilos d’ici à la fin de l’année », plutôt que « Je voudrais perdre du poids ».

Se fixer des objectifs, c’est pouvoir visualiser un but à atteindre et cela aide à rester motivé. Plus encore, en dehors de l’objectif final, définissez également des objectifs intermédiaires, que vous saurez célébrer lorsque vous les aurez atteints. Un secret pour continuer de croire en soi, et ne jamais baisser les bras !

4- Ne pas s’arrêter sur un échec

Comme le souligne le proverbe, « La vie n’est pas un long fleuve tranquille ». Ainsi, au coeur de vos projets, il est possible que malgré la motivation et l’efficacité dont vous avez fait preuve, vous soyez confronté à l’échec.

Passée la phase de déception des plus normales, la désillusion et le sentiment d’être totalement découragé, il est en réalité indispensable d’adopter la bonne mentalité face à l’échec.

Un échec ne signifie pas forcément la fin d’une aventure, en réalité, c’est une manière de comprendre ses erreurs, pour pouvoir mieux réussir encore. Sachez donc porter un autre regard sur les manquements et les erreurs, normales dans un parcours, qui ont beaucoup de choses à vous apprendre ! Voilà encore, un secret de la réussite !

5- Se défaire des énergies négatives

Voilà encore une habitude que de nombreuses personnes utilisent pour réussir dans leurs vies, professionnelles et personnelles. Stress, angoisse, peur de ne pas réussir, craintes de notre entourage, problème avec des partenaires, pour atteindre ses objectifs, il faut composer avec de nombreuses énergies négatives qui finissent par se reporter directement sur votre corps, votre mental.

Chefs de grands groupes, responsable d’association, artistes, freelance, ils sont de plus en plus nombreux à prendre conscience de se défaire des énergies négatives, au travers de différentes méthodes : faire du sport, un soin énergétique, un accompagnement thérapeutique.

Reconnaitre ses failles et y faire face, voilà la bonne mentalité à adopter pour réussir, quoi que vous souhaitiez entreprendre !

6-Se donner les moyens temporels et matériels

Vous aimeriez pouvoir vous lancer dans la photographie, votre passion depuis de nombreuses années. Vous en avez les moyens et les possibilités, mais il va falloir rendre les choses possibles.

La bonne mentalité pour atteindre ses objectifs demande de dégager non seulement du temps, mais également des ressources matérielles. Comment avancer dans un projet, si vous n’y consacrez pas un minimum de temps dans la journée ?

Pour cela, à vous d’ajuster votre quotidien et votre budget, en fonction de vos besoins. Prises de cours, achat de nouveaux matériels, faire appel à un prestataire pour créer votre site internet, sachez rendre possible votre réussite en mobilisant les moyens nécessaires !

7- L’optimisme réaliste !

On pourrait définir l’optimisme, comme un état d’esprit qui nous incite à prendre les choses du bon côté, et à avoir confiance en l’issue des évènements que l’on traverse !

L’optimisme fait partie de la mentalité de ceux qui réussissent, contrairement aux idées reçues. Car il faut le reconnaitre, depuis quelques années, on fustige l’optimisme, l’assimilant à une niaiserie infantile face à une société complexe.

Pourtant, faire preuve d’optimisme, de manière réaliste et raisonnée, c’est savoir avoir confiance, non seulement en soi, mais en la réussite que l’on cherche à atteindre. L’optimisme réaliste nous amène donc à nous surpasser, mais loin de la naïveté, il nous pousse également à poser un regard juste sur la situation, ce qui a également toute son importance !

8- Suivre son rythme et prendre du recul !

Enfin, sachez que toutes les histoires inspirantes que vous avez pu lire ou entendre, ne ce sont pas écrites en une seule journée, bien au contraire. ! Si vous ne pouvez pas le voir, elles sont en réalité le résultat de longs mois, de plusieurs années à mettre tout en oeuvre pour cheminer vers une vie plus plaisante, plus en accord avec ses valeurs et ce que l’on est.

La bonne mentalité pour réussir instaure donc l’idée, non seulement de savoir suivre son rythme, mais cela vous demande également d’apprendre à prendre du recul !

Si vous passez toutes vos journées et toutes vos soirées à travailler au développement de votre site internet, dont le lancement est prévu dans quelques semaines, vous risque de finir par vous épuiser, voir vous dégouter pleinement.

La meilleure des choses à faire lorsque l’on souhaite réussir, c’est donc de comprendre que tout chemin demande son temps, et savoir également se ressourcer, se vider l’esprit, pour profiter de la vie sans pression !

À la lecture de cet article, vous vous dites probablement que vous aurez bien du mal à adopter ces mentalités et états d’esprit… Là encore, sachez vous faire confiance !

Se libérer de ses croyances limitantes, adopter de nouvelles valeurs et une nouvelle vision de la vie, cela peut demander du temps. Mais ce qui sera, dans un premier temps des efforts, finira en réalité par devenir une habitude des plus bienfaisantes….

Le changement et la réussite commencent le plus souvent par des gestes et des petites modifications, pouvant sembler inutiles aux premiers regards, mais porteurs, d’espoir sur le long terme !

Enfin, nous terminons par vous rappeler une chose : oser croire en vous, oser vous lancer. Les autres, ceux que vous pensez mieux que vous, ont bien commencé un jour quelque part, non ? Alors pourquoi pas vous ?

Comment lire plusieurs livres par semaine ?

lire-plusieurs-livres-semaineLire plusieurs livres par semaine peut représenter un vrai challenge pour certains d’entre vous.

À l’ère d’internet et de la surconsommation d’informations rapides, peu nombreux sont ceux qui plongent encore leurs yeux dans un bon bouquin pour apprendre ou élargir leurs compétences personnelles et professionnelles.

La société nous entraine dans un rythme de vie infernal, et nous n’avons plus le temps de lire un livre. Alors plusieurs, n’en parlons pas !

Sans parler de ceux qui trouvent cette pratique ringarde et ennuyeuse. Et pourtant, la lecture serait-elle la clé de la réussite ?

Aujourd’hui, je désire m’adresser à ceux qui ont encore l’envie de lire et de se donner le défi de lire plusieurs livres par semaine.

Les bienfaits de la lecture quotidienne

À l’heure actuelle, nous sommes noyés dans les émissions de TV toujours plus abrutissantes les unes que les autres, dans les tweets, les posts facebook ou les millions de vidéos sur Youtube.

Nous sommes la génération qui lit le moins ! Et pourtant, la lecture est une mine de bienfaits. En plus de stimuler le cerveau par l’imagination, elle a le pouvoir de diminuer considérablement le stress, d’améliorer notre mémoire et notre concentration, de développer notre capacité d’analyse, etc.

Et, bien évidemment, elle améliore nos connaissances et notre esprit critique. Vous avez donc le choix dans ce que vous décidez de consommer.

Vous pouvez continuer à regarder Cyril Hanouna et les Anges de la télé-réalité, ou choisir de remplir votre cerveau d’informations qui vous élèvent.

Avec votre emploi du temps, vous pouvez penser que c’est mission impossible. Mais il existe quelques techniques faciles à mettre en place pour y parvenir.

1- Réduire le temps de cerveau disponible

En 2004, TF1 affirmait vendre du temps de cerveau disponible à Coca-Cola. Cela signifie qu’il vous vende des émissions abrutissantes et pauvres en informations afin que vous soyez plus réceptifs aux publicités et à la consommation.

Une seule solution pour contrer ce phénomène : réduire son temps de cerveau disponible !  Il est tentant de s’affaler devant la télévision à la fin d’une journée de dur labeur. Mais si vous réduisez le temps que vous passez sur le canapé ou devant votre ordinateur, vous dégagerez du temps pour des activités plus enrichissantes.

Il faut en moyenne 21 jours pour acquérir une nouvelle habitude. Évidemment, cela demande de l’autodiscipline et de la volonté. Si dès aujourd’hui, vous prenez la peine de lire un peu chaque jour, vous parviendrez à vous créer une nouvelle habitude en or.

2- S’organiser autrement

Si vous appliquez le premier conseil, alors vous arriverez aussi à vous organiser autrement. Malgré un emploi du temps surchargé, avec un peu d’organisation, il est tout à fait possible de prévoir quelques minutes,voire une heure, par jour de lecture. Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre sur votre lieu de travail, profitez-en pour lire et lâcher votre smartphone.

Lorsque vous prenez un bain, prenez un livre au lieu de fixer le mur. Vous pouvez également devenir adapte du « miracle morging ».Ce concept américain est de plus en plus populaire en France. Beaucoup d’entrepreneurs à succès ont décidé de se mettre au « miracle morning ».

Au lieu de se lever à l’heure du réveil habituel, ils ont décidé de se lever entre 4h et 6h du matin. Levez-vous plutôt et profitez de ce temps supplémentaire pour lire et prendre du temps pour vous.

L’avantage est que vous profiterez d’un calme absolu, puisque la grande majorité des gens dort encore à cette heure-là. Je ne vous dis pas de vous lever tous les jours à 4h du matin. Mais par ces exemples, je veux vous montrer qu’il est toujours possible de trouver du temps dans sa journée pour lire un livre.

3- Lire plus rapidement

Si vous voulez lire plusieurs livres par semaine, vous devrez apprendre à lire rapidement. Cependant, ne tombons pas dans les extrêmes.

Lire rapidement ne signifie pas lire de manière superficielle ! En effet, il n’y a aucun intérêt à lire un livre en le survolant du bout des yeux. Vous n’en retiendrez rien. Par ailleurs, vous pouvez vous entrainer. Prenez un écrivain. Plus il écrira, plus il écrira vite, et bien. C’est pareil pour le lecteur. Plus vous vous entrainez, moins de temps vous aurez besoin de passer sur chaque page.

En lisant quotidiennement, vous apprendrez à repérer les mots, verbes ou pronoms que vous pouvez sauter. Je vous conseille également de ne pas lire dans votre tête ! Si vous voulez lire plus de 500 mots par minute, il vous sera très difficile d’atteindre les 150 mots si vous lisez le texte dans votre tête.

Pourquoi ? Parce qu’il nous est difficile de prononcer 150 mots à la minute. Le cerveau ne discerne pas la différence entre une parole prononcée oralement et une parole mentale.

4- Transformer la lecture en plaisir

Ne tombez pas dans le piège de l’ennui ou de la contrainte !Certaines personnes trouvent la lecture ennuyeuse. Et pourtant, il est possible de transformer cette activité en source de plaisir et de reconnexion à soi-même.

Lire un livre, c’est un peu comme sortir des tourments de son quotidien. De s’autoriser un moment à soi. D’ailleurs, Montesquieu disait en son temps : « Je n’ai jamais eu de chagrin qu’une heure de lecture n’ait dissipé ».

Dès lors que vous percevez la lecture comme telle, il vous sera plus facile d’y accorder beaucoup plus de temps dans votre semaine.

5- Ne pas suivre l’ordre du livre

Ce conseil peut sembler troublant. À quoi bon lire un livre si c’est pour sauter des pages ? Vous avez raison. Néanmoins, cela dépend du type de livre que vous lisez. Il est évident que si vous lisez un roman, il vous sera difficile de le faire. Sauf si vous vous en foutez de comprendre le fin mot de l’histoire.

Par contre, si vous lisez un livre informatif ou éducatif, vous pouvez tout à fait lire les passages ou chapitres qui vous intéressent en premier lieu. Cela facilitera la lecture et le plaisir que vous y prendrez.

6- Opter pour des livres audios

Il est possible que, malgré tout, la lecture ne soit vraiment pas votre truc. Et pourtant, vous avez soif d’apprendre. Pourquoi ne pas opter pour des livres audios ? Vous en trouverez des centaines sur YouTube et ailleurs sur internet. Choisissez en un avec une voix qui vous apaise, et le tour est joué !

Choisir les livres audio peut être un très bon moyen pour lire plusieurs livres par semaine. Qui plus est si vous n’avez pas beaucoup le temps. Vous avez toujours voulu faire votre footing, prendre un bain ou cuisiner tout en lisant un livre ? Les livres audios vous permettent de lire un livre tout en faisant une deuxième activité en même temps. Avec ça, vous n’avez plus d’excuses pour ne pas lire !

7- Choisir ses livres

La réussite de ce challenge dépend du type de livres que vous choisissez. Il est évident que vous ne parviendrez jamais à lire 3 livres de 1000 pages par semaine. Par contre, il est tout à fait possible de lire un ou plusieurs livres de 200 pages. Soyez persévérant mais réaliste ! Je vous conseille également de choisir des livres qui vous feront avancer dans vos projets actuels.

Si vous avez décidé d’arrêter de fumer dès demain, un livre sur l’arrêt du tabac vous sera plus utile qu’un livre sur les coccinelles. Si vous décidez d’acquérir de la confiance en soi, lisez des livres de développement personnel. Vous voyez le principe ? Il existe des milliers et des milliers de livres sur tous les sujets.

À vous de hiérarchiser les livres par ordre de priorité. Cela vous donnera bien plus de motivation en plus de vous aider à améliorer votre vie au quotidien.

Conclusion

Les livres, qu’ils soient papiers, audios ou numériques, ont encore de beaux jours devant eux. Bienfaits psychiques et physiques, les conséquences positives de la lecture sont nombreuses. S’il est facile de tomber dans l’excuse du manque de temps, il est plus difficile de changer ses habitudes et de s’organiser autrement.

Pourtant, lire quotidiennement peut considérablement améliorer votre qualité de vie et votre niveau de bien-être. Choisissez des livres qui vous font du bien et profitez de ce moment en compagnie de vous-même.

Comment étudier plus efficacement ? Nos conseils !

comment-etudier-efficacementMalgré les efforts et la bonne volonté dont on fait preuve, il n’est pas toujours facile d’apprendre ses leçons, de retenir des pages et des pages de cours, de données, de dates, de formules…

Plus encore, face à de nombreuses informations à retenir, on perd peu à peu toute motivation, ce qui peut être compréhensible…

Mais, étudier, apprendre ses leçons, mémoriser ses cours fait en réalité appel à bien des mécanismes psychiques et cérébraux différents, quand de nombreux facteurs influent sur votre manière d’étudier…

Mieux les comprendre, mieux les appréhender, c’est pouvoir ensuite influer sur les différentes manières de réviser, pour être bien plus productif…

Alors, pour réussir votre examen, obtenir votre diplôme, revenons ensemble sur les différentes manières d’étudier plus efficacement !

De la création d’un environnement de travail idéal, à la mise en place d’un planning, ou encore la qualité de votre sommeil, ne laissez désormais plus rien au hasard, pour réussir votre année scolaire, obtenir votre diplôme et étudier plus efficacement…

1- Créer un environnement propice au travail

Bien que l’on n’y pense pas toujours, l’environnement dans lequel nous étudions influe directement sur les capacités de notre mémoire…

Si vous souhaitez étudier dans le salon familial, au beau milieu de vos frères et soeurs qui se chamaillent en jouant (et dans le bruit), la télévision allumée et mal installé sur une petite table de travail, nul doute que vous allez non seulement perdre du temps, mais également que vous ne serez pas très productif.

Pour que votre cerveau assimile des informations, mieux vaut créer un environnement propice à la mémorisation.

Pour cela, pour étudier plus efficacement, on recommande donc de :

– Travailler dans un endroit calme, isolé du reste de la maison, de la famille

– Travailler dans le silence (ou avec un fond de musique douce, la musique classique est d’ailleurs      reconnue pour stimuler vos capacités cérébrales)

– Travailler sur un bureau ordonné (on oublie les cahiers et les feuilles qui s’entassent, pour mettre de l’ordre sur sa table de travail)

– Travailler en suivant un bon rythme (idéalement, on recommande d’étudier en journée- à la lumière du jour- 1 heure durant avant de faire une pause de 20 minutes).

Si vous devez travailler, ou si vous préférez travailler le soir, il est conseillé d’étudier sous un bon éclairage – la luminosité permettant de stimuler votre activité cérébrale-.

Enfin, bien que vous puissiez vous sentir rassuré de relire votre leçon avant de dormir, ne travaillez jamais dans votre lit, qui doit rester un lieu propice à la détente, c’est essentiel !

2- Mettre en place un planning de travail

Vous passez votre examen dans quelques mois, dans quelques semaines, et pour cela, c’est tout une année de cours que vous devez étudier, réviser, apprendre. Pour étudier efficacement, surtout lorsque vous faites face à une lourde charge de travail, rien de tel que de mettre en place un planning de travail.

Pour cela, on prévoit, sur les jours de la semaine, les différentes matières et chapitres à aborder. On met également en place des plages horaires réservées aux études et d’autres pour se détendre. On se fixe également des objectifs, qui vous permettront de lutter contre le sentiment -plus que normal- d’être totalement démotivé face à toutes ces leçons à retenir…

3- Pour retenir une information, il faut l’apprendre 3 fois !

Les différents travaux menés sur la mémoire ont permis de démontrer que, pour mémoriser une information, le cerveau devait au moins la relire 3 fois, minimum.

En sachant cela, on adapte l’apprentissage de ses leçons, pour étudier plus efficacement, en suivant ce rythme et en variant les manières d’apprendre : utilisation des fiches de révisions, relecture de la leçon la veille au soir, la phase d’apprentissage poussée .

4- S’approprier ses leçons !

En matière d’apprentissage, on retrouve toujours les partisans du par coeur ! Vous êtes d’ailleurs encore nombreux à considérer que retenir par coeur votre leçon d’histoire suffira à bien la mémoriser. En réalité, pour étudier plus efficacement, il est essentiel de s’approprier le contenu du cours, de la leçon.

Pour cela, il y a bien des manières de procéder, notamment :

– Création d’une fiche de révision

– Création d’une histoire autour de votre leçon

– Raconter la leçon à quelqu’un

– Créer des schémas pour retenir votre leçon

4- Vous êtes pleinement concentré 20 minutes par heure !

Pour étudier plus efficacement, mieux vaut apprendre à comprendre comment notre cerveau fonctionne… Si vous pensez être efficace en restant assis devant vos leçons 4 heures d’affilée, nous sommes désolés de vous apprendre qu’en réalité, dans ces conditions, vous êtes peu productifs !

D’après les études réalisées sur notre concentration, sur 1 heure, nous sommes pleinement actifs 20 minutes. En prendre conscience, c’est pouvoir étudier d’une nouvelle manière. Ainsi, pourquoi ne pas utiliser un minuteur, le régler sur 20 à 25 minutes,et vous concentrez pleinement sur une leçon durant ce temps, avant de faire une pause de 2 minutes et de passer à la leçon suivante ?

5- Variez les sujets d’étude, pour être plus efficace !

Pour votre diplôme, vous devez réviser vos leçons d’économie, de philosophie, les notions de psychologie ou encore les bases de la physique… Face à une telle charge de travail, nombreux sont ceux qui choisissent de se concentrer sur une matière à la fois… Or, pour étudier plus efficacement, c’est primordial de varier les sujets et les leçons.

Accordez donc une heure sur votre cours d’économie, puis faites une pause d’une dizaine de minutes, avant de travailler une heure sur vos cours de psycho… De cette manière, vous retenez bien mieux les différentes informations, et vous évitez de vous démoraliser !

6- Apprendre vos leçons de différentes manières

Pour étudier, nous avons toutes et tous nos habitudes. Certains de nous font les cent pas, leurs cahiers de leçons entre les mains, d’autres écrivent leurs fiches de révisions, et utilisent un code de couleurs grâce aux surligneurs…

Autant de manières différentes qui conviennent à chacune de nos personnalités. Face à leurs efficacités, on est d’ailleurs tentés de continuer à réviser, uniquement, de cette manière… C’est une erreur !

Car en réalité, d’après les différentes recherches réalisées, en variant les conditions d’apprentissage, vous obligez votre cerveau à être non seulement plus attentif, mais vous inscrivez également l’information dans différentes zones de votre mémoire, ce qui permet une étude plus efficace !

Ainsi, pour étudier votre leçon d’anglais, commencez par la répéter à haute voix le lundi, le jeudi – idéalement, il faut 3 jours entre deux apprentissages pour ancrer l’information dans votre cerveau- récitez-la à votre famille…

Le jour de votre examen, vous remarquez à quel point les informations vous reviennent, dans une simplicité -presque- déconcertante !

7- Comprendre le rôle du sommeil dans l’apprentissage

Lorsque nous dormons, et bien que nous n’en ayons pas conscience, notre cerveau trie et traite l’ensemble des informations perçues durant la journée. Ainsi, les neuroscientifiques insistent sur le rôle joué par le sommeil dans l’apprentissage, plus particulièrement lors de la phase de répétition et de consolidation.

Dans cette optique, pour étudier efficacement, et contrairement aux stéréotypes de l’étudiant qui travaille toute la nuit avant de se rendre à son examen le lendemain matin, on privilégie une bonne nuit de sommeil, et si besoin est, on n’hésite pas à faire quelques siestes lors des journées de révision !

8- En finir avec les révisions de dernière minute !

À peine avez-vous ouvert les yeux ce matin, que vous vous souvenez de l’examen qui aura lieu ce matin… Face au stress ressenti, vous êtes alors tentée de ressortir vos cahiers, vos fiches et notes de révision, pour apprendre une nouvelle fois votre leçon…

Sachez-le, c’est extrêmement nocif. En réalité, non seulement, votre cerveau n’aura pas le temps de pleinement s’ancrer l’information, mais vous risquez également de mélanger les informations.

Plus encore, de manière inconsciente, vous ne faites que renforcer votre stress, ce qui s’avère peu positif… Alors, le matin de votre examen, concentrez-vous sur vous, et uniquement sur vous !

Et enfin… N’oubliez pas de prendre soin de vous…

Face au stress des examens et votre envie -plus que compréhensible et honorable de réussir, vous ne faites plus qu’une chose : étudier ! Et cela fait des jours, des semaines que cela dure !

Oubliant la demi-mesure, vous passez vos journées enfermé dans votre chambre à apprendre et potasser les leçons. Puisque vous êtes stressé, vous dormez mal, vous mangez mal, vous ne vous aérez pas…

Rien de plus mauvais et de plus nocif à un bon apprentissage. En réalité, pour étudier efficacement, prendre soin de soi, c’est essentiel. Cela inclut aussi bien l’idée de prendre des repas équilibrés (un conseil, consommer des oméga-3, ils sont reconnus pour fortifier la mémoire), mais également d’avoir un bon rythme de vie.

Pensez également à sortir, à vous aérer, loin de vos cours et de vos leçons (un excellent moyen de faire redescendre la pression).

Enfin, n’hésitez pas à pratiquer une activité physique (course à pied, yoga, football, piscine), l’endorphine libérée permet de réguler votre stress, mais vous améliorez également vos capacités cérébrales ( le sport étant excellent pour lutter contre les maladies neurodégénératives).

Les 10 meilleures choses à faire pendant votre temps libre

choses-a-faire-temps-libreLes choses à faire pendant votre temps libre sont nombreuses.

Le temps libre est l’un des meilleurs moments pour se reposer, pour se requinquer ou pour tout simplement profiter de la vie.

D’après diverses études, notez que le temps libre est important pour le bien-être général de l’individu.

Pourtant, souvent, nombreux sont les gens qui ne savent pas quoi faire durant leur temps libre. Si on vous pose la question : que faites-vous de votre temps libre ?

Qu’allez-vous répondre ? Savez-vous en tirer le maximum de profit ? Car ne rien faire est tout bonnement une perte de temps. Alors, que faire pendant son temps libre ?

Évidemment, c’est un choix personnel et chacun peut utiliser son temps libre selon ses envies et ses besoins. Ci-après 10 meilleures choses à faire pour occuper votre temps libre.

Faire du sport

On le sait tous, faire du sport est vraiment bénéfique pour avoir une santé de fer ! À titre d’illustration, si vous avez 4 heures de libres en une journée, consacrez quelques minutes, voire quelques heures pour bouger.

Le sport présente de nombreux avantages : avoir une meilleure circulation sanguine, un meilleur contrôle de votre poids, une meilleure oxygénation des muscles et des organes… réduit le stress et l’anxiété, les risques de cancer, les douleurs musculaires et bien d’autres encore.

Votre temps libre est limité ! Alors, pourquoi ne pas profiter de ce laps de temps pour vous adonner à la pratique d’activité sportive. Basket, volley, football, golf, tennis, karaté, ski, rafting, surf, randonnée, marche à pied… les disciplines sont nombreuses. À vous de choisir celle qui vous convient le mieux.

Partir en vacances pour déstresser

Le temps libre peut être quelques heures dans la journée, tout un week-end ou encore plusieurs jours. Si vous avez quelques jours de liberté, pourquoi ne pas partir en voyage ?

Voyager vous permettra de vivre des expériences riches et fortes, vous ouvrir aux autres et au monde… Mais ce n’est pas tout, le voyage permet également de combattre le stress. Oubliez tous vos soucis et tracas quotidiens le temps de votre séjour à l’étranger !

Profitez pleinement de votre destination et de sa culture.  D’innombrables activités vous attendent sur place. Préparez-vous à vivre de belles expériences de voyages mémorables en famille, en amoureux, en couple ou en solo.

Choisissez soigneusement votre destination en fonction de vos envies, de vos attentes et de votre budget. Pour un voyage en famille, pour que votre escapade soit réussie, pensez à demander l’avis de chacun (activités, loisirs, divertissement, endroits d’intérêts à voir sur les lieux…).

Faire des rencontres intéressantes

On ne vit qu’une fois ! Et notre temps est compté. Ainsi, pourquoi ne pas profiter de chaque seconde, de chaque instant, de chaque jour ? À titre de rappel, l’être humain est un animal social. Son épanouissement passe par les relations humaines, l’échange avec ses semblables.

Il est donc important d’avoir des amies, d’être en bonne relation avec ses proches, nouer des amitiés avec les gens de son entourage (sur le lieu de travail, à l’église, à l’école…).

Partez à la rencontre d’autres personnes et consacrez du temps à votre famille. Si possible, renouez avec les membres de votre famille (tante, cousine, tonton…) que vous avez perdus de vue. Tout cela ne peut que vous faire le plus grand bien.

Vous aurez l’esprit tranquille et la conscience tranquille. Vous ne pourrez que réussir dans tout ce que vous entreprenez. Faites de nouvelles rencontres intéressantes et gardez contact avec ceux ou celles avec qui vous partagez de bons moments.

Se cultiver

Pourquoi se cultiver ? Depuis notre enfance, nous ne cessons de nous cultiver. Sans la culture, nous resterons à l’état sauvage. La culture nous permet de devenir de vrais Hommes intelligents. Ce n’est pas quelque chose qui s’achète, détrompez-vous ! L’intelligence se cultive et se travaille ! Votre temps libre est l’un des meilleurs moments pour vous cultivez.

Par exemple, cela peut se faire à travers un simple jeu qui fait travailler les méninges comme le Scrabble… Vous pouvez également vous cultiver sur internet. En effet, ce puissant outil peut être exploité intelligemment.

Malheureusement, aujourd’hui, la majorité des internautes utilisent le web pour se connecter aux réseaux sociaux. L’internet regorge de choses riches en enseignements. La lecture vous permet aussi d’élargir vos connaissances : romans, journaux, biographie…

S’adonner à ses passions

Il est important de s’adonner à ses passions surtout durant le temps libre. Si vous vous dites que vous n’avez pas de passions, c’est faux ! Sachez que TOUT peut être une passion comme regarder des films, lire, faire des blagues, s’adonner aux sports, s’occuper de ses enfants… même marcher dans la rue.

Vous l’aurez compris, la passion peut être TOUT. Prenez le temps de faire ce que vous aimez le plus lors de votre temps libre. Par exemple, si vous aimez la musique, consacrez du temps pour aller en studio pour enregistrer, chantez sous la douche, jouez du piano, guitare, flute… Cela vous fera un grand bien.

Faire du bénévolat

Le bénévolat est une activité non rétribuée comme son nom l’indique. Généralement, il s’exerce au sein d’une institution sans but lucratif (syndicat, ONG, association ou structure publique). Les raisons pour être bénévole sont nombreuses.

Cela peut être pour des raisons personnelles (pour connaître de nouvelles personnes, pour le renforcement de son estime personnelle, pour se lancer un défi, pour s’adapter aux changements…), pour la cause et l’engagement social (pour prendre part à un changement positif dans son groupe, pour exprimer son intérêt à l’égard d’une cause, pour aider les autres…), pour des raisons professionnelles (pour se préparer au monde du travail, pour assumer de nouvelles responsabilités, pour développer de nouvelles compétences…).

Si être bénévole ne vous est jamais venu à l’esprit, c’est peut-être aujourd’hui le moment de le faire pendant votre temps libre. Certes, c’est une activité non rémunérée, mais par contre, votre récompense sera immatérielle.

Le sentiment de fierté ressenti quand vous faites une bonne action est bénéfique. Et cela n’a pas de prix ! C’est une question de valeurs. Être bénévole vous permettra de vous épanouir en tant qu’individu.

Gagner de l’argent

Pendant que les autres se reposent durant leur temps libre, de votre côté, pourquoi ne pas en profiter pour gagner de l’argent ? La vente en ligne vous parle… Transformez vos biens en liquidité ! Les moyens pour se faire de l’argent sur le web sont nombreux. Pourquoi ne pas essayer la vente en ligne pour gagner rapidement de l’argent ?

À titre d’exemple, vous pouvez vendre des vêtements, des vieux bouquins, votre ancien téléphone ou tablette, votre ordinateur, votre appareil photo, votre voiture, etc. Pour vendre les affaires qui ne vous servent plus, il n’y a pas qu’internet. Vous pouvez également participer à un vide-grenier. Profitez de votre temps libre pour gagner de l’argent facilement !

Se faire chouchouter dans un spa

Les vertus santé des bains d’eau chaude sont nombreuses. Le spa permet de se relaxer, de détendre les muscles, une meilleure circulation sanguine, de soulager toutes les douleurs du corps, etc. Alors, pourquoi ne pas vous rendre dans un centre bien-être pour vous faire chouchouter et profitez d’un bon bain à remous pour déstresser et pour relâchez toutes les tensions du corps.

Après une séance de jacuzzi, laissez-vous transporter par les mains expertes des masseurs professionnels du centre. Fermez les yeux et détendez-vous au maximum ! Faites le vide dans votre tête et laissez entrer les pensées positives. Vous vous sentirez revigoré et d’attaque pour affronter sereinement votre quotidien.

Prendre le temps d’organiser son emploi du temps

Prendre le temps d’organiser votre emploi du temps vous permettra d’être plus productif et plus heureux. Rendez-vous professionnel, problèmes familiaux, tâches à faire à la maison… il est très facile d’être submergé. D’où l’importance d’une bonne organisation de son emploi du temps. Tous les jours, prenez quelques minutes pour organiser votre agenda.

Vous éviterez ainsi le stress inutile et les oublies. Cela vous sera d’une grande aide vous permettant de passer une journée agréable. Si vous n’aimez pas trop écrire, utilisez l’agenda de votre Smartphone ou de votre tablette.

Marquez-y tous les tâches à faire et rendez-vous important. Vous pouvez également y noter ce que vous voulez (futures activités qui vous intéressent, dates importantes dans votre vie, ce que vous prévoyez de faire pendant les vacances, la liste des courses, etc.)

Apprendre une nouvelle langue

Vous avez un peu de temps libre devant vous ? Pourquoi ne pas apprendre une nouvelle langue étrangère ou améliorer votre niveau ? Certes, les moyens pour apprendre sont nombreux, mais l’idéal, c’est d’apprendre dans un centre de langue. Sinon, vous trouverez également sur internet un grand nombre de formations en langue étrangère.

Il y a également les diverses applications avec lesquelles vous pourrez apprendre à parler la langue que vous souhaitez perfectionner. Si vous avez les moyens financiers pour voyager, rien de mieux que d’opter pour un séjour linguistique ?

Cette formule de voyage vous permettra de vous immerger totalement dans une culture étrangère. Il ne vous reste plus qu’à choisir la destination pour apprendre la langue durant votre séjour.

12 remèdes maison pour perdre du ventre sans exercice

remede-perdre-du-ventrePerdre du ventre est l’objectif d’un grand nombre de personnes.

En effet, la graisse a tendance à facilement s’accumuler dans la zone abdominale et les petits bourrelets peuvent rapidement devenir un complexe !

Il est bien sûr possible de maigrir efficacement en pratiquant des exercices physiques. Cependant, si vous n’avez ni le temps ni l’énergie de faire du sport, sachez qu’il existe d’autres solutions pour s’affiner. Découvrez 12 remèdes maison pour obtenir un ventre plat !

1 – Opter pour des aliments riches en fibres

 Les fibres solubles sont des substances végétales présentes dans certains aliments. Bien que le corps ne soit pas en mesure de les digérer, ces dernières restent indispensables à notre santé. En effet, elles favorisent considérablement l’équilibre du tube digestif.

Ainsi, en consommant des produits riches en fibres, le ventre s’affine naturellement. N’hésitez donc pas à faire le plein de légumineuses telles que les lentilles, de céréales complètes telles que le riz, d’oléagineux tels que les amandes ou encore de fruits et légumes comme les pommes, les poires ou les ananas !

2 –  Éviter les produits sucrés

 C’est bien connu, les aliments sucrés font grossir, et notamment du ventre ! Ces derniers sont également mauvais pour la santé, et n’apporte pas ou peu de nutriments à l’organisme. Il est donc préférable de les éviter au maximum ! Pour cela, il sera nécessaire de remplacer progressivement vos mauvaises habitudes alimentaires par des alternatives plus saines.

Par exemple, au lieu de boire un soda industriel, pourquoi ne pas opter pour un jus de fruits bio et fait maison ? De même, plutôt que de manger un gâteau, grignoter des noix ! Le matin, à la place du sucre blanc dans votre café, privilégiez le sirop d’érable ou le miel. Mieux encore, buvez-le sans artifice !

3 – Assaisonner ses plats avec des plantes minceur

Plusieurs plantes sont connues pour leurs bienfaits minceur. Par exemple, les algues, le maté, le konjac, le griffonna ou encore le fucus sont connus pour booster le transit intestinal, apaiser la sensation de faim ou encore brûler les graisses rapidement.

Cependant, la liste n’est pas exhaustive ! Le bon plan : utiliser ces végétaux comme assaisonnement quotidien pour vos plats. Ainsi, il devient possible d’en consommer régulièrement sans faire le moindre effort !

4 – Boire beaucoup d’eau

Bien hydrater son organisme permet d’entretenir le bon fonctionnement de nos cellules. L’eau est donc indispensable à notre santé. Boire de l’eau permet également d’accélérer les processus du métabolisme et donc de brûler plus rapidement les calories.

De même, boire de l’eau évite les sensations de faim intempestives. Ainsi, pour perdre du ventre, il est recommandé de boire beaucoup d’eau au cours de la journée.

Attention cependant, il est préférable de boire entre les repas, ou à la fin des repas ! De même, il est possible de consommer des tisanes ou du thé, sans sucre. Ces dernières, à base d’eau, vous font également bénéficier des vertus de plantes. N’hésitez pas à opter, par exemple, pour le thé vert, connu, entre autres, pour ses propriétés amincissantes.

5 – User des vertus du charbon végétal

 Le charbon végétal est issu de la combustion de coques de noix de coco. Cette substance naturelle est connue pour ses propriétés purifiantes, assainissantes et désintoxiquantes. Très utilisé pour combattre les troubles digestifs et améliorer le transit intestinal, le charbon végétal est un véritable atout minceur abdominal !

En consommant régulièrement du charbon abdominal, vous diminuerez considérablement le volume de votre ventre en réduisant les ballonnements. De même, le charbon végétal aide à absorber les mauvaises graisses. Il existe sous forme de gélules, ou de poudre à mélanger avec de l’eau. Il est recommandé d’en prendre après chaque repas !

6 – Penser aux probiotiques

 Les probiotiques sont des micro-organismes utiles à la flore intestinale. Ils permettent de faciliter la digestion tout en limitant la présence d’air dans l’organisme et la sensation de faim. En cure régulière d’un mois, les probiotiques peuvent aider à perdre du ventre. Il est possible d’en consommer sous forme de gélules ou de gouttes achetées en pharmacie.

7 – Prendre son temps pour manger

 Beaucoup de personnes ont tendance à manger vite. En avalant les aliments trop rapidement, nous augmentons les risques de ballonnements. Un repas devrait normalement durer au moins 15 minutes !

Il est donc préférable de manger assis, de manière détendue, en optant pour de petites bouchées. De cette manière, le corps a le temps d’assimiler la nourriture de la manière la plus optimale.

8 – Bien dormir 

 Cela peut paraître étonnant, mais pour perdre du ventre, il est conseillé de bien dormir. En effet, de récentes études démontrent que le manque de sommeil peut favoriser la prise de poids.

En dormant trop peu, ou mal, nous déréglons notre horloge interne, ce qui a un impact sur l’alimentation, le stress, la vitesse du métabolisme et le bon fonctionnement des organes digestifs. Si vous souhaitez obtenir un ventre plat, il faudra donc bénéficier d’au moins 8 heures de sommeil par nuit !

9 – Laisser sa voiture au garage

 Sans avoir à effectuer d’exercices sportifs spécifiques et fastidieux, il est possible d’opter pour un mode de vie moins sédentaire. Ainsi, n’hésitez pas à laisser votre voiture au garage autant que possible ! La marche est excellente pour la santé, et aide considérablement à perdre du poids.

En marchant régulièrement, que ce soit pour aller faire vos courses, aller chercher vos enfants à l’école, boire un café en ville avec une amie ou vous rendre au travail, vous affiner naturellement votre ceinture abdominale.

De même, il est possible de bouger au quotidien sans bousculer pour autant votre organisation. Pour cela, il suffit de prendre de petites habitudes simples, mais efficaces telles que choisir les escaliers au lieu de l’ascenseur, rentrer le ventre en marchant ou encore se baisser avec les jambes plutôt qu’avec le dos !

Vous l’aurez compris, faire du sport, ce n’est pas nécessairement suivre un programme de haut niveau, mais aussi réorganiser sa vie quotidienne.

10 – Réduire le stress du quotidien

 Dans notre société moderne, le stress est un véritable fléau. Grand nombre de personnes souffrent d’anxiété constante. En effet, dans une société productiviste au rythme effréné, ce n’est pas étonnant de voir apparaître ce type de désagrément psychologique.

Le stress, en plus d’entraîner divers problèmes de santé, peut également faire grossir. Le stress chronique, par le biais de la cortisone, augmente notamment la prise de poids chez les femmes au niveau de l’abdomen.

Pour affiner son ventre, il est donc important de réduire son taux de stress ! Pour cela, tout d’abord, évitez de choisir un mode de vie dans lequel vous vous sentez perpétuellement dépassé. Cette démarche nécessitera probablement d’importantes prises de décision, et de gros changements.

Cependant, à la clé, le plus beau des cadeaux vous attend, celui de l’épanouissement ! De même, n’oubliez pas de vous détendre. Il est important de prendre du temps pour soi, et de se faire plaisir. Plusieurs méthodes peuvent vous aider à vous apaiser et vous recentrer, telles que la méditation pleine conscience.

11 – Travailler sa respiration

Le saviez-vous ? Les exercices de respiration peuvent aider à perdre du poids. La façon dont nous respirons influe sur notre cerveau. Or, le cerveau et l’estomac sont étroitement liés. Pour obtenir un ventre plat, vous pouvez opter par exemple pour la respiration hypopressive.

Cette dernière tonifie la sangle abdominale et améliore la digestion. Il s’agira simplement lorsque vous inspirez profondément de gonfler le ventre au maximum. Ainsi, les muscles se resserrent.

De même, lorsque vous expirez, relâchez totalement l’abdomen jusqu’à le rentrer. Vous devez avoir l’impression de respirer par le ventre ! Pour vous aider dans cet exercice, n’hésitez pas à fermer les yeux, et à poser une main sur votre ventre afin de sentir pleinement ses mouvements.

Répétez ce schéma respiratoire à plusieurs reprises, et quotidiennement. Entre chaque inspiration et expiration, il est possible de retenir son souffle quelques secondes, afin d’intensifier cette pratique minceur !

12 – Pratiquer des massages minceur

Enfin, quoi de plus agréable que de maigrir en bénéficier de douces caresses ? Ce n’est pas un rêve, les massages peuvent réellement vous aider à mincir du ventre ! En effet, se masser régulièrement comporte de nombreux bienfaits physiques et psychologiques.

Le massage peut, par exemple, faciliter la digestion, favoriser la bonne circulation du sang, réduire la cellulite ou encore déloger les mauvaises graisses.

Pour s’affiner au niveau de la ceinture abdominale, il suffit de pincer délicatement votre peau et de la faire rouler sous vos doigts toujours dans le sens des aiguilles d’une montre.

D’autres types de massages existent également. Parmi eux, il y a le pétrissage : il s’agit de malaxer avec une pression ferme, mais sans douleur un pli de peau. Une des mains tire vers soi, tandis que l’autre pousse vers l’intérieur. Le pétrissage se déplace sur l’ensemble du ventre.

12 choses à faire pour être plus heureux

etre-plus-heureuxNous cherchons tous le chemin du bonheur sur cette terre.

Certains pensent qu’être heureux est une question de hasard ou de chance.

En réalité, c’est une question de volonté et d’habitude.

Vous voulez découvrir ce qui fait toute la différence ? Découvrez sans attendre ces 12 choses à faire pour être plus heureux !

1- Faire régulièrement la liste des choses qui vont bien

La première chose à faire pour être plus heureux est de faire régulièrement la liste des choses qui vont bien dans votre vie. Lorsqu’un problème survient ou que nous traversons une période difficile, nous avons souvent tendance à nous concentrer sur le négatif. Pourtant, de nombreux aspects de notre vie continuent de nous donner satisfaction.

Pour garder le moral, souvenez-vous que le tableau n’est pas si noir. Vous avez un toit sur la tête, de la nourriture dans votre assiette et un bon lit pour dormir. Ces éléments à eux seuls constituent un privilège dont une grande partie de la population mondiale ne bénéficie pas.

Pensez aussi à tout ce qui vous rend heureux : votre famille, vos amis, peut-être votre travail ou une bonne nouvelle reçue. En listant toutes ces choses sur une feuille lorsque vous commencez à avoir les idées noires, vous parviendrez à prendre du recul sur chaque situation.

2- Repenser aux bons moments de la journée avant de s’endormir

Le moment qui précède le sommeil fait parties des plus importantes de la journée. Pour passer une bonne nuit, vous devez absolument évacuer toute la tension mentale accumulée au cours de la journée. Faute de quoi, vous vous exposez à des réveils nocturnes, des cauchemars ou des insomnies. Un sommeil réparateur est le garant d’une bonne journée et permet de ne pas accumuler de fatigue.

Dormir paisiblement influence directement notre humeur et notre moral. En fixant notre esprit sur des pensées positives au moment de vous mettre au lit, vous détendez votre esprit et sécrétez des hormones apaisantes. C’est pourquoi repenser aux bons moments de la journée fait partie des choses à faire pour être plus heureux.

Une fois dans votre lit, délassez-vous et respirez profondément. Fermez les yeux tout en vous concentrant sur votre respiration. Faites défiler devant vos yeux un moment particulièrement agréable de la journée passée. Essayez de visualiser le plus grand nombre de détails possible. Imprégnez-vous des émotions qui vous ont traversé. Lorsque vous vous sentez pleinement satisfait et détendu, laissez le sommeil vous emporter.

3- Passer autant de temps que possible avec ceux que l’on aime

Passer le plus de temps possible avec les gens que l’on aime fait partie des choses indispensables à faire pour être plus heureux. Nous avons trop souvent tendance à nous laisser absorber par notre quotidien trépidant. Pris dans la frénésie du « métro-boulot-dodo », nous négligeons nos proches sans même nous en rendre compte.

C’est un tort, car chaque minute passée avec ceux que nous aimons est un trésor précieux. Des instants privilégiés durant lesquels nous pouvons être pleinement nous-mêmes. Pour votre bonheur et le leur, apprenez à vous libérer du temps pour eux. Revoyez la liste de vos priorités et vous vous rendrez compte que vous vous imposez un grand nombre d’obligations qui n’en sont pas vraiment.

Si vous avez du mal à faire cela, incluez ces rendez-vous particuliers dans votre agenda et tenez-vous y. Vous ressentirez rapidement les bénéfices de ces bouffées d’oxygène dans votre vie et ceux qui vous entourent s’en porteront mieux aussi.

4- Réapprendre les plaisirs simples

Réapprendre les plaisirs simples fait partie des choses à faire d’urgence pour être plus heureux. Lorsque nous étions enfants, nous avions la capacité de voir naturellement la beauté de la vie et du quotidien. Un coucher de soleil, l’odeur d’un bon plant ou les premiers bourgeons du printemps suffisaient à nous émerveiller.

Une fois devenus adulte, notre éducation et la pression de la société ont amoindrit ce merveilleux pouvoir. Dans un monde où tout doit toujours aller plus vite et être mieux nous sommes devenus des blasés chroniques.

Pour renouer avec le bonheur, faites parler l’enfant qui sommeille en vous et réapprenez à vous émouvoir de ce qui vous entoure. Prenez conscience de la chance que vous avez d’être en vie et de pouvoir contempler la beauté du monde qui s’offre chaque jour à vos yeux. Vous verrez la vie sous un nouveau jour et elle n’en sera que plus belle.

5- Se balader régulièrement dans la nature

Le mode de vie de plus en plus urbain de notre société tend à nous couper de la nature. Nous nous entassons dans des bus, des métros ou des voitures pour aller travailler dans de grandes tours de verre. Le soir, nous rentrons dormir dans d’autres tours. Les seuls arbres que nous avons l’occasion de voir sont ceux plantés à côté des trottoirs et les bruits de la ville ont depuis longtemps étouffé le chant des oiseaux.

Nous avons pourtant besoin du contact avec la terre pour être pleinement équilibré et heureux. La nature a une influence apaisante sur notre corps aussi bien que sur notre esprit. Au fur et à mesure que nous marchons dans un sous-bois, nos muscles se détendent. Nos pensées vagabondent pendant que notre peau se nourrit de la lumière du soleil. L’air frais qui sort de nos poumons emporte avec lui le stress et la fatigue du quotidien.

Pour augmenter votre bonheur, allez-vous balader dans la nature à chaque fois que vous en avez l’occasion. Même s’il ne s’agit que d’un parc, saisissez toutes les occasions de prendre un bon bol d’air. Si vous le pouvez, pratiquez régulièrement le jardinage. Avoir les mains dans la terre a aussi de nombreuses vertus.

6- Faire du sport

La pratique régulière d’une activité sportive n’est pas seulement bonne pour votre santé. Elle est aussi un excellent remède aux coups de blues et aux baisses de moral. Le manque d’activité physique et la sédentarité galopante ont une part de responsabilité dans l’augmentation des périodes de déprime que connaissent de nombreuses personnes.

Pour revoir la vie en rose, oubliez les médicaments ! Faire du sport régulièrement est la meilleure chose à faire pour être plus heureux rapidement. Lors de l’effort, notre cerveau sécrète différentes substances apaisantes, dont la fameuse endorphine. Après une séance, nous nous sentons apaisés et détendus.

Tous les sports sont bons pour retrouver le moral. Choisissez une activité qui correspond à vos goûts, à votre âge et à vos capacités physiques. L’objectif n’est pas de préparer les prochains Jeux olympiques mais de prendre du plaisir avant tout. De même, rien ne sert de faire des séances à rallonge. Une demi-heure à une heure de pratique quotidienne suffit largement.

7- Éteindre la télévision

Invention aussi emblématique de la société technologique que l’ordinateur, la télévision s’est immiscée dans tous les foyers, ou presque. Loin de se cantonner aux traditionnels téléviseurs, ses programmes s’invitent maintenant sur nos ordinateurs et les écrans de nos smartphones.

Le problème, c’est que ce qui est diffusé n’a souvent rien de réjouissant. Les chaînes d’information égrènent à longueur de journée leur longue liste de catastrophe, tandis que les films et les séries nous abreuvent de scénarios glauques aux images de plus en plus violentes. Difficile d’être pleinement heureux avec un tel environnement.

Vous n’avez qu’une chose à faire pour être plus heureux : appuyez sur off ! Vous vous apercevrez rapidement que l’on peut parfaitement vivre sans entendre le récit de tous les malheurs du monde. Vous serez moins anxieux et plus épanoui. Concentrez-vous sur votre propre vie, faites des activités créatives qui ouvriront votre esprit et l’enrichiront. Retour de votre bonne humeur garanti !

8- Se rendre utile aux autres

Dans la liste des choses à faire pour être plus heureux, se rendre utile aux autres figures en bonne place. Si recevoir procure du plaisir, donner de soi et se sentir utile apporte un bonheur pur et durable. Cet engagement peut prendre de multiples formes en fonction de votre situation personnelle et de votre temps.

Vous pouvez choisir de vous investir auprès de l’un de vos proches qui traverse une période difficile. Si vous avez du temps libre, pourquoi ne pas vous engager auprès d’une association locale pour une cause qui vous tient à cœur ? Aider les autres est valorisant et vous serez surpris de tout ce que vous pouvez en retirer, en plus de ma satisfaction de rendre service, comme une plus grande confiance en vous.

9- Cesser de ressasser le passé

Pour être pleinement heureux, il faut vivre dans le présent, car c’est le seul temps sur lequel vous pouvez agir. De trop nombreuses personnes passent à côté de leur vie, car elles se consument en ressassant les regrets d’un passé auquel elles ne peuvent pourtant plus rien changer.

Nous avons tous commis des erreurs, connus des déceptions ou des moments difficiles. Mais il faut apprendre à lâcher prise et à penser à votre vie. Agissez chaque jour pour mener l’existence qui vous correspond. Laissez vos regrets derrière. Si vous ne le faites pas, le bonheur manqué aujourd’hui à force de regarder en arrière deviendra matière à ressasser demain.

10- Se détacher des choses matérielles

Notre société consumériste hisse l’argent et les possessions matérielles au rang d’accomplissement ultime. Elle nous enjoint de nous lancer dans une course effrénée qui épuise nos finances et notre santé sans nous apporter le bonheur pour autant. Au contraire, plus nous possédons de choses, plus nous sommes anxieux de perdre ce que nous avons et frustrés de ce que nous n’avons pas encore.

Se détacher du matériel est une chose indispensable à faire pour être plus heureux. Le vrai bonheur ne s’achète pas. Il est au fond de votre cœur et s’exprime au travers de tous les bons moments du quotidien. Apprenez à vous séparer de toutes les choses qui ne sont pas absolument nécessaires. À la place, tissez des liens forts avec les autres et entretenez-les. Concentrez-vous sur les expériences et enrichissez votre esprit de savoirs et de beaux souvenirs. Vous serez alors infiniment plus heureux.

11- Rire aussi souvent que possible

Le rire possède un pouvoir fantastique. C’est le meilleur des remontants et le plus efficace des anxiolytiques. Le tout avec une absence totale d’effets secondaires négatifs et de nombreux bienfaits pour la santé. Une activité à pratiquer sans modération, donc.

Pour être plus heureux au quotidien, ne perdez jamais une occasion de rire. Usez et abusez de l’humour, lisez des bandes dessinées et regardez des sketchs ou des comédies. N’ayez pas peur de vous moquer des petits tracas du quotidien, ni de faire preuve d’auto-dérision. Comme dit un proverbe bien connu : « La plus perdue des journées est celle où l’on n’a pas rit ».

12- Dire aux autres qu’on les aime

Voici une chose à faire pour être plus heureux que nous négligeons trop souvent : dire à nos proches que nous les aimons. Nous avons souvent tendance à penser que ce n’est pas utile et qu’ils le savent déjà, mais c’est tout l’inverse. Vos proches ne mesureront vraiment l’importance qu’ils ont à vos yeux que si vous mettez des mots sur vos sentiments.

Ce sera aussi l’occasion pour eux de vous dire à quel point, ils tiennent à vous. Grâce à ces échanges d’énergie positive, vous vous sentirez en sécurité sur le plan affectif, ce qui est essentiel pour être pleinement heureux.

Intégrez ces 12 choses à faire pour être plus heureux dans votre quotidien et vous verrez votre vie changer radicalement. Faites-en des habitudes en les introduisant l’une après l’autre, à votre rythme. Non seulement votre bonheur augmentera, mais aussi celui des gens qui vous entoure.

Vous réaliserez enfin à quel point la vie est belle et combien il est simple de l’apprécier à sa juste valeur. Vous êtes la seule personne à pouvoir décider d’être heureux et ce choix vous appartient. Faites le bon, car la vie est courte !

6 astuces pour ne plus être gêné dans n’importe quelle situation

ne-plus-etre-geneDe nombreuses personnes sont communément gênées en public.

Qualifiées de timides, elles se sentent mal à l’aise dans de nombreuses situations.

S’il est évidemment justifié de ne pas toujours être à son avantage, la timidité, lorsqu’elle perdure, est une source de nuisance.

Aussi, pour vous permettre de ne plus vous sentir gêné dans les situations sociales communes, nous vous proposons quelques explications et 6 astuces infaillibles pour vaincre votre timidité.

Pourquoi vous arrive-t-il d’être gêné en public ?

Avant de vouloir vaincre un phénomène de timidité, il faut comprendre pourquoi, à certains moments, vous êtes gêné en public.

Être mal à l’aise en situation sociale arriva à tout le monde. Certes, la manière diffère et le degré de nuisance également, mais les causes du malaise sont souvent similaires. Il serait utopique de tenter de lister toutes les causes de la timidité. Cependant, certaines caractéristiques semblent être communes.

La majorité des personnes timides ou plus généralement mal à l’aise en situation sociale ont :

-une faible estime d’elle-même ;

-une trop grande préoccupation d’elle-même ;

-une réponse d’adaptation disproportionnée à une étiquette.

Comprendre les piliers de la timidité

Comprendre l’origine des situations de gêne en société est primordial. Cependant, pour appréhender la situation dans sa globalité, il est essentiel de comprendre également les piliers de la timidité.

Le Docteur Bernardo J. Carducci a étudié le phénomène de la timidité. Selon lui, elle répond à 3 aspects ou piliers particuliers :

-Le 1er pilier de la timidité est une conscience de soi excessive.

-Le 2e pilier de la timidité est une autoévaluation négative excessive de soi-même.

-Le 3e pilier de la timidité est une préoccupation de soi négative et excessive.

6 astuces pour vaincre votre malaise en public

Astuce 1 : apprendre à soulager son anxiété de manière naturelle

Le mal-être en situation sociale est bien souvent source d’anxiété. À force, celle-ci devient permanente et se manifeste non seulement pendant la confrontation à la source d’angoisse, mais également par anticipation. Il s’agit d’un cercle vicieux qu’il convient de briser au plus vite. Voici quelques manières naturelles de mettre un terme à l’anxiété :

-Les techniques respiratoires sont excellentes pour calmer les bouffées d’anxiété ou d’angoisse. Il s’agit de se concentrer sur sa respiration et de faire le vide dans sa tête. Le yoga enseigne d’ailleurs d’excellentes techniques respiratoires pour soulager le stress et l’anxiété.

-Le sport est une fatigue saine qui permet d’évacuer le stress et l’anxiété. Le jogging notamment peut avoir des effets très bénéfiques si vous courez dans la nature. Si vous le souhaitez, et si cela ne vous effraie pas, vous pouvez également pratiquer des sports collectifs ou la présence d’autres personnes peut être source de bien-être.

-La méditation a déjà, à de maintes reprises, démontré ses effets positifs dans la gestion du stress et de l’anxiété. Pour cela, vous avez juste besoin de pouvoir vous isoler afin de faire le vide dans votre tête. Quelques séances de quelques minutes par jour peuvent déjà vous soulager grandement.

Astuce 2 : passer de la préoccupation à la conscience de soi

Lorsque l’on est mal à l’aise en société, il est commun de penser que le monde entier vous regarde. Or, la plupart des gens sont préoccupés par eux-mêmes et non pas par vous.

Au lieu donc de vous percevoir comme le centre de l’attention négative des autres, devenez la présence observatrice de vos propres pensées. La conscience de soi est un pas essentiel lorsque l’on cherche à effectuer un changement.

Astuce 3 : se concentrer sur ses points forts

La confiance en soi est la clé du changement. Aussi, pour vaincre votre timidité ou votre gêne en société, concentrez-vous sur vos points forts. Comme tous les êtres humains, vous en avez et pas des moindres.

Pour ce faire, trouvez une chose pour laquelle vous êtes doué permet de mieux s’identifier en tant que personne de qualité. Certes, il s’agit d’une démarche à court terme, mais c’est un point essentiel pour avoir suffisamment de confiance en vous-même pour briser la barrière de vos peurs.

Apprenez à mettre de la valeur sur vos qualités. Il ne s’agit pas que de les identifier, mais aussi de savoir les valoriser. Réalisez donc que chaque atout, qui vous est propre, vous donne un avantage.

Astuce 4 : apprendre à s’aimer soi-même sans le regard des autres

La timidité, comme nous l’avons vu, découle essentiellement du manque de confiance en soi. Or, qui dit manque de confiance en soi, dit également manque d’amour à soi-même. Par conséquent, apprendre à s’aimer soi-même sans dépendre du regard et du jugement des autres est un axe essentiel pour parvenir à vaincre sa gêne en société.

Apprendre à s’aimer soi-même est quelquefois un peu ardu. En effet, l’estime que l’on se porte est généralement liée à vos expériences passées. Si elles ont été mauvaises ou si elles vous ont renvoyé une image écornée de vous-même, vous vous êtes identifié à cette personne sans valeur. Pourtant, chaque individu possède des qualités.

Vous devez donc, nonobstant de l’image de vous-même que l’on vous a renvoyée, apprendre à apprécier ce que vous êtes avec vos qualités, mais également avec vos points perfectibles. En effet, la majorité des défauts sont également des caractéristiques qui font le charme des êtres humains.

Faites des activités qui vous plaisent, exprimez votre singularité et engrangez des succès. Remerciez-vous ensuite d’être ce que vous êtes, car c’est cela qui vous a permis de réussir tout cela. N’oubliez pas de tenir un journal avec tous vos succès afin de pouvoir vous les remémorer en cas de baisse de moral et de chute d’estime de vous-même.

Astuce 5 : accepter le rejet

Cela peut paraître quelque peu étrange, mais pour vaincre sa timidité, il faut accepter le rejet. En effet, quelle que soit votre manière d’être, vous allez forcément déplaire à certaines personnes. C’est un processus normal qu’il vous faudra accepter.

Il est désagréable, pour tout le monde, de se sentir rejeté. La différence se fait essentiellement dans la manière dont vous allez gérer le rejet. En effet, votre capacité à accepter et à relativiser le phénomène détermine votre capacité à garder confiance en vous.

Voici quelques clés pour parvenir à gérer correctement une situation de rejet :

-Ne prenez jamais le rejet pour vous-même. En effet, c’est la personne en face de vous qui a pris la décision de vous rejeter… pas l’inverse.

-Prenez cette situation comme une expérience. Vous pourriez bien retirer quelques leçons sur vous-même et sur les autres.

-Ne vous laissez pas abattre et aller de l’avant. Si vous commencez à vous apitoyer sur vous-même, vous allez gaspiller de l’énergie et détruire votre ego. Or, c’est l’inverse que vous cherchez à faire.

Astuce 6 : se concentrer sur les autres

Au lieu de vous apitoyer sur vous-même, vos échecs, votre anxiété et vos maladresses, porter davantage votre attention sur les autres.

Vous remarquerez rapidement que la plupart des personnes qui sont en votre présence portent un regard sur vous tout à fait normal. Ils ont envie d’établir le contact et de mieux vous connaître. Alors, arrêtez de garder vos yeux sur votre propre nombril et entamez la discussion. Rebondissez sur ce que les autres vous disent et vous verrez que ces gens n’ont pas sur vous le regard que vous pensez qu’ils avaient.

Conseils supplémentaires pour réussir

Les astuces présentées ci-dessus ont déjà aidé de nombreuses personnes à vaincre leur timidité. Cependant, elles ne peuvent fonctionner si vous ne mettez pas un peu du vôtre afin d’y parvenir. Voici quelques conseils supplémentaires qui vous permettront de mettre ses astuces en œuvre pour obtenir un grand taux de réussite.

Être patient et persévérant

Lorsque l’on se sent mal à l’aise en société, il est humain de vouloir vaincre sa timidité rapidement. Oui, mais dans la réalité, les choses sont en peu différentes.

Vaincre sa timidité est un objectif réaliste et tout à fait faisable. Cependant, il s’agit d’un travail sur soi. Et comme tout travail sur soi, c’est dans la longueur que cela fonctionne. En effet, vous pouvez tout à fait connaître des baisses de moral ou de motivations qui ralentiront votre progression. C’est humain et c’est normal.

Aussi, même s’il vous arrive d’échouer dans votre démarche et si parfois vous en avez assez et que vous n’avez plus trop le courage de vous battre, il faut persévérer. Le travail est toujours récompensé.

Agir progressivement

Vaincre sa timidité est en chemin long et parfois parsemé d’embûches. Pour ne pas vous décourager, vous devez absolument agir de manière progressive.

C’est en vous exposant progressivement aux situations qui vous mettent mal à l’aise que vous serez en mesure de progresser. Peu à peu, vous allez banaliser ces situations et vous serez capable de vous exposer à des choses qui vous mettent encore plus mal à l’aise.

A contrario, si vous vous exposez directement à la situation qui vous effraie le plus et que vous échouez, votre chemin sera encore plus long et plus difficile pour parvenir à vaincre votre traumatisme.

Être indulgent avec vous-même

Vaincre la timidité est un travail de longue haleine. Aussi, vous allez forcément connaître des moments de doute et de démotivation. Être indulgent avec vous-même est alors indispensable pour pouvoir rebondir.

Comme dans tous les projets, les échecs sont inévitables. Mais, ne vous jugez pas trop sévèrement. Prenez le temps de faire une pause pour mieux repartir. L’indulgence et la patience sont, dans ses moments de découragement, vos meilleures alliées.

Comprendre votre timidité

Enfin, pour parvenir à vaincre votre timidité, vous devez la comprendre. Outre les principes de base énoncés dans la première partie de l’article, vous devez arriver à comprendre votre propre timidité. Essayez de voir les situations qui la déclenchent ainsi que les sentiments et les préoccupations qui occupent votre esprit à ce moment-là. Ils vous apprendront certainement beaucoup de choses sur vous-même et sur votre vie.

Vaincre sa timidité et sa gêne en public n’est pas insurmontable. Cependant, comme pour tous les travaux de longue haleine qui visent à apporter un changement sur soi-même, il vous faudra faire preuve de rigueur, de persévérance et surtout d’indulgence.

7 astuces ingénieuses qui vont vous motiver à faire n’importe quoi

se-motiverLa motivation est la clé indispensable à la réussite de n’importe quel projet, du plus modeste au plus fou.

Aller au bout de ce que l’on entreprend demande d’accomplir des tâches parfois ingrates, que seule une détermination sans faille permet de mener à bien.

De nombreux facteurs peuvent faire baisser la motivation et laisser la place à la procrastination. Pour y remédier, voici 7 astuces ingénieuses qui vont vous motiver à faire n’importe quoi !

1- Penser au but de votre action

Pour avoir la motivation nécessaire à l’accomplissement d’une tâche, notre esprit a besoin d’une bonne raison pour l’effectuer. Si les enfants peuvent exécuter un travail, au seul motif qu’on le leur demande, en grandissant, nous perdons cette capacité.

Notre esprit d’adulte réclame une bonne raison pour fournir les efforts que nous lui demandons. Faute de quoi, la démotivation pointe le bout de son nez et avec elle la procrastination.

Une astuce qui va vous motiver, est de toujours garder à l’esprit le but de l’action que vous vous apprêtez à entreprendre. Puisez-y la force de continuer, chaque fois que vous avez envie de baisser les bras. Visualisez votre réussite et tous les bénéfices que vous en attendez.

Prenez le temps d’imaginer chacun de ses effets positifs et de mesurer la force avec laquelle vous désirez réussir. Rappelez-vous de quelle manière la tâche que vous accomplissez y contribue. Enfin, mesurez les conséquences négatives qui en découleront, si vous ne la menez pas à bien.

Pour renforcer l’effet de cette astuce de motivation, écrivez votre objectif noir sur blanc et affichez-le à un endroit où vous pouvez le voir souvent. Cela vous aidera à trouver le courage de fournir tous les efforts nécessaires. Si besoin, affichez également des photos qui vous rappellent ce que vous désirez obtenir.

2- Vous faciliter au maximum la tâche

La difficulté et l’adversité nous poussent à faire preuve d’ingéniosité et à dépasser nos limites. Certaines personnes ont donc tendance, de façon consciente ou non, à faire en sorte de se retrouver dans une position inconfortable quoi qu’elles fassent. Ainsi, elles ont l’impression de mériter leur gain et leur réussite.

Cependant, cette idée reçue, en grande partie issue de notre éducation et de notre culture, ne correspond pas à la réalité. Se l’appliquer s’avère souvent improductif et peut conduire à une importante perte de motivation. En effet, si vous vous placez dans les pires conditions possibles pour accomplir un travail, le risque de l’abandonner en cours de route est élevé. D’autant plus s’il est déjà quelque peu rébarbatif.

L’astuce qui va vous motiver à accomplir n’importe quoi est, au contraire, de vous simplifier la tâche au maximum. Plus celle-ci vous semblera aisée et plaisante, plus vous serez productif. Cela passe par vous créer un environnement de travail adéquat et fonctionnel, dans lequel vous avez plaisir à évoluer. Si vous avez besoin de matériel, il doit fonctionner sans problème.

Il est impossible de se concentrer sur l’écriture d’un article, par exemple, si votre ordinateur est très lent. Assurez-vous de créer des conditions propices à la productivité. Certaines personnes ont besoin d’un fond sonore, d’autres de silence. A vous de trouver ce qui vous correspond. Enfin, mettez en place des processus de travail afin de simplifier les choses au maximum. Vous n’en serez que plus efficace et plus détendu.

3- Décomposer les tâches longues ou fastidieuses

Notre cerveau est, par nature, rebuté par les tâches qui lui semblent trop longues ou trop fastidieuses. Face à ce genre de situation, il a tendance à chercher l’évitement et vous pousse à procrastiner. Pour conserver votre motivation, il existe un bon moyen de contourner ce mécanisme naturel : fractionner l’objectif final en objectifs intermédiaires, qui sembleront plus acceptables à votre esprit.

Cette technique est bien connue des sportifs, qui l’utilisent au quotidien dans leur entraînement. Par exemple, lorsqu’ils doivent faire 15 pompes d’affilées, au lieu de compter de 1 à 15, ils comptent 3 fois jusqu’à 5. Ainsi, le cerveau se focalise sur les 5 pompes à effectuer à chaque fois. L’effort leur paraît alors moins important et ils effectuent plus facilement leur exercice.

Lorsque vous vous retrouver devant un travail complexe, ou face à un objectif élevé, vous allez devoir le fractionner de la même manière. Ainsi, si vous devez trouver 20 nouveaux clients ce mois-ci, fixez-vous comme objectif d’en avoir 5 nouveaux chaque semaine.

Cela revient au même, mais vous ne serez pas découragé par l’importance du volume et garderez un haut niveau de motivation. Idem, si vous avez besoin de vous procurer une somme d’argent pour un projet. Fixez-vous des paliers intermédiaires au lieu de penser à la totalité. Cette astuce simple va vous motiver à accomplir des choses auxquelles vous n’auriez pas pensé auparavant.

4- Apprendre à déceler ce qu’une tâche peut vous apporter de positif

Lorsqu’une tâche ne nous passionne pas, notre cerveau a tendance à consacrer toute son énergie a trouver une bonne raison et un moyen de l’éviter. Et ce, même lorsque faire l’impasse sur ce travail est loin d’être la meilleure option. La faute à notre mécanisme de rationalisation interne, qui nous pousse à penser que nos décisions sont justifiées et réfléchies, même lorsque ce n’est pas le cas.

Si nous ne parvenons pas à rationaliser l’abandon de la contrainte en question, nous passons souvent davantage de temps à récriminer contre cette obligation qu’à l’accomplir.

Pourtant, même la plus rébarbative des tâches a quelque chose à nous apporter. Pour rester motivé en toute circonstance, vous devez être capable de voir ce qu’une tâche peut vous apporter de positif et d’enrichissant. A titre d’exemple, le fait de faire sa comptabilité est peu plaisant, mais une fois que vous aurez assimilé la méthode, vous aurez acquis une compétence précieuse qui vous servira pour vos comptes personnels.

Vous avez du mal à vous convaincre que même le travail le plus ingrat a un intérêt caché ? Alors je vous conseille un excellent film sur le sujet. Il s’agit de Karaté kid. Ne vous laissez pas abuser par son titre, il est loin d’être réservé aux enfants. Ce long-métrage raconte l’histoire d’un adolescent qui souhaite apprendre le karaté, pour se défendre des voyous dont est régulièrement la cible.

Au lieu de lui apprendre à se battre, son maître se contente de lui donner des corvées à faire, comme repeindre une clôture ou laver son auto. Le jeune homme découvrira par la suite que ces tâches avaient pour but de lui faire assimiler les gestes de bases nécessaires à la maîtrise de son art. Cet avantage fera de lui un combattant hors pair et lui permettra finalement de triompher de ses ennemis. Gardez cette leçon à l’esprit vous aidera à vous motiver pour tout.

5- Se focaliser sur une tâche ou un objectif à la fois

Une autre astuce qui va vous motiver est d’arriver à fixer votre esprit sur une seule et unique chose. Bien souvent, la principale erreur que commettent ceux qui abandonnent un projet, c’est de penser sans cesse à l’étape suivante, avant d’avoir achevé celle en cours. En agissant de la sorte, l’esprit se disperse, ce qui a pour conséquence une importante dépense d’énergie. Idem, si vous tentez de mener plusieurs projets de front.

Vous ne pourrez pas concentrer vos efforts, ce qui aura une répercussion directe sur votre progression et donc sur votre motivation. Non seulement, vous aurez l’impression que les choses n’avancent pas, mais vous dépenserez bien plus d’énergie qu’il n’en n’aurait fallu pour mener à bien une seule tâche, en vain.

Vous risquez de vous démotiver et de vous épuiser. La répétition de ce comportement peut même conduire à un burn-out.

Le meilleur moyen d’éviter cette situation regrettable est de vous concentrer sur une seule chose à la fois. Gardez à l’esprit le travail à accomplir et fermez-vous à tout le reste. Tant que vous n’avez pas terminé, considérez-le comme votre but ultime.

Impliquez-vous de la même manière que vous le feriez s’il s’agissait de la chose la plus importante que vous ayez à faire. Vous concentrer de la sorte sur le présent vous permettra d’être efficace dans votre travail et finir ce que vous devez faire bien plus vite. Ainsi, vous évitez de vous démotiver en vous dispersant.

6- Parler à des personnes positives de ce que vous voulez accomplir

L’influence de l’entourage est un pilier important de la motivation. Pour rester motivé, quoi que vous entrepreniez, il est important de vous constituer un entourage de gens positifs et bienveillants envers vos projets. L’idéal est qu’ils soient dans le même état que vous.

Ainsi, ils seront plus à même de comprendre les phases que vous traversez, vos projets, vos espoirs et vos éventuels doutes. Ils considéreront vos aspirations avec bienveillance et sauront trouver les mots appropriés pour vous remonter le moral, si vous avez un moment de faiblesse.

Savoir vous entourer est une bonne astuce qui va vous motiver, car vous vous sentirez compris et soutenu. Nous avons tous besoin de pouvoir parler de nos projets et de nos envies et de recevoir du positif en retour. Attachez-vous aussi à fréquenter des gens qui ont atteint les objectifs que vous vous fixez. Leur succès vous motivera et ils pourront vous donner de précieux conseils.

A contrario, éloignez-vous des personnes négatives et toxiques. Leurs critiques gratuites saperont votre motivation et votre moral, sans rien vous apporter en retour. Ce type de personne est incapable de vous comprendre, car elles se contentent de subir leur vie sans se donner les moyens de l’améliorer.

Vous voir oser ce qu’elles s’interdisent génère chez elles de la frustration et de la jalousie. Elles évacueront ces émotions négatives en tentant par tous les moyens de vous décourager. Fuyez-les, même s’il s’agit de vos proches et ne vous confiez jamais à elles au sujet de ce que vous voulez faire.

7- Se récompenser une fois l’objectif atteint

Atteindre un objectif, même intermédiaire, est une victoire qui doit être reconnue comme tel. Pour réussir, vous avez dû travailler, faire de nombreux efforts et faire montre d’une motivation à toute épreuve. Une astuce qui va vous motiver à aller encore plus loin est de vous récompenser systématiquement lorsque vous réussissez quelque chose.

Cette récompense peut prendre des formes diverses, en fonction de ce qui vous fera plaisir sur l’instant. Il peut s’agir d’une activité que vous aviez envie de faire depuis longtemps, de vous autoriser une journée de détente, de manger un plat dont vous raffolez, etc. L’objectif est que vous vous sentiez valorisé et fier de ce que vous avez réussi à faire.

Agir de la sorte est un moteur puissant pour entretenir votre motivation. Vous associerez le travail à accomplir à des choses agréables, ce qui vous renforcera votre envie d’aller de l’avant. Votre confiance en soi sera elle aussi impactée positivement. N’écoutez pas les personnes qui déclarent que les récompenses sont infantilisantes et que la satisfaction de la tâche accomplie doit être votre seul moteur.

Ceux qui tiennent ce genre de discours ne font souvent qu’exprimer leur propre frustration. Nous avons tous besoin de valorisation et les récompenses que l’on s’octroie jouent un rôle important dans ce processus. Rassurez-vous, vous ne retomberez pas en enfance pour autant. Au contraire, cela fera de vous un adulte plus solide et plus audacieux !

Mettre en pratique ces 7 astuces au quotidien vous permettra de trouver des trésors de motivation pour tous vos projets. En plus de déborder d’énergie au moment de vous lancer, vous serez capable de la garder intacte sur le long terme. Si vous sentez qu’un vague à l’âme s’apprête à surgir, appuyez-vous sur ces piliers :

-souvenez-vous des raisons profondes qui vous poussent à agir,

-faites en sorte de rendre votre travail le plus facile possible,

-décomposez un objectif ambitieux en objectifs intermédiaires,

-souvenez-vous que toute tâche vous enrichit,

-focalisez-vous sur une seule action,

-cherchez du soutien auprès de gens positifs,

-récompensez-vous à chaque réussite.

À vous de mettre ces conseils à profits pour améliorer votre vie et aller de l’avant. N’oubliez pas, ce que vous en ferez-vous appartient !

Comment se lever tôt sans être fatigué ?

se-lever-totLe réveil est un moment difficile pour beaucoup d’entre nous.

Aussi, au moment d’adopter de bonnes habitudes pour changer sa vie, une question se pose.

Comment se lever tôt sans être fatigué ?

Il existe des astuces et des techniques simples à mettre en place pour remédier à ce problème.

Pour commencer chaque journée en vous levant du bon pied, voici tout ce que vous devez savoir !

Pourquoi choisir de se lever tôt ?

Avant de voir plus en détail comment se lever tôt sans être fatigué, il est bon de rappeler les raisons qui font que c’est une bonne habitude à conserver. En effet, pour maintenir un changement sur la durée, il est important de savoir pourquoi on a décidé de l’adopter.

Être matinal possède de nombreux avantages. Le premier étant de vous rendre beaucoup plus productif. En effet, les gens qui se lèvent 3 h ou plus avant le début de leur travail gagnent en moyenne plus d’argent et réussissent mieux que les autres.

Ce phénomène a 2 raisons. Après le réveil, notre cerveau a besoin d’un certain temps pour être totalement opérationnel. Se lever bien avant le moment de travailler permet de lui laisser le temps nécessaire pour donner tout son potentiel. De plus, avoir du temps à disposition avant d’aller travailler permet de se consacrer à d’autres projets. Si vous souhaitez, par exemple, accéder à l’indépendance financière, vous pouvez employer ce temps à travailler pour vous, au lieu travailler pour les autres.

Se réveiller de bonne heure est aussi utile les jours où vous ne travaillez pas. C’est avant midi que nous sommes le plus productif et que nous effectuons la majorité de nos tâches journalières. Si vous vous levez tard, vous ne ferez donc pas grand-chose de votre journée. À l’inverse, être sur pied à l’aube vous permettra, non seulement de faire ce que vous aviez prévu, mais de trouver du temps pour de nouvelles activités.

Décaler progressivement son heure de lever

La première chose à faire pour se lever tôt sans être fatigué est de décaler progressivement vos heures de lever et de coucher. Vouloir bouleverser radicalement votre quotidien risque d’entraîner une fatigue importante qui vous poussera à abandonner pour revenir à votre mode de vie initiale.

Le sommeil joue un rôle capital pour l’organisme et repose sur une mécanique complexe. Rien ne sert donc de vouloir brusquer votre machine interne. Ne vous laissez pas influencer par ceux qui prônent les vertus des changements radicaux instantanés, ils ont rarement expérimenté leurs propres conseils. Souvenez-vous toujours qu’il faut, en moyenne, 60 jours pour intégrer une nouvelle habitude. Ne culpabilisez donc pas d’avoir besoin de temps.

Commencez par avancer votre réveil de 10 à 15 minutes chaque matin et avancez votre heure de coucher d’autant le soir. Lorsque vous ne ressentez plus aucun signe de fatigue au réveil, reculez-le d’un quart d’heure supplémentaire. Continuez ainsi jusqu’à l’heure de lever que vous vous êtes fixé. Ne cherchez pas à brûler les étapes et avancez toujours votre heure de coucher proportionnellement.

Soigner la qualité de son sommeil

Se réveiller tôt sans être fatigué exige d’avoir un sommeil de qualité. Faute de quoi, votre récupération sera mauvaise, et vous aurez du mal à vous lever. Le sommeil joue un rôle clé pour l’ensemble de l’organisme et tout particulièrement le cerveau. De nombreuses maladies neurologiques, telles que la dépression, la maladie de Parkinson ou la maladie d’Alzheimer sont favorisés par un manque de sommeil chronique.

Vous devez donc veiller à la qualité de votre sommeil. La première chose à faire pour cela est de vous coucher à heure fixe. Ainsi, votre corps sera mieux réglé et ne sera pas déstabilisé. Fixez-vous une heure et n’y dérogez pas. Ensuite, vérifiez que votre environnement soit favorable à l’endormissement.

Bannissez autant que possible télévision et ordinateurs de votre chambre à coucher. Éteignez tous les écrans (oui même votre smartphone !) 2 h au moins avant de vous mettre au lit et prenez votre dernier repas dans le même délai. Enfin, privilégiez les activités calmes en soirée pour détendre votre corps et votre esprit.

Instaurer un rituel de coucher

L’une des meilleures manières de préparer le corps et l’esprit au repos et de lutter contre l’insomnie est d’instaurer un rituel de coucher. Ainsi, vous aurez plus de facilité à vous lever tôt sans être fatigué, car vous vous endormirez plus vite.

Un rituel de coucher est une série d’activité à répéter chaque jour à une heure précise. Son but est d’indiquer à votre esprit qu’il va bientôt être temps de dormir. En réaction, votre corps va se préparer progressivement à se mettre en sommeil et vous vous coucherez apaisé. Pour que ce type de rituel fonctionne, vous devez absolument être régulier. C’est la répétition qui permet de créer des réflexes conditionnés. Il est aussi important de faire de ce temps un moment agréable. Faute de quoi, il deviendra une source de stress et sera contre productif.

Il n’existe pas de programme parfait, c’est à vous de créer votre propre rituel, en fonction de vos goûts et de vos envies. L’essentiel est d’en faire une parenthèse agréable que vous pourrez savourer le soir venu. Voici un exemple, que vous pourrez adapter en fonction de vos besoins.

Commencez par baisser votre éclairage habituel, pour créer une ambiance plus douce. Préparez soigneusement les vêtements et les affaires dont vous aurez besoin pour le lendemain. Ensuite, faites un exercice de yoga ou méditez une dizaine de minutes. Après-quoi, brossez-vous les dents. Préparez une infusion de plantes apaisantes, comme la Mélisse, et buvez-la tranquillement en lisant 1 ou 2 chapitres de votre livre favori du moment. Enfin, mettez-vous au lit. Prenez quelques instants pour penser à tout ce que va vous apporter la journée à venir et éteignez la lumière.

Avoir une bonne hygiène de vie

Une bonne nuit de sommeil se construit en grande partie la journée. De nombreux problèmes d’insomnie trouvent leur origine dans une mauvaise hygiène de vie. Se lever tôt sans être fatigué implique d’avoir un mode de vie sain à tous les niveaux.

Dans votre assiette, faites la part belle aux fruits et légumes frais, de saison. Fuyez les produits transformés et les plats préparés qui sont saturés de graisses et de sucre. L’eau est la seule boisson dont le corps humain a réellement besoin. Hydratez-vous régulièrement, même lorsque vous n’avez pas soif. Limitez votre consommation de caféine au minimum et évitez d’en prendre après 16 h. Enfin, pratiquez une activité physique régulière et bannissez le tabac et l’alcool. Votre sommeil s’en trouvera grandement amélioré.

Se lever en pleine forme grâce à la pensée positive

Nos pensées ont une influence importante sur notre réalité. Elles agissent sur nos actions et notre ressenti. Si nous nous persuadons qu’un moment particulier va être très pénible à vivre, il y a de grands risques que ce soit effectivement le cas, car nous adopterons une attitude de fermeture de façon préventive. La pensée positive, au contraire, nous permet d’adopter une attitude beaucoup plus bénéfique. Utiliser son pouvoir pour se lever tôt sans être fatigué peut se révéler d’une aide précieuse.

Chaque fois que vous pensez au moment de votre réveil, et plus particulièrement avant de vous endormir, visualisez-vous en train de vous lever en pleine forme et parfaitement reposé. Passez mentalement en revue la liste de toutes les choses intéressantes que vous avez prévu de faire et concentrez-vous sur ce que la journée à venir a de positif à vous apporter.

Faites en sorte que le réveil soit un moment désiré et attendu et non une source de stress. Plus vos pensées positives à son sujet seront nombreuses et sincères, plus l’effet se fera sentir rapidement. Vous serez alors surpris de constater que vous ouvrez les yeux sans rechigner et que vous débordez d’énergie.

Commencer la journée par des activités stimulantes

Dernière astuce pour se lever tôt sans être fatigué : planifier les activités que vous jugez les plus stimulantes au début de la journée. Cette technique toute simple rejoint celle évoquée dans le paragraphe précédent. En commençant la journée par des choses que vous avez particulièrement envie de faire, vous serez bien plus motivé au moment de sortir du lit.

Se lever tôt est une habitude saine qui permet d’être plus productif et de profiter pleinement de chaque journée. Un réveil matinal n’est pas obligatoirement synonyme de fatigue, à condition de respecter le besoin fondamental de repos du corps. Il suffit pour cela d’adapter votre mode de vie. Voici les clés qui vous aideront à vous lever tôt sans effort et de bonne humeur :

  • décalez progressivement la sonnerie de votre réveil,
  • faite en sorte d’avoir un sommeil de qualité,
  • créez-vous un rituel de coucher,
  • cultivez une hygiène de vie saine,
  • utilisez le pouvoir de la pensée positive,
  • planifiez les activités qui vous motivent le matin.

Maintenant, vous n’avez plus aucune excuse pour ne pas mettre en pratique vos bonnes résolutions dès aujourd’hui !